Sporty walki – trening wzmacniający palce

Sporty walki – trening wzmacniający palce

Mięśnie dłoni i placów są przeciążane codziennymi czynnościami. W przypadku osób trenujących sporty walki dochodzą także kolejne obciążenia tych partii ciała. Silne palce pozwalają bowiem na wykonywanie poszczególnych chwytów czy ciosów. Zobacz, na czym polega trening wzmacniający palce w sportach walki.

Dlaczego warto trenować palce w sportach walki?

Głównym założeniem treningu palców w sportach walki jest ich wzmocnienie. Stają się one silniejsze. Tym samym zwiększa się wydajność ciosów czy chwytów. Sporty walki są dość kontuzyjne. Dzięki odpowiedniemu treningowi palców zawodnicy zmniejszają ryzyko kontuzji w tej partii ciała. Co więcej, wzmocnieniu ulegają również stawy. Wyćwiczone palce zapewniają również większą kontrolę ruchów dłoni.

Sposoby na trening palców w sportach walki

Trening palców w sportach walki może odbywać się zarówno z wykorzystaniem sprzętu, jak i bez niego. Na rynku znajdziemy wiele urządzeń przydatnych do specjalistycznego treningu tej partii ciała. Przykładowo power balle pozwalają na zwiększenie siły mięśni palców, dłoni, nadgarstków i ramion. Co więcej, maja również wpływ na wzmocnienie więzadeł. Tym samym zmniejszają ryzyko kontuzji. W treningu karate sprawdzić się może karate gripper. Pozwala on na ćwiczenie mięśni dłoni, nadgarstka i przedramienia. Urządzenie składa się z obręczy i uchwytów na palce, na których można wykonywać ćwiczenia wzmacniające.

Sporty walki – trening palców na siłowni
Siła palców sporty walki

Skutecznym treningiem palców może być trening siłowy z wykorzystaniem hantli. W przypadku takich ćwiczeń warto jednak zwrócić uwagę na odpowiednie obciążenie treningowe. Istotny jest również maksymalny zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. W ten sposób nie tylko wzmocnimy palce, lecz także poprawimy siłę uścisku dłoni. Trening na tę partię ciała nie powinien być jednak zbyt intensywny. Dłonie, palce i nadgarstki przy dużych obciążeniach bardzo łatwo ulegają kontuzjom. Warto podczas treningu na palce na siłowni nosić rękawiczki

Czytaj także: Techniki utwardzania w sportach walki

Ćwiczenie na silne palce – unoszenie hantli

Usiądź na ławeczce poziomej. Przedramię połóż na udzie tak, by tworzyło z nim jedną linię. Dłoń znajduje się za kolanem. W niej trzymaj hantlę (nachwyt) opartą na końcach palców. Ruch polega na unoszeniu i opuszczaniu hantli przy maksymalnym zakresie ruchu. Unoszenie hantli powinno rozpocząć się od ruchu końców palców.

Karate – trening wzmacniający palce, dłonie i barki

Ćwiczenie 1. Stań w pozycji wykrocznej ([przedramiona na wysokości pasa). Napnij mięśnie i wykonaj cios do przodu przy równoczesnym skręcie tułowia. Drugą ręką dotknij biodra. Ćwiczenie powinno być wykonane płynnie. Powtarzaj ruch do momentu zmęczenia.

Ćwiczenie 2. Stań w pozycji wykrocznej. Jedną rękę wyprostuj przed sobą, drugą – zegnij w łokciu i ustaw na wysokości oczu (zaciśnij pięść). Wykonaj skręt tułowia i równocześnie rękę z zaciśniętą pięścią przesuń w przód, drugą zaś – w kierunku biodra. Powtarzaj ruch do momentu zmęczenia.

Ćwiczenie 3. Stań w pozycji wykrocznej, przedramiona skrzyżuj przed sobą. Przenieś jedną rękę na wysokość czoła (kąt w łokciu – 90 stopni). Druga rękę natomiast przenieś na wysokość biodra. Podczas ćwiczenia brzuch powinien być cały czas napięty. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie na obie ręce. Powtarzaj ruch do momentu zmęczenia.

Zobacz również: Trening na palce, dłonie i chwyt we wspinaczce

Sporty walki – najlepsze ćwiczenia na palce
Trening na palce w sportach walki

Prawdą jest, że metoda treningowa palców w dużej mierze zależy od poszczególnych sportów walki. Niemniej, najbardziej skuteczne ćwiczenia na tę partię ciała można wykonywać na siłowni. Sprawdzą się więc wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem grubych uchwytów (hantle, drążek, sztangi) czy ćwiczenia na wyciągu z rączką (ekscentryczną, nawijaną na palce czy w kształcie walca). W sportach walki stosuje się również trening ze ściskaczami czy kombajnami na palce. Dobrym wyjściem jest także wspinanie się na grubej linie.

