Psychologia motywacji – metoda implementacyjna w sporcie

Psychologia motywacji – metoda implementacyjna w sporcie

Realizacja zamierzonych celów treningowych łączy się z utrzymaniem motywacji. Z pomocą przychodzi tutaj psychologia. Dzięki metodzie implementacyjnej osiągnięcie własnych zamierzeń może stać się znacznie łatwiejsze. Na czym polega metoda implementacyjna? Jak ją wykorzystać w sporcie?

Zmotywowany sport – intencje implementacyjne

Pod tym niejasnym pojęciem kryje się sposób na realizację własnych celów treningowych. Opracowanie tej metody motywacyjnej zawdzięczamy Peterowi Gollwitzerowi. Stworzył on model celowego działania, które prowadzi człowieka do osiągnięcia własnego celu.

Intencje implementacyjne składają się z czterech faz:

1. Faza przeddecyzyjna. Moment wyboru określonego celu. Polega na przeanalizowaniu możliwości i wybraniu konkretnego pragnienia. „Zamierzam osiągnąć X”.

2. Faza przeddziałaniowa. Określenie planu działania. Powinien on zawierać takie informacje jak czas realizacji, miejsce oraz sposób wykonania celu. Wykonanie tych kroków pozwala na stworzenie intencji implementacyjnej, czyli PLANU.

3. Faza działania. Realizacja intencji implementacyjnej.

4. Faza podziałaniowa. Ocena własnego działania oraz osiągniętego celu.

Co zyskujemy dzięki metodzie implementacyjnej w sporcie?

Metoda implementacyjna opiera się na przekształceniu zamierzeń w realne działanie. Zamiary zatem powinny stać się intencjami implementacyjnymi. Tym samym ważne jest określenie m.in. czasu realizacji celu, daty rozpoczęcia czy warunków. Taka praktyka powoduje zautomatyzowanie działania. Co więcej, podtrzymuje motywację sportowca. Zmniejsza się więc ryzyko przerwania treningów, a wytrwanie w postanowieniu staje się łatwiejsze. Dużo prościej można również poradzić sobie z kryzysami w treningach.

Metoda implementacyjna a odchudzanie

Osiągnięcie zamierzonego celu ćwiczeń wymaga szczerej chęci dotarcia do tegoż celu. Duże znaczenie ma skrupulatna realizacja stworzonego przez siebie planu działania. Ważne jest jednak proste i jednoznaczne określenie warunków w intencji implementacyjnej. Powinny być one również możliwe do osiągnięcia.

Prościej będzie zrozumieć tę metodę w oparciu o przykład. Powodzenie podczas fazy odchudzania w dużej mierze zależy od kontrolowania własnych nawyków. U jednych bowiem nadprogramowe kilogramy są wynikiem podjadania między posiłkami, u innych – siedzącego trybu życia czy ograniczenia warzyw w diecie. Zdanie sobie sprawy z tych czynników pozwala na realne określenie planu działania. Ważne jest szukanie zamienników. Przykładowo, jeśli nie jesteśmy w stanie zrezygnować z podjadania – lepiej wybrać warzywa. Samo postanowienie zmiany nawyków nie spowoduje zrzucenia zbędnych kilogramów. Trzeba tak określić intencje implementacyjne, by faktycznie zmienić własne nawyki. Całość procesu zaczyna się więc w nastawieniu psychicznym.

Metoda implementacyjna – jak przejść od zamierzeń do działań?

psychologia motywacji implementacja w sporcie

Wiele badań wskazuje na skuteczność metody implementacyjnej. Sprawdza się ona nie tylko w sporcie, lecz także podczas wykorzeniania złych nawyków czy wykonywania trudnych zadań. Implementowanie intencji bowiem powoduje długotrwałe efekty. A samo dążenie do realizacji pragnień wymaga jedynie świadomej i krótkotrwałej interwencji. Wystarczy konstruować zdania w oparciu o schemat: „Jeśli jest… to…, dzięki czemu osiągam efekty”. Przykładowo: „Jeśli jest 18, to idę na zaplanowany trening, dzięki czemu podtrzymuję formę.”.

