Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!
Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!
Kanapki w roli głównej: pasta z tuńczyka czy twarożku?
Będziesz potrzebować jajko ugotowane na twardo i pół puszki tuńczyka. Do tego mały kiszony ogórek, pół cebulki szalotki i jogurt naturalny (łyżka powinna wystarczyć). Gotując jajko, pamiętaj, aby żółtko było lekko płynne - dzięki temu jajko nie straci swoich zdrowotnych właściwości, a przy okazji pasta nie będzie sucha. Wymieszaj w misce rozdrobnione jajko i rybę, dodaj ogórka, cebulkę i jogurt. Dzień możesz też zacząć z kanapkami z pastą twarożkową. Na 2 kromki potrzebujesz 150 g półtłustego twarożku połączone z 4 łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką otrębów. Aby twarożek był bardziej aromatyczny i smaczniejszy, dodaj posiekany szczypiorek i kilka rzodkiewek. Wymieszany pasty zjadaj bezpośrednio z miseczki lub na kanapkach. Takie śniadania to dla ciebie ok. 400 kcal i mnóstwo witamin!
Czytaj: Śniadania z różnych zakątków świata
Grzanki na dzień dobry: w roli głównej awokado i jajko
Jeśli lubisz południowe smaki, to idealna propozycja dla ciebie! Potrzebne ci będzie pół awokado, jajko ugotowane na twardo i grahamka. Bułeczkę zgrilluj lub podpiecz w piekarniku na chrupko, posmaruj lekko masłem i na wierzch połóż pokrojone w plasterki lub w kostkę awokado. Na tak przygotowanej grzance ułóż jeszcze plasterki jajka na twardo. To nie jedyny patent na fit śniadanie z awokado i jajkiem - możesz z nich przygotować fantastyczną pastę dietetyczną, która sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i szybki lunch do pracy. Wystarczy, że awokado i ugotowane jajo połączysz w miseczce i doprawisz solą i pieprzem do smaku. Takie śniadanie to ok. 400 zdrowych i pełnowartościowych kalorii!
Pomysł na słodkie fit śniadanie: owsianka z gruszką lub jabłkiem
Jeśli zaczynasz dzień na słodko, koniecznie sprawdź ten patent na fit śniadanie! Potrzebujesz ok. 70 g płatków owsianych (najlepiej górskich), 125 g jogurtu naturalnego, łyżeczkę miodu, kilkanaście pestek dyni lub słonecznika i szczyptę cynamonu. Ważne, aby płatki zalać wieczorem wodą, by poprzez nasiąknięcie zneutralizowała się ilość kwasu fitynowego. Rano dodaj do nich jogurt i pokrojoną w kostkę średnią gruszkę lub jabłko. Skoro to fit śniadanie, nie może zabraknąć cynamonu i nasion. Jeśli lubisz, możesz dodatkowo użyć mielonego imbiru - świetnie podkręci metabolizm, zapewniając ci odpowiedni poziom spalania tkanki tłuszczowej od samego rana. Te niespełna 400 kcal to dobry pomysł na początek dnia!
Słodka jaglanka bananowo-orzechowa: twój pomysł na fit śniadanie!
Kasza jaglana to produkt, który spożywamy raczej na słono, z boczkiem i grzybami. Co powiesz na słodką wersję w formie pełnowartościowej jaglanki? To tylko 400 kcal, które idealnie się sprawdzą w formie śniadania lub mini lunchu w pracy! Wystarczy wypłukać ok. 1/4 szkl. kaszy i zalać ją 1 szkl. mleka, po czym zagotować pod przykryciem. Dodaj pół banana, łyżkę soku z cytryny i przepyszną pastę z masła orzechowego. Zrobisz ją, łącząc łyżkę masła, łyżeczkę syropu klonowego i łyżeczkę soku z cytryny. Szaleństwo smakowe na podniebieniu gwarantowane, a energia z jaglanki będzie stopniowo uwalniać się przez cały poranek!
Lubisz deser na śniadanie? Pudding chia to coś dla ciebie!
Gwarantujemy, że efekt będzie prawdziwą petardą! Wieczorem przygotuj 2 płaskie łyżki chia i zalej je niepełną szklanką mleka (najlepiej 2%). Dodaj kakao i miód, wymieszaj i zostaw na całą noc. Rano dokładnie wymieszaj powstałą masę i dodaj do niej pokrojone owoce - idealne połączenie to maliny, morele i jagody, ale świetnie sprawdzi się konfiguracja truskawek, borówek i banana! Możesz dodać wiórki kokosowe lub nasiona sezamu. Kubki smakowe wręcz oszaleją i będziesz chcieć więcej - a to tylko 350 kcal! Taki patent śniadaniowy może ci też posłużyć jako szybki mini lunch box do pracy.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!