Spinning, czyli jak skutecznie wyrzeźbić ciało

Spinning, czyli jak skutecznie wyrzeźbić ciało

Spinning ma wiele zalet. Począwszy od zrzucenia zbędnych kilogramów, przez poprawę kondycji i wytrzymałości, aż po wyrzeźbienie ciała. Sprawdźmy na czym polega spinning i w jaki sposób można skutecznie podczas takich treningów wyrzeźbić ciało.

Czym jest spinning?

Spinning jest formą aktywności fizycznej, którą wykonuje się na rowerkach stacjonarnych w rytm muzyki. Należy do typowych treningów aerobowych. Podczas takich ćwiczeń praca serca i oddech są przyspieszone. Początkowy etap spinningu ma za zadanie spalać glikogen z mięśni, a następnie redukować tkankę tłuszczową. Godzinny trening pozwala spalić do 1000 kalorii [!]. Występują różne warianty spinningu, podzielone pod kątem jego intensywności. Endurance jest treningiem polecanym początkującym. Ma niewielką intensywność i pozwala na spalenie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Strength – zwiększona intensywność. Przeznaczony dla osób zaawansowanych, skupia się na pracy mięśni ćwiczącego oraz spala dość dużo tkanki tłuszczowej. Interwal to trening o największej intensywności. Taki trening pozwala na zwiększenie wydolności organizmu oraz poprawę kondycji ćwiczącego oraz wzmocnienie układu krążenia. Podczas tych ćwiczeń jest spalana mała ilość tkanki tłuszczowej.

Spinning – doskonały sposób na rzeźbienie ciała

Zajęcia ze spinningu charakteryzują się etapami zaawansowania. Są one ułożone tak, by jak najbardziej skutecznie doprowadzić ćwiczącego do zamierzonych efektów. Ćwiczenia dla początkujących przede wszystkim wywołują spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to pierwszy krok do efektywnego rzeźbienia ciała. By mięśnie były widoczne i prawidłowo ukształtowane należy zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Taka zasada obowiązuje zarówno kulturystów, jak i osoby trenujące fitness.

Warunki kondycyjne spininngu - zalety treningu na rowerku

Regularne treningi spinningu poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Ćwiczący dzięki lepszej kondycji może stawiać sobie coraz trudniejsze cele i je osiągać. Każdy kolejny stopień zaawansowania w spinningu to kolejny krok do pięknie wymodelowanej sylwetki. Ważną zaletą spinningu – szczególnie dla kobiet – jest zlikwidowanie cellulitu oraz rozstępów. Podczas rzeźbienia sylwetki istotne jest, by pozbyć się niedoskonałości i uwidocznić mięśnie. Jazda na rowerze stacjonarnym pobudza do pracy nogi, brzuch, biodra, pośladki oraz mięśnie trójgłowe i tricepsy. Dzięki pracy tak wielu partii ciała skóra staje się jędrniejsza i bardziej elastyczna. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, uwidoczniają je oraz proporcjonalnie kształtują sylwetkę.

Prawidłowa technika podczas ćwiczeń spinningowych

Ze względu na intensywność takiej formy treningu istotne jest, by zadbać o prawidłową technikę ćwiczeń. Zajęcia na rowerach wymagają od ćwiczącego przybierania różnych pozycji np. siedzącej czy stojącej w różnych wariantach. Początkujący podczas pierwszego treningu powinni zgłosić się do instruktora, który wytłumaczy im zasady treningu oraz pomoże prawidłowo ustawić rower i przybrać odpowiednią pozycję. W pozycji siedzącej siodełko powinno być ustawione na wysokość bioder, a kierownica na wysokości siodełka (może być również trochę wyżej). Tułów należy pochylić do przodu, stopy ustawić na pedałach równolegle do podłogi, ściągnąć łopatki i skierować wzrok przed siebie.

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń pozwoli na zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz przyspieszy efekty treningu.

Spinning nie tylko na rzeźbę

Jazda na rowerze stacjonarnym jest doskonałym sposobem na wymodelowanie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni, nie jest to jednak jej jedyna zaleta. Treningi spinningowe odbywające się w rytm głośnej muzyki poprawiają samopoczucie ćwiczących. Ze względu na różnorodne ćwiczenia wykonywane podczas treningu nie ma również miejsca na nudę. Spinning może być więc formą aktywnego spędzania wolnego czasu. Idealne ćwiczenia dla tych, którzy chcą w przyjemny i szybki sposób wyrzeźbić ciało.

