Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Sezon zimowy za pasem, niedługo jesienne temperatury ustąpią zimowym chłodom. Zanim odkurzysz narty na kolejny sezon, przygotuj swoją formę i sprzęt do wyjazdu w góry. Zobacz, jak wygląda przygotowanie do sezonu zimowego.

Trening pod sporty zimowe | przygotowanie do sezonu zimowego

Pasjonaci narciarstwa i snowboardu radzą:

Rozpocząć treningi co najmniej dwa miesiące przed sezonem. Dlatego dziś doradzimy, co zrobić, by osiągnąć sprawność na stoku, a jednocześnie zapobiec ewentualnym kontuzjom.

Nabieranie dobrych nawyków przed zimą

Nie możemy doczekać się szaleństwa na stoku, a jednak do systematycznych treningów nam daleko. Teraz nie jest za późno, by je rozpocząć. Wiedząc, że wybieramy się na wymarzony wyjazd w góry, będziemy mieli większą motywację do ćwiczeń. W sytuacji, gdy regularne treningi nie są pojęciem obcym, warto zastanowić się nad „dostrojeniem” swoich dotychczasowych aktywności. W trakcie przygotowania do sezonu zimowego, szczególnie zwróćmy uwagę na ćwiczenia koordynacji i balansu ciała. Dodatkową energię na stoku z pewnością dodadzą ćwiczenia grupowe. Pod uwagę weźmy Body Pump, Body Combat oraz tradycyjną jogę, która zwiększy elastyczność, a także jego statyczną wytrzymałość ciała. Warto porozmawiać z osobą prowadzącą trening i podpytać o wskazówki pod kątem sportów zimowych.

przygotowanie do sezonu zimowego

Opracuj program ćwiczeń wzmacniających | Trening przed sezonem zimowym

By optymalnie przygotować się do ćwiczeń przed sezonem zimowym, powinniśmy poświęcić treningowi 3 – 4 dni w tygodniu. Wybierając się na siłownię nie zapominajmy o takich aktywnościach jak jazda jak rolkach, biegi, ćwiczenia na steperze czy aerobik. Jednocześnie różnicujmy czas treningu od 25 do 60 minut. Im bliżej wyjazdu, możemy podkręcić długość ćwiczeń.

Czytaj też: Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Mięśnie szczególnie istotne dla narciarzy i snowboardzistów 

Podczas uprawiania sportów zimowych, w tym sztandarowej jeździe na nartach, jedne mięśnie wykorzystywane są bardziej niż inne. To właśnie na nich powinniśmy się skupić w pierwszej kolejności w trakcie treningu wytrzymałościowego. A o jakich mięśniach mowa? Które z nich powinien objąć trening przed sezonem zimowym?

Mięsień czworogłowy uda – podczas jazdy na nartach jest on najczęściej użytkowanym mięśniem, którego zadaniem jest utrzymanie ciała we właściwej pozycji oraz ochrona kolana przed urazami. By go wzmocnić polecane są przysiady i wymachy nogami.

Ścięgna podkolanowe i pośladki – podczas zjazdu ze stoku utrzymujemy ciało odchylone od linii bioder, co wymaga potężnego wysiłku od mięśni pośladków oraz ścięgien stabilizujących ciało. Chcąc zadbać o te partie ciała, warto rozważyć podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłką czy wykroki.

Łydki – zjazd ze stoku to wbrew pozorom wymagające zadanie dla naszych ugiętych kolan i pracujących łydek. Dzięki nim zachowujemy pozycję pionową, łydki stabilizują róznież staw skokowy. Dlatego warto rozważyć ćwiczenia opierające się na uginaniu i prostowaniu łydki w staniu palcami na krawędzi, tak aby pięta podnosiła się i opadała poniżej palcy – nie ma lepszych ruchów na nasze łydki.

Plecy – pochylona pozycja ciała zmusza mięśnie pleców do pracy w zawrotnym tempie. Wsparciem ku temu są mięśnie brzucha, które dodatkowo chronią kręgosłup. Nie obijają się też mięśnie boczne, wykorzystywane podczas jazdy na płaskim terenie i pod górę. Nie zapominajmy o pracy nad nimi i ćwiczmy wymachy, rowerek i rozciąganie ramion grzbietu.

