Profesjonalny trening mentalny - czym jest i kto powinien z niego korzystać?

Profesjonalny trening mentalny - czym jest i kto powinien z niego korzystać?

Coraz większym zainteresowaniem cieszą się metalne zajęcia grupowe z kategorii body&mind. Świetnie kształtują nasze rozumienie ciała oraz pozwalają osiągnąć dostateczny poziom harmonii pomiędzy ciałem i umysłem. Trening mentalny to jednak coś więcej niż tylko fitness body&mind. Jak to wygląda?

Trening mentalny: co to jest i na czym polega?

Drzemiący w każdym z nas potencjał zależy od czegoś więcej niż silne ciało, dobry sprzęt czy nawet najlepsza technika treningowa. Może się zdarzyć, że blokują nas pewne uwarunkowania psychiczne. Trening mentalny to swego rodzaju forma pracy nad rozwijaniem własnego potencjału i wydobywaniem go na zewnątrz. Wykorzystuje się tu wiedzę fachową z zakresu psychologii sportu i psychologii pozytywnej oraz gałęzi pokrewnych tj. coaching czy kinezjologia. W treningu mentalnym najbardziej kluczowe są 4 metody, a dzięki ich właściwemu połączeniu można osiągnąć sukces w sporcie w pełnym tego sformułowania znaczeniu.

Potęga techniki wyobrażeniowej: trening mentalny

Aby poprawić jakieś umiejętność, praktykować nowe oraz przygotować się do zawodów, sportowcy stosują technikę wyobrażeniową. Dzięki niej trening mentalny wchodzi na poziom wizualizacji, a sportowiec może sobie wyobrazić np. nowe miejsca i obiekty sportowe (w przypadku zawodów). W psychologii sportu technika wyobrażeniowa dobrze sprawdza się również podczas uczenia się nowych umiejętności i stosowania nieznanych bodźców treningowych. Sportowiec może wyobrazić sobie szczegółowo konkretne ruchy składające się na dane ćwiczenia czy sekcje treningowe, aby lepiej doskonalić w sobie umiejętności techniczne i tym samym łatwiej opanować nowy bodziec. Technika wyobrażeniowa jest ściśle powiązana z pozostałymi metodami treningu mentalnego.

Wyznaczanie celów: jak wpływa na trening mentalny i jak działa?
trening mentalny

Bezcelowe działanie nie prowadzi donikąd - to dlatego tak ważne jest wyznaczanie celów, tak w projektach, jak i w sporcie, zwłaszcza tym zawodowym. Cel powinien być wyznaczony na podstawie potrzeb zawodnika, być efektem jego wyborów i decyzji.  Wyznaczony cel to bardzo skuteczna metoda - taki trening mentalny pozwala na silną determinację działania sportowca, bo to właśnie on ma największy wpływ na realizację celu. Odpowiednio wyznaczony cel treningowy to taki, który odnosi się do wyniku, może być związany z wykonaniem poszczególnych elementów treningu lub może dotyczyć procesu. Cel staje się środkiem samym w sobie, dzięki czemu nie tylko nie gaśnie motywacja do pracy i treningu, ale także powstają kolejne cele - coraz większe i zdecydowanie bardziej długoterminowe w realizacji.

Czytaj: Ciekawostki motywujące w sporcie

Inne techniki treningu mentalnego: dialog wewnętrzny i relaksacja

Z jednej strony można by uznać to za wariactwo, ale rozmowa z samym sobą to skuteczna metoda, jaką wykorzystuje trening mentalny. Dialog wewnętrzny powinien mieć formę zaplanowanej rozmowy motywującej - niech to będzie analiza bieżących działań, wskazanie mocnych i słabych punktów i ukierunkowanie na dalszą realizację wyznaczonych celów. Ważne jest, aby sportowiec decydujący się na tego typu trening mentalny był nastawiony na pozytywny wydźwięk dialogu wewnętrznego, aby uniknąć niepożądanych efektów w postaci demotywacji. Dobrą metodą jest także trening relaksacyjny - sekwencje polegające na rozluźnianiu i napinaniu poszczególnych grup mięśni to także trening mentalny, który zwiększa poczucie odprężenia i zmniejsza napięcie.

