Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Jak poradzić sobie z zapaleniem zatok? Co zrobić gdy masz zatkany nos? Utrudnione oddychanie stosunkowo powszechnym problemem. Dotyka średnio co trzecią osobę na świecie. Zobacz, jak poradzić sobie z tym problemem – zarówno trenując na siłowni, jak i na zewnątrz.

Czym jest zapalenie zatok?

Jakie problemy zdrowotne mogą powodować zatoki? Przede wszystkim najpopularniejszą dolegiliwością, szczególnie w okresie jesienno-zimowym jest zapalenie zatok. Występuje ostre, podostre oraz przewlekłe zapalenie zatok. W pierwszym przypadku dolegliwości są incydentalne i trwają nie dłużej niż trzy tygodnie. W drugim – czas trwania choroby mieści się w granicach od trzech tygodni do trzech miesięcy. W trzecim natomiast objawy występują co najmniej przez sześć tygodni lub powtarzają się około czterech razy w roku (minimum dziesięć dni).

Zapalenie zatok a uprawianie sportu

Choroby zatok nie wykluczają uprawiania aktywności fizycznej. Dotyczy to zarówno treningów na siłowni, jak i na zewnątrz. W niektórych sportach natomiast chore zatoki mogą zdecydowanie utrudniać treningi. Problemy z zatokami mogą utrudniać oddychanie. Chociaż osoby aktywnie fizycznie mogą "rozbiegać" zatoki. Działa tutaj naturalny odruch organizmu, że w momencie aktywności fizycznej następuje rozgrzanie jamy nosowej i zatok które poprawiają swoją drożnośc. Dlatego w momencie kiedy np. biegamy raczej nie leci z nosa i się nie smarka :)

Czytaj więcej: Oddychanie podczas biegania

 

Sporty których należy unikać przy problemach z nosem i zatokami

Osobom cierpiącym na chore zatoki nie poleca się pływania, nurkowania czy sportów, w których jest duże ryzyko urazów głowy (np. sztuk walki). W przypadku gorączki czy osłabienia organizmu warto również zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Czytaj więcej: Aktywność fizyczna podczas chorób układu oddechowego

Objawy zapalenia zatok:

- po przebudzeniu odczuwa się obecność wydzieliny w nosie;

- wydzielina spływa po tylnej ścianie gardła;

- „zatkany” niedrożny nos;

- ból głowy;

- ból w okolicy zatok;

- zmniejszenie drożności nosa;

- obrzęki nosa, powiek;

- odkasływanie wydzieliny;

- upośledzenie węchu.

Występowanie tylko pierwszych dwóch objawów może świadczyć o przewlekłym zapaleniu zatok.

Co robić w przypadku podejrzenia u sportowca zapalenia zatok?

Zauważenie u siebie powyższych objawów powinno skłonić sportowca do poddania się testom alergicznym. Przewlekłe zapalenia zatok są najczęściej motywowane alergią (szczególnie na roztocza kurzu). Zdarza się, że sportowcy leczą zapalenie zatok antybiotykami. Wynika to z faktu, że często lekarze rozpoznają te dolegliwości jako zakażenie bakteryjne. Nie jest to najlepsze rozwiązanie – dużo korzystniej działają sterydy donosowe. Przede wszystkim ze względu na wyjątkowo ograniczone działania niepożądane. W przypadku wątpliwości co do powodów pojawienia się wydzieliny w nosie można wykonać posiew (wystarczy zebrać ją do pojemnika i oddać do badania w laboratorium).

Domowe sposoby szybkie na oczyszczenie i odetkanie zatok

- olejek eukaliptusowy lub tymiankowy (rozrzedzają wydzielinę, zabijają bakterie, udrażniają drogi oddechowe). Wkrop kilka kropli olejku na wacik, przystaw do jednego otworu nosa (drugi powinien być czymś zatkany) i wdychaj opary. Wykonaj czynność na drugi otwór nosowy.

