Podstawy jogi – powitanie słońca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

Powitanie słońca joga – staroindyjski pomysł na harmonię

Powitanie słońca należy do podstawowych i najstarszych ćwiczeń w jodze. Zgodnie ze staroindyjską tradycją jego wykonywanie ma na celu osiągnięcie stanu harmonii i równowagi. Co więcej, dzięki niemu można uzyskać światło duchowe. Robienie określonej sekwencji asanów ma wpływ na utrzymanie dobrego samopoczucia przez cały dzień. W zależności od tempa ćwiczeń powitanie słońca może nieść różne korzyści. Wolne tempo – właściwości uspokajające i odstresowujące. Szybkie tempo – działanie pobudzające i energetyzujące.

Powitanie słońca opiera się zarówno na ruchach ciała, jak i ćwiczeniach oddechowych. Skłony zawsze należy wykonywać na wydechu. Wygięcia w tył natomiast – na wdechu.

Surya Namaskar – powitanie słońca korzyści?

Powitanie słońca, czyli Surya Namaskar niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Wykonywanie tej sekwencji asanów pozwala na usprawnienie pracy układu krążenia czy zmniejsza napięcia w klatce piersiowej. Co więcej, dzięki tym ćwiczeniom możemy odczuć przypływ sił witalnych oraz energii. Powitanie słońca ma również wpływ na wzmocnienie mięśni oraz zwiększenie ich siły. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń jogi to także korzyści dla układu trawiennego, detoksykacja organizmu oraz poprawa jakości snu. Ponadto, zwiększa się nasza odporność na stres, poprawia się samopoczucie i czujemy przypływ sił witalnych. Powitanie słońca to korzyści i dla ciała, i dla ducha. 

W skrócie: Korzyści z wykonywania powitania słońca

- znaczna poprawa samopoczucia, pozytywne myślenie

- zwiększenie elastyczności kości i stawów
- poprawienie odporności na codzienny stres

- lepsze dotlenienie organizmu, wydajniejsze oddychanie

- poprawa jakości snu (lepsza regeneracja ciała w trakcie spania)

- usprawnienie procesów przemiany materii, przyspieszenie procesów trawienia

- detoksykacja organizmu


Powitanie słońca - Mantry solarne Aditjów

  1. ॐ मित्राय नमः aum mitrāya namah

  2. ॐ रवये नमः aum ravayé namah

  3. ॐ सूर्याय नमः aum sūryāya namah

  4. ॐ भानवे नमः aum bhānavé namah

  5. ॐ खगय नमः aum khagāya namah

  6. ॐ पुष्णे नमः aum pushné namah

  7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः aum hiranyagarbhāya namah

  8. ॐ मारिचाये नमः aum mārichāyé namah

  9. ॐ आदित्याय नमः aum ādityāya namah

  10. ॐ सावित्रे नमः aum sāvitré namah

  11. ॐ आर्काय नमः aum ārkāya namah

  12. ॐ भास्कराय नमः aum bhāskarāya namah

Podstawowe ćwiczenie jogi – powitanie słońca opis

instrukcja wykonanie powitania słońca joga

1. Tadasana – pozdrowienie

Stań w wyprostowanej pozycji i złącz stopy. Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie na obie nogi. Następnie złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Skieruj wzrok przed siebie. Pamiętaj o spokojnym oddechu.

2. Urdhva Hastasana – uniesienie ramion

Wdech – uniesienie ramion w górę. Jednocześnie wypchnij biodra w przód, a kręgosłup wygnij w tył. Rozluźnij szyję i skieruj wzrok w górę.

3. Uttanasana – skłon do stóp

Wydech – wykonaj skłon do przodu. Kolana powinny być wyprostowane lub lekko ugięte. Rozluźnij ramiona i łokcie. Sięgaj tak nisko, jak to możliwe (docelowo – do podłoża).

4. Ardha Uttanasana – pozycja jeźdźca

Zegnij lewą nogę, prawą natomiast wyciągnij do tyłu. Stopy powinny przylegać do podłoża. Rozciągnij klatkę piersiową i kręgosłup. Następnie unieś do góry głowę wraz z szyją. Wzrok skieruj w górę.

