Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Sposoby na chore zatoki dla sportowców

Jak poradzić sobie z zapaleniem zatok? Co zrobić gdy masz zatkany nos? Utrudnione oddychanie stosunkowo powszechnym problemem. Dotyka średnio co trzecią osobę na świecie. Zobacz, jak poradzić sobie z tym problemem – zarówno trenując na siłowni, jak i na zewnątrz.

Czym jest zapalenie zatok?

Jakie problemy zdrowotne mogą powodować zatoki? Przede wszystkim najpopularniejszą dolegiliwością, szczególnie w okresie jesienno-zimowym jest zapalenie zatok. Występuje ostre, podostre oraz przewlekłe zapalenie zatok. W pierwszym przypadku dolegliwości są incydentalne i trwają nie dłużej niż trzy tygodnie. W drugim – czas trwania choroby mieści się w granicach od trzech tygodni do trzech miesięcy. W trzecim natomiast objawy występują co najmniej przez sześć tygodni lub powtarzają się około czterech razy w roku (minimum dziesięć dni).

Zapalenie zatok a uprawianie sportu

Choroby zatok nie wykluczają uprawiania aktywności fizycznej. Dotyczy to zarówno treningów na siłowni, jak i na zewnątrz. W niektórych sportach natomiast chore zatoki mogą zdecydowanie utrudniać treningi. Problemy z zatokami mogą utrudniać oddychanie. Chociaż osoby aktywnie fizycznie mogą "rozbiegać" zatoki. Działa tutaj naturalny odruch organizmu, że w momencie aktywności fizycznej następuje rozgrzanie jamy nosowej i zatok które poprawiają swoją drożnośc. Dlatego w momencie kiedy np. biegamy raczej nie leci z nosa i się nie smarka :)

Czytaj więcej: Oddychanie podczas biegania

 

Sporty których należy unikać przy problemach z nosem i zatokami

Osobom cierpiącym na chore zatoki nie poleca się pływania, nurkowania czy sportów, w których jest duże ryzyko urazów głowy (np. sztuk walki). W przypadku gorączki czy osłabienia organizmu warto również zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Czytaj więcej: Aktywność fizyczna podczas chorób układu oddechowego

Objawy zapalenia zatok:

- po przebudzeniu odczuwa się obecność wydzieliny w nosie;

- wydzielina spływa po tylnej ścianie gardła;

- „zatkany” niedrożny nos;

- ból głowy;

- ból w okolicy zatok;

- zmniejszenie drożności nosa;

- obrzęki nosa, powiek;

- odkasływanie wydzieliny;

- upośledzenie węchu.

Występowanie tylko pierwszych dwóch objawów może świadczyć o przewlekłym zapaleniu zatok.

Co robić w przypadku podejrzenia u sportowca zapalenia zatok?

Zauważenie u siebie powyższych objawów powinno skłonić sportowca do poddania się testom alergicznym. Przewlekłe zapalenia zatok są najczęściej motywowane alergią (szczególnie na roztocza kurzu). Zdarza się, że sportowcy leczą zapalenie zatok antybiotykami. Wynika to z faktu, że często lekarze rozpoznają te dolegliwości jako zakażenie bakteryjne. Nie jest to najlepsze rozwiązanie – dużo korzystniej działają sterydy donosowe. Przede wszystkim ze względu na wyjątkowo ograniczone działania niepożądane. W przypadku wątpliwości co do powodów pojawienia się wydzieliny w nosie można wykonać posiew (wystarczy zebrać ją do pojemnika i oddać do badania w laboratorium).

Domowe sposoby szybkie na oczyszczenie i odetkanie zatok

- olejek eukaliptusowy lub tymiankowy (rozrzedzają wydzielinę, zabijają bakterie, udrażniają drogi oddechowe). Wkrop kilka kropli olejku na wacik, przystaw do jednego otworu nosa (drugi powinien być czymś zatkany) i wdychaj opary. Wykonaj czynność na drugi otwór nosowy.