Brzuch – pełni rolę stabilizatora środka ciężkości, odciąża plecy i pomaga w wykonywaniu manewrów. Poświęcając czas na wzmocnienie mięśni brzucha poprawiamy pracę całego ciała. Wśród setek ćwiczeń na tę partię najlepiej wybrać te nie obciążające kręgosłupa. Proponujemy pół-brzuszki w leżeniu, deskę twarzą do ziemi oraz unoszenie nóg w leżeniu na plecach.

trening sportów zimowych kondycja

Trening przygotowawczy do sportów zimowych w domu

Każdemu z nas trafia się dzień, w którym nie wychylałby nosa spod ciepłego koca. Gdy naprawdę Twoje siły są dalekie od witalności, a nie chcesz marnotrawić swojej dotychczasowej pracy, to może krótki trening w domu? Odpowiednio przygotować powinniśmy szczególnie dolne partie mięśniowe, które najbardziej wykorzystujemy uprawiając sporty zimowe. Poniżej ćwiczenia, które możemy włączyć do treningu przed sezonem zimowym. 

Klasyczne przysiady – to doskonały trening wzmacniający na nogi, pośladki oraz plecy. Chcąc podkręcić tempo swoich ćwiczeń możemy je wykonywać z obciążeniem. Wykonajmy co najmniej 3 do 5 serii po 12-15 powtórzeń.

Wykrok z przeskokiem – zróżnicowany trening to droga do lepszej stabilności. By ją wzmocnić w zaciszu własnego domu, użyj piłki Bosu i wykonuj ćwiczenia poprawiające balans – przykładowo wykroki z przeskokiem.

Skater – by wzmocnić dolne partie ciała, warto wykonywać również przeskoki. Wystarczy po 10 na każdą stronę, by w ten sposób poprawić równowagę ciała.

Stanie na jednej nodze – poprawia pracę łydki, kolan oraz bioder. Rozwinięciem mogą być przysiady lub przeskoki wykonywane jedną nogą. Polecamy również jaskółkę, czyli

Trening na sztucznym stoku narciarskim w Twoim mieście

W wielu miastach są dostępne sztuczne stoki do doskonalenia jazdy na nartach. Warto skorzystać z tej możliwości i wybrać się „na stok” aby odświeżyć swoją technikę przed wyjazdem. Przy okazji sprawdzić i przetestować sprzęt oraz ubiór na wyjazd. Lepiej mieć pewność że wszystko gotowe i na wyjeździe cieszyć się jazdą, niż szukać np. serwisu na stoku aby naprawić zepsute wiązanie o którym nie wiedzieliśmy, że nie działa.

stok

 

Trening siłowy do sportów zimowych 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Martyna Paprocka 3 26 września 2015  3320

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    W snowboardzie ważne są przede wszystkim nogi
  • Seba
    20 lipca 2017
    Wystarczy dobzre się przyłożyć i treningi pójdą jak należy
  • 20 lipca 2017
    Lepiej naprawdę się przygotować przed sezonem, bo później można się nieźle załatwić

Artykuły z kategorii: Sporty Zimowe

gotowi-na-zime-sprawdzcie-jakie-aktywnosci-sportowe-dla-dzieci-na-ferie-2021

Gotowi na zimę? Sprawdźcie, jakie aktywności sportowe dla dzieci na ferie 2021!

Tegoroczne ferie będą zdecydowanie inne niż te w poprzednich latach. Zimowiska stoją pod znakiem zapytania, zwłaszcza że wciąż nie ma wytycznych ani zakazów ich organizowania. Jakie aktywności sportowe dla dzieci można zaproponować na ferie 2021 i czy jakikolwiek wyjazd wchodzi w ogóle w grę?

wakacje-zimowe-2020-21-dokad-bezpiecznie-na-sportowe-wakacje-zimowe

Wakacje zimowe 2020/21 - dokąd bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe?

Planujesz urlop w szczycie sezonu i zastanawiasz się, dokąd pojechać bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe? Przygotuj się na niezapomniane wrażenia! Nawet w czasach pandemii COVID-19 możesz liczyć na pełnowymiarowy wypoczynek - wystarczy, że zachowasz pewne standardy bezpieczeństwa. Zobacz, dokąd pojechać na sportowe wakacje zimowe 2020/21 i co zrobić, by był to w pełni bezpieczny urlop.

zima-w-miescie-2020-21-sprawdz-nasze-pomysly-na-aktywnosci-w-tym-czasie

Zima w mieście 2020/21? Sprawdź nasze pomysły na aktywności w tym czasie!

