Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Stres, chcąc nie chcąc, jest ważnym i nieodłącznym aspektem naszego życia. Stresu doświadcza każdy człowiek, dlatego warto jest przybliżyć sobie ten temat i dowiedzieć się, czy istnieją jakiekolwiek metody radzenia sobie ze stresem?

Czym jest stres?

Stres jest jedną z reakcji naszego organizmu. Wytwarza się w odpowiedzi na sytuację, w której nie potrafimy sobie poradzić, albo której się boimy. Sytuacje, które powodują w nas stres nazywane są stresorami.

Można wyróżnić kilka rodzajów stresorów:

- najsłabsze — tutaj wpisują się codzienne sytuacje powodujące w nas uczucie stresu, na przykład: stresujący pracodawca lub problemy szkolne dzieci

- poważne — należą do kategorii bardziej stresujących i wiążą się między innymi z poważnymi zmianami w naszym życiu: zmianą pracy czy rozstaniem z partnerem

- katastrofalne — tego rodzaju stres może powodować trwałe uszkodzenia psychiczne, do stresorów katastrofalnych można zaliczyć między innymi: wojny czy katastrofy

Należy wiedzieć o tym, że stres to nie tylko negatywne sytuacje, ale także te pozytywne, wymagające od nas zmiany postawy życiowej lub dotychczasowych przyzwyczajeń. Jak radzić sobie ze stresem?

Skuteczne metody radzenia sobie ze stresem

Jeżeli stres w twoim życiu jest na tyle duży, że nie potrafisz sobie z tym poradzić to można korzystać z kilku metod redukujących to uczucie.

Pierwszą metodą opanowywania stresu jest zwalczanie go poprzez ćwiczenia. Stres można zredukować wykonując codzienne relaksacyjne ćwiczenia fizyczne minimum po 30 minut.

W trakcie ćwiczeń fizycznych zmniejszana jest ilość kortyzolu, a podnoszony jest poziom endorfin. Można także wykonywać ćwiczenia oddechowe, odrywając się myślami od tego co nas otacza i wsłuchując się w swój oddech. Jak to zrobić? Wykonuj głębokie wdechy i wydechy. Można także użyć gumowej piłeczki, którą będziemy ściskać w stresujących sytuacjach.

Drugą metodą radzenia sobie ze stresem jest odpowiednia ilość snu. Należy stworzyć sobie pewne rytuały i się do nich stosować. Organizm musi się wysypiać od sześciu do ośmiu godzin. Należy także zadbać o odpowiedni komfort i higienę snu, to ułatwi nam zasypianie.

Trzecią metodą radzenie sobie ze stresem w pracy lub gdziekolwiek indziej jest słuchanie relaksacyjnej muzyki. Nawet podczas wykonywania codziennych zajęć lub w pracy można sięgnąć po tego rodzaju muzykę, odcinając się od świata.

Czwartą metodą radzenia sobie ze stresem jest regularne odżywianie się i spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Bardzo ważne jest zaczęcie dnia od porządnego i zdrowego śniadania. Należy sięgać po dużą ilość wody niegazowanej oraz zielonej herbaty. Unikajmy jak możemy słodyczy i słodkich przekąsek.

sposoby na stres

Niektórzy jako skuteczne metody radzenia sobie ze stresem wskazują masaż relaksacyjny. Dzięki takiemu masażowi zredukujemy napięcia mięśniowe oraz poprawimy wydajność endorfin. Z całą pewnością odprężymy ciało i umysł, które staną się mniej zestresowane.

Czytaj też: Joga na stres

Dobrym sposobem może okazać się także spotkanie ze specjalistą z zakresu psychologii. Psycholog rozpozna nasz stan, porozmawia z nami i zapozna się z naszymi obawami od podstaw. Czasami rozmowa z drugą, obcą osobą, specjalistą może być ostatnią deską o ratunku.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Jednym z najczęściej odczuwanych stresów, jakiego doświadczają ludzie, to stresy związane z życiem zawodowym. Przede wszystkim należy bardzo dobrze poukładać wszystko w głowie, być pewnym siebie i swoich umiejętności, ale także asertywnym.

Chodząc do pracy, musimy ograniczyć stres do minimum, być pewnym siebie, aby wszyscy to zauważyli. Bycie asertywnym bardzo pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Każdy z nas powinien sobie wyrobić odruch asertywności.

Istnieją skuteczne metody zwalczania stresu, ale należy wiedzieć jak do nich podejść. Jeżeli nie pomogą żadne doraźne metody, to warto skonsultować problem ze specjalistą, który na pewno udzieli nam fachowej porady i udzieli rzetelnych wskazówek.

Zobacz też: Czy stres powoduje wzrost masy ciała?

Daria Wejman 0 8 listopada 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

amerykanski-sen-na-talerzu-dieta-dubrow-w-roli-glownej

Amerykański sen na talerzu. Dieta Dubrow w roli głównej

Kult smukłej, wysportowanej sylwetki i wszechogarniające diety na redukcję tkanki tłuszczowej wciąż są na topie. Obok redukcyjnych diet paleo czy planu żywieniowego samuraja, równie słynna stała się dieta oczyszczająca dr Dąbrowskiej. Jedną z najnowszych form żywienia jest dieta Dubrow. Na czym polega?

miesny-full-wypas-na-diecie-karniwora-z-czym-to-sie-w-zasadzie-je

Mięsny full wypas na diecie Karniwora. Z czym to się w zasadzie je?

