Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

Pigułka na wszelkie bolączki: jak działa rozciąganie kręgosłupa?

Naturalne krzywizny kręgosłupa najłatwiej zachować w pozycji stojącej lub podczas leżenia. Kiedy w grę wchodzi długotrwałe siedzenie np. w pracy biurowej, w miejscach naturalnych wygięć kręgosłupa dochodzi do przeciążeń. Dlatego właśnie narzekamy na ból w okolicach karku i lędźwi, choć zdarzają się też problemy w odcinku piersiowym. Rozciąganie kręgosłupa może skutecznie pomóc w dotychczasowych bolączkach poprzez redukcję napięć pomiędzy kolejnymi kręgami. Takie ćwiczenia warto też wykonywać profilaktycznie - bo nawet, jeśli nie borykasz się jeszcze z takimi problemami, nie jesteś w żadnej grupie zmniejszonego ryzyka. Kręgosłup musi ci służyć przez całe życie i tylko od ciebie zależy, jak długo utrzyma się jego dobra kondycja.

Rozciąganie kręgosłupa: ćwiczenia, które wykonasz w domu i w pracy

Stretching grzbietu może i nie jest szczególnie przyjemny, ale ulga, jaką może przynieść, zmienia wszystko. Twoje myślenie nt. kręgosłupa na pewno się zmieni. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, który dostępny jest na siłowni czy w klubie fitness. Warto jednak zaopatrzyć się w piłeczkę tenisową i elastyczną taśmę. Z prostszych ćwiczeń do wykonania w domu lub w pracy świetnie sprawdzi się koci grzbiet. Rozciąganie kręgosłupa z użyciem piłeczki i taśmy to trochę więcej zachodu. Połóż się na plecach, tak aby kręgosłup był wyprostowany i dotykał podłoża. W okolicach lędźwi umieść piłeczkę tenisową, a taśmą zahacz o podeszwę stopy (możliwie jak najbliżej palców). Trzymając końce taśmy w dłoni, powoli prostuj nogę, oddychając miarowo i głęboko. Pamiętaj, aby prostowanie nogi trwało jak najdłużej (około 20-30 sekund), tak aby rozciąganie kręgosłupa przyniosło wymierne efekty. Ćwiczenie powtórz na drugą nogę. Całość powinna zająć od 2 do 5 minut.

Czytaj też: Rozciąganie barków ćwiczenia

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa: cudowne działanie jogi
rozciąganie kręgosłupa ćiwczenia

O zbawiennym dla organizmu wpływie jogi wiemy nie od dziś. To nie tylko harmonia pomiędzy ciałem i umysłem, ale też zdrowszy i bardziej elastyczny kręgosłup. Dzięki sprężystości mięśni wspierających tron narządu ruchu nasze ciało staje się bardziej odporne na urazy, a jego możliwości motoryczne zwiększają się. Rozciąganie kręgosłupa możesz przeprowadzić podczas sesji jogi lub wykonując wybrane asany. Najlepiej sprawdzi się głęboki skłon w przód, który pozwoli rozciągnąć całą tylną taśmę, w szczególności mm. kulszowo-goleniowe, mm pośladkowe i prostownik grzbietu. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa cierpi najbardziej, gdy pracujesz za biurkiem. Oprócz skłonu, możesz też wykonać tzw. plank przy ścianie, aby pozbyć się napięcia mięśni nie tylko dolnego grzbietu, ale też i górnych partii ciała. Warto spróbować jeszcze pozycji psa z głową w dół i pozycji dziecka - te również dają radę, jeśli idzie o rozciąganie kręgosłupa. Duża zaletą jogi jest to, że można wykonywać ją w domowym zaciszu bez konieczności grupowania się w klubie fitness.

Rozciąganie kręgosłupa efekty: ćwiczenia, które naprawdę pomogą!

Zebrane przykłady ćwiczeń to bez wątpienia dobre i sprawdzone patenty na rozciąganie kręgosłupa. Pamiętaj, że twój grzbiet odgrywa bardzo kluczowe role w codziennym życiu i odpowiednia higiena tej partii mięśniowej jest naprawdę niezbędna, aby życie zawodowe nie dawało w kość.Regularny trening pozwoli ci nie tylko zredukować napięcie mięśni grzbietu, ale też rozluźni cały kręgosłup. Uciski powstające w wyniku długotrwałego siedzenia mogą prowadzić do przeciążeń i dalej nawet do dyskopatii. Jeśli chcesz uniknąć tego typu dolegliwości, rozciąganie kręgosłupa powinno znaleźć się w twoim planie treningowym. Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie bez wychodzenia z domu szukanie wymówek jest niepotrzebne.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 23 kwietnia 2020  1097

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

czy-da-sie-schudnac-regularnie-cwiczac-joge

Czy da się schudnąć regularnie ćwicząc jogę?

Joga jest zdecydowanie mniej wymagającym sportem niż jazda na rowerze czy bieganie. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, czy jest ona dobrym sposobem na skuteczne wypracowanie szczupłej sylwetki. Jak sprawić, żeby joga naprawdę odchudzała?

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

czy-da-sie-schudnac-regularnie-cwiczac-joge

Czy da się schudnąć regularnie ćwicząc jogę?

Joga jest zdecydowanie mniej wymagającym sportem niż jazda na rowerze czy bieganie. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, czy jest ona dobrym sposobem na skuteczne wypracowanie szczupłej sylwetki. Jak sprawić, żeby joga naprawdę odchudzała?