Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Listy noworocznych postanowień powoli się zapełniają. I choć plany na 2020 rok każdy dobiera wyjątkowo ambitne, warto już teraz pomyśleć, które z tych rzeczy uda się nam zrealizować, by dotrzymać swoich postanowień. Podpowiadamy fajną technikę i kilka trików.

Poznaj technikę SMART: dotrzymaj noworocznych postanowień

Planując swoje noworoczne postanowienia, weź pod uwagę wyjątkowo dobre narzędzie SMART. To dobry pomocnik wprost ze szkoleń z zarządzania projektami. Twoje plany na nowy rok to nic innego jak właśnie projekty. Według techniki SMART, należy w taki sposób wyznaczać cele, aby były one skonkretyzowane (S), mierzalne (M) osiągalne i ambitne (A), realistyczne (R) oraz określone w czasie (T). Według autorów tej techniki, wyznaczenie zbyt ogólnych celów może doprowadzić do realizacji niekompletnej lub jej całkowitego braku. Dlatego właśnie, formułując swoje noworoczne postanowienia, skonstruuj je w sposób SMART, tak aby cel na nowy rok był jasno określony, przede wszystkim osiągalny i realny. Warto też wyznaczyć termin realizacji oraz aktywnie realizować każde z nich. Jak się do tego zabrać?

Czytaj: Jak zrealizować treningowe postanowienia noworoczne?

Stwórz listę noworocznych postanowień: jak ich dotrzymać?

Ambitne cele na nowy rok to najczęściej aktywny tryb życia i nauka języków obcych. Aby dotrzymać swoich noworocznych postanowień, warto przede wszystkim zapisać je, tworząc listę z konkretnymi wskaźnikami. Jakimi? Warto podzielić całą listę planów na aktywny nowy rok na kilka grup. Przede wszystkim powinna znaleźć się grupa celów krótkoterminowych i tych na dłużej, postanowienia warto też podzielić na te niezbędne do realizacji oraz mniej ważne. W ten sposób już na etapie spisywania listy celów jasno określisz, które postanowienia są dla ciebie najważniejsze oraz zdecydujesz, z realizacji których możesz ewentualne zrezygnować. Pamiętaj, że wg teorii SMART, wszystkie wskazane przez ciebie cele na kolejny rok powinny być realne i mierzalne - a więc takie, by ich wykonanie nie graniczyło z odpaleniem promu kosmicznego, a efekt był widoczny gołym okiem. Co jeszcze może być pomocne w dotrzymaniu noworocznych postanowień w 2020 roku?

Czytaj też: Jakie były postanowienia noworoczne w 2019?

Aktywny nowy rok i twoje postanowienia: wyznacz termin realizacji
jak dotrzymać postanowień

Czas to dość relatywny twór. Bo choć każdy z nas ma go tyle samo i dla każdego z nas doba trwa równe 24 godziny, wiele osób potrafi efektywniej zarządzać czasem. Dlatego w wyznaczaniu celów ważne jest określenie ram czasowych na ich realizację. Zasada ta świetnie się odnajduje w postanowieniach na nowy rok. W przypadku kursu językowego warto dookreślić, że nauka ma się odbywać 2-3 razy w tygodniu w i np. do końca pierwszego kwartału ma być opanowana dana część materiału. Nie inaczej jest w przypadku aktywności fizycznej - aby dotrzymać postanowień w nowym roku warto jasno wskazać konkretną liczbę kilogramów do zrzucenia lub obrać inny łatwo mierzalny cel, np. wyciśnięcie 70 kg na płaskiej w 8 powtórzeniach czy przebiegnięcie 10 km w mniej niż 40 minut. Najważniejsze w tym wszystkim jest określenie czasu, w którym cel ten mamy osiągnąć. To jednak nie wszystkie triki, które pomogą nam w realizacji naszych celów!

Dotrzymać noworocznych postanowień: kontrola i motywacja

Mówi się, że kontrola jest podstawą zaufania - tym bardziej w przypadku realizacji noworocznych postanowień, gdy pod lupę bierzemy siebie i własne słabości. Jeśli planujesz zrzucić kilka kilogramów w pierwszym kwartale nowego roku, musisz aktywnie kontrolować postępy! Tak samo dzieje się w przypadku nauki języków obcych - możesz korzystać z gotowych testów lub uzupełniać ćwiczenia sprawdzające. Aby wytrwać w swoich postanowieniach i dotrzymać ich wszystkich, musisz się stale motywować. Dobrym sposobem jest opracowanie swojego własnego systemu nagród - nic nie motywuje do pracy nad sobą bardziej niż drobne plusiki za aktywność. Dlatego jeśli w ciągu pierwszych 4 tygodni uda ci się zrzucić 2 kg, pozwól sobie na jeden cheat meal. Twój organizm będzie ci wdzięczny, a ty nie cofniesz się nawet o krok przed dotrzymaniem swoich noworocznych postanowień. Do dzieła!

