Regeneracja po kontuzji - wsparcie dietą

Regeneracja po kontuzji - wsparcie dietą

Ostry dyżur. Twoim towarzyszem jest pulsujący ból nogi i daleka od wygodnej kozetka. Zaufany lekarz ogląda kontuzjowaną kończynę, a Ty zastanawiasz się, co zrobić, by jeszcze bardziej przyspieszyć powrót do zdrowia. Może dietą?

Kwestie fizjoterapii i rehabilitacji zostaw specjalistom. To oni przygotują Ci listę wszelkich zaleceń i przeciwwskazań na najbliższe tygodnie. A co z dietą, jak się odżywiać, by wrócić do pełnej sprawności?

Żelki Haribo „dobre” na kontuzje

Zbawienna rola słodkich żelków i kolorowych galaretek nie jest Ci obca. Podobne właściwości przypisuje się słonym wersjom, czyli galaretce z nóżek jako panaceum na nasze stawy i kości. Można by pomyśleć, że skuteczność jest całkiem logiczna. Podstawą słodkich żelek jest żelatyna o budowie zbliżonej do kolagenu tworzącego struktury stawowe. Niemniej jednak, wpływ słodkich żelek Haribo, jak i słonych odpowiedników nigdy nie został udowodniony. Sytuację jeszcze pogarszają sztuczne barwniki i konserwanty, a także sama żelatyna, która może utrudnić gojenie się stawu.

Rekonwalescencja iście przyjemna - alkohol a regeneracja

Dużo wolnego czasu i przerwy w kolejnych treningach to kusząca okazja do sięgnięcia po napoje alkoholowe. Nic bardziej zgubnego! Okazuje się, że nadmierna ilość trunków może przyczynić się do wydłużenia procesu rehabilitacji. Warto przyjrzeć się bliżej kwestii kaloryczności. Przy mniejszym wysiłku fizycznym, który niechybnie w tym momencie dotyczy właśnie Ciebie, zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Bądź zatem ostrożny, by utrzymać wagę ciała sprzed kontuzji. Dlaczego? Większa masa to dodatkowe utrudnienie przed powrotem do sprawności, a także wyższe prawdopodobieństwo kolejnego urazu bądź odnowienia kontuzji. Na pewno tego nie chcesz!

Czytaj więcej: Wpływ narkotyków na trening

jak szybko wyzdrowieć dieta

Jaka dieta przyśpieszy regenerację?

Owoce! Szczególnie warto wybierać wszelkie cytrusy, czarną porzeczkę, granaty bądź jabłka, które są prawdziwym bogactwem witaminy C. A co po nam ta cała witamina? Jest to przede wszystkim silny antyoksydant, niezbędny w syntezie kolagenu – on z kolei działa odbudowująco na zniszczoną strukturę stawu. Dodatkowe fito-związki w owocach łagodzą stany zapalne i bólowe oraz przyspieszają gojenie. Przy komponowaniu diety nie zapominaj o warzywach zasobnych w naszą witaminę C – brokułach, kapuście, papryce, pomidorach, a nawet ziemniakach.

Smak diety

Niestety krąży przekonanie, że warzywa to tylko zielenina bez smaku. Dlatego przełam mit, a co więcej, dodaj przypraw! Szczególnie rekomendowana jest kurkuma, czyli składnik mieszanki curry. W badaniu przeprowadzonym na grupie osób z zapaleniem kostno – stawowym, wykazano pozytywny wpływ kurkumy na łagodzenie odczuć bólowych. Siła skuteczności przyprawy była zbliżona do skuteczności leków przeciwzapalnych!

zrastanie złamań jak przyspieszyć

Co przyśpieszy zrastanie złamań?

W tym przypadku istotne jest dostarczenie wapnia i witaminy D. Spożycie odpowiedniej ilości produktów mlecznych (nawet 2 szklanek mleka) to odpowiednia porcja wapnia dla regeneracji organizmu. Można ją również dostarczyć bez konieczności spożywania produktów mlecznych. Cennym zamiennikiem jest mleko sojowe, tofu, a także naturalne źródła wapnia – suszone figi, migdały, brokuły oraz mak. Niezależnie od źródła pochodzenia wapnia, zadbaj o to, by Twój organizm go właściwe przyswoił, dlatego ogranicz spożycie herbaty, kawy oraz produktów bogatych w szczawiany. Nie rezygnuj natomiast z łagodzącej stany zapalne zielonej herbaty. Jednocześnie pamiętaj, by Twoja lista zakupów nie zawierała takich pozycji jak żółte sery i topione oraz słodkie gazowane napoje.

