Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Doskonale wiesz, jak ważna jest przygotowanie organizmu do wysiłku. Rozgrzewka przed treningiem fitness jest tak samo ważna, jak przed treningiem siłowym. Z jakich etapów powinna się składać, by była naprawdę skuteczna? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na konkretne grupy mięśniowe? Zobacz już teraz, aby twój trening fitness dawał jak najwięcej korzyści.

Na czym to właściwie polega: trening fitness rozgrzewka

Wyobraź sobie poranek. Wstajesz wraz z nowym dniem i od razu zaczynasz pracę na najwyższych obrotach. Żadnego przeciągania, porannej toalety czy case’ów na dobry start. Szok, prawda? Dokładnie to samo czuje twój organizm, gdy pomijasz rozgrzewkę. To właśnie brak odpowiedniego przygotowania do ćwiczeń może sprawić, że trening nie będzie skuteczny, a efekty, które chcesz osiągnąć, odejdą w zapomnienie. Jeśli planujesz nawet lekki trening fitness, rozgrzewka powinna obejmować takie ćwiczenia, które pozwolą ciału wdrożyć się w tryb intensywnej pracy. Osiągnięcie tzw. temperatury roboczej jest szczególnie ważne w przypadku osób z przebytymi urazami lub niewyleczoną kontuzją, choć to nie jedyne przypadki, w których rozgrzewka przed treningiem to obowiązkowy punkt. Kto jeszcze powinien się rozgrzewać?

Trening fitness rozgrzewka: dla kogo to w ogóle jest?
rozgrzewka fitness

Jeśli mamy być szczerzy, odpowiedź na to pytanie jest prosta i zawiera się w dwóch słowach: dla wszystkich! Nie można dzielić osób aktywnych fizycznie na te, które muszą się rozgrzewać i te, które rozgrzewkę mogą pominąć. Aby trening fitness miał sens, a poszczególne mięśnie, stawy i więzadła działały efektywnie, konieczne jest wprowadzenie organizmu w tzw. tryb roboczy. To jak z silnikiem zimą - co prawda w nowszych autach wszystko dzieje się samo, jednak starsze modele miewają jeszcze tego typu problemy. Jeśli więc planujesz trening fitness, rozgrzewka powinna być etapem przygotowującym cię do ćwiczeń. Większość trenerów i instruktorów zaczyna swoje zajęcia od gruntownej rozgrzewki dla całej grupy, choć zdarzają się i tacy, którzy przechodzą od razu do części właściwej. Jeśli twój instruktor zakłada, że na zajęciach będziesz już po rozgrzewce lub po prostu chcesz przygotować się do zajęć we własnym zakresie, mamy dla ciebie kilka sprawdzonych trików.

Trening fitness rozgrzewka w pigułce: najlepsze ćwiczenia

Dobra rozgrzewka to taka, która skutecznie wprowadzi całe ciało w tryb pracy. Pamiętaj, że zintensyfikowany wysiłek, który czeka cię podczas treningu fitness, to swoisty szok dla twojego ciała. Dlatego zadbaj o to, aby rozgrzać możliwie wszystkie stawy, mięśnie i więzadła z naciskiem na te grupy mięśniowe, które będą najbardziej zaangażowane w ruch. Wszystko zależy oczywiście od tego, na jaki rodzaj zajęć się wybierasz. Dla nas jednak podstawą solidnej rozgrzewki przed treningiem fitness są wymachy ramion, krążenie bioder, rozciąganie statyczne i dynamiczne nóg oraz stepowanie. Wszystkie te ćwiczenia wykonujemy w obwodach - każde z nich to ok. 30-40 sek pracy. Aby rozgrzewka dała jak najlepsze efekty, powtarzamy obwód 3- lub nawet 4-krotnie. Jeśli czujesz, że to dla ciebie za mało, możesz także spróbować rozgrzewki ze skakanką lub krótkiego biegu z wykorzystaniem bieżni.

Dlaczego warto: trening fitness rozgrzewka i jej efekty

Jakikolwiek zestaw ćwiczeń wprowadzających w trening fitness wybierzesz, każdy będzie skuteczny. Kluczowe jest wprowadzenie ciała w tryb roboczy - to nie podlega żadnej dyskusji. Nie możesz nagle rzucić się na głęboką wodę - bez odpowiedniego przygotowania prędzej czy później zatoniesz. W trening fitness rozgrzewka pełni ważną rolę - to nie tylko ochrona przed kontuzjami czy przygotowanie ciałą do wysiłku. Rozgrzewka pełni także funkcje mobilizacyjne - dzięki niej możesz realnie zwiększyć swoje możliwości siłowe i wydolnościowe i tym samym przełożyć te parametry na skuteczność całego procesu treningowego. Jeśli uważasz, że to strata czasu, już teraz zmień zdanie i spróbuj od kilku prostych ćwiczeń. Zajmie ci to maksymalnie 10 min, a efekty zobaczysz po pierwszym treningu fitness. Do dzieła!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 28 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.