Sauna i trening siłowy – czy to dobre połączenie?

Sauna i trening siłowy – czy to dobre połączenie?

Sauna jest doskonałym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn oraz regenerację mięśni i polepszenie wydolności. Jak jednak wpływa na osoby trenujące siłowo? Czy powinno się z niej korzystać przed treningiem czy po jego zakończeniu?

Jak korzystanie z sauny wpływa na organizm?

sauna na siłowni po treningu siłowym ćwiczeniach

Podczas korzystania z sauny organizm oczyszcza się z toksyn oraz zwiększa swoją wydolność dzięki zmianom temperatury. Ponadto, nagłe i zauważalne zmiany temperatur wpływają doskonale na wzmocnienie układu immunologicznego. Dzięki temu zwiększona zostaje również odporność organizmu przed infekcjami. Przyspiesza się również krążenie krwi, a naczynia krwionośne zostają rozszerzone. Efektem tego jest lepsze odżywienie mięśni oraz przyspieszenie ich regeneracji. Korzystanie z sauny po treningu łagodzi bóle mięśni i stawów, a także pomaga w rekonwalescencji po nadwyrężeniach i urazach. Dodatkowo, odpręża i rozluźnia ciało. Takie efekty korzystania z sauny są szczególnie potrzebne osobom, które prowadzą aktywny tryb życia.

Zagrożenia wynikające z korzystania z sauny

Nadużywanie sauny oraz korzystanie z niej w niewłaściwy sposób może prowadzić do wielu skutków ubocznych. Oto najczęstsze z nich:

- senność, zaburzenia snu;

- podatność na większe zmęczenie;

- bóle lub zawroty głowy;

- zwiększone pragnienie;

- odczuwanie nadmiernego ciepła lub chłodu;

- omdlenia;

- osłabienie, nadpobudliwość.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

- choroby nowotworowe;

- ciąża;

- trądzik różowaty;

- stany zapalne;

- cukrzyca;

- gruźlica;

- podwyższona temperatura ciała;

- otwarte rany;

- zaburzenia pracy układu krążenia;

Sauna a trening siłowy

Po każdym treningu siłowym mięśnie otrzymują nowe bodźce, które zostają przez nie zapamiętane na jakiś czas (tzw. pamięć mięśniowa). Systematyczne treningi powodują utrwalenie się „informacji” w mięśniach. Po zakończonych ćwiczeniach zwiększa się również napięcie mięśni. Powyższy wpływ treningu na mięśnie świadczy o jego efektywności. Skorzystanie z sauny od razu po treningu spowoduje rozleniwienie mięśni i spadek powstałego w nich napięcia. Dodatkowo, w trakcie budowania masy czy siły ważne jest zachowanie pamięci mięśniowej. Po skorzystaniu z sauny chwilę po ćwiczeniach mięśnie bardzo szybko „tracą informacje” zdobyte podczas treningu. Wysiłek fizyczny pozbawia organizmu wody i elektrolitów, dlatego wejście do sauny może skutkować odwodnieniem organizmu.

Treningi siłowe mają na celu zwiększenie siły oraz ilości tkanki mięśniowej. Ważną funkcję, szczególnie podczas treningów kulturystycznych pełni czas ćwiczeń. Nie powinien on przekraczać 45-60 minut. Przekroczenie tego czasu może skutkować katabolizmem. Wystawienie zmęczonego organizmu na działanie sauny może spowodować utratę efektów treningu. Sauna powinna więc być formą relaksu i regeneracji. Właściwym rozwiązaniem jest skorzystanie z niej na przykład na drugi dzień po treningu siłowym.

Korzystać z sauny przed treningiem czy po nim?

