Poznaj zasady gry w squasha!

Poznaj zasady gry w squasha!

Gra w squasha staje się coraz bardziej popularna. Jak grzyby po deszczu powstają miejsca, gdzie z łatwością zagramy w tę wykańczającą grę. Regularna gra w squasha przyniesie wiele korzyści zarówno dla ciało, jak i dla psychiki.

Zasady gry w squasha

Zasady gry w squasha warto poznać, jednak wszystko zależy od tego czy chcemy uprawiać ten sport zawodowo czy rekreacyjnie. Jeżeli zależy Ci na profesjonalnym podejściu, to musisz poznać zasady, by każdego dnia stawać się lepszym i szlifować swoje umiejętności, wznosząc je na wyższy poziom.

W squasha gra się w dwie osoby. Pierwsza osoba wykonująca serwis powinna znajdować się przynajmniej jedną nogą w polu serwisu. Wykonując serwis piłka musi odbić się od ściany i spaść w pole przeciwnika. Piłka może odbić się także od ściany bocznej, a odbierający nie musi czekać aż piłeczka odbije się od ziemi tylko może odbić ją w powietrzu. Jeżeli serwisujemy kilka razy z rzędu, to co serw zmieniamy strony serwisowe.

Jeżeli piłka odbije się dwa razy od podłogi lub spadnie na aut – punkt zdobywa przeciwnik. Zawodnicy odbijają piłeczkę naprzemiennie.

Każdy mecz rozgrywany jest w trzech setach. Set kończy się, jeżeli zawodnik zdobędzie 11 punktów (chyba, że oboje zdobyli 10 punktów, wtedy gramy do dwóch punktów przewagi).

Przed każdym meczem należy wykonać rozgrzewkę. Tyczy się do nie tylko piłki do squasha, ale także naszych mięśni i stawów. Warto właściwie przygotować do gry sprzęt, jak i własne ciało.

Jaki sprzęt jest przydatny do gry w squasha?
jak trenować squasha

Zacznijmy od podstaw. Wybierając się na trening squasha należy wybrać buty, które nie będą się ślizgały. Należy mieć spodnie, które nie krępują kroków oraz luźniejszą koszulkę, najlepiej z krótkim rękawkiem.

Rakieta

Następnie konieczna jest rakieta – dzięki niej możliwe jest odbijanie piłeczki od ściany. Rakieta powinna dobrze leżeć w dłoni i nie krępować ruchów, Musi być odpowiednio twarda, by dobrze odbijać piłeczkę. Jeżeli zaczynasz treningi w squasha to koniecznie postaw na cięższą rakietę, te lżejsze przeznaczone są dla graczy średniozaawansowanych i bardzo zaawansowanych.

Piłeczka

Równie ważna jest odpowiednia piłeczka do squasha. Można wybierać spośród piłek wolnych i szybkich. Szybkie przeznaczone są dla osób rozpoczynających swoja przygodę ze squashem, ponieważ lepiej odbijają się od powierzchni i dłużej można nimi pograć. Piłki wolne to dobra opcja dla zaawansowanych, którzy mają pojęcie jak grać, a ich technika jest świadoma i wyrobiona. W związku z tym można spotkać się z poniższymi oznaczeniami piłeczek:

  • piłka z czerwona kropką – nie trzeba jej rozgrzewać, jest szybka i przeznaczona dla poczatkujących
  • piłka z żółtą kropką – doskonała dla osób średniozaawansowanych, należy się wysilić, aby ją prawidłowo odbić, co pomaga w wyrobieniu techniki
  • piłka z dwoma żółtymi kropkami – przeznaczona dla zaawansowanych, jest wolna i wymaga już posiadania bardzo dobrej techniki. Taką piłką rozgrywane są wszelkiego rodzaju rozgrywki, mecze i turnieje

Jakie zalety wynikają z gry w squasha?

Gra w squasha daje wiele zalet. Przede wszystkim podczas gry jesteśmy cały czas w ruchu, co pozwala na spalanie dużej ilości kalorii. Squash jest treningiem cardio podczas którego skupiamy się na spalaniu kalorii. Godzinna gra w squasha pozwoli się mocno wypocić oraz stracić około 500 kalorii.

Nasze ciało staje się bardziej jędrne, a mięśnie wzmocnione. Jesteśmy bardziej świadomi swoich ruchów i ciała. Ponadto po skończonym treningu wydzielają się w organizmie endorfiny, dzięki którym czujemy się bardziej szczęśliwi, uśmiechnięci i pełni energii.