- przemywaj zatoki roztworem soli (hypertonicznym lub fizjologicznym – roztwory nawet 10 %). Zamiast kupowania drogiej soli morskiej izotonicznej, warto samemu wykonać roztwór fizjologiczny (płaska łyżeczka soli na pół szklanki przegotowanej wody) lub hypertoniczny (łyżka soli na pół szklanki wody). Do przemywania zatok można użyć ampułek z solą fizjologiczną, dostępnych w aptekach (koszt pięciu ampułek: około 1,50 zł). Wykorzystane ampułki warto zachować i później napełniać domowym roztworem fizjologicznym lub hypertonicznym (ten drugi upłynnia wydzielinę, dlatego będzie jej znacznie więcej po zakropieniu). W celu przemycia zatok należy wkropić sól fizjologiczną do obu otworów nosowych, odczekać chwilę i wydmuchać nos (naprzemiennie: najpierw jeden otwór, później drugi). Warto powtórzyć tę czynność. Nieprawidłowe wydmuchiwanie nosa (czyli z obu otworów jednocześnie) sprzyja infekcjom, szczególnie zapaleniu ucha środkowego. Warto także nie stosować zbyt długo roztworu hypertonicznego – mimo że lepiej oczyszcza zatoki, stwarza ryzyko wysuszenia oraz podrażnienia (w przypadku większych stężeń roztworu).

- naturalne antyseptyki do płukania zatok, czyli woda utleniona, rywanol (nie powoduje podrażnienia błon śluzowych, ma silne działanie bakteriobójcze) lub nadmanganian potasu (nie pieni się, nie wywołuje łaskotania i podrażnień). Woda utleniona – łyżeczka na pół szklanki izotonicznego roztworu soli. Nadmanganian potasu (dostępny w aptece) – różowy roztwór. Rywanol – łyżeczka na pół szklanki przegotowanej wody. Co więcej, rywanol, nadmanganian potasu oraz fiolet gencjanowy mogą być stosowane do płukania jamy ustnej i gardła (w trakcie anginy czy ropnych stanów zapalnych). Odradza się długotrwałe przemywanie zatok nadmanganianem potasu lub roztworem wody utlenionej. Może ono prowadzić do nadmiernego wysuszenia błony śluzowej, a w efekcie suchego nieżytu błony śluzowej nosa. Objawia się on strupami, wysuszeniem śluzówki oraz krwawieniem z nosa.

- nawilżanie jamy nosowej po zabiegach oczyszczania. Do tego celu może posłużyć m.in. oliwka dla dzieci, maść zawierająca kwasy omega-3 czy linolinę. By uniknąć zarażenia należy przed nawilżaniem umyć dokładnie ręce i założyć lateksowe rękawiczki. Szczególnie jest to ważne w przypadku używania wody utlenionej, nadmanganianu potasu czy roztworów hypertonicznych (mogą wysuszać błonę śluzową nosa).

Dominika Górska 6 9 grudnia 2016  6657

Dodaj komentarz

  • Iwonka
    11 stycznia 2017
    Ja tam i tak od razu lecę do lekarza jak mam zapalenie zatok. Nie ma co się leczyć w domu, bo w sumie to można sobie tylko zaszkodzić.
  • Wiktoria23
    27 grudnia 2016
    Przyda mi się ten artykuł
  • Filippo
    19 grudnia 2016
    Bardzo fajny materiał. Przydatny - nie każdemu się chce od razu lecieć do lekarza z "katarem", a tu domowe sposoby. Rewelacja!
  • Wiktoria Wolska
    15 grudnia 2016
    Kurczę, a ja zawsze wydmuchiwałem obie dziurki na raz. Nigdy nie słyszałem o tym, że jest to błędny sposób.
  • Zofka
    14 grudnia 2016
    Rywanol na zatoki? Kto by pomyślał :)
  • Adrian Czech
    9 grudnia 2016
    Wiem jak to jest jak się ma zapalenie zatok. Trudności w oddychaniu, ciągłe odkrztuszanie... A już aktywność fizyczna przy tej dolegliwości to katorga... Fajne te sposoby, przetestuję na sobie :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.