Pierwszy zakup zestawu gum oporowych – poradnik

Pierwszy zakup  zestawu gum oporowych – poradnik

Na rynku fitness ukazało się wiele akcesoriów przeradzających zwykłe treningi w niesamowitą przygodę. Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą być świetnym sposobem uzyskania wymarzonej sylwetki w domowych warunkach. Jeśli planujesz zakupu swoich pierwszych gum oporowych – to dobrze trafiłeś.

Gumy oporowe – co to jest?

Gumy oporowe nazywane potocznie „Mini bandami” to jedne z najprostszych i najtańszych akcesoriów do wykonywania ćwiczeń wzmacniających i fitness. Ten niepozorny sprzęt wykonany z lateksu może być prawdziwą „bronią” - ale w odpowiednich rękach! Pomoże uzyskać Ci wymarzony model sylwetki. Treningi z gumami oporowymi stały się świetną alternatywą dla ćwiczeń wykonywanych przy użyciu ciężarów.

Taśmy oporowe są świetne!

Taśmy oporowe są świetne, wie to każda osoba związana z sportem. O efektach płynących z ćwiczeń przy użyciu gum oporowych mówi się bardzo dużo. Chętnie wykorzystywane są przez szerokie grona profesjonalistów i sportowców. Główną zaletą jest ich uniwersalność. Gumy oporowe świetnie sprawdzają się w ćwiczeniach rehabilitacyjnych jak i tych wzmacniających mięśnia. Ćwiczenia przy użyciu gumy oporowej są bezpieczne
i przeznaczone dla osób w każdym wieku. Dodatkową zaletą jest ich wielkość i waga. Trening na trawie w parku? Nie ma problemu. Możesz zabrać swój sprzęt w każde miejsce.

Trening z gumami oporowymi – czy warto?

Trening z gumami oporowymi daje niesamowite efekty. Taki trening doskonale wpływa na pracę mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Do głównych zalet należą:

  • Poprawa koordynacji ruchowej, wytrzymałości
  • Poprawa wydolności organizmu
  • Zwiększenie siły mięśniowej
  • Poprawa orientacji w przestrzeni
  • Stymulacja układu nerwowo - mięśniowego, krążenia i oddechowego
  • Uelastycznienie ciała
  • Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za posturę
  • Zwiększenie masy mięśniowej
  • Zwiększenie elastyczności stawów
  • Wzmocnienie mięśni głębokich

Dobór odpowiedniej gumy do ćwiczeń

Dobór odpowiedniej taśmy oporowej do ćwiczeń to nie lada wyzwanie dla początkujących osób. Istnieje bardzo dużo czynników, które decydują o zakupie tego rodzaju sprzętu. Postaramy się wytłumaczyć Ci podstawowe rodzaje gum oporowych i ich specyfikacje, abyś mógł wybrać odpowiedni dla siebie zestaw.
Gumy oporowe

Rodzaje gum oporowych

Gumy oporowe do ćwiczeń występują w formie pętli i wykonywane są z lateksu. Odporne są na uszkodzenia i zerwania. Mogą służyć jako dodatkowe obciążenie podczas treningów siłowych. Taśmy treningowe mają różną szerokość i grubość, która przekładają się na siłę oporu. W zależności od zaawansowania osoby trenującej jak i serii wykonywanych ćwiczeń wykorzystuje się ich różne rodzaje.

Stosunek oporu gum do ich szerokości:

 

  • 13 mm opór 5 – 15kg
  • 22 mm opór 10 – 16kg
  • 32mm opór 16 – 25kg
  • 44mm opór 35 – 35kg
  • 64mm opór 35 – 45kg
  • 83mm opór 45 – 55kg

 

Proszę mieć na uwadze, że jest to przykładowy stosunek oporu do szerokości. Wszystko zależy od producenta.

Typy taśm oporowych Mini band charakteryzują się mniejszą długością, niż w przypadku zwykłych gum. Słabo sprawdzają się w funkcji dużego obciążenia. Po ten rodzaj gum chętnie sięgają Panie przy ćwiczeniach pośladków i nóg. Najczęściej producenci określają 3 rodzaje zestawów. W zależności od ich stopnia obciążenia: niski, średni, duży.

Zestawy najczęściej opisywane są jako:

  • Lekki opór 4 – 7kg
  • Średni opór 9 – 16kg
  • Ciężki opór 18 – 25kg

Kolory gum oporowych mają znaczenie

Gdy zdecydujesz się na zakup gumy oporowej warto zwrócić uwagę na ich kolory. Przeważnie producenci sprzedają zestawy składające się z 3 gum. Wiele marek oferujących zestawy gum oporowych przeznaczonych do ćwiczeń siłowych korzysta z tej samej kolorystyki. Inaczej jest w przypadku taśmy typu mini band. Specyfikacja jest bardzo zróżnicowana. To jaki kolor będzie posiadał mini band o danych oporze zależy od producenta.
Warto jednak przeczytać dokładnie specyfikacje produktu przed jego zakupem. Zwróć uwagę na informację dotyczącą zakresu oporu lub stopień trudności danego zestawu.

Kolory, które najczęściej określają podobny zakres obciążenia:

  • Czerwony 13mm
  • Czarny 22mm
  • Fioletowy 32mm
  • Zielony 45mm
  • Niebieski 64mm
  • Pomarańczowy 83mm

Indywidualny wybór gumy oporowej

Czytelniku jeśli dotarłeś do tego momentu w artykule to dobrze się składa! Powinieneś już posiadać podstawową wiedzę o wyborze prawidłowego zestaw gum oporowych. Dla początkujących osób dobrym rozwiązaniem jest zakup zestawu sprzętu z mniejszym oporem.

Mateusz Matysiak 0 25 czerwca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.