Poznaj liczne zalety treningu oporowego z gumami
Trening w domu, czy na siłowni? Na siłowni jest sprzęt do ćwiczeń, a w domu niekoniecznie. Czy trening na siłowni można zastąpić treningiem domowym i czy w domu można osiągnąć to samo co w klubie fitness? Oczywiście tak! Alternatywą do sprzętu na siłowni są hantle, bieżnia czy nawet gumy oporowe, na które decyduje się coraz więcej osób.
Trening z gumami oporowymi – co daje?
Gumy oporowe to nic innego jak długie i cienkie gumy wykonywane z trwałego materiału o rożnym oporze. Trening z wykorzystaniem gum oporowych to aktywność, dzięki której zaangażować można wszystkie mięśnie poszczególnych partii ciała. Gumy oporowe przede wszystkim odpowiedzialne są za modelowanie i wzmocnienie sylwetki. Dlatego stosunkowo częściej wykorzystywane są przez kobiety, jednak to nie jedyny powód częstszego wykorzystywania ich przez panie. W ciele kobiety przeważają włókna wolnokurczliwe, co oznacza, że są w stanie wykonywać więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
Gumy oporowe dostępne są w wielu kolorach, które najczęściej są odpowiednikiem stawianego oporu. Zazwyczaj im dłuższa guma tym większy opór. Najbardziej uniwersalną klasyfikację można przedstawić następująco:
-
Gumy lekkie (5-10kg), wykorzystywane przy ćwiczeniach rozciągających, relaksacyjnych, zarówno w przypadku początkujących osób, pracujących nad poprawną techniką ćwiczeń, jak i osób wykorzystujących je jako dodatek do obciążenia
-
Gumy średnie (10-15kg)
-
Gumy mocne (15-25kg)
Trening z gumami oporowymi – efekty
Gumy oporowe w głównej mierze odpowiedzialne są za wspomniane wcześniej modelowanie i wzmocnienie sylwetki, jednak to nie wszystko. Efektów jest znacznie więcej, przede wszystkim ćwicząc regularnie można:
-
Zbudować masę mięśniową – gumy oporowe, mogą być wykorzystywane zarówno jako dodatkowy bodziec treningowy, angażujący mięśnie głębokie, poprawiające m.in. posturę ciała, jak i konkretny zamiennik hantli, czy innego obciążenia
-
Zrzucić zbędne kilogramy – podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, trening z gumami oporowymi to szansa na pozbycie się nadprogramowych kilogramów
-
Poprawić jakość, jędrność i kondycje skóry
-
Urozmaicić treningi
Trening z gumami oporowymi w domu a na siłowni
Gumy oporowe wykorzystywać można zarówno w domu, jak i na siłowni. Niezbyt wysokie wymagania co do infrastruktury czy miejsca na trening sprawia, że często ćwiczenia wykonywane są w domu. Wystarczy kawałek podłogi, mata do ćwiczeń, plan treningowy i odpowiednia technika. W zasobach Internetu znaleźć można szereg filmów instruktażowych, które pokazują jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia na konkretne partie ciała. Wśród najbardziej powszechnych domowych ćwiczeń wymienia się: przysiady, wykroki, rozpiętki, czy pompki.
Trening z gumami oporowymi dla mężczyzn
Gumy oporowe świetnie sprawdzają się także w przypadku mężczyzn i treningów bardziej siłowych. Często wykorzystywane są jako dodatkowe obciążenie na siłowni pozwalające wyizolować konkretną partię mięśniową. Uniwersalność gum oporowych sprawia, że podczas treningu mięśnie poddawane są innym obciążeniom (m.in. aktywowane są mięśnie głębokie). Co więcej, gumy o większym oporze to także świetni zamiennik dla tradycyjnych przyrządów wykorzystywanych przez mężczyzn na siłowni.
Gumowy oporowe – podsumowanie
Głównymi argumentami przemawiającymi za gumami oporowymi są ich efektywność, funkcjonalność i cena. Koszt zakupu kilku gum treningowych dobrej jakości nie przekracza zazwyczaj 100 zł, co w połączeniu z funkcjonalnością i możliwością zrobienia treningu w zaciszu mieszkania sprawia, że jest to godna uwagi alternatywa. Szereg ogólnodostępnych filmików instruktażowych sprawia, że osoba ćwicząca bez pomocy osoby trzeciej jest w stanie przeprowadzić efektywny trening, który w połączeniu z regularnością jest w stanie przynieść upragnione efekty! Chcesz spróbować? Nie czekaj długo na efekty, zaczynając trenować już dziś.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!