5. Kumbhakasana – pozycja jak do pompki

Wydech – dostaw lewą nogę do prawej. Podeprzyj się rękami o podłoże i wyprostuj całe ciało.

6. Chaturanga Dandasana – osiem punktów

W wolnym tempie opuszczaj ciało w kierunku podłoża. Osiem punktów ciała powinno dotknąć podłogi (stopy, kolana, ręce, czoło i klatka piersiowa). Podnieś uda, brzuch i pośladki, a palce stóp – podwiń. W takiej pozycji wytrzymaj chwilę. Następnie na bezdechu opuść ciało niżej.

7. Urdhva Mukha Svanasana – kobra

Za pomocą mięśni pleców unieś klatkę piersiową. Łokcie trzymaj w pobliżu ciała i rozciągnij kręgosłup. Palce stóp skieruj w tył.

8. Adho Mukha Svanasana – pozycja górna

Wydech – podwiń palce stóp, skieruj w górę biodra i pośladki. Ciało powinno być oparte na rękach i stopach (kończyny rozstawione na szerokość ramion). Rozluźnij szyję i przenieś głowę między ramiona.

Kolejne pozycje są powtórzeniem pozycji od 4 do 1.

9. Ardha Uttanasana – pozycja jeźdźca

Wdech – wykonaj krok w przód. Prawa noga z tyłu, lewa stopa między dłońmi. Głowa skierowana w górę.

10. Uttanasana – skłon do stóp

Wydech – dostaw prawą nogę do lewej. Wyprostuj obie nogi i wykonaj skłon w przód. Następnie oprzyj dłonie na podłożu w pobliżu stóp. Głową dotknij kolan (jeśli jesteś w stanie to wykonać).

11. Urdhva Hastasana – uniesienie ramion

Wdech – uniesienie ramion w górę przy jednoczesnym wychyleniu kręgosłupa w tył.

12. Tadasana – pozdrowienie

Wydech – opuszczenie ramion i powrót do pozycji startowej. Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej.

Powitanie słońca joga – wskazówki przed wykonaniem

- Całą sekwencję asanów powitania słońca warto powtórzyć 8-10 razy.

- Wykonywanie tego ćwiczenia nie jest polecane osobom z bólami głowy lub dolegliwościami kręgosłupa. Takie osoby przed przystąpieniem do praktyki jogi powinny skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zorientuj się, czy nie masz problemów z kręgosłupem. Niektóre wady postawy wykluczają możliwość wykonywania powitania słońca.

- Ćwiczenia należy wykonywać na stabilnym podłożu np. na macie do ćwiczeń.

- Postaraj się nie jeść na 2-3 h przed wykonywaniem powitania słońca.

- Po zakończeniu treningu odczekaj 10 minut i zastosuj techniki relaksacyjne (2-3 minuty).

- Jedna pozycja powinna trwać 5 sekund (chyba, że chcesz się bardziej zrelaksować, można wtedy wydłużać czas trwania jednej asany).

- Dla początkujących: zacznij od 1-2 cykli, stopniowo zwiększaj ich liczbę aż dojdziesz do 10.

- Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać surya namaskar.

- Możesz zrobić sobie przerwę między cyklami – podczas niej głęboko oddychaj.


Treningi jogi z instruktorem

lekcja jogi z instruktorem powitanie słońca

Wykonywanie poszczególnych asanów wiąże się z opanowaniem określonych umiejętności. Robienie powitania słońca poleca się osobom regularnie praktykującym jogę lub będącym pod opieką instruktora. Samodzielne wykonywanie surya namaskar może bowiem nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Duże znaczenie ma przecież prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Warto także wspomnieć o właściwym robieniu ćwiczeń oddechowych. Sprawdź naszą bazę instruktorów jogi, znajdziesz tam specjalistów, którzy pomogą ci odkryć pokłady sił witalnych i energii.

