Regeneracja po kontuzji - wsparcie dietą

Regeneracja po kontuzji - wsparcie dietą

Ostry dyżur. Twoim towarzyszem jest pulsujący ból nogi i daleka od wygodnej kozetka. Zaufany lekarz ogląda kontuzjowaną kończynę, a Ty zastanawiasz się, co zrobić, by jeszcze bardziej przyspieszyć powrót do zdrowia. Może dietą?

Kwestie fizjoterapii i rehabilitacji zostaw specjalistom. To oni przygotują Ci listę wszelkich zaleceń i przeciwwskazań na najbliższe tygodnie. A co z dietą, jak się odżywiać, by wrócić do pełnej sprawności?

Żelki Haribo „dobre” na kontuzje

Zbawienna rola słodkich żelków i kolorowych galaretek nie jest Ci obca. Podobne właściwości przypisuje się słonym wersjom, czyli galaretce z nóżek jako panaceum na nasze stawy i kości. Można by pomyśleć, że skuteczność jest całkiem logiczna. Podstawą słodkich żelek jest żelatyna o budowie zbliżonej do kolagenu tworzącego struktury stawowe. Niemniej jednak, wpływ słodkich żelek Haribo, jak i słonych odpowiedników nigdy nie został udowodniony. Sytuację jeszcze pogarszają sztuczne barwniki i konserwanty, a także sama żelatyna, która może utrudnić gojenie się stawu.

Rekonwalescencja iście przyjemna - alkohol a regeneracja

Dużo wolnego czasu i przerwy w kolejnych treningach to kusząca okazja do sięgnięcia po napoje alkoholowe. Nic bardziej zgubnego! Okazuje się, że nadmierna ilość trunków może przyczynić się do wydłużenia procesu rehabilitacji. Warto przyjrzeć się bliżej kwestii kaloryczności. Przy mniejszym wysiłku fizycznym, który niechybnie w tym momencie dotyczy właśnie Ciebie, zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Bądź zatem ostrożny, by utrzymać wagę ciała sprzed kontuzji. Dlaczego? Większa masa to dodatkowe utrudnienie przed powrotem do sprawności, a także wyższe prawdopodobieństwo kolejnego urazu bądź odnowienia kontuzji. Na pewno tego nie chcesz!

Czytaj więcej: Wpływ narkotyków na trening

jak szybko wyzdrowieć dieta

Jaka dieta przyśpieszy regenerację?

Owoce! Szczególnie warto wybierać wszelkie cytrusy, czarną porzeczkę, granaty bądź jabłka, które są prawdziwym bogactwem witaminy C. A co po nam ta cała witamina? Jest to przede wszystkim silny antyoksydant, niezbędny w syntezie kolagenu – on z kolei działa odbudowująco na zniszczoną strukturę stawu. Dodatkowe fito-związki w owocach łagodzą stany zapalne i bólowe oraz przyspieszają gojenie. Przy komponowaniu diety nie zapominaj o warzywach zasobnych w naszą witaminę C – brokułach, kapuście, papryce, pomidorach, a nawet ziemniakach.

Smak diety

Niestety krąży przekonanie, że warzywa to tylko zielenina bez smaku. Dlatego przełam mit, a co więcej, dodaj przypraw! Szczególnie rekomendowana jest kurkuma, czyli składnik mieszanki curry. W badaniu przeprowadzonym na grupie osób z zapaleniem kostno – stawowym, wykazano pozytywny wpływ kurkumy na łagodzenie odczuć bólowych. Siła skuteczności przyprawy była zbliżona do skuteczności leków przeciwzapalnych!

zrastanie złamań jak przyspieszyć

Co przyśpieszy zrastanie złamań?

W tym przypadku istotne jest dostarczenie wapnia i witaminy D. Spożycie odpowiedniej ilości produktów mlecznych (nawet 2 szklanek mleka) to odpowiednia porcja wapnia dla regeneracji organizmu. Można ją również dostarczyć bez konieczności spożywania produktów mlecznych. Cennym zamiennikiem jest mleko sojowe, tofu, a także naturalne źródła wapnia – suszone figi, migdały, brokuły oraz mak. Niezależnie od źródła pochodzenia wapnia, zadbaj o to, by Twój organizm go właściwe przyswoił, dlatego ogranicz spożycie herbaty, kawy oraz produktów bogatych w szczawiany. Nie rezygnuj natomiast z łagodzącej stany zapalne zielonej herbaty. Jednocześnie pamiętaj, by Twoja lista zakupów nie zawierała takich pozycji jak żółte sery i topione oraz słodkie gazowane napoje.

Witamina D, znaczy Dużo Dobrego

O ile dostarczenie wapnia do organizmu nie stanowi większego wyzwania, to witamina D może okazać się trudniejsza do pozyskania. Czemu tak się dzieje? Miesiące letnie są ku temu wysoce sprzyjające – wtedy witamina jest syntezowana w skórze pod wpływem promieni słońca. Zimą, jej deficyt odbija się na naszym zdrowiu. Dlatego szczególnie wtedy warto spożywać tłuste ryby morskie (np. łososia), żółtka jaj, mleko oraz grzyby. Dzięki nim zmniejszymy nasilenie stanu zapalnego oraz poprawimy funkcjonowanie układu kostno – stawowego.

