Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

Kanapki w roli głównej: pasta z tuńczyka czy twarożku?

Będziesz potrzebować jajko ugotowane na twardo i pół puszki tuńczyka. Do tego mały kiszony ogórek, pół cebulki szalotki i jogurt naturalny (łyżka powinna wystarczyć). Gotując jajko, pamiętaj, aby żółtko było lekko płynne - dzięki temu jajko nie straci swoich zdrowotnych właściwości, a przy okazji pasta nie będzie sucha. Wymieszaj w misce rozdrobnione jajko i rybę, dodaj ogórka, cebulkę i jogurt. Dzień możesz też zacząć z kanapkami z pastą twarożkową. Na 2 kromki potrzebujesz 150 g półtłustego twarożku połączone z 4 łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką otrębów. Aby twarożek był bardziej aromatyczny i smaczniejszy, dodaj posiekany szczypiorek i kilka rzodkiewek. Wymieszany pasty zjadaj bezpośrednio z miseczki lub na kanapkach. Takie śniadania to dla ciebie ok. 400 kcal i mnóstwo witamin!

Czytaj: Śniadania z różnych zakątków świata

Grzanki na dzień dobry: w roli głównej awokado i jajko

Jeśli lubisz południowe smaki, to idealna propozycja dla ciebie! Potrzebne ci będzie pół awokado, jajko ugotowane na twardo i grahamka. Bułeczkę zgrilluj lub podpiecz w piekarniku na chrupko, posmaruj lekko masłem i na wierzch połóż pokrojone w plasterki lub w kostkę awokado. Na tak przygotowanej grzance ułóż jeszcze plasterki jajka na twardo. To nie jedyny patent na fit śniadanie z awokado i jajkiem - możesz z nich przygotować fantastyczną pastę dietetyczną, która sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i szybki lunch do pracy. Wystarczy, że awokado i ugotowane jajo połączysz w miseczce i doprawisz solą i pieprzem do smaku. Takie śniadanie to ok. 400 zdrowych i pełnowartościowych kalorii!

Pomysł na słodkie fit śniadanie: owsianka z gruszką lub jabłkiem
fit owsianka

Jeśli zaczynasz dzień na słodko, koniecznie sprawdź ten patent na fit śniadanie! Potrzebujesz ok. 70 g płatków owsianych (najlepiej górskich), 125 g jogurtu naturalnego, łyżeczkę miodu, kilkanaście pestek dyni lub słonecznika i szczyptę cynamonu. Ważne, aby płatki zalać wieczorem wodą, by poprzez nasiąknięcie zneutralizowała się ilość kwasu fitynowego. Rano dodaj do nich jogurt i pokrojoną w kostkę średnią gruszkę lub jabłko. Skoro to fit śniadanie, nie może zabraknąć cynamonu i nasion. Jeśli lubisz, możesz dodatkowo użyć mielonego imbiru - świetnie podkręci metabolizm, zapewniając ci odpowiedni poziom spalania tkanki tłuszczowej od samego rana. Te niespełna 400 kcal to dobry pomysł na początek dnia!

Słodka jaglanka bananowo-orzechowa: twój pomysł na fit śniadanie!

Kasza jaglana to produkt, który spożywamy raczej na słono, z boczkiem i grzybami. Co powiesz na słodką wersję w formie pełnowartościowej jaglanki? To tylko 400 kcal, które idealnie się sprawdzą w formie śniadania lub mini lunchu w pracy! Wystarczy wypłukać ok. 1/4 szkl. kaszy i zalać ją 1 szkl. mleka, po czym zagotować pod przykryciem. Dodaj pół banana, łyżkę soku z cytryny i przepyszną pastę z masła orzechowego. Zrobisz ją, łącząc łyżkę masła, łyżeczkę syropu klonowego i łyżeczkę soku z cytryny. Szaleństwo smakowe na podniebieniu gwarantowane, a energia z jaglanki będzie stopniowo uwalniać się przez cały poranek!

Lubisz deser na śniadanie? Pudding chia to coś dla ciebie!

Gwarantujemy, że efekt będzie prawdziwą petardą! Wieczorem przygotuj 2 płaskie łyżki chia i zalej je niepełną szklanką mleka (najlepiej 2%). Dodaj kakao i miód, wymieszaj i zostaw na całą noc. Rano dokładnie wymieszaj powstałą masę i dodaj do niej pokrojone owoce - idealne połączenie to maliny, morele i jagody, ale świetnie sprawdzi się konfiguracja truskawek, borówek i banana! Możesz dodać wiórki kokosowe lub nasiona sezamu. Kubki smakowe wręcz oszaleją i będziesz chcieć więcej - a to tylko 350 kcal! Taki patent śniadaniowy może ci też posłużyć jako szybki mini lunch box do pracy.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 2 listopada 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.