Powitanie słońca opis najczęstszych błędów

Poniżej przedstawiamy najczęściej popełniane błędy dla wybranych asan:

- Tadasana. Przeniesienie ciężaru ciała do przodu, brak docisku pięt do podłoża, garbienie się bądź zapadnięta klatka piersiowa.

- Urdva Hastasana. Zbyt duże wygięcie ciała, cięzar ciała z przodu, brak nacisku pięt do podłoża, zginanie rąk.

- Adho Mukha Uttanasana. Uginanie nóg w kolanach podczas dosięgania rękami do ziemi.

- Urdva Mukha Uttanasana. Garbienie się.

- Adho Mukha Svanasana. Przeprosty nóg i zgarbienie pleców.

- Urdva Mukha Svanasana. Zapadniecie się klatki piersiowej, zgarbienie pleców.

- Chaturanga Dandasana. Zbyt mała praca nóg, zapadanie się klatki piersiowej.

- Khumbakasana. Zapadanie się kręgosłupa lędźwiowego, biodra wypychane w górę.

Szybkie porady podczas ćwiczeń jogi

Rozpoczęcie własnej przygody z jogą wydaje się proste. Niemniej, należy pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Podczas wykonywania powitania słońca ogromne znaczenie ma dokładność ruchów. Przyjmuje się, że każda asana powinna trwać 5 sekund. Jeśli jednak chcesz bardziej się zrelaksować – bez przeszkód przedłuż ruchy o kilka sekund. Pamiętaj również o tym, by nie stawiać sobie zbyt dużych wymagań. Początkowo lepiej wykonać dwa cykle ćwiczenia. Następnie należy stopniowo zwiększać ich liczbę. Między kolejnymi cyklami warto zrobić sobie przerwę. Podczas niej sprawdzą się ćwiczenia oddechowe.

Zanim zaczniesz trenować jogę – sprawdź stan swojego kręgosłupa. Powitanie słońca nieco go obciąża. Z tego powodu też nie poleca się tego ćwiczenia kobietom w ciąży.

AKTUALIZACJA 2020
joga powitanie słońca

Joga dla początkujących: jak wykonać powitanie słońca?

Zaczynasz swoją przygodę z jogą i próbujesz opanować kolejne jogiczne asany? Kluczowym elementem twojego treningu będzie pozycja Surya Namaskara, czyli jogiczne powitanie słońca. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz we własnym zakresie, czy jesteś częścią zorganizowanej grupy, warto wiedzieć, o co chodzi w tej pozycji, jakie są jej kluczowe momenty i oczywiście jak poprawnie oddychać.

Zobacz: Czym jest aerial joga?

Powitanie słońca: podstawowa pozycja Hatha Joga

W poszukiwaniu najlepszego studia jogi i idealnych asan na dobry początek na pewno udało ci się natknąć na pozycję nazywaną powitaniem słońca. To jedna z podstawowych sekwencji, wykorzystująca dynamiczne połączenie kilku innych asan jogicznych. Regularna praktyka pozwala na wprowadzenie ciała w swego rodzaju rytmikę naturalnego cyklu, a wykonanie kolejnych 11 asan z ciągu powitania słońca podczas jogi przygotuje cię na każdy dzień i jego wyzwania. Nie bez powodu powitanie słońca to podstawa w regularnej praktyce jogi - okazuje się, że opanowanie tej sekwencji kolejne pozycje wydają się prostsze do wykonania, ponieważ możliwości organizmu i ewentualne ograniczenia wychodzą właśnie tutaj. Odpowiedni trening i niegasnące pokłady wewnętrznej motywacji pozwolą ci na osiągnięcie fantastycznych efektów. Ale po kolei.

