Początkujący narciarz – podstawy jazdy na nartach

Początkujący narciarz – podstawy jazdy na nartach

Narciarstwo jest energetycznym i fascynującym sportem zimowym. Najtrudniejsze są jednak pierwsze kroki. Zobacz, jak ułatwić sobie naukę jazdy na nartach. Oto zbiór porad dla początkujących – technika jazdy na nartach w pigułce.

Pozycja zjazdowa na nartach | Nauka

Do podstaw jazdy na nartach zalicza się pozycję zjazdową. Przede wszystkim powinna być ona swobodna. Kręgosłup narciarza nie może być sztywny. Ułożenie nart – na szerokość bioder, w początkowym okresie nauki mogą być rozstawione nieco szerzej. Należy także ugiąć nogi w kolanach i skierować je do przodu. W ten sposób ciężar ciała zostaje przeniesiony na przody nart. Z takiej pozycji można rozpocząć zjazd. W trakcie zjeżdżania na nartach warto trzymać ręce po bokach ciała. Dobrym sposobem na zachowanie równowagi dla osób początkujących jest manewrowanie rękami. Należy jednak pamiętać, by nie kierować ich do przodu podczas jazdy na nartach.

Technika jazdy na nartach – jazda pługiem

Jeden z pierwszych elementów, które przyswaja początkujący narciarz. Technika jazdy pługiem należy do podstaw. Jest także potrzebna podczas hamowania. Ułożenie obu nart tworzy kąt – tyły są rozstawione dość szeroko, przody natomiast zbliżają się do siebie. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie narty. Jak pokonać zaspę na nartach?

Nauka jazdy na nartach – skręcanie
podstawy jazdy na nartach

Opanowanie techniki jazdy pługiem na nartach jest równoznaczne z możliwością rozpoczęcia nauki skręcania na nartach. Początkujący mogą zastosować metodę polegającą na dotykaniu kolan. Należy dotknąć kolana obiema rękami i mocno je docisnąć. Prawe kolano – kierunek w lewo; lewe kolano – kierunek w prawo. Dzięki naciskowi narty zmienią swe położenie.

Podstawy jazdy na nartach – skręt dostokowy

Następnym krokiem w nauce techniki jazdy na nartach jest jeżdżenie na krawędziach w skos stoku. W tym przypadku pozycją do jazdy jest równoległe ułożenie nóg (od kolan w dół), dłonie natomiast powinny naciskać kolana delikatnie w górę stoku. Początkujący narciarz dąży do ustawienia górnej narty na zewnętrznej krawędzi, dolnej – na wewnętrznej. Jazda na krawędziach nart pozwala na poczucie skrętów. Skręty dostokowe umożliwiają jazdę na nartach bez zatrzymywania (skręty dokonywane są pługiem).

Technika jazdy na nartach – skręt odstokowy

Jest to jeden z trudniejszych manewrów technicznych dla początkujących narciarzy. Często potrzeba bardzo dużo treningów, by opanować tę umiejętność. Polega ona na przejechaniu linii spadku stoku na krawędziach nart w równoległym ułożeniu. Narciarz jedzie w skos stoku, odstawia lekko górną nartę i opiera dłonie na kolanie nogi znajdującej się na górze. Dociska kolano, dzięki czemu wyżej postawiona narta zmienia krawędź na wewnętrzną. W tym momencie należy skierować się do linii spadku stoku.

Zobacz też: Rodzaje śniegu a warunki narciarskie

Początkujący narciarz – o tym pamiętaj!

- Miejsce treningu dostosowane do twoich umiejętności. Osoby początkujące w narciarstwie powinny wybierać stoki, na których będą się dobrze czuć. Ważne, by nie pozwalały one na zbyt dużą szybkość – łatwo o przestraszenie się i zniechęcenie do nauki. Zamiast stromej góry – łagodny stok dla początkujących.

- Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem narciarskim. Narciarze muszą mieć bardzo dobrą kondycję fizyczną - a więc przygotowanie do sezonu. Warto o nią zadbać na kilka miesięcy przed sezonem zimowym. Dzięki temu ciało będzie przyzwyczajone do ruchu. Zmniejszy się także ryzyko kontuzji, a sama nauka jazdy będzie dużo łatwiejsza i skuteczniejsza.

- Ucz się jazdy na nartach w towarzystwie. Czerpanie z wiedzy i umiejętności bardziej doświadczonych osób jest kluczem do wypracowania prawidłowej techniki jazdy. Warto więc skorzystać z pomocy doświadczonych znajomych lub z usług instruktora narciarstwa.

- W początkowym okresie nauki jazdy na nartach zrezygnuj z używania kijków. Odnośnie tej kwestii zdania są podzielone. Jazda na nartach z kijkami może u początkujących grozić wbiciem kijków w brodę. Jeśli czujesz się z nimi pewnie – nie musisz z nich rezygnować. Powodzenia w nauce jazdy na nartach!

