Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach

Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach

Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego.

Pływanie na plecach – technika

Technika pływania na plecach wydaje się być najłatwiejszą w opanowaniu. Można od niej rozpocząć przygodę z pływaniem. Jak zatem opanować prawidłową technikę?

Pływanie na plecach – praca nóg

Praca nóg w stylu grzbietowym jest bardzo istotna. To nogi utrzymują nas na wodzie i nadają szybszy pęd. Dlatego warto położyć się na plecach i machać nogami, tak, jak podczas wykonywania klasycznych nożyc. Stopy powinny być obciągnięte, a nogi delikatnie ugięte w kolanach. Należy jednak wystrzegać się wypychania bioder. Kręgosłup musi być prosty, a szyja stanowi jego naturalne przedłużenie.

Pływanie na plecach – praca rąk

Leżąc na plecach, ręce powinny pracować na przemiennie. Gdy jedna ręka prosta wędruje w tył nad wodą, druga znajduje się pod nią. Ruch jest wykonywany na przemiennie. Palce dłoni powinny być złączone, w „strzałkę”. Ruchy rąk muszą być pewne, szybkie, gdyż pokonują opór wody.

Należy połączyć ze sobą ruchy rąk i nóg. Należy pamiętać o prostym kręgosłupie i swobodnie leżącej na wodzie głowie.

Pływanie na plecach – ćwiczenia

Można sobie odrobinę ułatwić wypracowanie tej techniki, poprzez wykonywanie jedynie pojedynczych ćwiczeń, na każdą partię osobno. I tak można zacząć od złapania się rękoma krawędzi basenu, tyłem, leżąc na plecach. W tej pozycji machajmy nogami, w taki sposób jak podczas pływania. Ta pozycja umożliwia, wyuczenie się poprawności ruchów, które są ważne podczas prawidłowego pływania.

To samo można uczynić trenując ręce. Chwyćmy mocno nogami ściany i pracujmy rękami. Jedna nad wodą, druga pod wodą – technicznie wypracujmy każdy ruch. W ten sposób można sobie także poradzić z wodą, która mimo wszystko spływa na twarz. Dla niektórych może stanowić problem, dlatego wyuczmy się każdej pozycji osobno, poczujmy je, by później odpowiednio i profesjonalnie zgrać je w całość.

Pływanie na plecach – zalety
pływanie na plecach

Zalet pływanie na plecach jest wiele. Wizyta na basenie bardzo korzystnie wpływa na ogólny stan fizyczny organizmu. Pływanie poprawia naszą wydolność, wzmacnia mięśnie, ale także poprawia powstałe wady postawy.

Pływać mogą osoby starsze, młode, ale także te, które nie mogą wykonywać innego rodzaju sportu. Co więcej, pływanie bardzo korzystnie wpływa na metabolizm, znacznie go usprawniając. 

Zalety pływania, są bardzo szybko widoczne, do pozostałych można zaliczyć:

  • znaczną redukcję cellulitu

  • wzmocnienie wszystkich mięśni

  • wypracowanie prawidłowej postawy ciała

  • ujędrnienie ciała

  • większą świadomość własnego ciała

  • większą wydolność

Podczas pływania pracują wszystkie mięśnie: mięśnie nóg, mięśnie rąk, mięśnie brzucha czy mięśnie grzbietu. Dlatego mając tak wzmocnioną każdą partię (zwłaszcza brzuch i plecy) osoby z chorobami zwyrodnieniowymi, mogą liczyć na szybką poprawę swoich warunków zdrowotnych.

Oprócz tego, ludzie, którzy regularnie uprawiają pływanie na plecach, ale także każde inne, nie uskarżają się na męczące i nawracające bóle pleców, rwy kulszowej czy bioder.

Pływanie na plecach – kalorie

Jeżeli chcemy zrzucić nieco kilogramów, to na pewno ciekawi nas, ile kalorii jesteśmy w stanie stracić podczas godzinnego pływania na plecach. Dużo. To pewne. Ile dokładnie? Jak wiadomo, na utratę kalorii i kilogramów, ma wpływa wiele czynników. Te parametry są zależne między innymi od wagi, wieku, wzrostu czy nawet płci.

Jednak uogólniając, podczas godzinnego pływania na plecach spalimy około 400 kalorii. Jednak pamiętajmy, to nie może być lekkie pływanie, tylko naprawdę ostry trening. W końcu, im więcej z siebie damy, tym więcej otrzymamy.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 1 8 października 2021  < 1000

Dodaj komentarz

  • Mateusz
    30 października 2021
    Super poradnik, w szczególności dla początkujących może być przydatny ponieważ oprócz żabki to właśnie podstawa opanowania pływania na plecach jest kluczowa w dalszej nauce, Ja osobiście korzystałem z poradników na [moderowane] ale Wasz też jest bardzo super :)

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?