Śniadanie z innej bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

Śniadanie to absolutna podstawa

Śniadanie to podstawa prawidłowego odżywiania- według specjalistów. Niezależnie od tego czy jesteśmy na diecie, czy chcemy zgubić zbędne kilogramy. W pierwszej kolejności po obudzeniu  powinniśmy zjeść pożywne śniadanie. Od tego posiłku zależy, jak będzie wyglądał  nasz cały dzień.  Rankiem organizm człowieka potrzebuje energii, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania.  Musimy dostarczyć odpowiednich składników w celu uregulowania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Śniadanie   to zastrzyk energii dla naszego organizmu.

Jak to powiedział znany naukowiec Albert Eistnein:

„Pusty żołądek nie jest dobrym doradcą politycznym.”

Groźne skutki  niejedzenia

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Pomijanie go naraża nas na  wszelkiego rodzaju  „usterki” organizmu.  Wiele osób lekceważy śniadania- jest to istotny problem. Powtarzanie tego błędu utrudnia utrzymanie prawidłowej masy ciała i uniemożliwia jej osiągnięcie. Niedożywienie wpływa negatywnie na pracę naszego mózgu. Nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu uwydatnia się dłuższym czasem reakcji. Głodny człowiek wolniej analizuje napływające bodźce. Wyobraźmy sobie sytuację, że prowadzimy samochód.  Jedna wolna reakcja może spowodować  zagrożenie życia nie tylko swojego, ale także i innych.

Składniki  prawidłowego śniadania

Prawidłowe składniki śniadania powinny gościć na naszych talerzach niezależnie od pory roku. Pożywny posiłek powinien być bogaty w węglowodany. To właśnie one zapewniają  stałą dostawę energii. Zawierają go produkty pełnoziarniste np. płatki śniadaniowe, otręby owsa, mąka kukurydziana i warzywa strączkowe.

W skład prawidłowego śniadania powinny wchodzić także nienasycone tłuszcze – ważny składnik energetyczny i budulcowy. Zawierają go ryby, owoce morze, orzechy, olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek.  Warto zapewnić sobie dostateczną ilość  materiału  budulcowygo  w organizmie człowieka.

Wartość energetyczna  pierwszego posiłku

Energia, jaką dostarczają nam produkty żywnościowe, nazywana jest kalorycznością. Wyraża się ją w kaloriach. W Polsce przyjęła się zasada o spożywaniu niskokalorycznych posiłków - co jest błędem. Śniadanie dostarcza nam energii  niezbędnej do prawidłowego rozpoczęcia dnia.  Zbyt mała  kaloryczność posiłków – skutkuje brakiem energii. Musimy uświadomić sobie, że wartość energetyczna w naszej diecie odgrywa istotną rolę w naszym życiu.

Śniadanie na mieście?

Wiadomo, że nieraz nie jesteśmy w stanie zjeść śniadania w domu, gdy śpieszymy się do pracy. Liczymy wtedy na zakup gotowego pożywienia na mieście. Przekąski nie muszą składać się z przetworzonych „zapychaczy”, które tylko emitują uczucie sytości. Najczęściej są to posiłki  nazywane fast food. Doskonałym pomysłem w takiej sytuacji jest wybór owsianek z dodatkiem owoców, orzechów, ziaren. Zjedzenie takiego posiłku, dostarczy naszemu organizmowi niezbędnych  składników odżywczych - węglowodanów, nienasyconych kwasów tłuszczowych i  białka.

Owsianka dobra na wszystko

Owsianka jest dobra na wszystko, jest źródłem cennych witamin, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz błonnika. Niepozorne śniadanie zrewolucjonizowało jadłospis  w wielu domach. Te szybkie danie w przygotowaniu nie musi być nudne. Można dodać do niego wszystko, na co mamy ochotę.

Nie ma nic bardziej wartościowego i szybkiego w przygotowaniu jak owsianka.  Jest to świetna alternatywa dla ludzi, którzy wolą nie słyszeć burczenia w brzuchu i nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych dań.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Mateusz Matysiak 0 12 czerwca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

5-ciekawych-sportow-ekstremalnych

5 ciekawych sportów ekstremalnych

Sporty ekstremalne - dla jednych pokaz głupoty i niepotrzebnego ryzyka, dla innych mierzenie się z własnym lękiem i ograniczeniami. Oto 5 najbardziej szalonych sportów ekstremalnych.

aplikacje-mobilne-rewolucjonizuja-podejscie-do-sportu

Aplikacje mobilne rewolucjonizują podejście do sportu

Śledź swoje postępy w treningach, analizuj wyniki i dziel się nimi ze znajomymi dzięki sprawdzonym aplikacjom mobilnym.

sportowe-gadzety

Sportowe gadżety

Przedstawiamy sportowe gadżety, które urozmaicą i ułatwią codzienne treningi.

filmy-o-sportowej-rywalizacji-ktore-mogly-ci-umknac

Filmy o sportowej rywalizacji, które mogły Ci umknąć

Masz ochotę na dobry film ze sportem w roli głównej? Oto kilka propozycji zawierających siłę, wytrwałość i wolę walki które warto zobaczyć!

tatuaze-znanych-sportowcow

Tatuaże znanych sportowców

Motywy religijne, ważne imiona, hebrajskie napisy czy wzory geometryczne to tylko początek pomysłów na tatuaże. W tym artykule zobaczycie ozdoby ciała największych gwiazd sportu.

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

5-ciekawych-sportow-ekstremalnych

5 ciekawych sportów ekstremalnych

Sporty ekstremalne - dla jednych pokaz głupoty i niepotrzebnego ryzyka, dla innych mierzenie się z własnym lękiem i ograniczeniami. Oto 5 najbardziej szalonych sportów ekstremalnych.

aplikacje-mobilne-rewolucjonizuja-podejscie-do-sportu

Aplikacje mobilne rewolucjonizują podejście do sportu

Śledź swoje postępy w treningach, analizuj wyniki i dziel się nimi ze znajomymi dzięki sprawdzonym aplikacjom mobilnym.

sportowe-gadzety

Sportowe gadżety

Przedstawiamy sportowe gadżety, które urozmaicą i ułatwią codzienne treningi.

filmy-o-sportowej-rywalizacji-ktore-mogly-ci-umknac

Filmy o sportowej rywalizacji, które mogły Ci umknąć

Masz ochotę na dobry film ze sportem w roli głównej? Oto kilka propozycji zawierających siłę, wytrwałość i wolę walki które warto zobaczyć!

tatuaze-znanych-sportowcow

Tatuaże znanych sportowców

Motywy religijne, ważne imiona, hebrajskie napisy czy wzory geometryczne to tylko początek pomysłów na tatuaże. W tym artykule zobaczycie ozdoby ciała największych gwiazd sportu.