Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Czuciem wody określa się zdolność do zmaksymalizowania wytwarzanego napędu w wodzie. Składa się na nie m.in. odpowiednie ułożenie ciała w wodzie, właściwe chwyty czy pracy poszczególnych mięśni. Czym w praktyce jest jednak czucie wody? Oto ćwiczenia na zwiększenie wydajności pływaka!

Zagadkowe czucie wody – znaczenie w pływaniu

Czucie wody należy do najtrudniejszych umiejętności pływackich. Wielu trenerów i instruktorów pływania podtrzymuje, że najprościej jest się go nauczyć w dzieciństwie. Nie oznacza to jednak, że dla dorosłych pływaków jest za późno. Czucie wody to element techniki pływackiej – możliwy do wyuczenia w każdym wieku. Niemniej, często praca nad nim jest czasochłonna i długotrwała.

To jak znalezienie złotego środka między zbyt szybkimi i zbyt wolnymi ruchami. Pozwala pływakowi chwycić więcej wody podczas pływania. Jest to odczuwanie wody na skórze. Niektórzy trenerzy mówią nawet o swoistym związku między wodą a pływakiem. Dzięki czuciu wody zawodnik staje się szybszy i wydajniejszy.

Skoro już czuję wodę, to po co ćwiczyć?

Trening na czucie wody

Nikt chyba nie zaprzeczy, że zaprzestanie treningów w jakimkolwiek aspekcie powoduje jego regres. Podobnie jest z czuciem wody. Owszem, kolejne treningi na basenie pomagają utrzymać tę umiejętność na stałym poziomie. Nie zwiększają się jednak możliwości i wydajność pływaka. W przypadku zawodowych sportowców istotne jest kontynuowanie treningów poza sezonem. To właśnie umiejętność czucia wody traci się najszybciej. A wystarczy półgodzinny trening pływacki każdego dnia, by pozostać w formie.

Półgodzinny trening pływacki na czucie wody

1. Pływanie na dystans. W ciągu 30 minut należy przepłynąć tak dużo, jak się da. To doskonały test na wytrzymałość pływacką. Staraj się stopniowo zwiększać dystans (np. o 100 metrów z każdym treningiem). Możesz wypróbować tzw. negative splitting, czyli przepłynięcie drugiej połowy trasy z dużo większą prędkością niż osiągnąłeś w pierwszej połowie. Tego typu treningi warto przeprowadzać raz w miesiącu.

2. Trening mieszany. 10 minut rozgrzewki, 15 minut ćwiczeń głównych i 15 minut cool down. Długość dystansu dobierz pod kątem twojego poziomu zaawansowania. Aby zwiększyć intensywność wykorzystaj wszystkie style pływackie.

PRZYKŁADOWY TRENING

Rozgrzewka:

300 metrów (5 minut)

4x50 kick/swim (IM order - fly, back, breast, free) 1:15

 

Trening główny:

400 metrów 5:30

300 metrów 4:45

200 metrów 3:00

100 metrów 1:30

 

Cool down:

300 metrów (backstroke, breaststroke) (5 minut) Źródło 1

Czucie wody – ćwiczenia dla pływaka

Ćwiczenia na czucie wody dla pływaka

Największe znaczenie w tej metodzie treningowej zyskuje praca rąk. Dzieje się tak za sprawą szerokiego wyboru ćwiczeń na tę partię ciała. Istotne są także nogi, jednak ich praca opiera się głównie na zachowaniu prawidłowej techniki oraz przepłyniętych dystansach. Głównym elementem w treningu na czucie wody jest poprawianie napędu pływaka. Można to osiągnąć poprzez włączenie do treningu wszystkich stylów pływackich. Dzięki temu poprawia się wydolność tlenowa, a pływak doskonali chwytanie wody na różne sposoby. W efekcie wykształca się umiejętność czucia wody. W tym celu można wykorzystać także tzw. wiosłowanie. Jeśli chcesz wypracować prawidłową pozycję ciała w wodzie – wykonuj to ćwiczenie w płetwach pływackich. Czucie wody poprawia się również dzięki pływaniu z zaciśniętymi pięściami (sprawdzi się również trzymanie w nich piłek tenisowych). Innym sposobem może być bardzo wolne tempo pływania. Należy skupić się na prawidłowej technice – chwytaniu wody dłońmi czy ruchu nóg. W ten sposób można zaobserwować rzeczy, których nie dało się dostrzec podczas wcześniejszych ćwiczeń.

Wiosłowanie – opis ćwiczenia na czucie wody

Pływak kładzie się przodem na wodzie. Następnie wytwarza napęd jedynie przy użyciu rąk. Ruch polega na pracy przedramion do środka i na boki. Łokcie powinny być skierowane w przód, w dół bądź w tył. Istnieją modyfikacje tego ćwiczenia m.in. dla pływania tyłem, stania w wodzie. Dla ułatwienia można wykorzystać deskę pływacką (należy trzymać ją między nogami).

