Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?
Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?
Kasza jaglana na słono: pomysł na fit kolację z gotowanymi warzywami
Szybka i prosta kolacja to sytuacja pożądana. Pomysł na fit kolację z kaszą jaglaną i gotowanymi warzywami wydaje się strzałem w dziesiątkę! Przygotuj 3 małe cebulki, sporą cukinię, czerwoną paprykę, pół brokuła, czosnek i ulubione przyprawy. Rekomendujemy dodatkowo kminek, kurkumę i natkę pietruszki. Dodatkowo przyda się pasta sezamowa i sok z pół cytryny. Wszystkie warzywa obieramy i smażymy na oliwie w woku lub garnku z grubym dnem. Zaczynamy od cebuli, potem cukinia, papryka i bakłażan oraz kilka łyżek pasty sezamowej. Wszystko dusimy pod przykryciem. Z przepisu przygotujesz ok. 4 porcje, każda po 180 kcal - podawane z kaszą jaglaną to ok. 270 kcal na kolację. Genialne!
Zobacz też: Pomysły na fit śniadania
Lekki krem z pomidorów: pomysł na fit kolację w stylu włoskim
Łatwa w przygotowaniu, szybka zupa, którą możesz zrobić o dowolnej porze w ciągu roku. Na łyżce oliwy podsmaż pokrojoną w kostkę szalotkę i ząbek czosnku. Dodaj 2 puszki pomidorów, 400 ml warzywnego bulionu i przyprawy: łyżeczkę suszonego oregano, szczyptę soli i świeżo mielonego pieprzu. Doprowadź całość do wrzenia i przykryj na ok. pół godziny - po tym czasie zdejmij z ognia, dodaj świeże liście bazylii (ok. pół szklanki) i 200 g kremowej śmietanki. Całość zmiksuj na gładką masę, podawaj z tofu lub krewetkami. Ze składników przygotujesz 4 pełnowartościowe porcje delikatnego kremu, każda po ok. 300 kcal. To świetna opcja na ostatni posiłek w ciągu dnia!
Węgierski pomysł na fit kolację: pieczona papryka faszerowana
Pieczone warzywa ze smacznym nadzieniem to idealny pomysł na lekką fit kolację. Przygotuj 4 papryki, świeży szpinak (ok. 300 g), średniego batata, 2 szalotki, czosnek i posiekane włoskie orzechy. Przyda się też oliwa z oliwek oraz świeże przyprawy: koperek, lubczyk, sól i pieprz. Cebulkę i czosnek podsmaż na oliwie, dodaj drobno pokrojonego batata i szpinak, dolej pół szkl. wody i duś przez ok. 15 min. Dodaj pokrojone orzechy i przyprawy. Przełóż do wydrążonych papryczek i zapiekaj przez ok. 25 min w temp. 180 stopni. Genialny pomysł na fit kolację bez wyrzutów sumienia!
Pomysł na fit kolację na słodko: puszyste pankejki na kefirze
To genialna propozycja dla wszystkich, którzy lubią na koniec dnia dać sobie odrobinę przyjemności. Przygotuj 200 g kefiru i 2 jajka i wymieszaj je widelcem. Przesiej ok. 150 g mąki, dodaj ok. łyżeczkę proszku do pieczenia i pół łyżeczki sody. Do masy możesz także dodać łyżeczkę syropu klonowego. Wszystkie składniki połącz delikatnie, aby utworzyły jednolitą masę i smaż po ok. 2 min z każdej strony na średnim ogniu. Placki możesz podawać z jogurtem naturalnym i ulubionymi sezonowymi owocami. Z podanych ilości składników przygotujesz 4 porcje po ok. 250 kcal - lepiej chyba nie można! Jeśli zależy ci na dodatkowych kaloriach z tłuszczu, możesz użyć dodatkowo nasion chia lub płatków migdałów.
Czytaj: Dlaczego warto jeść śniadanie?
Ważne są zasady: jak wdrożyć pomysły na fit kolację?
Aby twoje ciało utrzymywało wysoki poziom spalania tkanki tłuszczowej, ważne jest zastosowanie kilku prostych zasad. Staraj się, aby twoje fit pomysły na kolację dawały na talerzu raczej niewielkie ilości kalorii - do ok. 300. W ten sposób nie zjesz zbyt wiele i tym samym nie obciążysz układu trawienia na noc. Ważne jest też jedzenie nie później niż na 2 godz. przed snem - ale też nie wcześniej, aby organizm nie odczuwał głodu. Pomysły na fit kolację to nie tylko ciepłe posiłki, ale też chłodne przekąski, choć obróbka termiczna zdecydowanie poprawia strawność podanych produktów. Pamiętaj też, aby twoje fit kolacje były lekkostrawne - w ten sposób łatwiej będzie ci zasnąć i prześpisz spokojnie całą noc.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!