>

Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Jak poradzić sobie z zapaleniem zatok? Co zrobić gdy masz zatkany nos? Utrudnione oddychanie stosunkowo powszechnym problemem. Dotyka średnio co trzecią osobę na świecie. Zobacz, jak poradzić sobie z tym problemem – zarówno trenując na siłowni, jak i na zewnątrz.

Czym jest zapalenie zatok?

Jakie problemy zdrowotne mogą powodować zatoki? Przede wszystkim najpopularniejszą dolegiliwością, szczególnie w okresie jesienno-zimowym jest zapalenie zatok. Występuje ostre, podostre oraz przewlekłe zapalenie zatok. W pierwszym przypadku dolegliwości są incydentalne i trwają nie dłużej niż trzy tygodnie. W drugim – czas trwania choroby mieści się w granicach od trzech tygodni do trzech miesięcy. W trzecim natomiast objawy występują co najmniej przez sześć tygodni lub powtarzają się około czterech razy w roku (minimum dziesięć dni).

Zapalenie zatok a uprawianie sportu

Choroby zatok nie wykluczają uprawiania aktywności fizycznej. Dotyczy to zarówno treningów na siłowni, jak i na zewnątrz. W niektórych sportach natomiast chore zatoki mogą zdecydowanie utrudniać treningi. Problemy z zatokami mogą utrudniać oddychanie. Chociaż osoby aktywnie fizycznie mogą "rozbiegać" zatoki. Działa tutaj naturalny odruch organizmu, że w momencie aktywności fizycznej następuje rozgrzanie jamy nosowej i zatok które poprawiają swoją drożnośc. Dlatego w momencie kiedy np. biegamy raczej nie leci z nosa i się nie smarka :)

Czytaj więcej: Oddychanie podczas biegania

 

Sporty których należy unikać przy problemach z nosem i zatokami

Osobom cierpiącym na chore zatoki nie poleca się pływania, nurkowania czy sportów, w których jest duże ryzyko urazów głowy (np. sztuk walki). W przypadku gorączki czy osłabienia organizmu warto również zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Czytaj więcej: Aktywność fizyczna podczas chorób układu oddechowego

Objawy zapalenia zatok:

- po przebudzeniu odczuwa się obecność wydzieliny w nosie;

- wydzielina spływa po tylnej ścianie gardła;

- „zatkany” niedrożny nos;

- ból głowy;

- ból w okolicy zatok;

- zmniejszenie drożności nosa;

- obrzęki nosa, powiek;

- odkasływanie wydzieliny;

- upośledzenie węchu.

Występowanie tylko pierwszych dwóch objawów może świadczyć o przewlekłym zapaleniu zatok.

Co robić w przypadku podejrzenia u sportowca zapalenia zatok?

Zauważenie u siebie powyższych objawów powinno skłonić sportowca do poddania się testom alergicznym. Przewlekłe zapalenia zatok są najczęściej motywowane alergią (szczególnie na roztocza kurzu). Zdarza się, że sportowcy leczą zapalenie zatok antybiotykami. Wynika to z faktu, że często lekarze rozpoznają te dolegliwości jako zakażenie bakteryjne. Nie jest to najlepsze rozwiązanie – dużo korzystniej działają sterydy donosowe. Przede wszystkim ze względu na wyjątkowo ograniczone działania niepożądane. W przypadku wątpliwości co do powodów pojawienia się wydzieliny w nosie można wykonać posiew (wystarczy zebrać ją do pojemnika i oddać do badania w laboratorium).

Domowe sposoby szybkie na oczyszczenie i odetkanie zatok

- olejek eukaliptusowy lub tymiankowy (rozrzedzają wydzielinę, zabijają bakterie, udrażniają drogi oddechowe). Wkrop kilka kropli olejku na wacik, przystaw do jednego otworu nosa (drugi powinien być czymś zatkany) i wdychaj opary. Wykonaj czynność na drugi otwór nosowy.

- przemywaj zatoki roztworem soli (hypertonicznym lub fizjologicznym – roztwory nawet 10 %). Zamiast kupowania drogiej soli morskiej izotonicznej, warto samemu wykonać roztwór fizjologiczny (płaska łyżeczka soli na pół szklanki przegotowanej wody) lub hypertoniczny (łyżka soli na pół szklanki wody). Do przemywania zatok można użyć ampułek z solą fizjologiczną, dostępnych w aptekach (koszt pięciu ampułek: około 1,50 zł). Wykorzystane ampułki warto zachować i później napełniać domowym roztworem fizjologicznym lub hypertonicznym (ten drugi upłynnia wydzielinę, dlatego będzie jej znacznie więcej po zakropieniu). W celu przemycia zatok należy wkropić sól fizjologiczną do obu otworów nosowych, odczekać chwilę i wydmuchać nos (naprzemiennie: najpierw jeden otwór, później drugi). Warto powtórzyć tę czynność. Nieprawidłowe wydmuchiwanie nosa (czyli z obu otworów jednocześnie) sprzyja infekcjom, szczególnie zapaleniu ucha środkowego. Warto także nie stosować zbyt długo roztworu hypertonicznego – mimo że lepiej oczyszcza zatoki, stwarza ryzyko wysuszenia oraz podrażnienia (w przypadku większych stężeń roztworu).