Dobrym sposobem jest takie zaprogramowanie działania, by jedno zadanie było zależne od drugiego. Przykładowo: „Jeśli zjem coś niezdrowego, pójdę pobiegać przez pół godziny”. Regularne stosowanie tej zasady powoduje jej automatyzację. Staje się więc ona nawykiem i pozwala na szybszą realizację zamierzonego celu.

Zmotywowany sport – dlaczego to działa?

Metoda implementacyjna doskonale radzi sobie z podtrzymywaniem motywacji u sportowców. Trudno więc o rozproszenie czy oddanie się lenistwu, a tym samym zrezygnowanie z dążenia do celu. Świadome działanie bowiem daje nam pełną kontrolę nad sytuacją. Pozwala również panować nad pojawiającym się spadkiem motywacji. Dzięki temu, że sami nakładamy na siebie zobowiązania, nie czujemy presji i z chęcią trzymamy się planu działania.

Dominika Górska 8 27 marca 2017  1256

Dodaj komentarz

  • Oliwia Baran
    5 kwietnia 2017
    Te zdania z "jeśli..." są naprawdę ekstra, zaczęłam właśnie w ten sposób stawiać sobie i cele i mam mniej problemów z ich realizacją.
  • Jan Nowacki
    4 kwietnia 2017
    Oczywiście, że takie podejście może zmienić wiele. Wszystko zaczyna się od samego nastawienia. A potem automatycznie wchodzi w nawyk i staje się stałym elementem życia.
  • Kola
    31 marca 2017
    Serio to działa? Samo mówienie sobie, że się coś zmieni coś da?
  • Renata Bednarzyk
    30 marca 2017
    Musiałam czytać dwa razy, żeby zrozumieć. Napisane trochę trudnym językiem, ale przyznam szczerze, że bardzo mądre. I tez chętnie wypróbuję.
  • Polka
    29 marca 2017
    Ta metoda naprawdę działa!!!
  • Edwin
    28 marca 2017
    Od wczoraj staram się żyć w myśl tej metody i muszę przyznać, że już zaczynam zachowywać się bardziej świadomie. Może i coś w tym jest!
  • Submi
    27 marca 2017
    Ta metoda trochę wiąże się z próbą zmiany nawyków. Bo jeśli wytłumaczymy sobie, że konieczne jest wprowadzenie innych rzeczy do naszego życia, to z automatu stają się one ważniejsze. Wszystko siedzi w psychice
  • Bożena
    27 marca 2017
    Pierwszy raz spotykam się z intencjami implementacyjnymi, ale naprawdę brzmi to bardzo wiarygodnie. Chyba przetestuję na sobie, w końcu nie mam nic do stracenia, a mogę wiele zyskać!

Artykuły z kategorii: Motywacja

odpornosc-psychiczna-w-sporcie

Odporność psychiczna w sporcie

Na podstawie wieloletnich badań i obserwacji Peter Clough oraz Keitha Earle, stworzyli Model 4C, mówiący o najważniejszych czterech filarach charakteryzujących cztery cechy odporności psychicznej – potrzebnej do osiągnięcia sukcesu w sporcie. Odporność psychiczną w tym kontekście należy rozumieć jako bufor, obronną tarczę, nasze osobiste wewnętrzne narzędzia psychiczne, dzięki którym po niekorzystnym zdarzeniu sportowym (przegranej, kontuzji itp.) jesteśmy w stanie wstać, szybo się otrząsnąć i dalej podążać w kierunku realizacji naszych celów sportowych.

jak-zaczac-cwiczyc-czyli-jak-polubic-sport-i-aktywnosc-fizyczna

Jak zacząć ćwiczyć? Czyli jak polubić sport i aktywność fizyczną?