Podsumowanie

Gra w squasha pozwoli spalić masę kalorii i wylać litry potu. Jest doskonałą odskocznią od codzienności, ponieważ dzięki niej można spędzić dzień w wyjątkowy sposób. Może stanowić także bardzo efektywną formę treningu. Jeżeli ktoś chce rozpocząć naukę w squasha i kontynuować ją, to powinien bardzo mocno skupić się na wyrobieniu odpowiedniej techniki.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 0 6 września 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Tenis i Sporty Rakietowe

poznaj-kilka-faktow-na-temat-tenisa-stolowego-i-ziemnego

Poznaj kilka faktów na temat tenisa stołowego i ziemnego

Tenis ziemny to trudny sport wymagający wielu lat ćwiczeń i wyrobienia odpowiedniej techniki. W tenisie ziemny trudno jest się wybić, a wysokie osiągniecia uzyskują tylko najlepsi. Tenis stołowy jest nieco prostszą odmianą tenisa, jednak również wymaga obeznania się z zasadami. Poznaj kilka faktów i ciekawostek na temat tenisa stołowego i ziemnego.

poznaj-najwazniejsze-zasady-gry-w-tenisa-ziemnego

Poznaj najważniejsze zasady gry w tenisa ziemnego!

Tenis ziemny zyskuje coraz bardziej na popularności. Jak mówią niektórzy jest sportem drogim. Czy każdego stać na trenowanie tenisa? Jakie są zasady gry i czy każda osoba do gry się nadaje?

pilka-do-squasha-dopasuj-ja-do-poziomu-swojej-gry

Piłka do squasha – dopasuj ją do poziomu swojej gry!

Squash jest sportem dostępnym dla każdego chętnego. Gra w squasha jest przyjemna, można się przy niej nieźle napocić i spalić ogrom kalorii. Jest to po prostu świetna forma spędzania czasu wolnego. Praktycznie każdy może grać w squasha. Jednak profesjonaliści znacznie bardziej przykładają wagę do szczegółów. Jednym z nich jest piłeczka do squasha! Która zatem jest najlepsza?

zapoznaj-sie-szczegolowo-z-zasadami-tenisa-stolowego-i-zacznij-grac-juz-dzis

Zapoznaj się szczegółowo z zasadami tenisa stołowego i zacznij grać już dziś!

Tenis stołowy z pewnością przewinął się w życiu każdego z nas. Dzieci grają w tenisa na koloniach i obozach, a dorośli na wspólnych wypadach integracyjnych. Wielu pasjonatów tego sportu posiada nawet własny stół do tenisa stołowego. Grasz w tenisa dla przyjemności? To może warto dokładniej zgłębić jego zasady?

najzdrowszy-sport-swiata-dostepny-dla-kazdego

Najzdrowszy sport świata, dostępny dla każdego!

Squasha okrzyknięto najzdrowszym sportem świata i dostępnym dla każdego. Ten sport nie jest drogi. Można grać niezależnie od wieku. Jednak nie każdy wie, jak grać i jakie są zasady tej gry. Poznaj zasady najzdrowszego sportu świata! To nic trudnego!

jak-nauczyc-sie-gry-w-squasha-podpowiadamy-nasze-sprawdzone-patenty

Jak nauczyć się gry w squasha: podpowiadamy nasze sprawdzone patenty

Dla wielu osób tenis w klatce albo tenis w zamknięciu. Choć nie jest to takie proste, to squash zdobywa kolejnych zwolenników - i nie są to wyłącznie pracownicy wielkich korporacji. Podpowiadamy, do czego zacząć i jak nauczyć się gry w squasha, by czerpać frajdę z każdej wizyty na korcie. Wbrew pozorom to nie tylko odbijanie piłki!

idealna-rakieta-tenisowa-poznaj-tajniki-sprzetu-do-gry-w-tenis-ziemny

Idealna rakieta tenisowa: poznaj tajniki sprzętu do gry w tenis ziemny

Dla jednych tylko rakieta tenisowa, dla innych - profesjonalny sprzęt sportowy. I nie chodzi wyłącznie o zawodowych graczy. Z czego się składa rakieta tenisowa, jak jest wykonana, na co zwrócić uwagę, gdy decydujemy się na zakup i wreszcie jaki rodzaj wybrać? Uchylamy rąbka tajemnicy rakiety tenisowej!

sporty-rakietowe-nie-tylko-pilka-ma-tutaj-znaczenie

Sporty rakietowe: nie tylko piłka ma tutaj znaczenie!

Mogłoby się wydawać, że sporty rakietowe to niewymagające dyscypliny, które uprawiać może każdy. Wielu z nas rekreacyjnie trenuje squash czy tenis ziemny, latem grywamy w badminton, a zimą chętnie stajemy przy stole do ping-ponga. Te sporty rakietowe znane są chyba wszystkim, choć nie jest to pełna paleta. Zobacz, na czym polegają te popularne i poznaj odmiany, o których nie mówi się na co dzień.

ping-pong-a-tenis-stolowy-nawet-nie-wiesz-ze-sa-takie-roznice

Ping pong a tenis stołowy: nawet nie wiesz, że są takie różnice!

