Początkujący narciarz – podstawy jazdy na nartach

Początkujący narciarz – podstawy jazdy na nartach

Narciarstwo jest energetycznym i fascynującym sportem zimowym. Najtrudniejsze są jednak pierwsze kroki. Zobacz, jak ułatwić sobie naukę jazdy na nartach. Oto zbiór porad dla początkujących – technika jazdy na nartach w pigułce.

Pozycja zjazdowa na nartach | Nauka

Do podstaw jazdy na nartach zalicza się pozycję zjazdową. Przede wszystkim powinna być ona swobodna. Kręgosłup narciarza nie może być sztywny. Ułożenie nart – na szerokość bioder, w początkowym okresie nauki mogą być rozstawione nieco szerzej. Należy także ugiąć nogi w kolanach i skierować je do przodu. W ten sposób ciężar ciała zostaje przeniesiony na przody nart. Z takiej pozycji można rozpocząć zjazd. W trakcie zjeżdżania na nartach warto trzymać ręce po bokach ciała. Dobrym sposobem na zachowanie równowagi dla osób początkujących jest manewrowanie rękami. Należy jednak pamiętać, by nie kierować ich do przodu podczas jazdy na nartach.

Technika jazdy na nartach – jazda pługiem

Jeden z pierwszych elementów, które przyswaja początkujący narciarz. Technika jazdy pługiem należy do podstaw. Jest także potrzebna podczas hamowania. Ułożenie obu nart tworzy kąt – tyły są rozstawione dość szeroko, przody natomiast zbliżają się do siebie. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie narty. Jak pokonać zaspę na nartach?

Nauka jazdy na nartach – skręcanie
podstawy jazdy na nartach

Opanowanie techniki jazdy pługiem na nartach jest równoznaczne z możliwością rozpoczęcia nauki skręcania na nartach. Początkujący mogą zastosować metodę polegającą na dotykaniu kolan. Należy dotknąć kolana obiema rękami i mocno je docisnąć. Prawe kolano – kierunek w lewo; lewe kolano – kierunek w prawo. Dzięki naciskowi narty zmienią swe położenie.

Podstawy jazdy na nartach – skręt dostokowy

Następnym krokiem w nauce techniki jazdy na nartach jest jeżdżenie na krawędziach w skos stoku. W tym przypadku pozycją do jazdy jest równoległe ułożenie nóg (od kolan w dół), dłonie natomiast powinny naciskać kolana delikatnie w górę stoku. Początkujący narciarz dąży do ustawienia górnej narty na zewnętrznej krawędzi, dolnej – na wewnętrznej. Jazda na krawędziach nart pozwala na poczucie skrętów. Skręty dostokowe umożliwiają jazdę na nartach bez zatrzymywania (skręty dokonywane są pługiem).

Technika jazdy na nartach – skręt odstokowy

Jest to jeden z trudniejszych manewrów technicznych dla początkujących narciarzy. Często potrzeba bardzo dużo treningów, by opanować tę umiejętność. Polega ona na przejechaniu linii spadku stoku na krawędziach nart w równoległym ułożeniu. Narciarz jedzie w skos stoku, odstawia lekko górną nartę i opiera dłonie na kolanie nogi znajdującej się na górze. Dociska kolano, dzięki czemu wyżej postawiona narta zmienia krawędź na wewnętrzną. W tym momencie należy skierować się do linii spadku stoku.

Zobacz też: Rodzaje śniegu a warunki narciarskie

Początkujący narciarz – o tym pamiętaj!

- Miejsce treningu dostosowane do twoich umiejętności. Osoby początkujące w narciarstwie powinny wybierać stoki, na których będą się dobrze czuć. Ważne, by nie pozwalały one na zbyt dużą szybkość – łatwo o przestraszenie się i zniechęcenie do nauki. Zamiast stromej góry – łagodny stok dla początkujących.

- Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem narciarskim. Narciarze muszą mieć bardzo dobrą kondycję fizyczną - a więc przygotowanie do sezonu. Warto o nią zadbać na kilka miesięcy przed sezonem zimowym. Dzięki temu ciało będzie przyzwyczajone do ruchu. Zmniejszy się także ryzyko kontuzji, a sama nauka jazdy będzie dużo łatwiejsza i skuteczniejsza.