Pandemia pandemią, ale czas ferii zimowych to nie dla wszystkich okres odpoczynku. A ponieważ coraz bliżej do tegorocznych ferii zimowych, już teraz warto się zastanowić, jak będzie wyglądać zima w mieście 2020/21. Zobacz najlepsze pomysły na aktywności na ten czas i zaplanuj odpoczynek swojemu dziecku.

kijki-do-chodzenia-trekkingowe-i-nordic-walking-podstawowe-informacje

Kijki do chodzenia – trekkingowe i nordic walking | Podstawowe informacje

Kijki do chodzenia zyskują wielu zwolenników zarówno wśród młodych, jak i znacznie starszych osób. Jak chodzić z kijkami i jakie są efekty takiej aktywności?

nordic-walking-technika-to-podstawa

Nordic walking - technika to podstawa!

Prawidłowa technika uprawiania niemal każdego sportu pozwala na uzyskanie pożądanych rezultatów w bezpieczny sposób. Jak właściwie uprawiać nordic walking i o czym warto pamiętać?

kombinezon-zimowy-jak-wybrac-najlepszy

Kombinezon zimowy - jak wybrać najlepszy?

Kombinezon zimowy powinien być dobrze dopasować do sylwetki danej osoby, żeby mógł skutecznie chronić przed zimnem i ewentualnym kontaktem ciała ze śniegiem. Gdzie kupić kombinezon zimowy i jak wybrać właściwy?

pomysl-na-brak-pomyslu-jak-aktywnie-spedzic-zime-2019-2020-w-miescie

Pomysł na brak pomysłu - jak aktywnie spędzić zimę 2019/2020 w mieście?

Jest tak, że nawet najlepsze plany mogą się rozminąć z rzeczywistością. Dla wszystkich tych, którzy martwią się o udane ferie 2019/2020 dla swoich pociech albo nie mają pomysłu, jak uatrakcyjnić czas wolny swoim dzieciakom, przybliżamy program ZIMA W MIEŚCIE. Zobacz, co nas czeka w 2020!

gorace-kierunki-na-urlop-nasze-propozycje-wakacji-w-sezonie-zimowym-2020

Gorące kierunki na urlop - nasze propozycje wakacji w sezonie zimowym 2020

Środek zimy w Polsce od kilku lat cieszy się ogromnym zainteresowaniem w sektorze travel. Już 13 stycznia w Polsce rozpoczyna się sezon ferii zimowych, które potrwają do 23 lutego. Podpowiadamy, które kierunki będą hitem zimowych wakacji na początku roku 2020. Sprawdź!

szykuj-sie-na-zime-i-zaplanuj-swoje-ferie-propozycje-na-sezon-zimowy-2020

Szykuj się na zimę i zaplanuj swoje ferie! Propozycje na sezon zimowy 2020

Sezon zimowy niebawem zapuka do naszych drzwi. Z pierwszym śniegiem przyjdą Święta, po nich Nowy Rok, a dalej ferie! W 2020 roku pierwsza tura rusza już 13 stycznia, a ostatnie zimowe wczasy skończą się 23 lutego. Którzy uczniowie rozpoczną zimowy urlop od zajęć i gdzie najlepiej spędzić ten czas?

lyzwiarstwo-szybkie-na-czym-polega-ten-sport

Łyżwiarstwo szybkie – na czym polega ten sport?

Panczeniści, czyli łyżwiarze szybcy, zadziwiają rozwijanymi prędkościami. Podczas zawodów łyżwiarstwa szybkiego startują w parach i muszą jak najszybciej przejechać określony dystans po lodowym torze. Jakie są zasady w tym sporcie zimowym?

gotowi-na-zime-sprawdzcie-jakie-aktywnosci-sportowe-dla-dzieci-na-ferie-2021

Gotowi na zimę? Sprawdźcie, jakie aktywności sportowe dla dzieci na ferie 2021!

Tegoroczne ferie będą zdecydowanie inne niż te w poprzednich latach. Zimowiska stoją pod znakiem zapytania, zwłaszcza że wciąż nie ma wytycznych ani zakazów ich organizowania. Jakie aktywności sportowe dla dzieci można zaproponować na ferie 2021 i czy jakikolwiek wyjazd wchodzi w ogóle w grę?

wakacje-zimowe-2020-21-dokad-bezpiecznie-na-sportowe-wakacje-zimowe

Wakacje zimowe 2020/21 - dokąd bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe?