Dominika Górska 2 26 września 2016  1535

Dodaj komentarz

  • Doria
    29 września 2016
    ja chodzę na spining bardziej dla atmosfery. wiadomo jest to dobre ćwiczenie na spalanie tłuszczu i w ogóle ale nic nie przebije tej jazdy przy muzyce i motywacji trenera! :)
  • Daga
    29 września 2016
    Bardzo fajne zajęcia. Właśnie rozpoczęłam treningi i męczą strasznie, ale dają efekty. Zresztą, są bardzo przyjemne.

Artykuły z kategorii: Kolarstwo

naped-kolarza-jakie-pedaly-wybrac

Napęd kolarza – jakie pedały wybrać?

Nadawanie napędu rowerowi może odbywać się przy pomocy pedałów zatrzaskowych lub platformowych. Mamy także tzw. noski. Ich działanie nieco się od siebie różni. Zobacz wady i zalety tych rozwiązań w kolarstwie. Jakie jest przeznaczenie poszczególnych typów pedałów?

grubas-wsrod-rowerow-czy-warto-wybrac-fat-bike

Grubas wśród rowerów – czy warto wybrać fat bike?

Choć do końca nie wiadomo czemu, ciągle rośnie popularność bardzo dziwnego modelu roweru. Fat bike – bo o nich mowa – coraz częściej pojawiają się na ulicach. Jedni są zachwyceni, inni – mówią o ich nieprzydatności. Zobacz wady i zalety największego grubasa wśród rowerów.

jakie-miesnie-pracuja-podczas-jazdy-na-rowerze

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?

Każdy umie jeździć rowerem. Jedni wybierają go zamiast samochodu - jako środek transportu do pracy. Inni - zaciekle trenują, by wystartować w zawodach. Kolarstwo jest jednym z najbardziej powszechnych sportów. Ale czy zdajemy sobie sprawę z tego, jak pracują mięśnie podczas treningów kolarskich? O tym poniżej!

jak-wymienic-uszkodzona-detke-w-rowerze

Jak wymienić uszkodzoną dętkę w rowerze?

Przebita dętka jest jednym z najczęstszych problemów pojawiających się podczas jazdy rowerem. Zwykle jej wymianę musimy przeprowadzić samodzielnie w warunkach terenowych. Jakie narzędzia będą nam do tego potrzebne? Co może uszkodzić dętkę? Zobacz, jak sprawdzić rodzaj uszkodzenia i czym się kierować przy wyborze odpowiedniej dętki.

poradnik-rowerzysty-obowiazkowe-wyposazenie-roweru

Poradnik rowerzysty – obowiązkowe wyposażenie roweru

Dopuszczenie roweru do jazdy na drodze obejmuje spełnienie konkretnych warunków prawnych. Określają one obowiązkowe elementy roweru, których brak najpewniej będzie skutkować mandatem. Jakie obowiązkowe wyposażenie powinien mieć rowerzysta, by bezpiecznie jeździć po drogach?

trasy-rowerowe-downhill-i-mtb-warszawa-i-okolice

Trasy rowerowe downhill i MTB – Warszawa i okolice

Chcesz wybrać się na trening downhill lub MTB, a nie wiesz, gdzie na Mazowszu są dobre warunki do ostrej jazdy? Zobacz nasze zestawienie tras rowerowych downhill mtb w Warszawie doskonałych do uprawiania tego sportu!

techniki-jazdy-downhill

Techniki jazdy downhill

Downhill należy do sportów ekstremalnych. Tym samym ogromne znaczenie ma opanowanie prawidłowej techniki jazdy. W innym przypadku – treningi mogą być naprawdę niebezpieczne. Zobacz, na czym polega pokonywanie przeszkód i zakrętów. Dowiedz się, jak zachowywać się na zjazdach i wykonywać skoki. Oto podstawy downhillowej techniki jazdy.

alzacja-na-szosie-po-gorach

Alzacja - na szosie po górach

Można jeździć na rowerze... i można pokonywać metry przewyższenia w pionie. Przeczytaj obszerną relację z szosowej wyprawy po Alzacji - ponad 11000 metrów w pionie w 5 dni.

jak-bezpiecznie-jezdzic-rowerem-w-grupie

Jak bezpiecznie jeździć rowerem w grupie?

Jazda na rowerze w gronie znajomych jest popularnym sposobem na aktywne spędzanie wolnego czasu, szczególnie w cieplejszych miesiącach. Ważna jest jednak znajomość zasad bezpiecznej jazdy na rowerze w grupie. Zobacz, jak się przygotować do takiej wyprawy rowerowej.

jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-z-dzieckiem

Jak bezpiecznie jeździć na rowerze z dzieckiem?

