Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu

Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu

Szybszy metabolizm oznacza przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Co ważne, można zintensyfikować zrzucanie zbędnych kilogramów. Poznaj sposoby, które zapewnią ci efektywniejsze odchudzanie. Oto proste sposoby na przyspieszenie metabolizmu!

Metabolizm i jego znaczenie w odchudzaniu

Metabolizm obejmuje szereg procesów przemiany materii. Określa więc reakcje chemiczne zachodzące w organizmie, którym towarzyszą zmiany energetyczne. Te procesy zaś są możliwe dzięki dostarczaniu do organizmu pożywienia. Metabolizm więc dotyczy pobierania składników odżywczych, trawienia ich, wchłaniania przez tkanki oraz pozbywania się zbędnych produktów przemiany materii.

To właśnie metabolizm jest odpowiedzialny za wykorzystywanie energii z pożywienia. Dzięki temu możliwa jest praca serca, mięśni, układu oddechowego… Co więcej, pobór i wykorzystanie energii oznacza również spalanie kalorii. Tym samym to od pracy metabolizmu zależy w jakim tempie zrzucamy zbędne kilogramy.

Funkcjonowanie metabolizmu często zależy od uwarunkowań genetycznych. Nie oznacza to jednak, że w żaden sposób nie można na niego wpłynąć.

Zarządzaj własnym metabolizmem

Okazuje się, że jesteśmy w stanie manipulować własnym metabolizmem. Połowa jego działania zależy od naszego trybu życia. W przypadku kobiet – przemiana materii jest wolniejsza niż w przypadku mężczyzn. A wszystko ze względu na różnice w składzie ciała. Wiek także ma znaczenie. Wraz z wiekiem spada tempo metabolizmu. U kobiet wraz z pokwitaniem procesy przemiany materii diametralnie zwalniają. U mężczyzn ten proces jest stopniowy. To, jak szybko spalamy ma także podłoże genetyczne. A co chyba najciekawsze – na tempo metabolizmu wpływa też klimat, w którym żyjemy. Te czynniki od nas nie zależą. Mamy jednak 50 % wpływów. Wszystko zależy od diety oraz aktywności fizycznej. Zorientuj się w treningach fitness i interwałowych - każda aktywność przyspiesza metabolizm. Także te o niżej intensywności, takie jak np. joga czy pilates

Szybszy metabolizm – trening HIIT

szybszy metabolizm trening HIT intensywny

HIIT jest treningiem o charakterze interwałowym i bardzo dużej intensywności. Jedną z podstawowych zasad jest wykonywanie ćwiczeń interwałowych na poziomie tętna sięgającym 85 % tętna maksymalnego. Interwały powinny trwać 30-60 sekund z minutowymi lub dwuminutowymi przerwami. Intensywność treningu HIIT powoduje znaczne przyspieszenie metabolizmu. Organizm po wykonaniu takich ćwiczeń potrzebuje bowiem nawet kilku godzin na pełną regenerację.

Szybszy metabolizm – trening siłowy

Treningi siłowe wywołują wzmożoną pracę metabolizmu na długi czas po zakończeniu sesji treningowej. Mówi się nawet, że szybsza praca metabolizmu po takich ćwiczeniach może trwać niemal dwie doby [!]. Podobnie jak w przypadku treningu HIIT – intensywne ćwiczenia siłowe wydłużają czas potrzebny mięśniom na regenerację. Warto także włączyć do planu treningowego ćwiczenia na budowę masy mięśniowej. Tkanka mięśniowa bowiem odpowiada za spalanie większej ilości kalorii niż tkanka tłuszczowa. Osiągnięcie zamierzonych efektów treningowych wiąże się jednak z prawidłowo ułożonym planem ćwiczeniowym. W tym celu warto wybrać sesje z trenerem personalnym. Samodzielne treningi o bardzo dużej intensywności podnoszą ryzyko kontuzji. Trener natomiast zadba o bezpieczeństwo oraz skuteczność ćwiczeń.

Regularny wysiłek fizyczny ma wpływ na przyspieszenie metabolizmu. Wystarczy już pół godziny ćwiczeń trzy razy w tygodniu, by zwiększyć liczbę spalonych kalorii i zmaksymalizować przebieg procesu odchudzania.

Szybszy metabolizm – dieta

Nie da się ukryć, że w przypadku osób odchudzających się to właśnie dieta odgrywa większą rolę niż treningi. Dobrze dobrany plan żywieniowy pozwoli nie tylko na przyspieszenie metabolizmu, lecz także zapewni odpowiednie proporcje składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak powinna wyglądać dieta na przyspieszenie metabolizmu? Otóż, nie ma uniwersalnego schematu. Każdy plan żywieniowy powinien być ustalany indywidualnie przez trenera personalnego lub dietetyka. Można jednak wyodrębnić kilka zasad, które można zastosować podczas układania diety na szybszy metabolizm:

1. Zadbaj o właściwe ilości chromu, magnezu i wapnia w planie żywieniowym. Kolejno odpowiadają za normowanie poziomu cukru we krwi, przemianę węglowodanów i tłuszczów w energię oraz prawidłową pracę układu nerwowego.

