Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

Trening na rowerze stacjonarnym – walka z kilogramami

Trening na rowerze stacjonarnym jest doskonałym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Stanowi świetną alternatywę dla klasycznych urządzeń do wykonywania treningów cardio. Rowerek jest bardzo popularnym sprzętem w klubach fitness. Jazda na rowerze stacjonarnym poza spalaniem tkanki tłuszczowej, świetnie rozgrzewa mięśnie przed treningiem nóg. Jazda na rowerku stacjonarnym to sama przyjemność!

Efektywny trening na rowerze stacjonarnym

Osoby, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej powinny zainteresować się treningiem na rowerze stacjonarnym. Klasyczna jazda zaliczana jest do treningów aerobowych, które pozwalają spalić więcej tłuszczu niż niejedno klasyczne ćwiczenie fitness. Aby domowy trening na rowerze stacjonarnym był efektywny, należy zadbać o odpowiednie tempo. Intensywność wykonywania ćwiczeń może wpłynąć na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Codzienny trening na rowerku stacjonarnym

Codzienny trening na rowerku stacjonarnym można podzielić na dwie części. Jednak, aby trening na rowerku był efektywny należy wykonywać każdą serię ze zwiększoną intensywnością. W ten sposób można spalić bardzo dużo kalorii. Czas poświęcony na trening na rowerku stacjonarnym powinien być zwiększany z każdym kolejnym dniem. Ideą treningu na rowerku stacjonarnym jest maksymalne spalenie tłuszczów w krótkim czasie

Trening na rowerku stacjonarnym wymaga ogromnej siły. Dobrą praktyką jest przygotowanie mięśni poprzez wykonywanie treningu siłowego, przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Trening aerobowy po treningu siłowym

Trening aerobowy wykonuje się od razu po skończonym treningu siłowym. Jazda na rowerku stacjonarnym zapewnia podwyższone tętno ćwiczącej osoby. Sesja treningowa powinna trwać około 45 minut. Trening na rowerze stacjonarnym powinien wpłynąć na spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ile powinien trwać trening na rowerku stacjonarnym?

Trening anaerobowy można wykonać w warunkach domowych za pomocą rowerku stacjonarnego. Wykorzystuje się w nim naprzemienne serie o różnorodnej intensywności. Trening na rowerku stacjonarnym składa się z wielu stacji, między którymi występują krótkie przerwy. Intensywny trening powinien trwać około 30 minut. Osoby niedoświadczone będą w stanie wykonać maksymalnie 4-5 stacji. Przykładowa stacja może zawierać:

  • 20 s – sprint
  • 10 s – wolna jazda na rowerku
  • 20 s – sprint
  • 10 s – wolna jazda na rowerku

Jak rozpocząć trening na rowerze stacjonarnym?

trening na rowerku stacjonarnym

Wprowadzenie w życie codziennych treningów wymaga zakupu odpowiedniego sprzętu do domu. Stacjonarny rower treningowy zajmuje bardzo mało miejsca i jest stosunkowo niedrogi. Sprzęt można już zakupić za 200 zł. Rowerek stacjonarny to bardzo dobra inwestycja. Odchudzanie przed telewizorem? Nie ma problemu! Wystarczy wykonać trening na rowerze stacjonarnym i oglądać swój ulubiony film lub serial. Trening na rowerku stacjonarnym może wykonać każdy, a na jego efekty nie trzeba długo czekać!

Życzymy Ci powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu!

Mateusz Matysiak 0 11 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?