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki niej możliwa jest również poprawa samopoczucia czy osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jak jednak „zmusić się” do ćwiczeń? Poznaj sposoby bezbolesnego przekonania się do sportu i aktywności fizycznej! Dzisiaj o tym, jak zacząć ćwiczyć od zera!

zajecia-grupowe-czy-trening-personalny-co-da-lepsze-efekty

Zajęcia grupowe czy trening personalny – co da lepsze efekty?

Większość z nas kiedyś zadawała sobie to pytanie. Bierzemy się za siebie – dieta, trening na siłowni. Ale właśnie: Jak zacząć trening na siłowni? Wybrać zajęcia grupowe fitness czy raczej trening personalny na odchudzanie?

jak-zostac-fit-praktyczne-porady-i-wskazowki

Jak zostać FIT? Praktyczne porady i wskazówki

Chcesz być FIT? Marzysz o zgrabnej sylwetce? Myślisz o tym, by zdrowo się odżywiać? Ale jak i kiedy to wszystko zacząć? Po co i dla kogo stać się FIT? O tym opowie nam Agnieszka Polarczyk-Białek – Executive Coach, trener rozwoju osobistego i zawodowego.

psychologia-sportow-walki-jak-pokonac-strach-przed-bolem

Psychologia sportów walki – jak pokonać strach przed bólem?

Sporty walki nie są zbyt łatwą dyscypliną. Szczególnie w kontekście podejścia. Wiążą się przecież z uderzeniami czy kopnięciami, a więc także z bólem. Jak przezwyciężyć słabości i wygrać ze strachem? Oto skuteczne wskazówki psychologiczne do treningu sportów walki.

zmysl-kibica-dlaczego-kibicowanie-sprawia-przyjemnosc

Zmysł kibica – dlaczego kibicowanie sprawia przyjemność?

Od zarania dziejów uprawianie sportu nieodłącznie wiąże się z kibicowaniem. Wiele osób czerpie ogromną przyjemność z dopingowania ulubionych sportowców. Na kibicowaniu zyskują również sami startujący w zawodach. Jak to się jednak dzieje, że dopingowanie przynosi tyle obustronnych korzyści?

trening-po-zlamaniu-jak-wrocic-do-cwiczen-po-kontuzji

Trening po złamaniu – jak wrócić do ćwiczeń po kontuzji?

Jedne z najmniej przyjemnych konsekwencji treningów – złamania. Zdarzają się jednak i u sportowców rekreacyjnych, i zawodowych. Kontuzje często blokują możliwość wykonywania ćwiczeń przez określony czas. Nie oznaczają jednak końca przygody ze sportem. Dowiedz się, jak ułatwić sobie powrót do treningów po złamaniu.

jak-skutecznie-okreslic-wlasne-cele-treningowe

Jak skutecznie określić własne cele treningowe?

Określenie celu ćwiczeń jest jednym z najważniejszych elementów skutecznych treningów. Każdy przecież trenuje w jakimś celu. Może to być spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie ciała… Jak jednak określać cele treningowe tak, by były możliwe do zrealizowania i dodatkowo motywowały do działania?

jak-zrealizowac-marzenie-o-pieknej-sylwetce

Jak zrealizować marzenie o pięknej sylwetce

Pięknie wyrzeźbione i seksowne ciało, delikatna i jędrna skóra – to marzenia wielu kobiet. Jak jednak zamienić je w rzeczywistość? Oto kilka prostych porad, które pomogą ci osiągnąć wymarzony wygląd!

odpornosc-psychiczna-w-sporcie

Odporność psychiczna w sporcie

Na podstawie wieloletnich badań i obserwacji Peter Clough oraz Keitha Earle, stworzyli Model 4C, mówiący o najważniejszych czterech filarach charakteryzujących cztery cechy odporności psychicznej – potrzebnej do osiągnięcia sukcesu w sporcie. Odporność psychiczną w tym kontekście należy rozumieć jako bufor, obronną tarczę, nasze osobiste wewnętrzne narzędzia psychiczne, dzięki którym po niekorzystnym zdarzeniu sportowym (przegranej, kontuzji itp.) jesteśmy w stanie wstać, szybo się otrząsnąć i dalej podążać w kierunku realizacji naszych celów sportowych.

jak-zaczac-cwiczyc-czyli-jak-polubic-sport-i-aktywnosc-fizyczna

Jak zacząć ćwiczyć? Czyli jak polubić sport i aktywność fizyczną?

