Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

Zaczyna się od głowy: jak przyspieszyć metabolizm w pigułce

Dobry manager opracowuje najlepsze pomysły, które wdraża ze swoim zespołem. I choć pejoratywnie kojarzy się głowę z zepsuciem ryby, to właśnie w głowie zaczynają się wszystkie zmiany. Zacznij od małych kroków, jak np. 2 szklanki wody z cytryną po przebudzeniu zamiast kawy, a spożywanie posiłków zorganizuj w regularny cykl co ok. 3-4 h. Bezczynne siedzenie na kanapie zamień na aktywną regenerację na świeżym powietrzu. Tymi drobnymi krokami rozpoczniesz wielkie zmiany w swoim organizmie, które pozytywnie wpłyną na procesy przemiany materii. Pozostawanie w bezruchu przez więcej niż 4 h w ciągu doby spowalnia trawienie aktywność enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów - dlatego tak ważne jest pozostawanie w ciągłym ruchu. Połączenie z odpowiednią podażą energii z pożywienia skutecznie przyspiesza metabolizm.

Przyspieszyć metabolizm dietą: produkty, które wspomogą redukcję

Wbrew powszechnemu mniemaniu, dieta redukcyjna nie musi oznaczać restrykcyjnego cięcia kalorii dostarczanych w ciągu doby. W redukcji zależy ci na przyspieszeniu metabolizmu, dlatego musisz mieć na uwadze dostarczanie wystarczająco dużo energii z pożywienia. Przyjmuj ok. 30-40 kcal na każdy kilogram masy ciała, zachowując proporcję 40% węglowodanów oraz po 30% białek i tłuszczów. Odpowiednia ilość białka sprawi, że będziesz chudnąć szybciej i efektywniej przyspieszysz metabolizm, a dostarczanie dobrej jakości tłuszczów bogatych w kwasy omega 3, 6 i 9 nasila uczucie sytości i paradoksalnie zwiększa uczucie sytości. W twojej diecie nie może zabraknąć takich produktów, jak nabiał i przetwory mleczne, tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), rośliny strączkowe i ich nasiona, a także produkty węglowodanowe z pełnego przemiału (m.in. ciemne pieczywo, kasza gryczana). By skutecznie przyspieszyć metabolizm, sięgaj też po produkty bogate w wit. C i ostre dodatki, tj. papryczka chilli, kurkuma czy pieprz cayenne. Takie dodatki zwiększają ciepłotę organizmu i mocno przyspieszają metabolizm.

Jak przyspieszyć metabolizm: trening szyty na miarę
szybszy metabolizm sposoby

Prawidłowo przeprowadzona redukcja to przede wszystkim zdroworozsądkowe podejście do treningu. Kolejne badania wykazują, że trening w formie aerobowej to więcej szkód niż pożytku, zwłaszcza, że fałdki nadliczbowych kilogramów wcale nie ustępują, a skóra pozostaje galaretowata. Dlatego właśnie, by uniknąć problemów z wiszącą skórą po odchudzaniu lub nawet efektu skinny fat, twój trening na redukcję powinien opierać się przede wszystkim na ćwiczeniach siłowych połączonych w stacje lub obwody. Wszystkie ćwiczenia wykonuj w min. 3 seriach po ok. 15-20 powt. każda. W ciągu tygodnia wykonaj około 9-12 serii na każdą partię mięśniową. By przyspieszyć metabolizm, ćwiczenia siłowe możesz dodatkowo wspomóc treningiem w strefie cardio - najlepiej stosuj formę interwałów. Taki rodzaj treningu pozwoli ci zaoszczędzić nieco czas spędzony na siłowni, a ze względu na falowy rozkład intensywności, spalanie kalorii będzie mieć miejsce jeszcze kilka godzin po skończonym treningu.

Regeneracja i sen: dzięki nim przyspieszysz metabolizm

Od najmłodszych lat słyszymy o konieczności spania ok. 8 h na dobę. W procesie redukcji warto pozwolić sobie na więcej, bo nawet 10 h snu. I choć wydaje się to dość długo, w tym szaleństwie jest metoda. Okazuje się, że podczas snu organizm zużywa nawet 500 kcal, dzięki czemu skutecznie przyspiesza nasz metabolizm, a hormon wzrostu wydzielany przez przysadkę mózgową uruchamia procesy regeneracyjne w całym organizmie. To właśnie jego działanie oraz ogólny komfort snu sprawiają, że regeneracja pozytywnie wpływa na przemianę materii. Pamiętaj również o tym czynniku, jeśli zależy ci na udanej redukcji.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 9 marca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

spal-zbedna-tkanke-tluszczowa-wybierz-rowerek-stacjonarny-magnetyczny

Spal zbędną tkankę tłuszczową, wybierz rowerek stacjonarny magnetyczny

Zastanawiasz się jaki rower stacjonarny kupić? Pragniesz popracować nad swoją kondycją chcąc zainwestować w rowerek stacjonarny? To bardzo dobry pomysł. Taki rower sprawdzi się w przestronnej przestrzeni, ale także w małych mieszkaniach nie zabierając miejsca. Czy takie rozwiązanie jest w ogóle możliwe? Pewnie, że jest! Poniższy artykuł podpowie Ci co zrobić, żeby ćwiczyć na rowerku na małej przestrzeni, jak i jaki rower jest najlepszy.

skaczesz-na-skakance-a-czy-robisz-to-poprawnie

Skaczesz na skakance? A czy robisz to poprawnie?