- naturalne antyseptyki do płukania zatok, czyli woda utleniona, rywanol (nie powoduje podrażnienia błon śluzowych, ma silne działanie bakteriobójcze) lub nadmanganian potasu (nie pieni się, nie wywołuje łaskotania i podrażnień). Woda utleniona – łyżeczka na pół szklanki izotonicznego roztworu soli. Nadmanganian potasu (dostępny w aptece) – różowy roztwór. Rywanol – łyżeczka na pół szklanki przegotowanej wody. Co więcej, rywanol, nadmanganian potasu oraz fiolet gencjanowy mogą być stosowane do płukania jamy ustnej i gardła (w trakcie anginy czy ropnych stanów zapalnych). Odradza się długotrwałe przemywanie zatok nadmanganianem potasu lub roztworem wody utlenionej. Może ono prowadzić do nadmiernego wysuszenia błony śluzowej, a w efekcie suchego nieżytu błony śluzowej nosa. Objawia się on strupami, wysuszeniem śluzówki oraz krwawieniem z nosa.

- nawilżanie jamy nosowej po zabiegach oczyszczania. Do tego celu może posłużyć m.in. oliwka dla dzieci, maść zawierająca kwasy omega-3 czy linolinę. By uniknąć zarażenia należy przed nawilżaniem umyć dokładnie ręce i założyć lateksowe rękawiczki. Szczególnie jest to ważne w przypadku używania wody utlenionej, nadmanganianu potasu czy roztworów hypertonicznych (mogą wysuszać błonę śluzową nosa).

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 6 9 grudnia 2016  5937

Dodaj komentarz

  • Iwonka
    11 stycznia 2017
    Ja tam i tak od razu lecę do lekarza jak mam zapalenie zatok. Nie ma co się leczyć w domu, bo w sumie to można sobie tylko zaszkodzić.
  • Wiktoria23
    27 grudnia 2016
    Przyda mi się ten artykuł
  • Filippo
    19 grudnia 2016
    Bardzo fajny materiał. Przydatny - nie każdemu się chce od razu lecieć do lekarza z "katarem", a tu domowe sposoby. Rewelacja!
  • Wiktoria Wolska
    15 grudnia 2016
    Kurczę, a ja zawsze wydmuchiwałem obie dziurki na raz. Nigdy nie słyszałem o tym, że jest to błędny sposób.
  • Zofka
    14 grudnia 2016
    Rywanol na zatoki? Kto by pomyślał :)
  • Adrian Czech
    9 grudnia 2016
    Wiem jak to jest jak się ma zapalenie zatok. Trudności w oddychaniu, ciągłe odkrztuszanie... A już aktywność fizyczna przy tej dolegliwości to katorga... Fajne te sposoby, przetestuję na sobie :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

O koktajlach odchudzających słyszeliśmy wiele. Jak wygląda odchudzanie dietą koktajlową? Czy rzeczywiście koktajle pomagają w odchudzaniu brzucha? To sprawdzimy. Wiemy na pewno, że odchudzanie koktajlami jest oczyszczające, zdrowe, detoksykujące i sycące.

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

Trudno odmówić sobie alkoholu w Sylwestra. Dobrze jednak wiedzieć, jak złagodzić skutki szampańskiej imprezy. Nowy Rok nie musi przecież przynosić bólu głowy i żołądka. Oto sprawdzone i naturalne sposoby na kaca.

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

O tym, jak zbawienny wpływ na zdrowie ma zielona herbata, możemy naczytać się wiele. Problem pojawia się podczas wyboru tej najzdrowszej zielonej herbaty. W końcu gatunków herbaty mamy całe mnóstwo. Zobaczmy, czy zielona herbata jest zdrowa i jak w tym zestawieniu odnajduje się sencha herbata.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

Aloes jest rośliną o wszechstronnym zastosowaniu. Obecnie jest wykorzystywany do produkcji suplementów, napojów, soków… Wiadomo, że przyspiesza gojenie się ran czy działa przeciwzapalne. Okazuje się jednak, że sok z aloesu ma także inne właściwości. Czy sok z aloesu jest dobry na odchudzanie? Przekonajmy się!

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

Przedtreningówki energetyczne nie są obce nawet początkującym bywalcom siłowni. W końcu każdy chce jak najszybciej osiągnąć zamierzony cel treningowy. Liczy się to, by na treningu mieć jak najwięcej energii i wykonać plan jak najlepiej. Znamy więc kofeinę, taurynę, yerba mate… A jak sprawa ma się z guaraną? Oto kompendium wiedzy o guaranie w kontekście treningów!

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

Właśnie, kiedy trening po posiłku? Pora spożywania posiłków jest nieodłącznym elementem dobrze ułożonego planu treningowego. Czas odstępu przed treningiem różni się jednak w zależności od rodzaju posiłku. Ile trzeba czekać z treningiem po pierwszym posiłku, obiedzie, przekąsce czy wypiciu shake’a? Zobacz, czym grozi zbyt szybkie lub zbyt późne zjedzenie posiłku w stosunku do sesji treningowej.

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

Oznaczenie E330, które posiada kwasek cytrynowy nikogo nie zachęca. Ciągle powielane są opinie o tym, że wszystko co na „E” jest niezdrowe. Ale czy tak jest w istocie? Czy kwasek cytrynowy jest zdrowy? Postanowiliśmy sprawdzić, jaki jest skład kwasku cytrynowego oraz jego wpływ na zdrowie.

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

{