Witamina D, znaczy Dużo Dobrego

O ile dostarczenie wapnia do organizmu nie stanowi większego wyzwania, to witamina D może okazać się trudniejsza do pozyskania. Czemu tak się dzieje? Miesiące letnie są ku temu wysoce sprzyjające – wtedy witamina jest syntezowana w skórze pod wpływem promieni słońca. Zimą, jej deficyt odbija się na naszym zdrowiu. Dlatego szczególnie wtedy warto spożywać tłuste ryby morskie (np. łososia), żółtka jaj, mleko oraz grzyby. Dzięki nim zmniejszymy nasilenie stanu zapalnego oraz poprawimy funkcjonowanie układu kostno – stawowego.

 

Wprowadzenie zmian w swojej diecie to wymagający proces, lecz według przeprowadzonych badań potrzeba raptem 3 tygodni, by zmienić swoje nawyki. Rozpocznij zdrowe odżywianie i przejdź na zbilansowany tryb, podkręcając tempo powrotu do zdrowia.

 

Wszelkie wątpliwości związane z dietąrehabilitacją lub fizjoterapią warto skonsultować ze specjalistą. 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Martyna Paprocka 2 24 września 2015  2000

Dodaj komentarz

  • 23 lipca 2017
    Dietą tak naprawdę można dużo więcej zdziałać niż samym treningiem. Przecież to właśnie jedzenie jest najbardziej istotne w piramidzie treningowej. Nie rozumiem ludzi, którzy ćwiczą i uważają, ze to wystarczy.
  • Dieto
    2 października 2016
    Fajny artykuł. Warto jest pisać o takich rzeczach bo kontuzje spotykają prędzej czy później każdego sportowca. Sam dobrze wiem jak uraz jest frustrujący i każda wiedza o tym jak przyśpieszyć regenerację jest na wagę złota!

Artykuły z kategorii: Fizjoterapia i Masaż

rodzaje-masazu-sprawdz-ktore-zabiegi-sa-dla-ciebie

Rodzaje masażu: sprawdź, które zabiegi są dla ciebie!

Różnorodność usług z zakresu terapii manualnej jest wyjątkowo duża. Do dyspozycji mamy kilkanaście rodzajów masażu, a każdy z nich inaczej wpływa na nasz organizm i kompleksy mięśniowe. Na czym polega każdy z nich i który będzie tym najlepszym w konkretnym przypadku?

skuteczny-masaz-twarzy-sprawdz-na-czym-polega-i-sprobuj-go-w-domu

Skuteczny masaż twarzy? Sprawdź, na czym polega i spróbuj go w domu

Wykonywane systematycznie zabiegi na skórę to świetny sposób na zachowanie jej najlepszej kondycji. Ale to nie tylko peeling czy nawilżanie czynią naszą skórę fantastyczną i idealnie piękną. To także terapia manualna z wykorzystaniem dodatkowych olejków lub akcesoriów ujędrniających. Jak wygląda masaż twarzy? Jak często go stosować i czy każdy może sobie na to pozwolić?

uposazenie-fachowca-od-uslug-profesjonalnych-ile-zarabia-fizjoterapeuta

Uposażenie fachowca od usług profesjonalnych. Ile zarabia fizjoterapeuta?

Coraz większe tempo życia sprawia, że zawód fizjoterapeuty staje się bardzo atrakcyjny, zwłaszcza dla osób potrzebujących profesjonalnych usług. Niestety, mało kto wie, jak jest naprawdę i ile zarabia fizjoterapeuta. Jak wygląda sytuacja finansowa terapeutów w Polsce i czy ten biznes się opłaca?

masaz-bowena-poznaj-fenomen-delikatnej-terapii-manualnej

Masaż Bowena: poznaj fenomen delikatnej terapii manualnej

Według wielu zwolenników technik Bowena, terapia manualna wykonywana w ten sposób leczy wiele schorzeń. I choć minęło już wiele lat odkąd wprowadzono ją w życie, to masaż Bowena przetrwał w niezmienionej formie do dziś. Na czym dokładnie polega ta metoda, jak działa i komu jest wskazana?

prosty-masaz-plecow-i-twarzy-zobacz-jakie-to-latwe

Prosty masaż pleców i twarzy - zobacz, jakie to łatwe!