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki niej możliwa jest również poprawa samopoczucia czy osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jak jednak „zmusić się” do ćwiczeń? Poznaj sposoby bezbolesnego przekonania się do sportu i aktywności fizycznej! Dzisiaj o tym, jak zacząć ćwiczyć od zera!

zajecia-grupowe-czy-trening-personalny-co-da-lepsze-efekty

Zajęcia grupowe czy trening personalny – co da lepsze efekty?

Większość z nas kiedyś zadawała sobie to pytanie. Bierzemy się za siebie – dieta, trening na siłowni. Ale właśnie: Jak zacząć trening na siłowni? Wybrać zajęcia grupowe fitness czy raczej trening personalny na odchudzanie?

jak-zostac-fit-praktyczne-porady-i-wskazowki

Jak zostać FIT? Praktyczne porady i wskazówki

Chcesz być FIT? Marzysz o zgrabnej sylwetce? Myślisz o tym, by zdrowo się odżywiać? Ale jak i kiedy to wszystko zacząć? Po co i dla kogo stać się FIT? O tym opowie nam Agnieszka Polarczyk-Białek – Executive Coach, trener rozwoju osobistego i zawodowego.

psychologia-sportow-walki-jak-pokonac-strach-przed-bolem

Psychologia sportów walki – jak pokonać strach przed bólem?

Sporty walki nie są zbyt łatwą dyscypliną. Szczególnie w kontekście podejścia. Wiążą się przecież z uderzeniami czy kopnięciami, a więc także z bólem. Jak przezwyciężyć słabości i wygrać ze strachem? Oto skuteczne wskazówki psychologiczne do treningu sportów walki.

zmysl-kibica-dlaczego-kibicowanie-sprawia-przyjemnosc

Zmysł kibica – dlaczego kibicowanie sprawia przyjemność?

Od zarania dziejów uprawianie sportu nieodłącznie wiąże się z kibicowaniem. Wiele osób czerpie ogromną przyjemność z dopingowania ulubionych sportowców. Na kibicowaniu zyskują również sami startujący w zawodach. Jak to się jednak dzieje, że dopingowanie przynosi tyle obustronnych korzyści?

trening-po-zlamaniu-jak-wrocic-do-cwiczen-po-kontuzji

Trening po złamaniu – jak wrócić do ćwiczeń po kontuzji?

Jedne z najmniej przyjemnych konsekwencji treningów – złamania. Zdarzają się jednak i u sportowców rekreacyjnych, i zawodowych. Kontuzje często blokują możliwość wykonywania ćwiczeń przez określony czas. Nie oznaczają jednak końca przygody ze sportem. Dowiedz się, jak ułatwić sobie powrót do treningów po złamaniu.

jak-skutecznie-okreslic-wlasne-cele-treningowe

Jak skutecznie określić własne cele treningowe?

Określenie celu ćwiczeń jest jednym z najważniejszych elementów skutecznych treningów. Każdy przecież trenuje w jakimś celu. Może to być spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie ciała… Jak jednak określać cele treningowe tak, by były możliwe do zrealizowania i dodatkowo motywowały do działania?

jak-zrealizowac-marzenie-o-pieknej-sylwetce

Jak zrealizować marzenie o pięknej sylwetce

Pięknie wyrzeźbione i seksowne ciało, delikatna i jędrna skóra – to marzenia wielu kobiet. Jak jednak zamienić je w rzeczywistość? Oto kilka prostych porad, które pomogą ci osiągnąć wymarzony wygląd!