Umiejętność czucia wody pozwala na bardziej świadome pływanie i zwiększanie własnych możliwości treningowych. Samodzielna nauka może sprawiać trudności. Skorzystaj z pomocy trenera pływania lub trenera triathlonu – pokaże ci on skuteczne ćwiczenia na czucie wody.

 

Źródło: Alex Kostich, Keep Your Feel for the Water With These 30-Minute Swim Workouts

Dominika Górska 0 24 lipca 2017  2668

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i triathlon

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

Sezon w pełni, a więc przed nami wiele ważnych i wymagających zawodów triathlonowych. Zobacz, gdzie możesz sprawdzić swoje siły. Oto kalendarz nadchodzących zmagań triathlonowych w Polsce!

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

Wiele osób zastanawia się nad startem w triathlonie. Opanowanie trzech dyscyplin sportowych może wydawać się czasochłonne. Oto kompletny poradnik odnośnie przygotowań do startu w zawodach dla osób początkujących w tym sporcie. Ile czasu potrzeba na przygotowanie się do triathlonu?

ile-czasu-potrzeba-aby-nauczyc-sie-plywac

Ile czasu potrzeba aby nauczyć się pływać?

Chcesz nauczyć się pływać, ale zastanawiasz się ile czasu potrzeba, aby opanować podstawy? Oto kilka porad na to jak szybko nauczyć się pływać.

basen-triathlon-nurkowanie-rodzaje-pletw-plywackich

Basen, triathlon, nurkowanie – rodzaje płetw pływackich

Płetwy pływackie dzieli się pod względem ich zastosowania. Przydają się zatem do treningów pływackich na basenie, treningów triathlonowych, pływania rekreacyjnego czy nurkowania. Czym charakteryzują się poszczególne typy płetw? Czy różnią się one między sobą?

jak-korzystac-z-basenu-zima

Jak korzystać z basenu zimą?

Zima nie jest czasem na próżnowanie. Triathloniści i pływacy ostro pracują, by podtrzymać formę do kolejnego sezonu. Mimo, że w zawodach przerw nie ma – zimą warto skupić się na odpoczynku. Zobacz, jak ułożyć zimowy plan treningowy na pływalni!

plywanie-z-pletwami-czy-warto-to-robic

Pływanie z płetwami – czy warto to robić?

Płetwy są jednym z niezbędnych sprzętów pływackich np. w triathlonie. Dlaczego warto trenować pływanie z użyciem tych akcesoriów? Co może być powodem do zrezygnowania z używania płetw?

najlepsze-zawody-triathlonowe-na-swiecie

Najlepsze zawody triathlonowe na świecie

Marzeniem większości początkujących triathlonistów jest wystartowanie w międzynarodowych prestiżowych zawodach. Zobacz zawody, w których biorą udział tylko najbardziej wytrzymali i doświadczeni zawodnicy!

skad-sie-wzial-triathlon

Skąd się wziął triathlon?

Triathlon zyskuje coraz większą popularność. Jest znany na całym świecie, a także obecny na Igrzyskach Olimpijskich. Jaka jest jednak jego historia? Kiedy odbyły się pierwsze zawody i gdzie powstał ten sport?

kontuzje-podczas-treningu-plywackiego-czy-plywanie-jest-bezpieczne

Kontuzje podczas treningu pływackiego – czy pływanie jest bezpieczne?

Pływanie uważa się na jeden z najmniej kontuzyjnych sportów. Jest w tym wiele prawdy, choć pływacy także są narażeni na urazy. Czasem podczas pływania trzeba zachować szczególną ostrożność. Zobacz, jakie są zagrożenia podczas tej formy treningu.

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

ile-czasu-potrzeba-aby-nauczyc-sie-plywac

Ile czasu potrzeba aby nauczyć się pływać?

basen-triathlon-nurkowanie-rodzaje-pletw-plywackich

Basen, triathlon, nurkowanie – rodzaje płetw pływackich

jak-korzystac-z-basenu-zima

Jak korzystać z basenu zimą?

plywanie-z-pletwami-czy-warto-to-robic

Pływanie z płetwami – czy warto to robić?

najlepsze-zawody-triathlonowe-na-swiecie

Najlepsze zawody triathlonowe na świecie

skad-sie-wzial-triathlon

Skąd się wziął triathlon?

kontuzje-podczas-treningu-plywackiego-czy-plywanie-jest-bezpieczne

Kontuzje podczas treningu pływackiego – czy pływanie jest bezpieczne?