Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Listy noworocznych postanowień powoli się zapełniają. I choć plany na 2020 rok każdy dobiera wyjątkowo ambitne, warto już teraz pomyśleć, które z tych rzeczy uda się nam zrealizować, by dotrzymać swoich postanowień. Podpowiadamy fajną technikę i kilka trików.

Poznaj technikę SMART: dotrzymaj noworocznych postanowień

Planując swoje noworoczne postanowienia, weź pod uwagę wyjątkowo dobre narzędzie SMART. To dobry pomocnik wprost ze szkoleń z zarządzania projektami. Twoje plany na nowy rok to nic innego jak właśnie projekty. Według techniki SMART, należy w taki sposób wyznaczać cele, aby były one skonkretyzowane (S), mierzalne (M) osiągalne i ambitne (A), realistyczne (R) oraz określone w czasie (T). Według autorów tej techniki, wyznaczenie zbyt ogólnych celów może doprowadzić do realizacji niekompletnej lub jej całkowitego braku. Dlatego właśnie, formułując swoje noworoczne postanowienia, skonstruuj je w sposób SMART, tak aby cel na nowy rok był jasno określony, przede wszystkim osiągalny i realny. Warto też wyznaczyć termin realizacji oraz aktywnie realizować każde z nich. Jak się do tego zabrać?

Czytaj: Jak zrealizować treningowe postanowienia noworoczne?

Stwórz listę noworocznych postanowień: jak ich dotrzymać?

Ambitne cele na nowy rok to najczęściej aktywny tryb życia i nauka języków obcych. Aby dotrzymać swoich noworocznych postanowień, warto przede wszystkim zapisać je, tworząc listę z konkretnymi wskaźnikami. Jakimi? Warto podzielić całą listę planów na aktywny nowy rok na kilka grup. Przede wszystkim powinna znaleźć się grupa celów krótkoterminowych i tych na dłużej, postanowienia warto też podzielić na te niezbędne do realizacji oraz mniej ważne. W ten sposób już na etapie spisywania listy celów jasno określisz, które postanowienia są dla ciebie najważniejsze oraz zdecydujesz, z realizacji których możesz ewentualne zrezygnować. Pamiętaj, że wg teorii SMART, wszystkie wskazane przez ciebie cele na kolejny rok powinny być realne i mierzalne - a więc takie, by ich wykonanie nie graniczyło z odpaleniem promu kosmicznego, a efekt był widoczny gołym okiem. Co jeszcze może być pomocne w dotrzymaniu noworocznych postanowień w 2020 roku?

Czytaj też: Jakie były postanowienia noworoczne w 2019?

Aktywny nowy rok i twoje postanowienia: wyznacz termin realizacji
jak dotrzymać postanowień

Czas to dość relatywny twór. Bo choć każdy z nas ma go tyle samo i dla każdego z nas doba trwa równe 24 godziny, wiele osób potrafi efektywniej zarządzać czasem. Dlatego w wyznaczaniu celów ważne jest określenie ram czasowych na ich realizację. Zasada ta świetnie się odnajduje w postanowieniach na nowy rok. W przypadku kursu językowego warto dookreślić, że nauka ma się odbywać 2-3 razy w tygodniu w i np. do końca pierwszego kwartału ma być opanowana dana część materiału. Nie inaczej jest w przypadku aktywności fizycznej - aby dotrzymać postanowień w nowym roku warto jasno wskazać konkretną liczbę kilogramów do zrzucenia lub obrać inny łatwo mierzalny cel, np. wyciśnięcie 70 kg na płaskiej w 8 powtórzeniach czy przebiegnięcie 10 km w mniej niż 40 minut. Najważniejsze w tym wszystkim jest określenie czasu, w którym cel ten mamy osiągnąć. To jednak nie wszystkie triki, które pomogą nam w realizacji naszych celów!

Dotrzymać noworocznych postanowień: kontrola i motywacja

Mówi się, że kontrola jest podstawą zaufania - tym bardziej w przypadku realizacji noworocznych postanowień, gdy pod lupę bierzemy siebie i własne słabości. Jeśli planujesz zrzucić kilka kilogramów w pierwszym kwartale nowego roku, musisz aktywnie kontrolować postępy! Tak samo dzieje się w przypadku nauki języków obcych - możesz korzystać z gotowych testów lub uzupełniać ćwiczenia sprawdzające. Aby wytrwać w swoich postanowieniach i dotrzymać ich wszystkich, musisz się stale motywować. Dobrym sposobem jest opracowanie swojego własnego systemu nagród - nic nie motywuje do pracy nad sobą bardziej niż drobne plusiki za aktywność. Dlatego jeśli w ciągu pierwszych 4 tygodni uda ci się zrzucić 2 kg, pozwól sobie na jeden cheat meal. Twój organizm będzie ci wdzięczny, a ty nie cofniesz się nawet o krok przed dotrzymaniem swoich noworocznych postanowień. Do dzieła!

