Pomysły na uliczny trening | Street workout ćwiczenia

Street workout | Co to jest?

Street workout to aktywność fizyczna, polegająca na wykorzystaniu zabudowy miejskiej np. barierek, ławek i trzepaków. Wykonywane ćwiczenia są oparte na elementach kalisteniki. Wykorzystywane są w takich sportach jak: parkour, atletyka czy sztuki walki.

Główne skupiska osób uprawiających street workout znajdują się w Rosji i USA. Treningi na powietrzu stały się bardzo popularne w Polsce od 2009 roku. W wielu miastach powstały specjalne obiekty do street workoutu. Można na nich spotkać barierki i ławeczki. Korzystanie z nich jest całkowicie darmowe!

Czytaj też: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Street workout – ćwiczenia kalistenika

Street workout opiera się na kalistenice. Podczas treningu wykorzystuje się masę własnego ciała. Najprostszym ćwiczeniem jest klasyczna pompka, której techniki wykonania zazwyczaj są modyfikowane. Najczęściej plan treningowy zawiera także brzuszki, przysiady, podciągnięcia oraz dipy.

Plac street workout – gdzie trenować?

Najlepszym miejscem na uprawianie street workout jest ulica. Wykorzystaj elementy zabudowy miejskiej. Możesz ćwiczyć w każdym miejscu – na tym polega cała zabawa. Jedynym ograniczeniem może być twoja wyobraźnia. Do wykonywania ćwiczeń doskonale nadają się:

• ławki
• osiedlowe trzepaki
• latarnie
• bramki
• rurki
• barierki

Jeśli w Twojej okolicy nie ma żadnych wspomnianych elementów lub po prostu nie możesz z nich skorzystać, to udaj się do najbliższego parku. W większych miastach dostępne są „place street workout”, które oferują podstawowe sprzęty przeznaczone do ćwiczeń np. drążki, barierki i drabinki. Wstęp jest bezpłatny.

Czytaj też: Street workout ćwiczenia na nogi 

Jak zacząć trening street workout?

Jeśli nie miałeś do czynienia z żadnym sportem siłowym, to Twoje początki mogą być trudne. Musisz włożyć dużo wysiłku w nabranie odpowiedniej siły i koordynacji ruchowej. Dobrym rozwiązaniem jest poświęcenie dwóch miesięcy na trening przygotowawczy – ogólnorozwojowy. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń: pompki, brzuszki i przysiady. Wzmocnią one wstępnie Twoje partie mięśniowe.

Plan treningowy street workout

Ćwiczenia street workout są uniwersalne. Mogą zwiększyć Twoją tkankę mięśniową, wytrzymałość, siłę czy nawet dynamikę ciała. Na samym wstępie określ swój cel. Zastanów się na czym Ci zależy. Gdy poczujesz się gotowy - przejdź do ustalenia planu treningowego.

Intensywność planu treningowego – street workout

Najlepiej wykonywać ćwiczenia seriami - starannie z umiarkowanym wysiłkiem. Pamiętaj o odpoczynku między nimi. Postaraj się zwiększać liczbę powtórzeń z każdym treningiem.

Uważaj, aby się nie przeforsować, bo możesz stracić całą motywację!

Czytaj też: Najpopularniejsi sportowcy street workout

Przykłady ćwiczeń street workout

Do najbardziej popularnych ćwiczeń street workout należą:

• Pompki na poręczy (dipy) - Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz równoległych drążków, na których możesz się oprzeć i wykonać pompki.

• Tuck planche - Podstawą w tym ćwiczeniu jest utrzymanie równowagi. Polega na oparciu rąk na drążkach i przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej. W takiej pozycji cały ciężar ciała spoczywa na ramionach.

• Podciąganie na drążku - Ćwiczenia można wykonywać z różnymi wariacjami np. unoszenie prostych nóg i kolan.

• Przysiady – Klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby zwiększyć jego efekt, możemy wykonywać tzw. „pistolety” – przysiady na jednej nodze.

• Frog stand – Ćwiczenie bardzo podobne do Tuck planche z tą różnicą, że nie opieramy się na poręczach, a bezpośrednio na podłożu. Rozkładamy kolana na boki – opierając się przy tym na zgiętych łokciach.