 

Wprowadzenie zmian w swojej diecie to wymagający proces, lecz według przeprowadzonych badań potrzeba raptem 3 tygodni, by zmienić swoje nawyki. Rozpocznij zdrowe odżywianie i przejdź na zbilansowany tryb, podkręcając tempo powrotu do zdrowia.

 

Wszelkie wątpliwości związane z dietąrehabilitacją lub fizjoterapią warto skonsultować ze specjalistą. 

Martyna Paprocka 2 24 września 2015  1560

Dodaj komentarz

  • 23 lipca 2017
    Dietą tak naprawdę można dużo więcej zdziałać niż samym treningiem. Przecież to właśnie jedzenie jest najbardziej istotne w piramidzie treningowej. Nie rozumiem ludzi, którzy ćwiczą i uważają, ze to wystarczy.
  • Dieto
    2 października 2016
    Fajny artykuł. Warto jest pisać o takich rzeczach bo kontuzje spotykają prędzej czy później każdego sportowca. Sam dobrze wiem jak uraz jest frustrujący i każda wiedza o tym jak przyśpieszyć regenerację jest na wagę złota!

Artykuły z kategorii: Fizjoterapia i Masaż

wady-postawy-jak-cwiczyc-przy-kifozie-aktualizacja-2020

Wady postawy – jak ćwiczyć przy kifozie? | AKTUALIZACJA 2020

Kifoza, czyli tzw. okrągłe plecy jest bardzo częstą przypadłością. Odpowiednie ćwiczenia na kifozę (szyjną, piersiową) mogą jednak zniwelować tę wadę postawy. Zobacz, jak wygląda trening dla osób z kifozą. Nadmierna kifoza piersiowa ćwiczenia, kifoza szyjna ćwiczenia - jak wygląda taki trening?

przeszywajacy-bol-plecow-co-zrobic-gdy-kregoslup-bije-na-alarm

Przeszywający ból pleców - co zrobić, gdy kręgosłup bije na alarm?

Grzbiet człowieka pełni kluczowe funkcje w codziennym funkcjonowaniu organizmu. To tutaj znajdują się mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki i kompleks mięśni wspomagających barki, które razem z mięśniami brzucha stabilizują naszą sylwetkę w pionie i chronią kręgosłup przed uszkodzeniami. Co zrobić, gdy przeszywający ból pleców skutecznie utrudnia nam codzienne życie?

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

lordoza-ledzwiowa-i-szyjna-a-silownia-cwiczenia

Lordoza lędźwiowa i szyjna a siłownia – ćwiczenia

Pozycja siedząca zdominowała życie współczesnego człowieka. Coraz więcej ludzi boryka się z problemami prawidłowej postawy kręgosłupa. Popularną wadą jest nadmierne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców – lordoza. Nieleczona lordoza może prowadzić do wystąpienia wielu poważnych powikłań. Warto wykonywać ćwiczenia na lordozę na siłowni. Dowiedz się, na czym polega leczenie lordozy szyjnej i lędźwiowej.

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!

wady-postawy-jak-cwiczyc-przy-kifozie-aktualizacja-2020

Wady postawy – jak ćwiczyć przy kifozie? | AKTUALIZACJA 2020

Kifoza, czyli tzw. okrągłe plecy jest bardzo częstą przypadłością. Odpowiednie ćwiczenia na kifozę (szyjną, piersiową) mogą jednak zniwelować tę wadę postawy. Zobacz, jak wygląda trening dla osób z kifozą. Nadmierna kifoza piersiowa ćwiczenia, kifoza szyjna ćwiczenia - jak wygląda taki trening?

przeszywajacy-bol-plecow-co-zrobic-gdy-kregoslup-bije-na-alarm

Przeszywający ból pleców - co zrobić, gdy kręgosłup bije na alarm?

Grzbiet człowieka pełni kluczowe funkcje w codziennym funkcjonowaniu organizmu. To tutaj znajdują się mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki i kompleks mięśni wspomagających barki, które razem z mięśniami brzucha stabilizują naszą sylwetkę w pionie i chronią kręgosłup przed uszkodzeniami. Co zrobić, gdy przeszywający ból pleców skutecznie utrudnia nam codzienne życie?

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

lordoza-ledzwiowa-i-szyjna-a-silownia-cwiczenia

Lordoza lędźwiowa i szyjna a siłownia – ćwiczenia

Pozycja siedząca zdominowała życie współczesnego człowieka. Coraz więcej ludzi boryka się z problemami prawidłowej postawy kręgosłupa. Popularną wadą jest nadmierne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców – lordoza. Nieleczona lordoza może prowadzić do wystąpienia wielu poważnych powikłań. Warto wykonywać ćwiczenia na lordozę na siłowni. Dowiedz się, na czym polega leczenie lordozy szyjnej i lędźwiowej.

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!