 

admin 0 10 stycznia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Narciarstwo i Snowboarding

snowboarding-najczestsze-kontuzje-na-stoku

Snowboarding – najczęstsze kontuzje na stoku

Przyjmuje się, że jazda na desce snowboardowej jest dużo bezpieczniejszym sportem niż jazda na nartach. Mimo to, w snowboardingu kontuzje i urazy są dość częste. Zobacz, jakie są najczęstsze urazy podczas uprawiania tego sportu zimowego.

gdzie-na-narty-2019-przeglad-osrodkow-narciarskich-w-polsce-i-europie

Gdzie na narty 2019? Przegląd ośrodków narciarskich w Polsce i Europie

Nie wiesz, gdzie na narty w Polsce lub za granicą? Jakie są najlepsze oferty wycieczek i wyjazdów narciarskich? Gdzie na narty z dziećmi? Oto przegląd stoków i miejsc, do których warto pojechać na narty 2019!

moda-w-zimowej-wersji-jaki-ubior-na-narty-i-snowboard

Moda w zimowej wersji – jaki ubiór na narty i snowboard

Miłośnicy zimowego szaleństwa mają przed sobą nie lada wyzwanie. Raz, że przygotowanie fizyczne do sezonu jest angażujące. Dwa – muszą zadbać o właściwy sprzęt i ubiór zanim wybiorą się na narty czy snowboard. Odpowiedni ubiór na narty, by chronić się przed śniegiem, przemoczeniem czy chłodem. Oto poradnik kompletowania ubioru w sportach zimowych!

poradnik-poczatkujacego-narciarza-do-czego-sluza-kijki-narciarskie

Poradnik początkującego narciarza – do czego służą kijki narciarskie?

Wokół tematu jazdy na nartach z kijkami narodziło się wiele mitów. Pojawiają się argumenty bezpieczeństwa na stoku, łatwiejszej nauki czy określonego stylu jazdy. Jak jest naprawdę? Czy stosowanie kijków w narciarstwie jest konieczne? A może są one zbędnym sprzętem treningowym? Zobacz, kiedy powinno się używać kijków, a kiedy lepiej z nich zrezygnować. Do czego służą kijki narciarskie?

jak-przygotowac-cialo-do-sportow-zimowych

Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Sezon zimowy za pasem, a Ty jeszcze nie gotowy/-a? Przygotuj się odpowiednio wcześniej do sezonu. Oto wskazówki odnośnie treningu przed sezonem zimowym.

przygotowanie-do-sezonu-zimowego-w-dwa-miesiace

Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Sezon zimowy za pasem, niedługo jesienne temperatury ustąpią zimowym chłodom. Zanim odkurzysz narty na kolejny sezon, przygotuj swoją formę i sprzęt do wyjazdu w góry. Zobacz, jak wygląda przygotowanie do sezonu zimowego.

aktywnie-zima-jazda-na-lyzwach

Aktywnie zimą: jazda na łyżwach

Za oknem chłód, śnieg i lód. Wiele osób zimą zakopuje się w domu pod ciepłą warstwą koców i unika wychodzenia. Dla innych zima to okazja do uprawiania sportów zimowych - takich jak jazda na łyżwach. Zobacz, jak jeździć na łyżwach!

hokej-na-lodzie-zasady-gry-i-podstawowe-informacje

Hokej na lodzie: zasady gry i podstawowe informacje

Z hokejem na lodzie miał styczność chyba każdy. Czy jednak wiemy dostatecznie dużo na temat tego sportu? Oto podstawowe informacje o hokeju na lodzie. Zobacz jak wyglądają zasady gry w hokeja. Ile trwa mecz hokeja?

jazda-na-lyzwach-dla-poczatkujacych

Jazda na łyżwach dla początkujących

Łyżwiarstwo to nie tylko dobry sposób na aktywną rozrywkę, lecz także sport mający wiele korzyści dla zdrowia. Lodowiska są praktycznie w każdym mieście, a nauka jazdy nie należy do najtrudniejszych. Oto kilka podstawowych informacji dla początkujących łyżwiarzy. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach?

snowboarding-najczestsze-kontuzje-na-stoku

Snowboarding – najczęstsze kontuzje na stoku

gdzie-na-narty-2019-przeglad-osrodkow-narciarskich-w-polsce-i-europie

Gdzie na narty 2019? Przegląd ośrodków narciarskich w Polsce i Europie

moda-w-zimowej-wersji-jaki-ubior-na-narty-i-snowboard

Moda w zimowej wersji – jaki ubiór na narty i snowboard

poradnik-poczatkujacego-narciarza-do-czego-sluza-kijki-narciarskie

Poradnik początkującego narciarza – do czego służą kijki narciarskie?

jak-przygotowac-cialo-do-sportow-zimowych

Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

przygotowanie-do-sezonu-zimowego-w-dwa-miesiace

Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

aktywnie-zima-jazda-na-lyzwach

Aktywnie zimą: jazda na łyżwach

hokej-na-lodzie-zasady-gry-i-podstawowe-informacje

Hokej na lodzie: zasady gry i podstawowe informacje

jazda-na-lyzwach-dla-poczatkujacych

Jazda na łyżwach dla początkujących

{