Im bardziej zaawansowany rozwój i im bardziej restrykcyjne wymagania stawiane przez lekarzy, tym bardziej restrykcyjna dieta nas czeka. Pośród diet niskowęglowodanowych uwagę zwraca odmiana planu żywienia składającego się niemal w stu procentach z mięsa. Czym jest dieta Karniwora i jakie produkty obejmuje jadłospis?

zycie-na-objetosciowce-zasady-i-efekty-diety-wolumetrycznej

Życie na objętościówce - zasady i efekty diety wolumetrycznej

Jeść więcej i nie tyć to chyba marzenie każdego wielbiciela lodówkowych pielgrzymek. Dobrym rozwiązaniem może być dieta wolumetryczna, według której dobieramy produkty pod względem ich kaloryczności i choć zjadamy większe ilości, tak naprawdę dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Jak stosować dietę objętościową i czy to dobry pomysł na redukcję?

piramida-zdrowego-zywienia-bez-ograniczen-jak-to-jest-z-dieta-sirtuinowa

Piramida zdrowego żywienia bez ograniczeń - jak to jest z dietą sirtuinową?

Konwencjonalne podejście do odchudzania i zdrowego żywienia odchodzi powoli do lamusa. Na rynku usług wellness pojawiają się coraz nowsze sposoby regulowania masy ciała i dobrego samopoczucia. Do bardziej innowacyjnych odmian metod odchudzania należy dieta sirtuinowa. Czym jest i na czym polega?

jak-nie-przytyc-w-swieta-czyli-festiwal-kalorii-z-glowa

Jak nie przytyć w święta, czyli festiwal kalorii z głową

Święta za pasem, ze świętami przysmaki, z przysmakami rodzina biesiadująca przy wspólnym stole. Brzmi pięknie i bardzo znajomo, w końcu to czas najbardziej wyczekiwany przez każdego z nas! Ponieważ Boże Narodzenie to dla większości z nas istny festiwal kalorii, podpowiemy, jak jeść, by nie przytyć w te święta.

10-zasad-zdrowego-zywienia-czyli-jak-zyc-dlugo-i-szczesliwie

10 zasad zdrowego żywienia, czyli jak żyć długo i szczęśliwie

Wydawać by się mogło, że raz ustalone zasady żywienia będą zawsze aktualne. Okazuje się, że wraz z rozwojem świata zmieniają się potrzeby ludzi co do samego jedzenia, dlatego też piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej co jakiś czas ewoluuje. Przedstawiamy najważniejsze zasady zbilansowanego odżywiania oparte o najnowsze wytyczne WHO.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

amerykanski-sen-na-talerzu-dieta-dubrow-w-roli-glownej

Amerykański sen na talerzu. Dieta Dubrow w roli głównej

Kult smukłej, wysportowanej sylwetki i wszechogarniające diety na redukcję tkanki tłuszczowej wciąż są na topie. Obok redukcyjnych diet paleo czy planu żywieniowego samuraja, równie słynna stała się dieta oczyszczająca dr Dąbrowskiej. Jedną z najnowszych form żywienia jest dieta Dubrow. Na czym polega?

miesny-full-wypas-na-diecie-karniwora-z-czym-to-sie-w-zasadzie-je

Mięsny full wypas na diecie Karniwora. Z czym to się w zasadzie je?

Im bardziej zaawansowany rozwój i im bardziej restrykcyjne wymagania stawiane przez lekarzy, tym bardziej restrykcyjna dieta nas czeka. Pośród diet niskowęglowodanowych uwagę zwraca odmiana planu żywienia składającego się niemal w stu procentach z mięsa. Czym jest dieta Karniwora i jakie produkty obejmuje jadłospis?

zycie-na-objetosciowce-zasady-i-efekty-diety-wolumetrycznej

Życie na objętościówce - zasady i efekty diety wolumetrycznej

Jeść więcej i nie tyć to chyba marzenie każdego wielbiciela lodówkowych pielgrzymek. Dobrym rozwiązaniem może być dieta wolumetryczna, według której dobieramy produkty pod względem ich kaloryczności i choć zjadamy większe ilości, tak naprawdę dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Jak stosować dietę objętościową i czy to dobry pomysł na redukcję?

piramida-zdrowego-zywienia-bez-ograniczen-jak-to-jest-z-dieta-sirtuinowa

Piramida zdrowego żywienia bez ograniczeń - jak to jest z dietą sirtuinową?

Konwencjonalne podejście do odchudzania i zdrowego żywienia odchodzi powoli do lamusa. Na rynku usług wellness pojawiają się coraz nowsze sposoby regulowania masy ciała i dobrego samopoczucia. Do bardziej innowacyjnych odmian metod odchudzania należy dieta sirtuinowa. Czym jest i na czym polega?

jak-nie-przytyc-w-swieta-czyli-festiwal-kalorii-z-glowa

Jak nie przytyć w święta, czyli festiwal kalorii z głową

Święta za pasem, ze świętami przysmaki, z przysmakami rodzina biesiadująca przy wspólnym stole. Brzmi pięknie i bardzo znajomo, w końcu to czas najbardziej wyczekiwany przez każdego z nas! Ponieważ Boże Narodzenie to dla większości z nas istny festiwal kalorii, podpowiemy, jak jeść, by nie przytyć w te święta.

10-zasad-zdrowego-zywienia-czyli-jak-zyc-dlugo-i-szczesliwie

10 zasad zdrowego żywienia, czyli jak żyć długo i szczęśliwie

Wydawać by się mogło, że raz ustalone zasady żywienia będą zawsze aktualne. Okazuje się, że wraz z rozwojem świata zmieniają się potrzeby ludzi co do samego jedzenia, dlatego też piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej co jakiś czas ewoluuje. Przedstawiamy najważniejsze zasady zbilansowanego odżywiania oparte o najnowsze wytyczne WHO.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?