Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Przyjrzyjmy się popularnemu ostatnimi czasy mitowi: Piwo jest dobre po treningu. Według tego mitu spożycie jednego piwa (500 ml) po treningu przyśpiesza regenerację, dostarcza wartości odżywczych i minerałów, przeciwdziała zakwasom, a nawet nawadnia organizm. Jak jest naprawdę?

Piwo po treningu - najpierw sprawdź, czy to ma sens!

Mimo niewielkiej zawartości etanolu, piwo pozostaje napojem alkoholowym. Nie bez powodu nie poleca się picia piwa kobietom w ciąży i matkom karmiącym. A jak ma się piwo do naszej pracy nad sylwetką? Nawadnia czy odwadnia? I czy piwo po treningu faktycznie uzupełnia minerały?

Zanim sięgniesz po piwo po treningu: właściwości alkoholu

Jakby na to nie spojrzeć, napoje alkoholowe to bomba kaloryczna. Produkowane ze słodu jęczmiennego, pszenicznego, żytniego czy owsianego posiada wspaniałe walory smakowe, fantastycznie orzeźwia i obok wody, kawy i herbaty jest napojem, po który sięgamy najczęściej. Wiesz, czym tak naprawdę jest jeden kufel piwa? To ok. 250 kcal pochodzenia głównie węglowodanowego (aż 20 g cukrów przy ok. 2-3 g białka w porcji). Sporo tu tzw. pustych kalorii, które biorą się z fermentacji alkoholowej. Pamiętaj, że jakakolwiek dawka alkoholu etylowego daje w efekcie zaburzenie myślenia, problem z widzeniem i mową oraz zaburzenie ruchów. Jest jednak druga strona medalu. Alkohol stymuluje układ krążenia poprzez rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych, a w niektórych sportach może być traktowany jako dobry izotonik. Dlaczego więc piwo po treningu miałoby być błędną decyzją?

Mit 1 – Nawadnianie piwem
piwo po treningu

Kończysz długi trening, mięśnie zmęczone, organizm błaga o odpoczynek. Podniesione tętno powoli wraca do normy. W płucach czujesz jeszcze lekkie szczypanie, a w gardle sucho od odwodnienia. Czy w takim momencie piwo jest dobrym wyborem?

Zdecydowanie nie, po długotrwałym wysiłku fizycznym organizm jest odwodniony. Piwo z racji swoich moczopędnych właściwości ma działanie odwadniające. Picie piwa w momencie kiedy na treningu straciło się 1 litr lub więcej wody nie jest dobrym pomysłem. Zamiast nawodnić jeszcze dodatkowo odwodnimy organizm wydłużając regenerację. Dlatego lepiej w tej sytuacji sięgnąć po zwykłą wodę lub napój izotoniczny. 

Inaczej sytuacja wygląda w przypadku gdy wysiłek był krótkotrwały i organizm nie stracił dużej ilości wody. Wtedy wypicie piwa bogatego w węglowodany i witaminę B, nie powinno mieć negatywnego wpływu na organizm.

Sylwetka i alkohol: jak piwo po treningu działa na twoja formę?

Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te uprawiające sporty sylwetkowe, zdecydowanie nie powinny sięgać po alkohol. Nie chodzi tu tylko o trzeźwość umysłu. Alkohol sam w sobie zatruwa organizm, obniża sprawność psychomotoryczną i potęguje odwadnianie organizmu, a w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym negatywnie wpływa na wszelkie procesy zachodzące w strukturze mięśniowej naszego ciała. Hamowane są procesy anaboliczne, blokuje się regeneracja nadwyrężonych mięśni, a cały trening traci na skuteczności. Piwo po treningu to także ryzyko upośledzenia układu krwionośnego i ryzyko utraty możliwości kontrolowania poziomu glukozy, która wraz z insuliną odgrywa znaczącą rolę w procesie budowania atletycznej sylwetki. Z tego też względu piwo po treningu kłóci się z formą aktywności fizycznej opartej na przerzucaniu ciężarami, a biorąc pod uwagę ewentualne plany dot. startów w zawodach, odpowiedź nasuwa się sama. Są jednak sporty, w których piwo po treningu może okazać się naprawdę dobrym pomysłem!

