Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Naukę pływania najlepiej zacząć w dzieciństwie, kiedy nasz organizm się rozwija. Nie każdy był jednak na tyle odważny, by przełamać swoje lęki, a potem zabrakło na to wszystko czasu. Na naukę nigdy nie jest za późno! Podpowiemy, jak przełamać dotychczasowe lęki, by nauczyć się pływać i być jak ryba w wodzie!

Jak nauczyć się pływać: zajęcia z trenerem na basenie

Największą podatność na naukę nowych ruchów mamy przy bezpośrednim kontakcie z instruktorem czy trenerem. Zasada ta znajduje zastosowanie w każdym sporcie, również podczas nauki pływania. Baczne oko instruktora wychwyci wszystkie nieprawidłowości, dzięki czemu na bieżąco będziecie korygować błędy. To bardzo przyśpieszy cały proces. Aby nauczyć się pływać, nie wystarczy jednak sama obecność trenera - ten nie zrobi wszystkiego za nas. Ważna jest twoja wewnętrzna motywacja i samozaparcie - jeśli chcesz nauczyć się pływać, oprócz pomocy trenera konieczna będzie wiara we własne możliwości. Dzięki stałej obecności trenera nauczysz się właściwej techniki oddychania, wyćwiczysz ruchy odpowiadające konkretnym stylom pływania oraz skoordynujesz pracę rąk i nóg. Od czego zacząć naukę pływania, niezależnie od wieku i okoliczności?

Deska, makaron, płetwy: twój ekwipunek do nauki pływania

Aby nauczyć się pływać, najlepiej zacząć od oswajania się z wodnym środowiskiem. Niewątpliwie podczas pierwszych kroków na basenie towarzyszyć ci będą różne akcesoria do nauki pływania. Na początek warto sięgnąć po deskę, płetwy lub makaron. Te podstawowe akcesoria ułatwią ci utrzymanie się na wodzie. Podczas ćwiczeń ciało powinno być ułożone na brzuchu lub plecach, tak by siła wyporu wody unosiła je na powierzchni. Wykorzystanie płetw pomoże utrzymać ciało w pozycji horyzontalnej, dodatkowe zwiększy się efektywność pracy nóg. Dodatkowo płetwy zdecydowanie ułatwiają opanowanie techniki pływania, zwiększają też szybkość u osób początkujących. Makaron i deska będą pełnić rolę stricte asekuracyjną. Deska oprócz pomocy w utrzymaniu się na powierzchni wody, pozwoli ci na doskonalenie pracy nóg i rąk. Nauka pływania to nie tylko praca kończyn i utrzymywania się na wodzie, to także schodzenie pod powierzchnię. Jak się tego nauczyć?

Jak zanurzyć głowę: ważny krok w trakcie nauki pływania
jak nauczyć się pływać

Dla wielu początkujących pływaków zanurzenie głowy pod powierzchnię wody stanowi nieprzekraczalną granicę. Często zdarza się, że podczas zajęć z nurkowania przekreślają oni dalsze doskonalenie swojej nauki pływania. Dzięki obecności trenera i odpowiedniemu przygotowaniu tym razem może się udać! Wystarczy stanąć przy krawędzi basenu i stopniowo zanurzać twarz. Ważne, aby używać specjalnych okularów do pływania, a jeśli ich nie posiadamy, starajmy się po wyjściu na powierzchnię nie przecierać oczu. To może tylko pogorszyć sprawę, tym bardziej, że woda na basenie jest uzdatniana jonami chloru ze względów sanitarnych. Aby nauczyć się pływać, warto połączyć zanurzanie twarzy z układaniem się na płasko na brzuchu przy krawędzi basenu. Przy okazji możemy ćwiczyć pracę nóg oraz doskonalić technikę oddychania poprzez głęboki wdech na powierzchni i wydech bezpośrednio do wody po zanurzeniu twarzy. Po dodaniu pracy rąk i skoordynowaniu jej z pracą nóg będzie można stopniowo rezygnować z akcesoriów do nauki pływania i z czasem wpływać na coraz głębsze powierzchnie.

Jak nauczyć się pływać: garść korzyści dla ciała i umysłu

Każda dyscyplina sportu niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych dla całego ciała. Aby nauczyć się pływać, warto wiedzieć, ile dobrego niesie ze sobą ten sport. Przede wszystkim pływanie jest dostępny dla wszystkich, niezależnie od wieku - świetnie się sprawdza u małych dzieci oraz u osób starszych. Jest doskonałą dyscypliną wspomagającą działania rehabilitacyjne. Podczas pływania zwiększa się wytrzymałość naszych mięśni i układu oddechowego, a ciało zyskuje na koordynacji ruchowej poprzez aktywizację wielu partii mięśniowych jednocześnie. Podczas pływania poprawia się dotlenienie wszystkich komórek - serce pracuje szybciej, a krew lepiej krąży po całym ustroju.

Aleks Dorosiński 0 16 stycznia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

plywanie-efektywny-trening-plywacki-na-basenie-aktualizacja-2020

Pływanie efektywny trening pływacki na basenie | Aktualizacja 2020

Znajomość stylów pływackich jest pierwszym krokiem do osiągania efektów w pływaniu. Duże znaczenie ma zarówno technika pływania, jak i skuteczny plan treningowy. Oto zasady, które mogą się przydać podczas każdego treningu pływackiego na basenie.

trojboj-nie-tylko-silowy-swiatowej-slawy-zawody-w-ultra-triathlon

Trójbój nie tylko siłowy - światowej sławy zawody w ultra triathlon!