Trening mentalny: dla kogo jest przeznaczony?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć, u kogo trening mentalny sprawdzi się najlepiej, tak samo jak nie wszystkie techniki nie będą sprawdzać się tak samo dobrze u różnych osób. Na pewno trening mentalny to dobra forma pracy nad sobą dla zawodowych sportowców, a więc tych, dla których sport jest sposobem na życie i źródłem dochodów. Osoby uprawiające sport rekreacyjnie również skorzystają z technik treningu mentalnego zwłaszcza w przypadku doskonalenia nowych metod treningowych lub wyznaczania celów. Warto próbować, tym bardziej, że nie ma nic do stracenia. Zyskać można naprawdę wiele.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 19 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Motywacja

sekret-idealnego-treningu-czyli-historia-jednego-cielaka

Sekret idealnego treningu, czyli historia jednego cielaka

Zapisanie się na siłownię to pierwszy krok do poprawy sylwetki – zarówno jeśli chodzi o zbudowanie masy mięśniowej, jak i o zrzucenie masy zbędnej. Mało kto jednak rozumie, że samo kupno karnetu jest tylko pozornie pierwszym krokiem. Jak to możliwe? Wizyta na siłowni to w rzeczywistości krok drugi. Pierwszym winno być psychologiczne nastawienie na wysiłek, którego wymagać będzie dążenie do wymarzonego celu. W czym zatem tkwi sekret idealnego treningu?

cwiczenia-dla-par-aktualizacja-2020

Ćwiczenia dla par | Aktualizacja 2020

Jeśli brakuje ci motywacji do treningu, zastanów się nad ćwiczeniami z partnerem. Aktywność fizyczna we dwoje to wzajemna motywacja oraz zacieśnianie relacji. Ćwiczenia dla par mogą być dobrą zabawą! Oto kilka przykładów.

odpornosc-psychiczna-w-sporcie

Odporność psychiczna w sporcie

Na podstawie wieloletnich badań i obserwacji Peter Clough oraz Keitha Earle, stworzyli Model 4C, mówiący o najważniejszych czterech filarach charakteryzujących cztery cechy odporności psychicznej – potrzebnej do osiągnięcia sukcesu w sporcie. Odporność psychiczną w tym kontekście należy rozumieć jako bufor, obronną tarczę, nasze osobiste wewnętrzne narzędzia psychiczne, dzięki którym po niekorzystnym zdarzeniu sportowym (przegranej, kontuzji itp.) jesteśmy w stanie wstać, szybo się otrząsnąć i dalej podążać w kierunku realizacji naszych celów sportowych.

jak-zaczac-cwiczyc-czyli-jak-polubic-sport-i-aktywnosc-fizyczna

Jak zacząć ćwiczyć? Czyli jak polubić sport i aktywność fizyczną?

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki niej możliwa jest również poprawa samopoczucia czy osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jak jednak „zmusić się” do ćwiczeń? Poznaj sposoby bezbolesnego przekonania się do sportu i aktywności fizycznej! Dzisiaj o tym, jak zacząć ćwiczyć od zera!

sport-sposobem-na-zycie

Sport sposobem na życie

Sport to nie tylko zdrowie, ale i lekcja wytrwałości, adrenalina i uzależnienie. Też tak chcesz?

dyscypliny-sportowe-dla-zakochanych

Dyscypliny sportowe dla zakochanych

Nie możecie bez siebie żyć? Oto kilka propozycji dyscyplin sportowych dla zakochanych! Możecie aktywnie spędzić czas we dwoje.

ciekawe-przypadki-powstawania-firmy-nike

Ciekawe przypadki powstawania firmy Nike

Jak to możliwe, że jedna z najpopularniejszych marek sportowych tyle zawdzięcza przypadkom? Poznaj niesamowitą historię firmy Nike.

przerwane-kariery-tragedie-w-swiecie-sportu

Przerwane kariery - tragedie w świecie sportu

Sportowcy w naszym mniemaniu są równi z herosami – potężnymi i niezniszczalnymi. Kibicujemy im w biciu własnych rekordów i pragniemy ich sukcesów. Tymczasem wiele sportowych karier zostało przerwanych przez tragiczne okoliczności. Poznaj 6 historii sportowców, aż po grób.