Mit 2 – Piwo zapobiega zakwasom

Zakwasy czyli nieprzyjemne uczucie bólu w mięśniach po treningu wynika z:

- mikrourazów włókien mięśniowych w wyniku ćwiczeń do których organizm nie jest przyzwyczajony

- długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego ( np. bieg maratoński) który skutkuje wyczerpaniem pokładów energii w mięśniach

Natomiast zakwasy NIE są spowodowane zalegającym w mięśniach po wysiłku kwasem mlekowym. Kwas ten jest wypłukiwany z tkanek mięśniowych w ciągu 2 godzin po treningu i po przejściu przez wątrobę jest wydalany z organizmu.

Czy piwo może więc przeciwdziałać zakwasom? Nie jest to jednoznacznie stwierdzone. Witamina B występująca w piwie może przyśpieszać regenerację, ale z drugiej strony są produkty spożywcze zawierające więcej tej witaminy niż piwo (np. płatki kukurydziane). Dodatkowo spożycie alkoholu sprawia, że we krwi utrzymuje się wyższy poziom kortyzolu – szkodliwego związku chemicznego wywołującego m. in rozpad białek mięśniowych.

Piwo po treningu: rozpatrzmy wszelkie “za” i “przeciw”

Fakt, że napoje alkoholowe mają właściwości odwadniające, można wykorzystać w chociażby w bieganiu. Mimo że negatywnie wpływa na regenerację i spowalnia procesy anaboliczne, piwo po treningu biegowym to często napój pierwszej potrzeby. Po pierwsze alkohol ma właściwości rozluźniające. Spożywany w towarzystwie pozwala na miłe spędzenie czasu, a ponadto może też być potraktowany jako wynagrodzenie trudu i całego wysiłku włożonego w przygotowania do danego biegu. Nie ma tu jednak żadnej zbawiennej mocy - piwo, mimo że zawiera minerały i witaminy, nie jest ich dobrym źródłem. Nawet fakt, że piwo uzupełnia elektrolity i dostarcza szybko przyswajalnych węglowodanów, nie czyni go napojem bogów i tak naprawdę piwo po treningu to nie najlepszy pomysł.

Mit 3 – Piwo uzupełnia spalone na treningu kalorie
piwo a trening

To prawda piwo zawiera dość dużo węglowodanów, które są wymagają uzupełnienia po wysiłku. Jest jednak druga sprawa. Napój ten ma bardzo wysoki indeks glikemiczny równy 110 (dla porównania mleko 27, a rodzynki 64). Tak wysoki wynik to wpływ maltozy (rodzaj węglowodanu). Spożycie piwa zwiększa gwałtownie poziom cukru we krwi (a następnie jego gwałtownego spadku). Taki strzał z cukru powoduje zwiększenie łaknienia, odpowiedzialnego za tak zwany „mięsień piwny”. Dlatego po wypiciu jednego nachodzi później taka ochota na jedzenie.

Jest to więc swoista pułapka. Z jednej strony piwo ma dużo wartości odżywczych więc kusi, a z drugiej powoduje gwałtowny apetyt skłaniający do jedzenia „czego popadnie” co już nie ma dobrego wpływu na organizm.

Mit 4 – Piwo dostarcza wartości odżywczych potrzebnych po treningu

Przeciętna szklanka piwa (500 ml) zawiera:

ok 250 kcal; 2,5 grama białka; 19 gram węglowodanów dodatkowo witaminy z grupy B; ok 20 mg wapnia i 30 mg magnezu.

Te wszystkie składniki są potrzebne dla organizmu po wysiłku, kwestią otwartą jest czy warto dostarczać te substancje odżywcze w formie piwa. Są produkty które zawierają więcej białka, witamin i minerałów jak chociażby specjalne suplementy potreningowe.