- Ucz się jazdy na nartach w towarzystwie. Czerpanie z wiedzy i umiejętności bardziej doświadczonych osób jest kluczem do wypracowania prawidłowej techniki jazdy. Warto więc skorzystać z pomocy doświadczonych znajomych lub z usług instruktora narciarstwa.

- W początkowym okresie nauki jazdy na nartach zrezygnuj z używania kijków. Odnośnie tej kwestii zdania są podzielone. Jazda na nartach z kijkami może u początkujących grozić wbiciem kijków w brodę. Jeśli czujesz się z nimi pewnie – nie musisz z nich rezygnować. Powodzenia w nauce jazdy na nartach!

 

admin 0 10 stycznia 2019  1027

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Narciarstwo i Snowboarding

rodzaje-desek-snowboardowych-jaka-deska-snowboardowa-aktualizacja-2020

Rodzaje desek snowboardowych – jaka deska snowboardowa? | AKTUALIZACJA 2020

Liczba dostępnych desek na rynku może przyprawić o zawroty głowy. Jak więc wybrać deskę snowboardową, by spełniała oczekiwania snowboardzisty? Oto przegląd najpopularniejszych desek oraz krótki poradnik, jak wybrać deskę. Jaka powinna być długość deski snowboardowej? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

najdluzsze-trasy-narciarskie-w-polsce-i-europie-aktualizacja-2020

Najdłuższe trasy narciarskie w Polsce i Europie | AKTUALIZACJA 2020

Chcesz pojechać na narty? Nudzą Cię krótkie i szybko kończące się trasy oraz kolejki do wyciągów? Zobacz zestawienie najpopularniejszych długich tras narciarskich. Na tych szlakach jazda na nartach i snowboardzie to czysta przyjemność. Gdzie są najdłuższe trasy narciarskie w Polsce i Europie? Przewiń artykuł, by poznać nasze propozycje na sezon 2020!

rodzaje-nart-zjazdowych-aktualizacja-2020

Rodzaje nart zjazdowych | Aktualizacja 2020

Narty służą nam na wiele sezonów, dlatego ich zakup powinien być przemyślany. Oto charakterystyka wszystkich rodzajów nart zjazdowych. Zobacz, jak dobrać narty zjazdowe.

wykonaj-te-cwiczenia-przed-wyjazdem-na-narty-i-podbij-stok

Wykonaj te ćwiczenia przed wyjazdem na narty i podbij stok!

Zdaniem trenerów przygotowania motorycznego wszelkie przygotowania kondycyjne należy rozpocząć najpóźniej na 6 tygodni przed planowanym urlopem i szaleństwem na stoku. Warto pamiętać, że narciarstwo to nie tylko praca nóg, ale przede wszystkim silny korpus i mocne ręce. Na jakich ćwiczeniach skupić się przed nartami?

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

jak-przygotowac-cialo-do-sportow-zimowych

Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Sezon zimowy za pasem, a Ty jeszcze nie gotowy/-a? Przygotuj się odpowiednio wcześniej do sezonu. Oto wskazówki odnośnie treningu przed sezonem zimowym.

przygotowanie-do-sezonu-zimowego-w-dwa-miesiace

Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Sezon zimowy za pasem, niedługo jesienne temperatury ustąpią zimowym chłodom. Zanim odkurzysz narty na kolejny sezon, przygotuj swoją formę i sprzęt do wyjazdu w góry. Zobacz, jak wygląda przygotowanie do sezonu zimowego.

aktywnie-zima-jazda-na-lyzwach

Aktywnie zimą: jazda na łyżwach

Za oknem chłód, śnieg i lód. Wiele osób zimą zakopuje się w domu pod ciepłą warstwą koców i unika wychodzenia. Dla innych zima to okazja do uprawiania sportów zimowych - takich jak jazda na łyżwach. Zobacz, jak jeździć na łyżwach!

hokej-na-lodzie-zasady-gry-i-podstawowe-informacje

Hokej na lodzie: zasady gry i podstawowe informacje

Z hokejem na lodzie miał styczność chyba każdy. Czy jednak wiemy dostatecznie dużo na temat tego sportu? Oto podstawowe informacje o hokeju na lodzie. Zobacz jak wyglądają zasady gry w hokeja. Ile trwa mecz hokeja?

