Pozbądź się boczków – trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Pozbądź się boczków – trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Pozbądź się boczków – trening na spalanie tkanki tłuszczowej Nadmiar tkanki tłuszczowej „wylewający” się ze spodni jest zmorą wielu kobiet. Zdarza się, że cała sylwetka jest pięknie wyrzeźbiona, a jedynym mankamentem są boczki… Jak sobie z nimi poradzić? Oto ćwiczenia, które pomogą spalić tkankę tłuszczową w tym obszarze.

Poznaj wroga – skąd się biorą boczki?

Pod pojęciem ‘boczki’ kryje się nic innego jak tkanka tłuszczowa (napęczniałe adipocyty). Zbieranie się tłuszczu w tym obszarze ściśle wiąże się z genetyką i potrzebami dawnych ludzi. Mianowicie dawniej boczki służyły do magazynowania energii na wypadek głodu. Dziś ten problem został rozwiązany, ale nieestetyczne boczki zostały.

Boczki powstają z podobnych powodów, co całość tkanki tłuszczowej. Ich przyczyną jest zwykle naddatek kaloryczny w stosunku do wydatku energetycznego. Zdarza się jednak, że ich pojawienie się jest związane z zaburzeniami metabolicznymi.

 

Błędy w diecie = boczki

- Zbyt duża ilość cukrów rafineryjnych w diecie;

- Zbyt duża ilość tłuszczów trans w diecie;

- Nieregularny czas posiłków;

- Jedzenie słodkich bądź tłustych kolacji;

- Zbyt duża ilość białej mąki w diecie;

- Jedzenie przetworzonej żywności.

 

Walcz z boczkami dietą!
jak pozbyć się boczków

Nieodpowiedni sposób odżywiania prowadzi do powstawania boczków – to fakt. Pierwszym krokiem w niwelowaniu tkanki tłuszczowej w tym obszarze powinna więc być zmiana diety. Ważne, by zawierała ona duże ilości warzyw i owoców oraz artykuły pełnoziarniste. Na początek warto wprowadzić podstawowy zdrowy sposób odżywiania. Istotne jest także powstrzymywanie się od picia podczas posiłków. Napoje spowalniają bowiem procesy trawienne. Tym samym ułatwione zostaje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Należy także pamiętać o odpowiednim czasie ostatniego posiłku przed snem (2-3 godziny).

Dieta pomagająca w pozbyciu się boczków przyjaźni się z produktami o niskim indeksie glikemicznym. Dozwolone są artykuły poniżej wartości 55.

 

Walcz z boczkami treningiem!
sposoby na boczki

Spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwe dzięki aktywności fizycznej. Temu celowi służy głównie trening cardio. Dobre efekty można uzyskać zatem dzięki ćwiczeniom, takim jak m.in. skakanie na skakance, burpees, mountain climbers, bieganie czy jeździe na rowerze.

Nie da się niestety spalić tkanki tłuszczowej z danego obszaru w izolacji. Trening na likwidację boczków musi więc zawierać się w ćwiczeniach angażujących całe ciało. Dobrym sposobem jest spacerowanie, pływanie czy jazda na rowerku stacjonarnym. Co więcej, z boczkami świetnie poradzi sobie trening z hula hopem.

 

Koniec z boczkami – ćwiczenia

1. Skłony. Stań wyprostowana w dość szerokim rozkroku. Wykonuj naprzemienne skłony do obu nóg. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.

2. Nożyce pionowe. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś obie nogi lekko nad ziemię i wykonuj naprzemienne wymachy nimi. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.

3. Brzuszki skośne. Połóż się na plecach, ręce ułóż z tylnej strony szyi. Ruch polega na unoszeniu tułowia tak, by łokciem dotknąć podłoża obok przeciwległego kolana. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.

 

Trener personalny – osobisty ekspert od spalania tkanki tłuszczowej

Odchudzanie, spalanie tkanki tłuszczowej z danej partii ciała czy walka z boczkami – to niektóre z wielu celów treningowych, które stawiają sobie kobiety. Samodzielne ćwiczenia mogą przynieść zamierzone efekty. Zwykle jednak jest to długotrwały i trudny proces. Doskonałym wyjściem jest skorzystanie z usług trenera personalnego. Profesjonalny instruktor osobisty powinien zlecić wykonanie badań składu ciała. Dzięki niemu można ocenić m.in. ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Tym samym możliwe jest ułożenie skuteczniejszego treningu. Trening personalny to także korzyści motywacyjne!

admin 2 3 września 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Daria
    7 listopada 2018
    No niestety, piękne ciało wymaga poświęceń i pracy nad sobą
  • Alina
    3 września 2018
    Jakby to było takie proste, to już żadna z nas by tych boczków nie miała

Artykuły z kategorii: Trening

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.