Etapy klasycznego powitania słońca: Surya Namaskara Joga w praktyce

Początek powitania słońca w jodze rozpoczyna pozycja Namaste. W klasycznym Surya Namaskara każda pozycja otwierająca ciało wykonywana jest na zmianę z pozycją zamykającą, podczas których wykonujesz odpowiednio wdech i wydech. Z Namaste przejdź do Tadasana (Pozycji Góry), która przygotuje ciało i otworzy je na Urdhva Hastasana ze złączonymi dłońmi wyciągniętymi ponad siebie. Przejdź do Uttanasana, dotykając głową kolan przy zachowaniu wyprostowanych nóg. Ta pozycja zamyka twoje ciało, dlatego ważne jest wykonanie wydechu. Kolejne asany to Ardha Uttanasana (przejście do pozycji deski), Phalakasana (pozycja kija przypominająca klasyczną pompkę), a następnie Urdhva Mukha Svanasana (tzw. pies z głową w górę). To jedna z pozycji powitania słońca jogi najbardziej otwierająca ciało. Przejdź teraz do Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół), wyciągając pośladki ku górze, tak aby nogi o ręce utworzyły odwróconą literę V. Z tej pozycji wróć poprzez Ardha Uttanasana i Uttanasana do Pozycji Góry. Gotowe!

Joga powitanie słońca: małe kroki kluczem do sukcesu
joga asany

Klasyczna Hatha Joga to sztuka umiaru inspirowana tradycyjną filozofią starożytną Dalekiego Wschodu. Regularność oddechu jest tutaj kluczowa, a stosowanie metody małych kroków czyni jogę wręcz sztuką medytacji. Właśnie ze względu na konieczność osiągnięcia maksymalnego wyciszenia, każda kolejna pozycja praktyki powitania słońca powinna trwać około 30-60 sekund, przejście pomiędzy nimi powinno być płynne, a oddech jak najbardziej spokojny i wyciszony. Stosowanie pozycji jogicznych z sekwencji powitania słońca może dać niesamowite efekty przede wszystkim w codziennym życiu. Działanie jogi to nie tylko aktywność fizyczna, to sztuka wyciszenia i osiągania harmonii pomiędzy ciałem i umysłem, a powitanie słońca pozwoli na płynne wejście w każdy dzień.

Czego możesz się spodziewać: joga powitanie słońca efekty

Jak każda regularnie podejmowana aktywność fizyczna, również praktyka jogi powitania słońca niesie ze sobą szereg korzyści dla całego twojego ciała. Przede wszystkim świetnie rozciągniesz mięśnie podtrzymujące kręgosłup.. Zdecydowanie poprawi się twoje krążenie, praca serca będzie wydajniejsza i jednocześnie bardziej uspokojona, a praca gruczołów wewnętrznych wyreguluje się. To, co najważniejsze, regularna praktyka jogi z cyklu powitania słońca pozwoli ci na utrzymanie naprawdę dobrego samopoczucia i będzie dla ciebie podstawą do praktykowania kolejnych asan i innych cykli jogicznych. Energia witalna i niegasnąca chęć do działania to wprawdzie efekty uboczne praktyki powitania słońca, ale czy nie na tym właśnie polega ten sport?


~ Aleks Dorosiński

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 5 6 kwietnia 2020  7436

Dodaj komentarz

  • Urszula
    18 kwietnia 2017
    Tyle razy powtarzać całe powitanie słońca? Ja z dwukrotnym zrobieniem miałam problem...
  • Paulina
    14 kwietnia 2017
    Czy zaawansowanym, to trudno powiedzieć, ale na pewno w jakimś stopniu wymagającym
  • Marianna
    13 kwietnia 2017
    Czyli powitanie słońca jest już bardziej zaawansowanym ćwiczeniem w jodze?
  • Maciek
    12 kwietnia 2017
    Joga w ogóle nie jest taka prosta, jak się wydaje. Większość myśli, że to tylko łatwe ćwiczenia rozciągające w wolnym tempie. Ale tak naprawdę wiele asanów wymaga nieprawdopodobnej siły i wytrzymałości
  • Kinga Dąbel
    10 kwietnia 2017
    Prawdę mówiąc myślałam, że zrobienie powitania słońca jest mega proste. Włączyłam filmik trwający 10 minut i padłam po czterech. Joga to jednak nie taka prosta sprawa.

Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie

miewasz-problemy-z-zasnieciem-wieczorna-joga-pomoze-ci-to-zmienic

Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić!

Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem.

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

miewasz-problemy-z-zasnieciem-wieczorna-joga-pomoze-ci-to-zmienic

Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić!

Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem.

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.