Przygotowanie do gimnastyki - sylwetki gimnastyczne

Sylwetki gimnastyczne co to i jakie efekty daje ich trening?

Ćwiczenie sylwetek gimnastycznych wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. W tym mięśnie głębokie brzucha które są trudne do ćwiczenia w tradycyjny sposób (za pomocą brzuszków). Sylwetki poprawiają stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz lędźwi i bioder. To dobre ćwiczenie które nie zajmuje dużo czasu, szybko przynosi efekty (przy regularnym treningu). Można je wykonywać w domu, wystarczy tylko zaopatrzyć się w matę do jogi. Masz siedzący tryb życia, bolą cię plecy – wykonuj sylwetki gimnastyczne przez 10 minut w domu 3 razy w tygodniu a pozbędziesz się problemów z plecami :)

Sylwetki gimnastyczne są podstawą wykonywania elementów gimnastycznych. Przygotowują do wykonywania m.in. hollow body, stania na rękach, flagi i innych trudnych postaw znanych z akrobatyki. Włączając sylwetki gimnastyczne w swój plan treningowy zdecydowanie szybciej opanujesz inne elementy gimnastyczne. Dodatkowo dzięki stabilizacji poszczególne postawy gimnastyczne będą wyglądały lepiej bez uciekających pleców, wygięć i innych problemów z postawą.

Gdzie wykorzystuje się sylwetki gimnastyczne?

Oczywiście w gimnastyce i akrobatyce. Jednak jest to trening wykorzystywany również w kalistenice, fizjoterapii oraz treningu personalnym. Po czym poznasz że sylwetki są dobrym treningiem? Bo są szeroko wykorzystywane w pilates, fitness, na zajęciach w siłowniach, a nawet stanowią elementy ćwiczeń jogi.

Sylwetki gimnastyczne a odchudzanie

Wykonywanie sylwetek jest ćwiczeniem izometrycznym i izotonicznym. Jest to średnio intensywny wysiłek fizyczny. Trening podnosi puls i temperaturę ciała, zdecydowanie przyśpiesza metabolizm powodując szybsze spalanie kalorii. 10 minut treningu sylwetek gimnastycznych to wydatek nawet 100 kcal.

Podstawowe sylwetki gimnastyczne dla początkujących

Trening sylwetek gimnastycznych najlepiej wykonywać na macie, grubym dywanie lub innym miękkim podłożu. Dodatkowo przyda się stoper do odmierzania czasu poszczególnych ćwiczeń. Początkujący najlepiej jeżeli będą wykonywali ćwiczenie sylwetek przed lustrem lub z pomocą trenera personalnego by wyeliminować błędy. Przypominam że o ile trening sylwetek jest bezpieczny i mogą go wykonywać również seniorzy i osoby z ograniczoną mobilnością, o tyle źle robione ćwiczenia mogą zaszkodzić. Błędy na samym początku ćwiczenia sylwetek gimnastycznych pojawiają się u każdego dlatego warto jest je już na samym początku poprawiać.

Przykładowe sylwetki gimnastyczne na trening core

Sylwetek gimnastycznych jest bardzo dużo. Nie sposób wymienić wszystkich. Dlatego poniżej znajdziesz kilka przykładowych sylwetek gimnastycznych od najłatwiejszych po trudne dla bardziej zaawansowanych.

Lista praktycznych sylwetek gimnastycznych 

Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na plecy) tzw. kołyska

 

Unoszenie tłowia z nogami w górze i lędźwiami płasko na macie (na brzuch)

 

Popularne ćwiczenie na brzuch "deska" również jest zaliczane do sylwetek gimnastycznych

 

Aby trening był kompletny należy trenowac wszystkie partie mieśńi tułowia, w tym mięśnie skośne

W tym cwiczeniu zaczynamy od siadu w podporze z uniesionymi nogami. Następnie przenosząc ciężar na jedną stronę ze spiętymi pośladkami prostujemy lekko nogi. 

 

Sylwetka gimnastyczna Hollow Body pozycja wyjściowa

 

Pozycja hollow body uniesienie odcinka piersiowego i nóg

Te ćwiczenia gimnastyczne należy powtarzać tak często jak to tylko możliwe. Ogranizm adoptuje się do poszczególnych ruchów i tylko ciągłe powtarzanie treningu może przynieśc zamierzone efekty.

 

Czytaj więcej: Gimnastyka artystyczna charakterystyka