Aleks Dorosiński 0 19 grudnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

najwiekszy-kulturysta-swiata-zestawienie-rekordow-z-zakresu-kulturystyki

Największy kulturysta świata - zestawienie rekordów z zakresu kulturystyki

Kulturystyka ma, co prawda, wielu zwolenników i przeciwników, jednak na całym świecie pojawiają się osoby uzyskujące rezultaty godne zainteresowania. Kim są najwięksi kulturyści świata, ile ważą i co osiągają?

najpopularniejsze-postanowienia-noworoczne-czyli-rewolucja-od-1-stycznia

Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, czyli rewolucja od 1 stycznia

Nowy rok, nowy ja - wszyscy dobrze znamy ten powtarzany od lat tekst. Co niektórym udało się wytrwać i co zamierzyli, to zrobili! Najczęściej nasze plany na nowy rok dotyczą sfery fizycznej i zdrowotnej, choć zdarza się, że sięgamy w nich również po nowe oferty pracy czy rychłe zawarcie związku małżeńskiego. Jakie są najpopularniejsze noworoczne postanowienia i czy da się je wszystkie zrealizować?

dowiedz-sie-do-kogo-naleza-rekordy-swiata-w-nurkowaniu

Dowiedz się, do kogo należą rekordy świata w nurkowaniu!

Nurkowanie jest formą spędzania wolnego czasu, ale także sportem ekstremalnym. Nurkowanie to przebywanie pod powierzchnią wody dłuższy czas, ze specjalnym sprzętem albo bez niego. Wyróżnia się kilka rodzajów nurkowania, a nurkowie potrzebują do tego specjalnego sprzętu. Co roku odbywają się zawody w nurkowaniu, a poniżej poznasz wszystkie rekordy świata w tym sporcie.

czym-sa-jednodniowe-wyscigi-kolarskie

Czym są jednodniowe wyścigi kolarskie?

Jednodniowy wyścig kolarski nazywamy inaczej klasykiem. Jest to wyścig szosowy, który zazwyczaj odbywa się w ciągu 24 godzin. Kto może wziąć udział w jednodniowym wyścigu kolarskim, poznaj sławy tego sportu oraz dowiedz się, ile rodzajów takich wyścigów istnieje!

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

najwiekszy-kulturysta-swiata-zestawienie-rekordow-z-zakresu-kulturystyki

Największy kulturysta świata - zestawienie rekordów z zakresu kulturystyki

Kulturystyka ma, co prawda, wielu zwolenników i przeciwników, jednak na całym świecie pojawiają się osoby uzyskujące rezultaty godne zainteresowania. Kim są najwięksi kulturyści świata, ile ważą i co osiągają?

najpopularniejsze-postanowienia-noworoczne-czyli-rewolucja-od-1-stycznia

Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, czyli rewolucja od 1 stycznia

Nowy rok, nowy ja - wszyscy dobrze znamy ten powtarzany od lat tekst. Co niektórym udało się wytrwać i co zamierzyli, to zrobili! Najczęściej nasze plany na nowy rok dotyczą sfery fizycznej i zdrowotnej, choć zdarza się, że sięgamy w nich również po nowe oferty pracy czy rychłe zawarcie związku małżeńskiego. Jakie są najpopularniejsze noworoczne postanowienia i czy da się je wszystkie zrealizować?

dowiedz-sie-do-kogo-naleza-rekordy-swiata-w-nurkowaniu

Dowiedz się, do kogo należą rekordy świata w nurkowaniu!

Nurkowanie jest formą spędzania wolnego czasu, ale także sportem ekstremalnym. Nurkowanie to przebywanie pod powierzchnią wody dłuższy czas, ze specjalnym sprzętem albo bez niego. Wyróżnia się kilka rodzajów nurkowania, a nurkowie potrzebują do tego specjalnego sprzętu. Co roku odbywają się zawody w nurkowaniu, a poniżej poznasz wszystkie rekordy świata w tym sporcie.

czym-sa-jednodniowe-wyscigi-kolarskie

Czym są jednodniowe wyścigi kolarskie?

Jednodniowy wyścig kolarski nazywamy inaczej klasykiem. Jest to wyścig szosowy, który zazwyczaj odbywa się w ciągu 24 godzin. Kto może wziąć udział w jednodniowym wyścigu kolarskim, poznaj sławy tego sportu oraz dowiedz się, ile rodzajów takich wyścigów istnieje!

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.