Planujesz urlop w szczycie sezonu i zastanawiasz się, dokąd pojechać bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe? Przygotuj się na niezapomniane wrażenia! Nawet w czasach pandemii COVID-19 możesz liczyć na pełnowymiarowy wypoczynek - wystarczy, że zachowasz pewne standardy bezpieczeństwa. Zobacz, dokąd pojechać na sportowe wakacje zimowe 2020/21 i co zrobić, by był to w pełni bezpieczny urlop.

zima-w-miescie-2020-21-sprawdz-nasze-pomysly-na-aktywnosci-w-tym-czasie

Zima w mieście 2020/21? Sprawdź nasze pomysły na aktywności w tym czasie!

Pandemia pandemią, ale czas ferii zimowych to nie dla wszystkich okres odpoczynku. A ponieważ coraz bliżej do tegorocznych ferii zimowych, już teraz warto się zastanowić, jak będzie wyglądać zima w mieście 2020/21. Zobacz najlepsze pomysły na aktywności na ten czas i zaplanuj odpoczynek swojemu dziecku.

kijki-do-chodzenia-trekkingowe-i-nordic-walking-podstawowe-informacje

Kijki do chodzenia – trekkingowe i nordic walking | Podstawowe informacje

Kijki do chodzenia zyskują wielu zwolenników zarówno wśród młodych, jak i znacznie starszych osób. Jak chodzić z kijkami i jakie są efekty takiej aktywności?

nordic-walking-technika-to-podstawa

Nordic walking - technika to podstawa!

Prawidłowa technika uprawiania niemal każdego sportu pozwala na uzyskanie pożądanych rezultatów w bezpieczny sposób. Jak właściwie uprawiać nordic walking i o czym warto pamiętać?

kombinezon-zimowy-jak-wybrac-najlepszy

Kombinezon zimowy - jak wybrać najlepszy?

Kombinezon zimowy powinien być dobrze dopasować do sylwetki danej osoby, żeby mógł skutecznie chronić przed zimnem i ewentualnym kontaktem ciała ze śniegiem. Gdzie kupić kombinezon zimowy i jak wybrać właściwy?

pomysl-na-brak-pomyslu-jak-aktywnie-spedzic-zime-2019-2020-w-miescie

Pomysł na brak pomysłu - jak aktywnie spędzić zimę 2019/2020 w mieście?

Jest tak, że nawet najlepsze plany mogą się rozminąć z rzeczywistością. Dla wszystkich tych, którzy martwią się o udane ferie 2019/2020 dla swoich pociech albo nie mają pomysłu, jak uatrakcyjnić czas wolny swoim dzieciakom, przybliżamy program ZIMA W MIEŚCIE. Zobacz, co nas czeka w 2020!

gorace-kierunki-na-urlop-nasze-propozycje-wakacji-w-sezonie-zimowym-2020

Gorące kierunki na urlop - nasze propozycje wakacji w sezonie zimowym 2020

Środek zimy w Polsce od kilku lat cieszy się ogromnym zainteresowaniem w sektorze travel. Już 13 stycznia w Polsce rozpoczyna się sezon ferii zimowych, które potrwają do 23 lutego. Podpowiadamy, które kierunki będą hitem zimowych wakacji na początku roku 2020. Sprawdź!

szykuj-sie-na-zime-i-zaplanuj-swoje-ferie-propozycje-na-sezon-zimowy-2020

Szykuj się na zimę i zaplanuj swoje ferie! Propozycje na sezon zimowy 2020

Sezon zimowy niebawem zapuka do naszych drzwi. Z pierwszym śniegiem przyjdą Święta, po nich Nowy Rok, a dalej ferie! W 2020 roku pierwsza tura rusza już 13 stycznia, a ostatnie zimowe wczasy skończą się 23 lutego. Którzy uczniowie rozpoczną zimowy urlop od zajęć i gdzie najlepiej spędzić ten czas?

lyzwiarstwo-szybkie-na-czym-polega-ten-sport

Łyżwiarstwo szybkie – na czym polega ten sport?

Panczeniści, czyli łyżwiarze szybcy, zadziwiają rozwijanymi prędkościami. Podczas zawodów łyżwiarstwa szybkiego startują w parach i muszą jak najszybciej przejechać określony dystans po lodowym torze. Jakie są zasady w tym sporcie zimowym?