- przemywaj zatoki roztworem soli (hypertonicznym lub fizjologicznym – roztwory nawet 10 %). Zamiast kupowania drogiej soli morskiej izotonicznej, warto samemu wykonać roztwór fizjologiczny (płaska łyżeczka soli na pół szklanki przegotowanej wody) lub hypertoniczny (łyżka soli na pół szklanki wody). Do przemywania zatok można użyć ampułek z solą fizjologiczną, dostępnych w aptekach (koszt pięciu ampułek: około 1,50 zł). Wykorzystane ampułki warto zachować i później napełniać domowym roztworem fizjologicznym lub hypertonicznym (ten drugi upłynnia wydzielinę, dlatego będzie jej znacznie więcej po zakropieniu). W celu przemycia zatok należy wkropić sól fizjologiczną do obu otworów nosowych, odczekać chwilę i wydmuchać nos (naprzemiennie: najpierw jeden otwór, później drugi). Warto powtórzyć tę czynność. Nieprawidłowe wydmuchiwanie nosa (czyli z obu otworów jednocześnie) sprzyja infekcjom, szczególnie zapaleniu ucha środkowego. Warto także nie stosować zbyt długo roztworu hypertonicznego – mimo że lepiej oczyszcza zatoki, stwarza ryzyko wysuszenia oraz podrażnienia (w przypadku większych stężeń roztworu).

- naturalne antyseptyki do płukania zatok, czyli woda utleniona, rywanol (nie powoduje podrażnienia błon śluzowych, ma silne działanie bakteriobójcze) lub nadmanganian potasu (nie pieni się, nie wywołuje łaskotania i podrażnień). Woda utleniona – łyżeczka na pół szklanki izotonicznego roztworu soli. Nadmanganian potasu (dostępny w aptece) – różowy roztwór. Rywanol – łyżeczka na pół szklanki przegotowanej wody. Co więcej, rywanol, nadmanganian potasu oraz fiolet gencjanowy mogą być stosowane do płukania jamy ustnej i gardła (w trakcie anginy czy ropnych stanów zapalnych). Odradza się długotrwałe przemywanie zatok nadmanganianem potasu lub roztworem wody utlenionej. Może ono prowadzić do nadmiernego wysuszenia błony śluzowej, a w efekcie suchego nieżytu błony śluzowej nosa. Objawia się on strupami, wysuszeniem śluzówki oraz krwawieniem z nosa.

- nawilżanie jamy nosowej po zabiegach oczyszczania. Do tego celu może posłużyć m.in. oliwka dla dzieci, maść zawierająca kwasy omega-3 czy linolinę. By uniknąć zarażenia należy przed nawilżaniem umyć dokładnie ręce i założyć lateksowe rękawiczki. Szczególnie jest to ważne w przypadku używania wody utlenionej, nadmanganianu potasu czy roztworów hypertonicznych (mogą wysuszać błonę śluzową nosa).

Dominika Górska 6 9 grudnia 2016  7083

Dodaj komentarz

  • Iwonka
    11 stycznia 2017
    Ja tam i tak od razu lecę do lekarza jak mam zapalenie zatok. Nie ma co się leczyć w domu, bo w sumie to można sobie tylko zaszkodzić.
  • Wiktoria23
    27 grudnia 2016
    Przyda mi się ten artykuł
  • Filippo
    19 grudnia 2016
    Bardzo fajny materiał. Przydatny - nie każdemu się chce od razu lecieć do lekarza z "katarem", a tu domowe sposoby. Rewelacja!
  • Wiktoria Wolska
    15 grudnia 2016
    Kurczę, a ja zawsze wydmuchiwałem obie dziurki na raz. Nigdy nie słyszałem o tym, że jest to błędny sposób.
  • Zofka
    14 grudnia 2016
    Rywanol na zatoki? Kto by pomyślał :)
  • Adrian Czech
    9 grudnia 2016
    Wiem jak to jest jak się ma zapalenie zatok. Trudności w oddychaniu, ciągłe odkrztuszanie... A już aktywność fizyczna przy tej dolegliwości to katorga... Fajne te sposoby, przetestuję na sobie :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!