XXI wiek to dla wielu z nas ciągły pęd. Goniące terminy jeszcze bardziej wpychają nas w wyścigową spiralę, co szybko może się odbić na naszym zdrowiu. Rozwiązaniem, które pozwoli nam znaleźć chwilę odprężenia może być prosty masaż. Może to być także sposób na zwalczenie bólu, który występuje głównie w okolicach kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Jak wykonać prosty masaż i ile to kosztuje?

masaz-balijski-poznaj-jego-tajemnice-i-odprez-swoje-cialo-i-umysl

Masaż balijski - poznaj jego tajemnice i odpręż swoje ciało i umysł

Relaksujące masaże dalekowschodnie cieszą się rosnącym zainteresowaniem. Masaż balijski łączy w sobie zarówno refleksoterapię i aromaterapię z akupresurą. Wszystkie te zabiegi stosowane bezpośrednio na skórę dają świetne efekty wpływające kompleksowo na organizm. Czym jest tajemniczy masaż balijski?

relaksujacy-masaz-swieca-aromatyczna-daj-sobie-czas-na-ukojenie

Relaksujący masaż świecą aromatyczną - daj sobie czas na ukojenie

Pracujemy dużo i dążymy do absolutnej perfekcji. Bierzemy na swoje bardzo często więcej niż możemy udźwignąć, dlatego z pełną stanowczością zasługujemy na odrobinę relaksu. Odprężający masaż świecą aromatyczną dostępny jest w ofercie wielu studiów SPA i gabinetów medycyny estetycznej. Na czym polega ten zabieg, jak wpływa na nasze ciało i zmysły i co najważniejsze: ile to kosztuje?

zakres-ruchu-w-stawach-zobacz-czy-wszystko-u-ciebie-w-porzadku

Zakres ruchu w stawach - zobacz, czy wszystko u ciebie w porządku!

Być może pomyślisz, że to banał, ale odpowiednia mobilność stawów pozwoli ci na wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń. Zobacz, czy twój zakres ruchu w stawach jest wystarczający. Jeśli zauważysz nieprawidłowości, spróbuj wykonać ćwiczenia na zwiększenie mobilności. Powinny pomóc!

gdy-bol-nie-daje-ci-funkcjonowac-jaki-masaz-przy-rwie-kulszowej

Gdy ból nie daje ci funkcjonować - jaki masaż przy rwie kulszowej?

Nagły ból w okolicach lędźwi, uczucie osłabienia i drętwienie mięśni zespołu tylnej taśmy. Właśnie w taki sposób objawia się schorzenie zwane potocznie jako rwa kulszowa. Ból może narastać nawet podczas leżenia na plecach. Czym jest rwa kulszowa i jaki masaż może pomóc przetrwać ten trudny moment?

masaz-biurowy-korpo-wymysly-czy-dobry-sposob-na-ulge-od-biurka

Masaż biurowy - korpo wymysły czy dobry sposób na ulgę od biurka?

Co do zasady masaż kojarzy się nam z gabinetem fizjoterapeutycznym z dużym łóżkiem. Wiele zabiegów można jednak wykonać bez konieczności rozkładania całego kramu - masaż biurowy należy właśnie do tej grupy. Na czym polega jego fenomen i czy może wyprzeć kartę sportową z benefitów pracowniczych?

rodzaje-masazu-sprawdz-ktore-zabiegi-sa-dla-ciebie

Rodzaje masażu: sprawdź, które zabiegi są dla ciebie!

Różnorodność usług z zakresu terapii manualnej jest wyjątkowo duża. Do dyspozycji mamy kilkanaście rodzajów masażu, a każdy z nich inaczej wpływa na nasz organizm i kompleksy mięśniowe. Na czym polega każdy z nich i który będzie tym najlepszym w konkretnym przypadku?

skuteczny-masaz-twarzy-sprawdz-na-czym-polega-i-sprobuj-go-w-domu

Skuteczny masaż twarzy? Sprawdź, na czym polega i spróbuj go w domu

Wykonywane systematycznie zabiegi na skórę to świetny sposób na zachowanie jej najlepszej kondycji. Ale to nie tylko peeling czy nawilżanie czynią naszą skórę fantastyczną i idealnie piękną. To także terapia manualna z wykorzystaniem dodatkowych olejków lub akcesoriów ujędrniających. Jak wygląda masaż twarzy? Jak często go stosować i czy każdy może sobie na to pozwolić?

uposazenie-fachowca-od-uslug-profesjonalnych-ile-zarabia-fizjoterapeuta

Uposażenie fachowca od usług profesjonalnych. Ile zarabia fizjoterapeuta?

