Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

Jeśli czytasz ten artykuł to mogę śmiało założyć, że niski poziom tłuszczu w ciele jest twoim celem. Dlatego pozwól, że spytam: Czy zdarzyło ci się stanąć przed dylematem wyboru maszyny do treningu aerobowego? Jeśli tak, to na pewno strasznie frustrujący był wybór pomiędzy całą masą rowerków, orbitreków, stepperów, bieżni i pozostałych wynalazków typu „ruchome schody”. Być może masz jeden ulubiony przyrząd, na którym ćwiczysz, być może zmieniasz je, wykonując na każdym treningu inne ćwiczenie kardio. Jak okazuje się, nie każde z nich daje identyczny efekt w postaci spalania tkanki tłuszczowej.

Bieżnia jest najlepsza..?

Wciąż jeszcze pokutuje przekonanie, że najlepszą metodą na szczupłą talięćwiczenia brzucha. No cóż, możesz wykonywać ich ile tylko chcesz, ale mięśnie brzucha nie staną widoczne, dopóki nie zmniejszysz ilości tkanki tłuszczowej. Dotyczy to również całej reszty ciała, nóg, ramion i łydek. Tak długo, jak pod skórą znajdować się będzie gruba warstwa tkanki tłuszczowej, nie może być mowy o smukłej talii czy zgrabnych nogach. Dlatego jeśli do tej pory aeroby nie były elementem twojego programu treningowego, albo były traktowane zbyt opieszale, czas zastanowić się nad wyborem tego jednego, który będzie stanowił podstawę twojego wysiłku ukierunkowanego na spalanie tłuszczu. I co ważniejsze, będzie skuteczniejsze od innych.

Opublikowano badanie, w którym naukowcy z Akademii Medycznej w Wisconsin postanowili sprawdzić, jak szybko spalają się kalorie podczas ćwiczeń o zróżnicowanej intensywności na różnych przyrządach do ćwiczeń aerobowych. Badali oni wydatek energetyczny podczas ćwiczeń na bieżni, orbitreku, rowerze stacjonarnym i  bieżni schodkowej w trzech wariantach intensywności, niskiej, umiarkowanej i wysokiej. Czy będzie dla Ciebie zaskoczeniem, że najsłabiej wypadł rowerek? Podczas treningu o najwyższej intensywności badani spalili w ciągu godziny „zaledwie” 500 kcal. Najlepiej wypadła bieżnia, na której biegacze spalili aż 850 kcal, natomiast pozostałe przyrządy umożliwiły utratę około 700 kcal, co w gruncie rzeczy też nie jest złym wynikiem.

Jak intensywnie należy ćwiczyć?
bieganie odchudzanie

To pierwsze pytanie, które należy sobie zadać podczas planowania treningów ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej. Po przeczytaniu kilku artykułów w prasie czy internecie można szybko dojść do wniosku, że ile specjalistów, tyle metod. Co ciekawe, podejście do odchudzania zmienia się okresowo. Jeśli dziś eksperci trąbią, że najlepszy jest trening interwałowy, najprawdopodobniej za rok najskuteczniejszy będzie długotrwały trening o niskiej intensywności, a za dwa lata dwa krótkotrwałe treningi dziennie o wysokiej intensywności. Jeśli nie jesteś kulturystą to proces odchudzania masz znacznie uproszczony. Kulturyści, którzy i tak mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej muszą dobrać sobie dietę i intensywność treningów bardzo dokładnie, w przeciwnym razie zamiast tłuszczu, będą znikać mięśnie. Na szczęście zwykli śmiertelnicy, którym zależy jedynie na zmniejszeniu obwodu swojego pasa, powinni skupić się tylko i wyłącznie na tym, aby maksymalizować tempo spalania tkanki tłuszczowej. Nie oszukujmy się. Jeśli trenujesz przez 30 minut z intensywnością 50 procent maksimum, to spalisz więcej kalorii, niż trenując przez 20 minut. A kiedy ćwiczysz z intensywnością 70-80 procent, wydatek energetyczny będzie jeszcze większy.

Spalaj kalorie także po zakończeniu ćwiczeń!

Należy uświadomić sobie, że tkanka tłuszczowa spala się nie tylko podczas treningu, ale również i po jego zakończeniu. Podczas wysiłku fizycznego z podskórnych magazynów uwalniane są wolne kwasy tłuszczowe, które następnie zostają spalone, część z nich niezależnie od tego, czy wysiłek fizyczny trwa dalej, czy nie. W toku prowadzonych badań okazało się, że podczas trwających godzinę ćwiczeń, polegających na chodzeniu na bieżni, spalanie tłuszczu miało miejsce przez kolejne 20 godzin. Co ciekawe, średnia ilość spalania tłuszczu była identyczna zarówno w czasie wysiłku, jak i po jego zakończeniu. Oznacza to, że kiedy w czasie treningu spalasz 10 gramów tłuszczu, drugie tyle spala się w ciągu kolejnych 12 godzin.

Jeśli zależy Tobie na maksymalizacji osiąganych przez Ciebie efektów i dążysz do redukcji masy ciała, bez szczególnego oszczędzania mięśni, włącz jogging na bieżni do swojego programu treningowego. Trenuj ciężko i nie daj się zwieść specom mówiącym, że najlepszy jest trening taki czy inny. Najlepszy trening to ten, po skończeniu, którego cała twoja twarz i plecy są mokre, serce Ci bije jak szalone, a Ty masz świadomość tego, że dałeś z siebie wszystko.

To najlepsza recepta na sukces!


Artykuł przygotowany przez:
www: ProFi Fitness School
facebook: FB ProFi Fitness School

admin 1 5 lutego 2019  < 1000

Dodaj komentarz

  • Angelina
    7 lutego 2019
    Hmm czy przyrządy są aż tak potrzebne? W moim przypadku wystarczy codzienny jogging z psem. Dzienna dawka aktywności fizycznej zapewniona. Do tego warto trzymać się wyznaczonej przez dietetyka diety i stosować jakiś suplement. Ja postawiłam na [spam] bo zawiera ekstrakt z zielonych ziaren kawy, dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i chroni przed wystąpieniem efektu jojo.

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?

jakie-suplementy-nalezy-brac-bedac-na-redukcji

Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Podczas redukcji dieta ma ogromne znaczenie, a wsparcie dodatkowymi suplementami może przybliżyć Cię do oczekiwanych rezultatów i wyeliminować niedobory. Jakie suplementy należy brać na redukcji?

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?

jakie-suplementy-nalezy-brac-bedac-na-redukcji

Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Podczas redukcji dieta ma ogromne znaczenie, a wsparcie dodatkowymi suplementami może przybliżyć Cię do oczekiwanych rezultatów i wyeliminować niedobory. Jakie suplementy należy brać na redukcji?

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?