Ciało ćwiczącego powinno mieć odpowiedni czas na regenerację po treningu siłowym. Warto więc zrezygnować z codziennych treningów, ponieważ taka forma ćwiczeń może nie być efektywna. W planie treningowym powinny się znaleźć dni wolne od ćwiczeń. W takim dniu dobrym rozwiązaniem na regenerację mięśni jest właśnie sauna. Organizm zdąży już wrócić do normalnego funkcjonowania. Układ krążenia oraz praca serca będą pracować w stałym rytmie. Intensywne wydzielanie potu podczas pobytu w saunie pomoże pozbyć się z organizmu wody i elektrolitów. Jej działanie jest więc w tym względzie podobne do efektów wysiłku fizycznego. Korzystanie z sauny po zakończeniu treningu siłowego może zatem niejako przedłużyć trening, a ciało nie będzie miało szans na regenerację.

Sauna nie jest zalecana bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego. Sposobem na zrelaksowanie organizmu po ćwiczeniach może być prysznic. Zaleca się prysznic chłodno-ciepło-chłodny lub ciepło-chłodno-ciepły.

Po zakończeniu treningu siłowego warto uzupełnić płyny oraz spożyć węglowodany i białko. Odpowiednia przerwa (kilkugodzinna) wraz z dostarczeniem do organizmu potrzebnych składników może przyspieszyć regenerację organizmu, a tym samym możliwość skorzystania z sauny.

Korzystanie z sauny przed treningiem siłowym także nie jest zalecane. Wysoka temperatura może spowodować odwodnienie i osłabienie organizmu. Sauna przed treningiem pozbawia energii, rozluźnia mięśnie i obniża ich napięcie nerwowe. Mięśnie mają zatem mniejszą odporność na obciążenia i gorzej reagują na bodźce. Trening poprzedzony sauną staje się mniej efektywny i bardziej męczący.

Dominika Górska 3 7 listopada 2016  < 1000

Dodaj komentarz

  • Izola
    11 stycznia 2017
    Z sauną to jest tak, że trzeba ją rozsądnie dozować. Może fajnie wkomponować się w trening, ale może też zaszkodzić
  • Cyprian
    10 listopada 2016
    Szczerze mówiąc tylko raz byłem w saunie i jakoś nie wspominam tego rewelacyjnie i fantastycznie. Gorąco i pot, tyle. A jeszcze łączyć z treningiem siłowym... Można umrzeć w tej saunie!
  • Hubert
    7 listopada 2016
    Sauna jest doskonałym sposobem na regenerację i wzmocnienie odporności organizmu. Ważne jest jednak, by stosować się do porad z artykułu. Czasem przecież może przynosić niepożądane efekty.

Artykuły z kategorii: Trening siłowy

co-to-za-dziwny-sprzet-na-silowni

Co to za dziwny sprzęt na siłowni?

Słyszysz dziwne określenia sprzętu na siłowni? Zupełnie nie wiesz jak trenować na niektórych przyrządach? Oto krótki poradnik wyjaśniający zawiłe kwestie treningu ze sprzętem na siłowni.

cwiczenie-cwiczeniu-nierowne-poznaj-najgorsze-cwiczenia-na-silowni

Ćwiczenie ćwiczeniu nierówne – poznaj najgorsze ćwiczenia na siłowni

Treningi na siłowni niosą ze sobą wiele możliwości wykonywania ćwiczeń. Większość z nich jest skuteczna. Są jednak i te, których lepiej nie robić. Dlaczego? Część z nich jest niebezpieczna, a cześć – niemal zabawna. Oto zestawienie najgorszych ćwiczeń na siłowni!

automasaz-miesni-po-treningu

Automasaż mięśni po treningu?