To tak czy nie? Jak to jest z piwem po treningu?

Alkohol to jednak alkohol. Jeśli lubisz napić się od czasu do czasu z przyjaciółmi, pamiętaj, że sport to nie ascetyzm. O ile piwo po treningu to nie najlepszy pomysł (zwłaszcza bezpośrednio po zakończonej aktywności), to kilka godzin później już nie będzie z tym żadnego problemu. Jeśli kładziesz wszystkie siły na przygotowania do zawodów sylwetkowych, startujesz w ważnym biegu lub maratonie albo pływasz zawodowo i bijesz kolejne rekordy, piwo po treningu nie będzie dla ciebie. Na twoim miejscu w ogóle byśmy sobie odpuścili ten napój na korzyść domowych izotoników czy wody. Jeśli potrzebujesz szybkich węglowodanów bezpośrednio po wysiłku, możesz wypić napój hiperotoniczny lub batony specjalnego przeznaczenia. Sięgnij po sok lub nektar owocowy, napój energetyczny lub ten specjalnego przeznaczenia dedykowany dla sportowców. Piwo po treningu odłóż na kilka godzin później, a na pewno nie stracisz na kondycji.

Czytaj: Czemu sport odciąga od narkotyków?

Podsumowując: piwo i trening

Spożywanie piwa po treningu jest nie zalecane w przypadku odwodnienia organizmu. Może doprowadzić do pogłębienia deficytu wody. W innych wypadkach spożycie jednego piwa nie zaszkodzi organizmowi, a z racji swoich właściwości rozluźniających może mieć dobry wpływ na samopoczucie. Ważne jest, aby zachować umiar i nie spożywać jednorazowo większej ilości tego trunku.

Po treningu dobrze jest również odczekać minimum 2 godziny przed spożyciem piwa.

Dodatkowo pamiętajcie, aby po wypiciu piwa powstrzymać się przed podjadaniem :)

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Marta Sikora 3 30 kwietnia 2020  4446

Dodaj komentarz

  • Iwona Fires
    20 lipca 2017
    Ja tam od piwa się trzymam z daleka, piwo strasznie tuczy
  • Mikik
    20 lipca 2017
    Oczywiście, że wskazane! :D
  • rrr
    23 marca 2016
    Piwo jest dobre piwo pic trzeba Ko pije piwo pojdzie do nieba Ale byle nie zaduzo

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?

nie-idzie-ci-odchudzanie-sprawdz-najczestsze-bledy-w-diecie-i-popraw-nawyki

Nie idzie ci odchudzanie? Sprawdź najczęstsze błędy w diecie i popraw nawyki!

Jeśli twoja redukcja nie przybrała satysfakcjonującego dla ciebie tempa, a efekty są niewidoczne, niemal pewne jest, że coś robisz nie tak. Być może są to błędy w komponowaniu posiłków, niewystarczająca ilość snu albo chroniczny stres. Przygotowaliśmy ranking produktów, które wydają się zdrowe, a tak naprawdę wcale nie są. Sprawdź, jakie błędy w diecie wyeliminować, by odchudzanie przyniosło zamierzone efekty.

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?

nie-idzie-ci-odchudzanie-sprawdz-najczestsze-bledy-w-diecie-i-popraw-nawyki

Nie idzie ci odchudzanie? Sprawdź najczęstsze błędy w diecie i popraw nawyki!

Jeśli twoja redukcja nie przybrała satysfakcjonującego dla ciebie tempa, a efekty są niewidoczne, niemal pewne jest, że coś robisz nie tak. Być może są to błędy w komponowaniu posiłków, niewystarczająca ilość snu albo chroniczny stres. Przygotowaliśmy ranking produktów, które wydają się zdrowe, a tak naprawdę wcale nie są. Sprawdź, jakie błędy w diecie wyeliminować, by odchudzanie przyniosło zamierzone efekty.