Przygotowanie do gimnastyki - sylwetki gimnastyczne

Przygotowanie do gimnastyki - sylwetki gimnastyczne

Chcesz rozpocząć przygodę z kalisteniką czyli tzw. Street workout? A może interesuje Cię gimnastyka i akrobatyka? Tak czy inaczej zanim przystąpisz do robienia akrobacji, salt i innych trudnych manewrów ciałem musisz wzmocnić core czyli brzuch, plecy i lędźwie. Zobacz trening przygotowujący do gimnastyki czyli sylwetki gimnastyczne.

Sylwetki gimnastyczne - zalety treningu

Trening sylwetek gimnastycznych wykonuje się jako wstęp do gimnastyki i akrobatyki i Street workout. Ćwiczenie sylwetek nie jest trudne, taki trening jest dobry nie tylko dla osób chcących robić ambitne akrobacje ale to dobre ćwiczenie dla osób cierpiących na nadwagę oraz ból pleców.

Ćwiczenie sylwetek skutecznie spala kalorie i pomaga w redukowani tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia są wykonywanie izometryczne bez obciążania aparatu ruchowego. Sprawdzą się więc również u osób z wadami postawy (krzywy kręgosłup).

Szukasz specjalisty od treningu gimnastycznego? Sprawdź naszą bazę trenerów i instruktorów sportowych

gimnastyka i akrobatyka

Sylwetki gimnastyczne co to i jakie efekty daje ich trening?

Ćwiczenie sylwetek gimnastycznych wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. W tym mięśnie głębokie brzucha które są trudne do ćwiczenia w tradycyjny sposób (za pomocą brzuszków). Sylwetki poprawiają stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz lędźwi i bioder. To dobre ćwiczenie które nie zajmuje dużo czasu, szybko przynosi efekty (przy regularnym treningu). Można je wykonywać w domu, wystarczy tylko zaopatrzyć się w matę do jogi. Masz siedzący tryb życia, bolą cię plecy – wykonuj sylwetki gimnastyczne przez 10 minut w domu 3 razy w tygodniu a pozbędziesz się problemów z plecami :)

Sylwetki gimnastyczne są podstawą wykonywania elementów gimnastycznych. Przygotowują do wykonywania m.in. hollow body, stania na rękach, flagi i innych trudnych postaw znanych z akrobatyki. Włączając sylwetki gimnastyczne w swój plan treningowy zdecydowanie szybciej opanujesz inne elementy gimnastyczne. Dodatkowo dzięki stabilizacji poszczególne postawy gimnastyczne będą wyglądały lepiej bez uciekających pleców, wygięć i innych problemów z postawą.

Gdzie wykorzystuje się sylwetki gimnastyczne?

Oczywiście w gimnastyce i akrobatyce. Jednak jest to trening wykorzystywany również w kalistenice, fizjoterapii oraz treningu personalnym. Po czym poznasz że sylwetki są dobrym treningiem? Bo są szeroko wykorzystywane w pilatesie, fitnessie, na zajęciach w siłowniach, a nawet stanowią elementy ćwiczeń jogi.

Sylwetki gimnastyczne a odchudzanie

Wykonywanie sylwetek jest ćwiczeniem izometrycznym i izotonicznym. Jest to średnio intensywny wysiłek fizyczny. Trening podnosi puls i temperaturę ciała, zdecydowanie przyśpiesza metabolizm powodując szybsze spalanie kalorii. 10 minut treningu sylwetek gimnastycznych to wydatek nawet 100 kcal.

Podstawowe sylwetki gimnastyczne dla początkujących

Trening sylwetek gimnastycznych najlepiej wykonywać na macie, grubym dywanie lub innym miękkim podłożu. Dodatkowo przyda się stoper do odmierzania czasu poszczególnych ćwiczeń. Początkujący najlepiej jeżeli będą wykonywali ćwiczenie sylwetek przed lustrem lub z pomocą trenera personalnego by wyeliminować błędy. Przypominam że o ile trening sylwetek jest bezpieczny i mogą go wykonywać również seniorzy i osoby z ograniczoną mobilnością, o tyle źle robione ćwiczenia mogą zaszkodzić. Błędy na samym początku ćwiczenia sylwetek gimnastycznych pojawiają się u każdego dlatego warto jest je już na samym początku poprawiać.

Przykładowe sylwetki gimnastyczne na trening core

Sylwetek gimnastycznych jest bardzo dużo. Nie sposób wymienić wszystkich. Dlatego poniżej znajdziesz kilka przykładowych sylwetek gimnastycznych od najłatwiejszych po trudne dla bardziej zaawansowanych.

Lista praktycznych sylwetek gimnastycznych 

Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na plecy) tzw. kołyska

wznosy tułowia sylwetka gimnastyczna

 

Unoszenie tłowia z nogami w górze i lędźwiami płasko na macie (na brzuch)

sylwetka gimnastyczna łatwa

 

Popularne ćwiczenie na brzuch "deska" również jest zaliczane do sylwetek gimnastycznych

ćwiczenie brzucha deska sylwetka

 

Aby trening był kompletny należy trenowac wszystkie partie mieśńi tułowia, w tym mięśnie skośne

ćwiczenie brzucha w podporze

W tym cwiczeniu zaczynamy od siadu w podporze z uniesionymi nogami. Następnie przenosząc ciężar na jedną stronę ze spiętymi pośladkami prostujemy lekko nogi. 

trening brzucha w podporze 2

 

Sylwetka gimnastyczna Hollow Body pozycja wyjściowa

sylwetka gimnastyczna hollow body 1

 

Pozycja hollow body uniesienie odcinka piersiowego i nóg

pozycja hollow body 2 uniesienie

Te ćwiczenia gimnastyczne należy powtarzać tak często jak to tylko możliwe. Ogranizm adoptuje się do poszczególnych ruchów i tylko ciągłe powtarzanie treningu może przynieśc zamierzone efekty.

 

Czytaj więcej: Gimnastyka artystyczna charakterystyka

Marcin Lemański 3 16 sierpnia 2016  6437

Dodaj komentarz

  • Jan
    20 lipca 2017
    Pamiętam "kołyskę" ze szkoły :D
  • Gienia
    20 lipca 2017
    Warto zainteresować się gimnastyką, szczególnie jak się jest starszym. Bo można potrenować nad ogólną sprawnością
  • 20 lipca 2017
    Całkiem tego sporo

Artykuły z kategorii: Trening

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Niemal każdego dnia zdarza nam się wykonywać ten ruch (np. podczas schylania się). Żeby jednak nie nabawić się kontuzji czy bólu pleców – konieczne jest dbanie o prawidłową mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch partii mięśniowych jest bowiem podstawą dla wykonywania martwego ciągu. Jak zwiększyć ich mobilność? Jak rozgrzewać się przed treningiem, by zwiększyć zakres ruchu? O tym w poniższym materiale!

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Niemal każdego dnia zdarza nam się wykonywać ten ruch (np. podczas schylania się). Żeby jednak nie nabawić się kontuzji czy bólu pleców – konieczne jest dbanie o prawidłową mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch partii mięśniowych jest bowiem podstawą dla wykonywania martwego ciągu. Jak zwiększyć ich mobilność? Jak rozgrzewać się przed treningiem, by zwiększyć zakres ruchu? O tym w poniższym materiale!