Coraz większe tempo życia sprawia, że zawód fizjoterapeuty staje się bardzo atrakcyjny, zwłaszcza dla osób potrzebujących profesjonalnych usług. Niestety, mało kto wie, jak jest naprawdę i ile zarabia fizjoterapeuta. Jak wygląda sytuacja finansowa terapeutów w Polsce i czy ten biznes się opłaca?

masaz-bowena-poznaj-fenomen-delikatnej-terapii-manualnej

Masaż Bowena: poznaj fenomen delikatnej terapii manualnej

Według wielu zwolenników technik Bowena, terapia manualna wykonywana w ten sposób leczy wiele schorzeń. I choć minęło już wiele lat odkąd wprowadzono ją w życie, to masaż Bowena przetrwał w niezmienionej formie do dziś. Na czym dokładnie polega ta metoda, jak działa i komu jest wskazana?

prosty-masaz-plecow-i-twarzy-zobacz-jakie-to-latwe

Prosty masaż pleców i twarzy - zobacz, jakie to łatwe!

XXI wiek to dla wielu z nas ciągły pęd. Goniące terminy jeszcze bardziej wpychają nas w wyścigową spiralę, co szybko może się odbić na naszym zdrowiu. Rozwiązaniem, które pozwoli nam znaleźć chwilę odprężenia może być prosty masaż. Może to być także sposób na zwalczenie bólu, który występuje głównie w okolicach kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Jak wykonać prosty masaż i ile to kosztuje?

masaz-balijski-poznaj-jego-tajemnice-i-odprez-swoje-cialo-i-umysl

Masaż balijski - poznaj jego tajemnice i odpręż swoje ciało i umysł

Relaksujące masaże dalekowschodnie cieszą się rosnącym zainteresowaniem. Masaż balijski łączy w sobie zarówno refleksoterapię i aromaterapię z akupresurą. Wszystkie te zabiegi stosowane bezpośrednio na skórę dają świetne efekty wpływające kompleksowo na organizm. Czym jest tajemniczy masaż balijski?

relaksujacy-masaz-swieca-aromatyczna-daj-sobie-czas-na-ukojenie

Relaksujący masaż świecą aromatyczną - daj sobie czas na ukojenie

Pracujemy dużo i dążymy do absolutnej perfekcji. Bierzemy na swoje bardzo często więcej niż możemy udźwignąć, dlatego z pełną stanowczością zasługujemy na odrobinę relaksu. Odprężający masaż świecą aromatyczną dostępny jest w ofercie wielu studiów SPA i gabinetów medycyny estetycznej. Na czym polega ten zabieg, jak wpływa na nasze ciało i zmysły i co najważniejsze: ile to kosztuje?

zakres-ruchu-w-stawach-zobacz-czy-wszystko-u-ciebie-w-porzadku

Zakres ruchu w stawach - zobacz, czy wszystko u ciebie w porządku!

Być może pomyślisz, że to banał, ale odpowiednia mobilność stawów pozwoli ci na wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń. Zobacz, czy twój zakres ruchu w stawach jest wystarczający. Jeśli zauważysz nieprawidłowości, spróbuj wykonać ćwiczenia na zwiększenie mobilności. Powinny pomóc!

gdy-bol-nie-daje-ci-funkcjonowac-jaki-masaz-przy-rwie-kulszowej

Gdy ból nie daje ci funkcjonować - jaki masaż przy rwie kulszowej?

Nagły ból w okolicach lędźwi, uczucie osłabienia i drętwienie mięśni zespołu tylnej taśmy. Właśnie w taki sposób objawia się schorzenie zwane potocznie jako rwa kulszowa. Ból może narastać nawet podczas leżenia na plecach. Czym jest rwa kulszowa i jaki masaż może pomóc przetrwać ten trudny moment?

masaz-biurowy-korpo-wymysly-czy-dobry-sposob-na-ulge-od-biurka

Masaż biurowy - korpo wymysły czy dobry sposób na ulgę od biurka?

Co do zasady masaż kojarzy się nam z gabinetem fizjoterapeutycznym z dużym łóżkiem. Wiele zabiegów można jednak wykonać bez konieczności rozkładania całego kramu - masaż biurowy należy właśnie do tej grupy. Na czym polega jego fenomen i czy może wyprzeć kartę sportową z benefitów pracowniczych?