Zabieranie dziecka na trening rowerowy staje się coraz bardziej popularne. I słusznie! Jak jednak przygotować się do takiej wyprawy? Wybrać fotelik czy przyczepkę? Jakie są zasady zachowania się na drodze w trakcie jazdy na rowerze z dzieckiem? Oto zbiór praktycznych porad dla rodziców!

naped-kolarza-jakie-pedaly-wybrac

Napęd kolarza – jakie pedały wybrać?

Nadawanie napędu rowerowi może odbywać się przy pomocy pedałów zatrzaskowych lub platformowych. Mamy także tzw. noski. Ich działanie nieco się od siebie różni. Zobacz wady i zalety tych rozwiązań w kolarstwie. Jakie jest przeznaczenie poszczególnych typów pedałów?

grubas-wsrod-rowerow-czy-warto-wybrac-fat-bike

Grubas wśród rowerów – czy warto wybrać fat bike?

Choć do końca nie wiadomo czemu, ciągle rośnie popularność bardzo dziwnego modelu roweru. Fat bike – bo o nich mowa – coraz częściej pojawiają się na ulicach. Jedni są zachwyceni, inni – mówią o ich nieprzydatności. Zobacz wady i zalety największego grubasa wśród rowerów.

jakie-miesnie-pracuja-podczas-jazdy-na-rowerze

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?

Każdy umie jeździć rowerem. Jedni wybierają go zamiast samochodu - jako środek transportu do pracy. Inni - zaciekle trenują, by wystartować w zawodach. Kolarstwo jest jednym z najbardziej powszechnych sportów. Ale czy zdajemy sobie sprawę z tego, jak pracują mięśnie podczas treningów kolarskich? O tym poniżej!

jak-wymienic-uszkodzona-detke-w-rowerze

Jak wymienić uszkodzoną dętkę w rowerze?

Przebita dętka jest jednym z najczęstszych problemów pojawiających się podczas jazdy rowerem. Zwykle jej wymianę musimy przeprowadzić samodzielnie w warunkach terenowych. Jakie narzędzia będą nam do tego potrzebne? Co może uszkodzić dętkę? Zobacz, jak sprawdzić rodzaj uszkodzenia i czym się kierować przy wyborze odpowiedniej dętki.

poradnik-rowerzysty-obowiazkowe-wyposazenie-roweru

Poradnik rowerzysty – obowiązkowe wyposażenie roweru

Dopuszczenie roweru do jazdy na drodze obejmuje spełnienie konkretnych warunków prawnych. Określają one obowiązkowe elementy roweru, których brak najpewniej będzie skutkować mandatem. Jakie obowiązkowe wyposażenie powinien mieć rowerzysta, by bezpiecznie jeździć po drogach?

trasy-rowerowe-downhill-i-mtb-warszawa-i-okolice

Trasy rowerowe downhill i MTB – Warszawa i okolice

Chcesz wybrać się na trening downhill lub MTB, a nie wiesz, gdzie na Mazowszu są dobre warunki do ostrej jazdy? Zobacz nasze zestawienie tras rowerowych downhill mtb w Warszawie doskonałych do uprawiania tego sportu!

techniki-jazdy-downhill

Techniki jazdy downhill

Downhill należy do sportów ekstremalnych. Tym samym ogromne znaczenie ma opanowanie prawidłowej techniki jazdy. W innym przypadku – treningi mogą być naprawdę niebezpieczne. Zobacz, na czym polega pokonywanie przeszkód i zakrętów. Dowiedz się, jak zachowywać się na zjazdach i wykonywać skoki. Oto podstawy downhillowej techniki jazdy.

alzacja-na-szosie-po-gorach

Alzacja - na szosie po górach

Można jeździć na rowerze... i można pokonywać metry przewyższenia w pionie. Przeczytaj obszerną relację z szosowej wyprawy po Alzacji - ponad 11000 metrów w pionie w 5 dni.

jak-bezpiecznie-jezdzic-rowerem-w-grupie

Jak bezpiecznie jeździć rowerem w grupie?

Jazda na rowerze w gronie znajomych jest popularnym sposobem na aktywne spędzanie wolnego czasu, szczególnie w cieplejszych miesiącach. Ważna jest jednak znajomość zasad bezpiecznej jazdy na rowerze w grupie. Zobacz, jak się przygotować do takiej wyprawy rowerowej.

jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-z-dzieckiem

Jak bezpiecznie jeździć na rowerze z dzieckiem?

Zabieranie dziecka na trening rowerowy staje się coraz bardziej popularne. I słusznie! Jak jednak przygotować się do takiej wyprawy? Wybrać fotelik czy przyczepkę? Jakie są zasady zachowania się na drodze w trakcie jazdy na rowerze z dzieckiem? Oto zbiór praktycznych porad dla rodziców!