Skakanie na skakance daje bardzo wiele zalet naszemu organizmowi. Nawet nie wiesz, jak dużo kalorii jesteś w stanie spalić w czasie jednej godziny ciągłego skakania. Dowiedz się, czy do tej pory skakanie na skakance przynosiło wymierne efekty. Dzięki nam poznasz odpowiednią technikę i dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ten rodzaj aktywności fizycznej.

odchudz-sie-wybierajac-sie-na-saune

Odchudź się, wybierając się na saunę!

Odchudzanie to temat, który wciąż nurtuje wiele osób. Sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów z dnia na dzień przybywa coraz więcej. Dziś to nie tylko dieta, aktywny tryb życia, czy odpowiednia kaloryczność przygotowywanych na co dzień posiłków – to również inne zewnętrzne elementy, które mogą pomóc w walce o wymarzoną sylwetkę.

nie-potrafisz-schudnac-a-moze-ocet-jablkowy-ci-pomoze

Nie potrafisz schudnąć, a może ocet jabłkowy Ci pomoże?

Masz problem z nadprogramowymi kilogramami? Przeszkadzają Ci fałdki, których nie możesz się skutecznie pozbyć? Jest kilka metod, które wspomagają chudnięcie, a jedną z nich jest ocet jabłkowy. Jak go przyjmować? Jak długo stosować? Wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu.

trening-hiit-daj-organizmowi-porzadna-dawke-endorfin

Trening HIIT – daj organizmowi porządną dawkę endorfin!

Pragniesz bardzo szybko spalić tkankę tłuszczową? Żadne treningi nie działają, a Ty nie wiesz, co robić, aby polepszyć swoją figurę? Skorzystaj z intensywnego treningu interwałowego, który przeznaczony jest dla osób chcących poprawić kondycję i szybko spalić zbędny tłuszcz. Poznaj zalety treningu HIIT i dowiedz się, czy jest dla Ciebie!

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.

spal-zbedna-tkanke-tluszczowa-wybierz-rowerek-stacjonarny-magnetyczny

Spal zbędną tkankę tłuszczową, wybierz rowerek stacjonarny magnetyczny

Zastanawiasz się jaki rower stacjonarny kupić? Pragniesz popracować nad swoją kondycją chcąc zainwestować w rowerek stacjonarny? To bardzo dobry pomysł. Taki rower sprawdzi się w przestronnej przestrzeni, ale także w małych mieszkaniach nie zabierając miejsca. Czy takie rozwiązanie jest w ogóle możliwe? Pewnie, że jest! Poniższy artykuł podpowie Ci co zrobić, żeby ćwiczyć na rowerku na małej przestrzeni, jak i jaki rower jest najlepszy.

skaczesz-na-skakance-a-czy-robisz-to-poprawnie

Skaczesz na skakance? A czy robisz to poprawnie?

Skakanie na skakance daje bardzo wiele zalet naszemu organizmowi. Nawet nie wiesz, jak dużo kalorii jesteś w stanie spalić w czasie jednej godziny ciągłego skakania. Dowiedz się, czy do tej pory skakanie na skakance przynosiło wymierne efekty. Dzięki nam poznasz odpowiednią technikę i dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ten rodzaj aktywności fizycznej.

odchudz-sie-wybierajac-sie-na-saune

Odchudź się, wybierając się na saunę!

Odchudzanie to temat, który wciąż nurtuje wiele osób. Sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów z dnia na dzień przybywa coraz więcej. Dziś to nie tylko dieta, aktywny tryb życia, czy odpowiednia kaloryczność przygotowywanych na co dzień posiłków – to również inne zewnętrzne elementy, które mogą pomóc w walce o wymarzoną sylwetkę.

nie-potrafisz-schudnac-a-moze-ocet-jablkowy-ci-pomoze

Nie potrafisz schudnąć, a może ocet jabłkowy Ci pomoże?

Masz problem z nadprogramowymi kilogramami? Przeszkadzają Ci fałdki, których nie możesz się skutecznie pozbyć? Jest kilka metod, które wspomagają chudnięcie, a jedną z nich jest ocet jabłkowy. Jak go przyjmować? Jak długo stosować? Wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu.

trening-hiit-daj-organizmowi-porzadna-dawke-endorfin

Trening HIIT – daj organizmowi porządną dawkę endorfin!

Pragniesz bardzo szybko spalić tkankę tłuszczową? Żadne treningi nie działają, a Ty nie wiesz, co robić, aby polepszyć swoją figurę? Skorzystaj z intensywnego treningu interwałowego, który przeznaczony jest dla osób chcących poprawić kondycję i szybko spalić zbędny tłuszcz. Poznaj zalety treningu HIIT i dowiedz się, czy jest dla Ciebie!

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.