Choć klasyczny triathlon ma niewiele ponad 40-letnią historię, na całym świecie jest całe mnóstwo zapaleńców, którym wciąż mało. Ultra triathlon przez niedługi czas zdążył już wyłonić kilka znanych osobistości, których nazwiska na zawsze wpiszą się w arkanach zasłużonych sportowców. Czym tak naprawdę jest i jak przebiega ultra triathlon?

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!

trening-na-papierze-podrecznik-dla-triathlonisty

Trening na papierze – podręcznik dla triathlonisty

Dzięki uprzejmości wydawnictwa Buk Rower w nasze redakcyjne ręce wpadła nowa pozycja uwielbiana przez miłośników triathlonu. „Trening siłowy do triathlonu” Patricka Hagermana znika z półek szybciej niż byśmy przypuszczali. Co znajduje się w książce i czy warto po nią sięgnąć?

kalendarz-triathlonowy-2018-najpopularniejsze-zawody

Kalendarz triathlonowy 2018 – najpopularniejsze zawody

Przygotowania do startu w przyszłorocznych zawodach triathlonowych już niemal w toku. Co nas czeka jeśli chodzi o tę dyscyplinę sportową? Oto kalendarz wydarzeń triathlonowych w Polsce i na świecie na rok 2018. Zobacz, które zawody cieszą się największą popularnością!

plywanie-cwiczenia-na-czucie-wody

Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Czuciem wody określa się zdolność do zmaksymalizowania wytwarzanego napędu w wodzie. Składa się na nie m.in. odpowiednie ułożenie ciała w wodzie, właściwe chwyty czy pracy poszczególnych mięśni. Czym w praktyce jest jednak czucie wody? Oto ćwiczenia na zwiększenie wydajności pływaka!

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

Sezon w pełni, a więc przed nami wiele ważnych i wymagających zawodów triathlonowych. Zobacz, gdzie możesz sprawdzić swoje siły. Oto kalendarz nadchodzących zmagań triathlonowych w Polsce!

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

Wiele osób zastanawia się nad startem w triathlonie. Opanowanie trzech dyscyplin sportowych może wydawać się czasochłonne. Oto kompletny poradnik odnośnie przygotowań do startu w zawodach dla osób początkujących w tym sporcie. Ile czasu potrzeba na przygotowanie się do triathlonu?

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

plywanie-efektywny-trening-plywacki-na-basenie-aktualizacja-2020

Pływanie efektywny trening pływacki na basenie | Aktualizacja 2020

Znajomość stylów pływackich jest pierwszym krokiem do osiągania efektów w pływaniu. Duże znaczenie ma zarówno technika pływania, jak i skuteczny plan treningowy. Oto zasady, które mogą się przydać podczas każdego treningu pływackiego na basenie.

trojboj-nie-tylko-silowy-swiatowej-slawy-zawody-w-ultra-triathlon

Trójbój nie tylko siłowy - światowej sławy zawody w ultra triathlon!

Choć klasyczny triathlon ma niewiele ponad 40-letnią historię, na całym świecie jest całe mnóstwo zapaleńców, którym wciąż mało. Ultra triathlon przez niedługi czas zdążył już wyłonić kilka znanych osobistości, których nazwiska na zawsze wpiszą się w arkanach zasłużonych sportowców. Czym tak naprawdę jest i jak przebiega ultra triathlon?

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!

trening-na-papierze-podrecznik-dla-triathlonisty

Trening na papierze – podręcznik dla triathlonisty

Dzięki uprzejmości wydawnictwa Buk Rower w nasze redakcyjne ręce wpadła nowa pozycja uwielbiana przez miłośników triathlonu. „Trening siłowy do triathlonu” Patricka Hagermana znika z półek szybciej niż byśmy przypuszczali. Co znajduje się w książce i czy warto po nią sięgnąć?

kalendarz-triathlonowy-2018-najpopularniejsze-zawody

Kalendarz triathlonowy 2018 – najpopularniejsze zawody

Przygotowania do startu w przyszłorocznych zawodach triathlonowych już niemal w toku. Co nas czeka jeśli chodzi o tę dyscyplinę sportową? Oto kalendarz wydarzeń triathlonowych w Polsce i na świecie na rok 2018. Zobacz, które zawody cieszą się największą popularnością!

plywanie-cwiczenia-na-czucie-wody

Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Czuciem wody określa się zdolność do zmaksymalizowania wytwarzanego napędu w wodzie. Składa się na nie m.in. odpowiednie ułożenie ciała w wodzie, właściwe chwyty czy pracy poszczególnych mięśni. Czym w praktyce jest jednak czucie wody? Oto ćwiczenia na zwiększenie wydajności pływaka!

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

Sezon w pełni, a więc przed nami wiele ważnych i wymagających zawodów triathlonowych. Zobacz, gdzie możesz sprawdzić swoje siły. Oto kalendarz nadchodzących zmagań triathlonowych w Polsce!

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

Wiele osób zastanawia się nad startem w triathlonie. Opanowanie trzech dyscyplin sportowych może wydawać się czasochłonne. Oto kompletny poradnik odnośnie przygotowań do startu w zawodach dla osób początkujących w tym sporcie. Ile czasu potrzeba na przygotowanie się do triathlonu?