2. Wykorzystuj przyprawy, które mają wpływ na przyspieszenie procesu przemiany materii. Należą do nich m.in. imbir, czosnek, oregano czy bazylia. Ogranicz spożycie soli!

3. Zbilansowana dieta powinna zawierać także właściwe ilości warzyw zarówno gotowanych, jak i surowych. Praca metabolizmu przyspiesza m.in. dzięki obecnemu w nich błonnikowi.

4. Zwróć uwagę na odpowiednie proporcje poszczególnych składników odżywczych w planie żywieniowym. Szybszą pracę metabolizmu można osiągnąć przy 50 % węglowodanów, 30 % tłuszczów oraz 20 % białka.

5. Zdrowa dieta powinna dostarczać do organizmu dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały – one także biorą udział w procesach przemiany materii.

Szybkie sposoby na szybki metabolizm

- Regularna aktywność fizyczna;

- Zbilansowany plan żywieniowy, najlepiej ułożony przez trenera personalnego bądź dietetyka;

- Uzupełnienie diety w artykuły spożywcze przyspieszające proces przemiany materii, czyli m.in. zieloną herbatę, kawę, awokado, łososia czy ostre przyprawy;

- Spożywanie produktów zawierających kwasy omega-3. Ich źródłem są m.in. ryby;

- Odpowiednie ilości białka w diecie. Ma ono wpływ na produkcję hormonu wzrostu. Tym samym podnosi się zapotrzebowanie na energię w organizmie – kalorie także spalają się szybciej. Dieta białkowa może jednak wywoływać niechciane skutki uboczne. Dobrym wyjściem jest zgłoszenie się do dietetyka, który dobierze odpowiednie proporcje składników odżywczych;

- Walka ze stresem. Długotrwałe napięcia mogą powodować przybieranie na wadze w związku z podniesionym poziomem adrenaliny i kortyzolu w organizmie. Dobrym sposobem na walkę ze stresem jest aktywność fizyczna;

- Picie dużej ilości wody. Nawadnianie organizmu pozwala na pozbywanie się tłuszczu z organizmu oraz pobudzanie tkanki tłuszczowej do spalania. Picie wody jest również sposobem na zmniejszenie apetytu – ta właściwość szczególnie sprawdza się w procesie odchudzania.

Dominika Górska 9 14 kwietnia 2017  1498

Dodaj komentarz

  • mika
    1 września 2019
    owoce i warzywa - to bardzo dobry wspomagacz metabolizmu. do tego jeszcze dbanie o jelita. ja stosuję kapsułki [moderowane]. dzięki nim skończyły się moje problemy jelitowe, a szczególnie zaparcia.
  • Ewa
    28 czerwca 2017
    Ja tam mam bardzo dobry metabolizm, nie trzeba go przyspieszać. Zresztą, lepiej nie igrać z naturą.
  • Anna
    25 kwietnia 2017
    A ja czego bym nie robiła, to mój metabolizm pozostawia wiele do życzenia...
  • Cezary
    21 kwietnia 2017
    Spalacze tłuszczu włączają tryb turbo w metabolizmie.
  • Elwira
    20 kwietnia 2017
    Przetestuję te porady dietetyczne, chętnie sprawdzę, czy tak łatwo jest przyspieszyć metabolizm
  • Patus
    19 kwietnia 2017
    Przyspieszanie metabolizmu powinno być tylko rozwiązaniem czasowym. Inaczej może stać się groźne dla zdrowia
  • Jacek
    18 kwietnia 2017
    Faktycznie, nienaturalne przyspieszanie metabolizmu może być niebezpieczne. Bo jednak praca na większych obrotach wymaga większych nakładów energii.
  • Paweł z AWF-u
    18 kwietnia 2017
    Ciekawie zebrany materiał. Tylko ja w większości nie ma prawie nic o minusach zwiększania metabolizmu. Tak jak tuning procesora komputera czy silnika tak i metaboliczny tuning może powodować szybsze zużywanie tkanek i tym samym przyśpieszać procesy starzenia, co już nie każdemu się spodoba. Nie rozumiem też pojęcia, interwał na poziomie 85% tętna maksymalnego. Interwał przecież polega na naprzemiennej intensywniejszej i mniej intensywnej pracy, więc tętno cały czas się zmienia, a bezwładność układu krążeniowo-oddechowego powoduje, opóźnienie zmiany tempa pracy serca w stosunku do zmiany intensywności (więc jak to poprawie zmierzyć, bo przez 30 s. częstość pracy serca nie osiągnie poziomu wysiłku, steady-state jest po ok. 3-4 min. od zmiany intensywności ?). Co do ograniczenia soli, to przecież osoby intensywnie ćwiczące intensywnie się pocą więc potrzebują raczej więcej soli niż przeciętna osoba a nie mniej :) z litrem potu możemy stracić nawet 10g a norma dzienna WHO to 6 g. Więc potrzeba 2 x więcej, a co dopiero gdy latem tracimy na treningu 3-4 litry potu. Wtedy potrzeba 30-40g soli a to już kilka razy więcej :)
  • Adrian Olszewski
    14 kwietnia 2017
    Prawdę mówiąc bardzo trudno jest przyspieszyć metabolizm. W większości przecież za jego tempo odpowiadają geny

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.