Aleks Dorosiński 0 19 grudnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

ciekawostki-survivalowe-czy-wiesz-juz-wszystko-w-tej-dziedzinie

Ciekawostki survivalowe - czy wiesz już wszystko w tej dziedzinie?

Choć survival każdy rozumie na swój sposób, w dużej mierze jest to przede wszystkim gotowość do działania w nowej rzeczywistości i przewidywanie kolejnych zdarzeń. Taka wyprawa jest sama w sobie dużym doświadczeniem, a im go więcej, tym lepszy survival. Zobacz nasze ciekawostki survivalowe - być może będą pomocne przy najbliższej wyprawie lub podsuną super pomysł na urlop!

ciekawostki-o-crossficie-czego-nie-wiesz-o-tym-modnym-sporcie

Ciekawostki o crossficie - czego nie wiesz o tym modnym sporcie?

Crossfit w ostatnim czasie cieszy się ogromną popularnością i staje się on jednym z typowo ,,modnych” sportów. Poznaj ciekawostki na temat tej aktywności fizycznej, o których nie miałeś pojęcia.

typy-sylwetki-meskiej-jak-sprawdzic-ktorym-typem-jestes

Typy sylwetki męskiej - jak sprawdzić, którym typem jesteś?

Nie tylko kobiety mogą klasyfikować kształt swojego ciała jako konkretny typ sylwetki. Takie rozróżnienie istnieje również w przypadku mężczyzn. W jaki sposób sprawdzić, którym typem sylwetki jesteś?

ciekawostki-o-fizjoterapii-czego-nie-wiesz-o-fizjoterapii

Ciekawostki o fizjoterapii - czego nie wiesz o fizjoterapii?

Fizjoterapia nie kojarzy się z jakimikolwiek ciekawostkami, ale w tym temacie również istnieją informacje, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. Poznaj kilka ciekawostek o fizjoterapii będących w stanie zainteresować nie tylko sportowców i fizjoterapeutów.

ciekawostki-o-fitnessie-poznaj-nietypowe-informacje-o-tej-popularnej-aktywnosci

Ciekawostki o fitnessie - poznaj nietypowe informacje o tej popularnej aktywności

Fitness to aktywność fizyczna praktykowana przez coraz więcej osób. Istnieją informacje na jej temat, które nie są być może zbyt istotne, ale powinny zainteresować miłośników takich ćwiczeń. Poznaj kilka nietypowych ciekawostek o fitnessie, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

ciekawostki-survivalowe-czy-wiesz-juz-wszystko-w-tej-dziedzinie

Ciekawostki survivalowe - czy wiesz już wszystko w tej dziedzinie?

Choć survival każdy rozumie na swój sposób, w dużej mierze jest to przede wszystkim gotowość do działania w nowej rzeczywistości i przewidywanie kolejnych zdarzeń. Taka wyprawa jest sama w sobie dużym doświadczeniem, a im go więcej, tym lepszy survival. Zobacz nasze ciekawostki survivalowe - być może będą pomocne przy najbliższej wyprawie lub podsuną super pomysł na urlop!

ciekawostki-o-crossficie-czego-nie-wiesz-o-tym-modnym-sporcie

Ciekawostki o crossficie - czego nie wiesz o tym modnym sporcie?

Crossfit w ostatnim czasie cieszy się ogromną popularnością i staje się on jednym z typowo ,,modnych” sportów. Poznaj ciekawostki na temat tej aktywności fizycznej, o których nie miałeś pojęcia.

typy-sylwetki-meskiej-jak-sprawdzic-ktorym-typem-jestes

Typy sylwetki męskiej - jak sprawdzić, którym typem jesteś?

Nie tylko kobiety mogą klasyfikować kształt swojego ciała jako konkretny typ sylwetki. Takie rozróżnienie istnieje również w przypadku mężczyzn. W jaki sposób sprawdzić, którym typem sylwetki jesteś?

ciekawostki-o-fizjoterapii-czego-nie-wiesz-o-fizjoterapii

Ciekawostki o fizjoterapii - czego nie wiesz o fizjoterapii?

Fizjoterapia nie kojarzy się z jakimikolwiek ciekawostkami, ale w tym temacie również istnieją informacje, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. Poznaj kilka ciekawostek o fizjoterapii będących w stanie zainteresować nie tylko sportowców i fizjoterapeutów.

ciekawostki-o-fitnessie-poznaj-nietypowe-informacje-o-tej-popularnej-aktywnosci

Ciekawostki o fitnessie - poznaj nietypowe informacje o tej popularnej aktywności

Fitness to aktywność fizyczna praktykowana przez coraz więcej osób. Istnieją informacje na jej temat, które nie są być może zbyt istotne, ale powinny zainteresować miłośników takich ćwiczeń. Poznaj kilka nietypowych ciekawostek o fitnessie, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.