nietypowe-dyscypliny-sportowe

Nietypowe dyscypliny sportowe

Obecnie ludzka wyobraźnia przekracza wszelkie granice, w tym granice absurdu. Kolejne dyscypliny sportowe zaskakują swoją pomysłowością... i ilością chętnych do takich dziwnych zawodów.

sekret-idealnego-treningu-czyli-historia-jednego-cielaka

Sekret idealnego treningu, czyli historia jednego cielaka

Zapisanie się na siłownię to pierwszy krok do poprawy sylwetki – zarówno jeśli chodzi o zbudowanie masy mięśniowej, jak i o zrzucenie masy zbędnej. Mało kto jednak rozumie, że samo kupno karnetu jest tylko pozornie pierwszym krokiem. Jak to możliwe? Wizyta na siłowni to w rzeczywistości krok drugi. Pierwszym winno być psychologiczne nastawienie na wysiłek, którego wymagać będzie dążenie do wymarzonego celu. W czym zatem tkwi sekret idealnego treningu?

cwiczenia-dla-par-aktualizacja-2020

Ćwiczenia dla par | Aktualizacja 2020

Jeśli brakuje ci motywacji do treningu, zastanów się nad ćwiczeniami z partnerem. Aktywność fizyczna we dwoje to wzajemna motywacja oraz zacieśnianie relacji. Ćwiczenia dla par mogą być dobrą zabawą! Oto kilka przykładów.

odpornosc-psychiczna-w-sporcie

Odporność psychiczna w sporcie

Na podstawie wieloletnich badań i obserwacji Peter Clough oraz Keitha Earle, stworzyli Model 4C, mówiący o najważniejszych czterech filarach charakteryzujących cztery cechy odporności psychicznej – potrzebnej do osiągnięcia sukcesu w sporcie. Odporność psychiczną w tym kontekście należy rozumieć jako bufor, obronną tarczę, nasze osobiste wewnętrzne narzędzia psychiczne, dzięki którym po niekorzystnym zdarzeniu sportowym (przegranej, kontuzji itp.) jesteśmy w stanie wstać, szybo się otrząsnąć i dalej podążać w kierunku realizacji naszych celów sportowych.

jak-zaczac-cwiczyc-czyli-jak-polubic-sport-i-aktywnosc-fizyczna

Jak zacząć ćwiczyć? Czyli jak polubić sport i aktywność fizyczną?

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki niej możliwa jest również poprawa samopoczucia czy osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jak jednak „zmusić się” do ćwiczeń? Poznaj sposoby bezbolesnego przekonania się do sportu i aktywności fizycznej! Dzisiaj o tym, jak zacząć ćwiczyć od zera!

sport-sposobem-na-zycie

Sport sposobem na życie

Sport to nie tylko zdrowie, ale i lekcja wytrwałości, adrenalina i uzależnienie. Też tak chcesz?

dyscypliny-sportowe-dla-zakochanych

Dyscypliny sportowe dla zakochanych

Nie możecie bez siebie żyć? Oto kilka propozycji dyscyplin sportowych dla zakochanych! Możecie aktywnie spędzić czas we dwoje.

ciekawe-przypadki-powstawania-firmy-nike

Ciekawe przypadki powstawania firmy Nike

Jak to możliwe, że jedna z najpopularniejszych marek sportowych tyle zawdzięcza przypadkom? Poznaj niesamowitą historię firmy Nike.

przerwane-kariery-tragedie-w-swiecie-sportu

Przerwane kariery - tragedie w świecie sportu

Sportowcy w naszym mniemaniu są równi z herosami – potężnymi i niezniszczalnymi. Kibicujemy im w biciu własnych rekordów i pragniemy ich sukcesów. Tymczasem wiele sportowych karier zostało przerwanych przez tragiczne okoliczności. Poznaj 6 historii sportowców, aż po grób.

nietypowe-dyscypliny-sportowe

Nietypowe dyscypliny sportowe

Obecnie ludzka wyobraźnia przekracza wszelkie granice, w tym granice absurdu. Kolejne dyscypliny sportowe zaskakują swoją pomysłowością... i ilością chętnych do takich dziwnych zawodów.