Pozbądź się boczków – trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Poznaj wroga – skąd się biorą boczki?

Pod pojęciem ‘boczki’ kryje się nic innego jak tkanka tłuszczowa (napęczniałe adipocyty). Zbieranie się tłuszczu w tym obszarze ściśle wiąże się z genetyką i potrzebami dawnych ludzi. Mianowicie dawniej boczki służyły do magazynowania energii na wypadek głodu. Dziś ten problem został rozwiązany, ale nieestetyczne boczki zostały.

Boczki powstają z podobnych powodów, co całość tkanki tłuszczowej. Ich przyczyną jest zwykle naddatek kaloryczny w stosunku do wydatku energetycznego. Zdarza się jednak, że ich pojawienie się jest związane z zaburzeniami metabolicznymi.

Błędy w diecie = boczki

- Zbyt duża ilość cukrów rafineryjnych w diecie;

- Zbyt duża ilość tłuszczów trans w diecie;

- Nieregularny czas posiłków;

- Jedzenie słodkich bądź tłustych kolacji;

- Zbyt duża ilość białej mąki w diecie;

- Jedzenie przetworzonej żywności.

Walcz z boczkami dietą!

Nieodpowiedni sposób odżywiania prowadzi do powstawania boczków – to fakt. Pierwszym krokiem w niwelowaniu tkanki tłuszczowej w tym obszarze powinna więc być zmiana diety. Ważne, by zawierała ona duże ilości warzyw i owoców oraz artykuły pełnoziarniste. Na początek warto wprowadzić podstawowy zdrowy sposób odżywiania. Istotne jest także powstrzymywanie się od picia podczas posiłków. Napoje spowalniają bowiem procesy trawienne. Tym samym ułatwione zostaje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Należy także pamiętać o odpowiednim czasie ostatniego posiłku przed snem (2-3 godziny).

Dieta pomagająca w pozbyciu się boczków przyjaźni się z produktami o niskim indeksie glikemicznym. Dozwolone są artykuły poniżej wartości 55.

Walcz z boczkami treningiem!

Spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwe dzięki aktywności fizycznej. Temu celowi służy głównie trening cardio. Dobre efekty można uzyskać zatem dzięki ćwiczeniom, takim jak m.in. skakanie na skakance, burpees, mountain climbers, bieganie czy jeździe na rowerze.

Nie da się niestety spalić tkanki tłuszczowej z danego obszaru w izolacji. Trening na likwidację boczków musi więc zawierać się w ćwiczeniach angażujących całe ciało. Dobrym sposobem jest spacerowanie, pływanie czy jazda na rowerku stacjonarnym. Co więcej, z boczkami świetnie poradzi sobie trening z hula hopem.

Koniec z boczkami – ćwiczenia

1. Skłony. Stań wyprostowana w dość szerokim rozkroku. Wykonuj naprzemienne skłony do obu nóg. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.

2. Nożyce pionowe. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś obie nogi lekko nad ziemię i wykonuj naprzemienne wymachy nimi. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.

3. Brzuszki skośne. Połóż się na plecach, ręce ułóż z tylnej strony szyi. Ruch polega na unoszeniu tułowia tak, by łokciem dotknąć podłoża obok przeciwległego kolana. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.

Trener personalny – osobisty ekspert od spalania tkanki tłuszczowej

Odchudzanie, spalanie tkanki tłuszczowej z danej partii ciała czy walka z boczkami – to niektóre z wielu celów treningowych, które stawiają sobie kobiety. Samodzielne ćwiczenia mogą przynieść zamierzone efekty. Zwykle jednak jest to długotrwały i trudny proces. Doskonałym wyjściem jest skorzystanie z usług trenera personalnego. Profesjonalny instruktor osobisty powinien zlecić wykonanie badań składu ciała. Dzięki niemu można ocenić m.in. ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Tym samym możliwe jest ułożenie skuteczniejszego treningu. Trening personalny to także korzyści motywacyjne!