Silna motywacja – silne palce

Trening sportów walki jest wymagający. Samodzielna nauka zwykle demotywuje lub zajmuje bardzo dużo czasu. Opracowanie planu treningowego, uwzględnienie ćwiczeń na wszystkie partie ciała czy wypracowanie prawidłowej techniki ruchów – to tylko część elementów treningu sportów walki. Podczas treningów personalnych czy grupowych osiąganie kolejnych poziomów zaawansowania i nauka nowych ruchów są znacznie łatwiejsze. Sprawdź naszą bazę trenerów i instruktorów sportów walki. Znajdziesz tam specjalistów, którzy doprowadzą cię do perfekcji!

admin 2 27 lipca 2018  1424

Dodaj komentarz

  • Anna
    28 lipca 2018
    Pewnie niewiele jest takich trenujących, ale są.
  • Kacper
    27 lipca 2018
    Ten trening brzmi dość strasznie, naprawdę tak trenują?

Artykuły z kategorii: Sztuki i Sporty Walki

zespolowe-sporty-walki-czy-taka-forma-w-ogole-istnieje

Zespołowe sporty walki? Czy taka forma w ogóle istnieje?

Sporty zespołowe zwykle kojarzą się z piłką nożną, piłką ręczną, koszykówką… Bardzo trudno o postrzeganie w tym kontekście sportów walki – w końcu starcie odbywa się zwykle jeden na jednego. A co jeśli naprawdę istnieje coś takiego jak zespołowe sporty walki?

boks-birmanski-czyli-ekstremalny-sport-walki-o-ktorym-wiedza-nieliczni

Boks birmański, czyli ekstremalny sport walki, o którym wiedzą nieliczni

Boks birmański nie jest tak znanym sportem walki jak karate, kick-boxing czy nawet krav maga. Jak wygląda historia tego sportu i czy jest on dostępny w Polsce?

wschodnie-sztuki-walki-poznaj-ich-rodzaje-i-sprawdz-na-czym-polegaja

Wschodnie sztuki walki - poznaj ich rodzaje i sprawdź, na czym polegają

Legendarne kung fu, medytacyjne tai chi, judo, aikido i karate. Do tego klasyczne już taekwondo i coraz bardziej modne muay thai. Wszystkie te wschodnie sztuki walki wywodzą się ze starożytnej filozofii Dalekiego Wschodu. Na czym polegają i czym różnią się od sportów walki uprawianych współcześnie?

aikido-karate-i-judo-poznaj-japonskie-sztuki-walki-i-ich-tradycyjna-filozofie

Aikido, karate i judo - poznaj japońskie sztuki walki i ich tradycyjną filozofię

Starożytne filozofie Dalekiego Wschodu to punkt wyjścia dla wielu dziedzin życia. Również japońskie sztuki walki czerpią właśnie z nauk wielkich myślicieli wschodnich. Na czym polega technika poszczególnych walk i jak podejść do przeciwnika w myśl aikido, judo i karate?

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?

zespolowe-sporty-walki-czy-taka-forma-w-ogole-istnieje

Zespołowe sporty walki? Czy taka forma w ogóle istnieje?

Sporty zespołowe zwykle kojarzą się z piłką nożną, piłką ręczną, koszykówką… Bardzo trudno o postrzeganie w tym kontekście sportów walki – w końcu starcie odbywa się zwykle jeden na jednego. A co jeśli naprawdę istnieje coś takiego jak zespołowe sporty walki?

boks-birmanski-czyli-ekstremalny-sport-walki-o-ktorym-wiedza-nieliczni

Boks birmański, czyli ekstremalny sport walki, o którym wiedzą nieliczni

Boks birmański nie jest tak znanym sportem walki jak karate, kick-boxing czy nawet krav maga. Jak wygląda historia tego sportu i czy jest on dostępny w Polsce?

wschodnie-sztuki-walki-poznaj-ich-rodzaje-i-sprawdz-na-czym-polegaja

Wschodnie sztuki walki - poznaj ich rodzaje i sprawdź, na czym polegają

Legendarne kung fu, medytacyjne tai chi, judo, aikido i karate. Do tego klasyczne już taekwondo i coraz bardziej modne muay thai. Wszystkie te wschodnie sztuki walki wywodzą się ze starożytnej filozofii Dalekiego Wschodu. Na czym polegają i czym różnią się od sportów walki uprawianych współcześnie?

aikido-karate-i-judo-poznaj-japonskie-sztuki-walki-i-ich-tradycyjna-filozofie

Aikido, karate i judo - poznaj japońskie sztuki walki i ich tradycyjną filozofię

Starożytne filozofie Dalekiego Wschodu to punkt wyjścia dla wielu dziedzin życia. Również japońskie sztuki walki czerpią właśnie z nauk wielkich myślicieli wschodnich. Na czym polega technika poszczególnych walk i jak podejść do przeciwnika w myśl aikido, judo i karate?

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?