Choć na pierwszy rzut oka wszystko wygląda tak samo, obydwie gry nieco się od siebie różnią. Wiele osób zamiennie stosuje nazwy ping pong i tenis stołowy, mimo że różnice skutecznie oddzielają od siebie oba sporty. Jak to właściwie jest i czym się od siebie różnią ping pong i tenis stołowy?

poznaj-kilka-faktow-na-temat-tenisa-stolowego-i-ziemnego

Poznaj kilka faktów na temat tenisa stołowego i ziemnego

Tenis ziemny to trudny sport wymagający wielu lat ćwiczeń i wyrobienia odpowiedniej techniki. W tenisie ziemny trudno jest się wybić, a wysokie osiągniecia uzyskują tylko najlepsi. Tenis stołowy jest nieco prostszą odmianą tenisa, jednak również wymaga obeznania się z zasadami. Poznaj kilka faktów i ciekawostek na temat tenisa stołowego i ziemnego.

poznaj-najwazniejsze-zasady-gry-w-tenisa-ziemnego

Poznaj najważniejsze zasady gry w tenisa ziemnego!

Tenis ziemny zyskuje coraz bardziej na popularności. Jak mówią niektórzy jest sportem drogim. Czy każdego stać na trenowanie tenisa? Jakie są zasady gry i czy każda osoba do gry się nadaje?

pilka-do-squasha-dopasuj-ja-do-poziomu-swojej-gry

Piłka do squasha – dopasuj ją do poziomu swojej gry!

Squash jest sportem dostępnym dla każdego chętnego. Gra w squasha jest przyjemna, można się przy niej nieźle napocić i spalić ogrom kalorii. Jest to po prostu świetna forma spędzania czasu wolnego. Praktycznie każdy może grać w squasha. Jednak profesjonaliści znacznie bardziej przykładają wagę do szczegółów. Jednym z nich jest piłeczka do squasha! Która zatem jest najlepsza?

zapoznaj-sie-szczegolowo-z-zasadami-tenisa-stolowego-i-zacznij-grac-juz-dzis

Zapoznaj się szczegółowo z zasadami tenisa stołowego i zacznij grać już dziś!

Tenis stołowy z pewnością przewinął się w życiu każdego z nas. Dzieci grają w tenisa na koloniach i obozach, a dorośli na wspólnych wypadach integracyjnych. Wielu pasjonatów tego sportu posiada nawet własny stół do tenisa stołowego. Grasz w tenisa dla przyjemności? To może warto dokładniej zgłębić jego zasady?

najzdrowszy-sport-swiata-dostepny-dla-kazdego

Najzdrowszy sport świata, dostępny dla każdego!

Squasha okrzyknięto najzdrowszym sportem świata i dostępnym dla każdego. Ten sport nie jest drogi. Można grać niezależnie od wieku. Jednak nie każdy wie, jak grać i jakie są zasady tej gry. Poznaj zasady najzdrowszego sportu świata! To nic trudnego!

jak-nauczyc-sie-gry-w-squasha-podpowiadamy-nasze-sprawdzone-patenty

Jak nauczyć się gry w squasha: podpowiadamy nasze sprawdzone patenty

Dla wielu osób tenis w klatce albo tenis w zamknięciu. Choć nie jest to takie proste, to squash zdobywa kolejnych zwolenników - i nie są to wyłącznie pracownicy wielkich korporacji. Podpowiadamy, do czego zacząć i jak nauczyć się gry w squasha, by czerpać frajdę z każdej wizyty na korcie. Wbrew pozorom to nie tylko odbijanie piłki!

idealna-rakieta-tenisowa-poznaj-tajniki-sprzetu-do-gry-w-tenis-ziemny

Idealna rakieta tenisowa: poznaj tajniki sprzętu do gry w tenis ziemny

Dla jednych tylko rakieta tenisowa, dla innych - profesjonalny sprzęt sportowy. I nie chodzi wyłącznie o zawodowych graczy. Z czego się składa rakieta tenisowa, jak jest wykonana, na co zwrócić uwagę, gdy decydujemy się na zakup i wreszcie jaki rodzaj wybrać? Uchylamy rąbka tajemnicy rakiety tenisowej!

sporty-rakietowe-nie-tylko-pilka-ma-tutaj-znaczenie

Sporty rakietowe: nie tylko piłka ma tutaj znaczenie!

Mogłoby się wydawać, że sporty rakietowe to niewymagające dyscypliny, które uprawiać może każdy. Wielu z nas rekreacyjnie trenuje squash czy tenis ziemny, latem grywamy w badminton, a zimą chętnie stajemy przy stole do ping-ponga. Te sporty rakietowe znane są chyba wszystkim, choć nie jest to pełna paleta. Zobacz, na czym polegają te popularne i poznaj odmiany, o których nie mówi się na co dzień.

ping-pong-a-tenis-stolowy-nawet-nie-wiesz-ze-sa-takie-roznice

Ping pong a tenis stołowy: nawet nie wiesz, że są takie różnice!

Choć na pierwszy rzut oka wszystko wygląda tak samo, obydwie gry nieco się od siebie różnią. Wiele osób zamiennie stosuje nazwy ping pong i tenis stołowy, mimo że różnice skutecznie oddzielają od siebie oba sporty. Jak to właściwie jest i czym się od siebie różnią ping pong i tenis stołowy?