Nie da się zaprzeczyć, że masaż jest efektywnym uzupełnieniem treningu. Niewiele osób jednak jest w stanie pozwolić sobie na skorzystanie z usług masażysty. A gdyby tak istniały techniki, które można wykonywać na własną rękę? Zobacz, jak przeprowadzić automasaż mięśni po treningu siłowym oraz sesji rozciągania!

jaroslaw-domanski-specjalista-optymista

Jarosław Domański: specjalista-optymista

W dzisiejszym odcinku – Jarosław Domański – trener jakich mało. Poznaj specjalistę który poradzi sobie nawet z najtrudniejszym zadaniem!

przedtreningowka-sposob-na-energie

Przedtreningówka – sposób na energię

Brakuje energii do treningu? Odczuwasz zmęczenie? Oto materiał o rodzajach przedtreningówek i ich wpływie na organizm. Poznaj sposoby na podniesienie własnej wydajności przed treningiem siłowym czy wytrzymałościowym. Opowie nam o tym trener personalny Jacek Kremer.

podciaganie-na-drazku-a-ryzyko-kontuzji

Podciąganie na drążku a ryzyko kontuzji

Uprawianie każdej aktywności fizycznej wiąże się z możliwością nabawienia się kontuzji. Jak to jest w przypadku podciągania się na drążku? Otóż najbardziej narażone są barki i łokcie. Czy to ćwiczenie szkodzi na stawy barkowe i łokciowe? Jak prawidłowo się podciągać, by zmniejszyć ryzyko urazów? O tym w poniższym artykule!

hipertrofia-miofibrylarna-i-sarkoplazmatyczna

Hipertrofia miofibrylarna i sarkoplazmatyczna

Czym jest proces hipertrofii i jak wpływa na budowę masy mięśniowej. Poznaj mechanikę swoich mięśni!

trening-na-sile-czy-mase-miesniowa

Trening na siłę czy masę mięśniową?

Choć metody treningowe różnią się zamierzonym efektem – i tak trudno wybrać tę, nad którą chce się najbardziej pracować. W treningu siłowym czy kulturystycznym dominują dwa typy ćwiczeń – na siłę i na masę mięśniową. Na czym polegają oba typy treningów? I który z nich jest skuteczniejszy?

czym-jest-kapilarnosc-miesni-i-jak-nad-nia-pracowac

Czym jest kapilarność mięśni i jak nad nią pracować?

Przyrost beztłuszczowej masy ciała jest celem wielu osób trenujących na siłowni. Żeby to osiągnąć, ważna jest praca nad zwiększaniem kapilarności mięśni, czyli po prostu ich objętości. W jaki sposób można to osiągnąć? Zobacz sprawdzone sposoby na zwiększenie masy mięśniowej.

hipertrofia-czyli-jak-zbudowac-miesnie

Hipertrofia – czyli jak zbudować mięśnie

Hipertrofia jest jedynym potwierdzonym procesem wzrostu mięśni. Stanowi zarówno skutek ćwiczeń fizycznych, jak i ich cel. Z tego powodu powstała również metoda treningowa określana treningiem hipertroficznym. Na czym jednak właściwie polega ten proces? Jak ćwiczyć, żeby skutecznie budować mięśnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej? O tym w poniższym artykule.

co-to-za-dziwny-sprzet-na-silowni

Co to za dziwny sprzęt na siłowni?

cwiczenie-cwiczeniu-nierowne-poznaj-najgorsze-cwiczenia-na-silowni

Ćwiczenie ćwiczeniu nierówne – poznaj najgorsze ćwiczenia na siłowni

automasaz-miesni-po-treningu

Automasaż mięśni po treningu?

jaroslaw-domanski-specjalista-optymista

Jarosław Domański: specjalista-optymista

przedtreningowka-sposob-na-energie

Przedtreningówka – sposób na energię

podciaganie-na-drazku-a-ryzyko-kontuzji

Podciąganie na drążku a ryzyko kontuzji

hipertrofia-miofibrylarna-i-sarkoplazmatyczna

Hipertrofia miofibrylarna i sarkoplazmatyczna

trening-na-sile-czy-mase-miesniowa

Trening na siłę czy masę mięśniową?

czym-jest-kapilarnosc-miesni-i-jak-nad-nia-pracowac

Czym jest kapilarność mięśni i jak nad nią pracować?

hipertrofia-czyli-jak-zbudowac-miesnie

Hipertrofia – czyli jak zbudować mięśnie