Przeszywający ból pleców - co zrobić, gdy kręgosłup bije na alarm?

Przeszywający ból pleców - co zrobić, gdy kręgosłup bije na alarm?

Grzbiet człowieka pełni kluczowe funkcje w codziennym funkcjonowaniu organizmu. To tutaj znajdują się mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki i kompleks mięśni wspomagających barki, które razem z mięśniami brzucha stabilizują naszą sylwetkę w pionie i chronią kręgosłup przed uszkodzeniami. Co zrobić, gdy przeszywający ból pleców skutecznie utrudnia nam codzienne życie?

Kondycja mięśni grzbietu: jak uniknąć przeszywającego bólu pleców

Właściwa kondycja naszych pleców to podstawa. Grzbiet musi być mocny i wystarczająco silny, a mięśnie na tyle grube, by osłaniały tylną ścianę klatki piersiowej wraz z narządami. To właśnie dlatego tak istotny jest trening całej tylnej taśmy, z dużym naciskiem na mm. najszersze grzbietu i prostowniki, które pozwalają na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa we wszystkich jego częściach. Podczas treningu ważna jest technika wykonywania ćwiczeń, ich intensywność i częstotliwość, która dla właściwego rozwoju nie powinna przekraczać 2 jednostek treningowych w tygodniu. Jednak mimo skrupulatnej higieny mięśni grzbietu może się okazać, że kręgosłup nie jest w wystarczająco dobrej formie. Pojawić się może przeszywający ból pleców. Co wtedy?

Przeszywający ból pleców: reakcja obronna na przeciążenia kręgosłupa

Przyczyn dolegliwości ze strony kręgosłupa można doszukiwać się na wielu płaszczyznach. Począwszy od codziennej pracy, poprzez chodzenie i siedzenie oraz rekreacyjną aktywność sportową aż po sposób, w jaki śpimy. Większość z nas pracuje w pozycji siedzącej - jest to jedna z bardziej wymagających pozycji dla naszego kręgosłupa. Według opinii ortopedów i fizjoterapeutów, siedzenie obciąża go nawet 4 razy bardziej niż stanie.

Długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji generuje duże przeciążenia we wszystkich odcinkach kręgosłupa, głównie w odc. lędźwiowym, a stąd już tylko krok do przeszywającego bólu pleców. Higiena siedzenia to klucz do sukcesu. Najlepszą dla naszego grzbietu pozycja siedząca to taka, w której kręgosłup zachowuje swoje naturalne krzywizny na każdym odcinku. Skutkiem niewłaściwego siedzenia może być pogłębienie stresu, który potęguje napięcie mięśni. A co z aktywnością fizyczną?

Czytaj też: Rozciąganie na plecy ćwiczenia

Kręgosłup woła o pomoc: przeszywający ból pleców u sportowców
przeszywający ból pleców

Kręgosłup w życiu sportowca narażony jest na kilkukrotnie większe przeciążenia niż w codzienności Kowalskiego. Wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń, poddawanie całego ciała przeciążeniom oraz maksymalizacja potencjału kinetycznego kręgosłupa np. w ćwiczeniach siłowych może skutecznie doprowadzić nasz grzbiet do ruiny.

Najczęściej występującą dolegliwością odc. lędźwiowego jest tzw. lumbago. Spowodowane jest skurczem krótkich mm. głębokich grzbietu. Lumbago powstaje w wyniku źle kontrolowanego obrotu lub prostowania korpusu. Wówczas grzbiet blokuje się boleśnie, a powstały skurcz mięśni ogranicza ruchy, uniemożliwając tym samym pogłębienie rozerwania mięśnia. Przeszywający ból pleców u sportowców to ważny sygnał, który trzeba wziąć na poważnie. To tak naprawdę ostatni dzwonek, by zadbać o higienę grzbietu i doprowadzić mięśnie do właściwego stanu, tak by spełniały swoje funkcje i wspierały kręgosłup oraz chroniły narządu wewnętrzne. Jak przenieść nasze plecy w czasie?

Zobacz: Trening siłowy na plecy

Przeszywający ból pleców? Wypróbuj techniki automasażu

Wehikuł czasu nie pomoże naszemu grzbietowi. Dobrym pomysłem na przewrócenie plecom dawnej świetności będzie konsultacja z fizjoterapeutą, seria masaży oraz wspomagająca kuracja plastrami tzw. kinesiotaping. Skuteczny może się też okazać automasaż. Rynek oferuje szeroki wybór rollerów i piłek do masowania mięśni we własnym zakresie, większość z nich nadaje się do stosowania na całą tylną taśmę, w tym odcinków piersiowego i lędźwiowego naszego grzbietu. Obok wałków i piłek dostępne są również duoballs, które skutecznie rozbiją napięcia w mięśniach podtrzymujących kręgosłup oraz mięśniach płatowych szyi. Taka terapia pomoże doprowadzić nasz grzbiet do dobrego stanu i pozwoli pozbyć się przeszywającego bólu pleców.

Aleks Dorosiński 0 7 lutego 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fizjoterapia i Masaż

wady-postawy-jak-cwiczyc-przy-kifozie-aktualizacja-2020

Wady postawy – jak ćwiczyć przy kifozie? | AKTUALIZACJA 2020

Kifoza, czyli tzw. okrągłe plecy jest bardzo częstą przypadłością. Odpowiednie ćwiczenia na kifozę (szyjną, piersiową) mogą jednak zniwelować tę wadę postawy. Zobacz, jak wygląda trening dla osób z kifozą. Nadmierna kifoza piersiowa ćwiczenia, kifoza szyjna ćwiczenia - jak wygląda taki trening? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

lordoza-ledzwiowa-i-szyjna-a-silownia-cwiczenia-aktualizacja-2020

Lordoza lędźwiowa i szyjna a siłownia – ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

Pozycja siedząca zdominowała życie współczesnego człowieka. Coraz więcej ludzi boryka się z problemami prawidłowej postawy kręgosłupa. Popularną wadą jest nadmierne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców – lordoza. Nieleczona lordoza może prowadzić do wystąpienia wielu poważnych powikłań. Warto wykonywać ćwiczenia na lordozę na siłowni. Dowiedz się, na czym polega leczenie lordozy szyjnej i lędźwiowej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!

wady-postawy-jak-cwiczyc-przy-kifozie-aktualizacja-2020

Wady postawy – jak ćwiczyć przy kifozie? | AKTUALIZACJA 2020

Kifoza, czyli tzw. okrągłe plecy jest bardzo częstą przypadłością. Odpowiednie ćwiczenia na kifozę (szyjną, piersiową) mogą jednak zniwelować tę wadę postawy. Zobacz, jak wygląda trening dla osób z kifozą. Nadmierna kifoza piersiowa ćwiczenia, kifoza szyjna ćwiczenia - jak wygląda taki trening? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

lordoza-ledzwiowa-i-szyjna-a-silownia-cwiczenia-aktualizacja-2020

Lordoza lędźwiowa i szyjna a siłownia – ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

Pozycja siedząca zdominowała życie współczesnego człowieka. Coraz więcej ludzi boryka się z problemami prawidłowej postawy kręgosłupa. Popularną wadą jest nadmierne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców – lordoza. Nieleczona lordoza może prowadzić do wystąpienia wielu poważnych powikłań. Warto wykonywać ćwiczenia na lordozę na siłowni. Dowiedz się, na czym polega leczenie lordozy szyjnej i lędźwiowej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!