jazda-na-lyzwach-dla-poczatkujacych

Jazda na łyżwach dla początkujących

Łyżwiarstwo to nie tylko dobry sposób na aktywną rozrywkę, lecz także sport mający wiele korzyści dla zdrowia. Lodowiska są praktycznie w każdym mieście, a nauka jazdy nie należy do najtrudniejszych. Oto kilka podstawowych informacji dla początkujących łyżwiarzy. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach?

rodzaje-desek-snowboardowych-jaka-deska-snowboardowa-aktualizacja-2020

Rodzaje desek snowboardowych – jaka deska snowboardowa? | AKTUALIZACJA 2020

Liczba dostępnych desek na rynku może przyprawić o zawroty głowy. Jak więc wybrać deskę snowboardową, by spełniała oczekiwania snowboardzisty? Oto przegląd najpopularniejszych desek oraz krótki poradnik, jak wybrać deskę. Jaka powinna być długość deski snowboardowej? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

najdluzsze-trasy-narciarskie-w-polsce-i-europie-aktualizacja-2020

Najdłuższe trasy narciarskie w Polsce i Europie | AKTUALIZACJA 2020

Chcesz pojechać na narty? Nudzą Cię krótkie i szybko kończące się trasy oraz kolejki do wyciągów? Zobacz zestawienie najpopularniejszych długich tras narciarskich. Na tych szlakach jazda na nartach i snowboardzie to czysta przyjemność. Gdzie są najdłuższe trasy narciarskie w Polsce i Europie? Przewiń artykuł, by poznać nasze propozycje na sezon 2020!

rodzaje-nart-zjazdowych-aktualizacja-2020

Rodzaje nart zjazdowych | Aktualizacja 2020

Narty służą nam na wiele sezonów, dlatego ich zakup powinien być przemyślany. Oto charakterystyka wszystkich rodzajów nart zjazdowych. Zobacz, jak dobrać narty zjazdowe.

wykonaj-te-cwiczenia-przed-wyjazdem-na-narty-i-podbij-stok

Wykonaj te ćwiczenia przed wyjazdem na narty i podbij stok!

Zdaniem trenerów przygotowania motorycznego wszelkie przygotowania kondycyjne należy rozpocząć najpóźniej na 6 tygodni przed planowanym urlopem i szaleństwem na stoku. Warto pamiętać, że narciarstwo to nie tylko praca nóg, ale przede wszystkim silny korpus i mocne ręce. Na jakich ćwiczeniach skupić się przed nartami?

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

jak-przygotowac-cialo-do-sportow-zimowych

Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Sezon zimowy za pasem, a Ty jeszcze nie gotowy/-a? Przygotuj się odpowiednio wcześniej do sezonu. Oto wskazówki odnośnie treningu przed sezonem zimowym.

przygotowanie-do-sezonu-zimowego-w-dwa-miesiace

Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Sezon zimowy za pasem, niedługo jesienne temperatury ustąpią zimowym chłodom. Zanim odkurzysz narty na kolejny sezon, przygotuj swoją formę i sprzęt do wyjazdu w góry. Zobacz, jak wygląda przygotowanie do sezonu zimowego.

aktywnie-zima-jazda-na-lyzwach

Aktywnie zimą: jazda na łyżwach

Za oknem chłód, śnieg i lód. Wiele osób zimą zakopuje się w domu pod ciepłą warstwą koców i unika wychodzenia. Dla innych zima to okazja do uprawiania sportów zimowych - takich jak jazda na łyżwach. Zobacz, jak jeździć na łyżwach!

hokej-na-lodzie-zasady-gry-i-podstawowe-informacje

Hokej na lodzie: zasady gry i podstawowe informacje

Z hokejem na lodzie miał styczność chyba każdy. Czy jednak wiemy dostatecznie dużo na temat tego sportu? Oto podstawowe informacje o hokeju na lodzie. Zobacz jak wyglądają zasady gry w hokeja. Ile trwa mecz hokeja?

jazda-na-lyzwach-dla-poczatkujacych

Jazda na łyżwach dla początkujących

Łyżwiarstwo to nie tylko dobry sposób na aktywną rozrywkę, lecz także sport mający wiele korzyści dla zdrowia. Lodowiska są praktycznie w każdym mieście, a nauka jazdy nie należy do najtrudniejszych. Oto kilka podstawowych informacji dla początkujących łyżwiarzy. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach?