Pierwszy zakup zestawu gum oporowych – poradnik

Pierwszy zakup  zestawu gum oporowych – poradnik

Na rynku fitness ukazało się wiele akcesoriów przeradzających zwykłe treningi w niesamowitą przygodę. Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą być świetnym sposobem uzyskania wymarzonej sylwetki w domowych warunkach. Jeśli planujesz zakupu swoich pierwszych gum oporowych – to dobrze trafiłeś.

Gumy oporowe – co to jest?

Gumy oporowe nazywane potocznie „Mini bandami” to jedne z najprostszych i najtańszych akcesoriów do wykonywania ćwiczeń wzmacniających i fitness. Ten niepozorny sprzęt wykonany z lateksu może być prawdziwą „bronią” - ale w odpowiednich rękach! Pomoże uzyskać Ci wymarzony model sylwetki. Treningi z gumami oporowymi stały się świetną alternatywą dla ćwiczeń wykonywanych przy użyciu ciężarów.

Taśmy oporowe są świetne!

Taśmy oporowe są świetne, wie to każda osoba związana z sportem. O efektach płynących z ćwiczeń przy użyciu gum oporowych mówi się bardzo dużo. Chętnie wykorzystywane są przez szerokie grona profesjonalistów i sportowców. Główną zaletą jest ich uniwersalność. Gumy oporowe świetnie sprawdzają się w ćwiczeniach rehabilitacyjnych jak i tych wzmacniających mięśnia. Ćwiczenia przy użyciu gumy oporowej są bezpieczne
i przeznaczone dla osób w każdym wieku. Dodatkową zaletą jest ich wielkość i waga. Trening na trawie w parku? Nie ma problemu. Możesz zabrać swój sprzęt w każde miejsce.

Trening z gumami oporowymi – czy warto?

Trening z gumami oporowymi daje niesamowite efekty. Taki trening doskonale wpływa na pracę mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Do głównych zalet należą:

  • Poprawa koordynacji ruchowej, wytrzymałości
  • Poprawa wydolności organizmu
  • Zwiększenie siły mięśniowej
  • Poprawa orientacji w przestrzeni
  • Stymulacja układu nerwowo - mięśniowego, krążenia i oddechowego
  • Uelastycznienie ciała
  • Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za posturę
  • Zwiększenie masy mięśniowej
  • Zwiększenie elastyczności stawów
  • Wzmocnienie mięśni głębokich

Dobór odpowiedniej gumy do ćwiczeń

Dobór odpowiedniej taśmy oporowej do ćwiczeń to nie lada wyzwanie dla początkujących osób. Istnieje bardzo dużo czynników, które decydują o zakupie tego rodzaju sprzętu. Postaramy się wytłumaczyć Ci podstawowe rodzaje gum oporowych i ich specyfikacje, abyś mógł wybrać odpowiedni dla siebie zestaw.
Gumy oporowe

Rodzaje gum oporowych

Gumy oporowe do ćwiczeń występują w formie pętli i wykonywane są z lateksu. Odporne są na uszkodzenia i zerwania. Mogą służyć jako dodatkowe obciążenie podczas treningów siłowych. Taśmy treningowe mają różną szerokość i grubość, która przekładają się na siłę oporu. W zależności od zaawansowania osoby trenującej jak i serii wykonywanych ćwiczeń wykorzystuje się ich różne rodzaje.

Stosunek oporu gum do ich szerokości:

 

  • 13 mm opór 5 – 15kg
  • 22 mm opór 10 – 16kg
  • 32mm opór 16 – 25kg
  • 44mm opór 35 – 35kg
  • 64mm opór 35 – 45kg
  • 83mm opór 45 – 55kg

 

Proszę mieć na uwadze, że jest to przykładowy stosunek oporu do szerokości. Wszystko zależy od producenta.

Typy taśm oporowych Mini band charakteryzują się mniejszą długością, niż w przypadku zwykłych gum. Słabo sprawdzają się w funkcji dużego obciążenia. Po ten rodzaj gum chętnie sięgają Panie przy ćwiczeniach pośladków i nóg. Najczęściej producenci określają 3 rodzaje zestawów. W zależności od ich stopnia obciążenia: niski, średni, duży.

Zestawy najczęściej opisywane są jako:

  • Lekki opór 4 – 7kg
  • Średni opór 9 – 16kg
  • Ciężki opór 18 – 25kg

Kolory gum oporowych mają znaczenie

Gdy zdecydujesz się na zakup gumy oporowej warto zwrócić uwagę na ich kolory. Przeważnie producenci sprzedają zestawy składające się z 3 gum. Wiele marek oferujących zestawy gum oporowych przeznaczonych do ćwiczeń siłowych korzysta z tej samej kolorystyki. Inaczej jest w przypadku taśmy typu mini band. Specyfikacja jest bardzo zróżnicowana. To jaki kolor będzie posiadał mini band o danych oporze zależy od producenta.
Warto jednak przeczytać dokładnie specyfikacje produktu przed jego zakupem. Zwróć uwagę na informację dotyczącą zakresu oporu lub stopień trudności danego zestawu.

Kolory, które najczęściej określają podobny zakres obciążenia:

  • Czerwony 13mm
  • Czarny 22mm
  • Fioletowy 32mm
  • Zielony 45mm
  • Niebieski 64mm
  • Pomarańczowy 83mm

Indywidualny wybór gumy oporowej

Czytelniku jeśli dotarłeś do tego momentu w artykule to dobrze się składa! Powinieneś już posiadać podstawową wiedzę o wyborze prawidłowego zestaw gum oporowych. Dla początkujących osób dobrym rozwiązaniem jest zakup zestawu sprzętu z mniejszym oporem.

Mateusz Matysiak 0 25 czerwca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

przysiady-ze-sztanga-na-barkach-jak-prawidlowo-je-wykonywac

Przysiady ze sztangą na barkach – jak prawidłowo je wykonywać?

Zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w szybkim czasie? Mamy na to sposób, wykonuj przysiady ze sztangą na barkach! Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ujędrnienie nóg i pośladków. Angażuje wiele partii mięśni i daje niesamowite efekty.

pomysly-na-uliczny-trening-street-workout-cwiczenia

Pomysły na uliczny trening | Street workout ćwiczenia

Nie musisz wydawać pieniędzy na drogie karnety na siłownię, aby zadbać o swój wygląd. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. W tym artykule dowiesz się, jak wykonać kilka ćwiczeń street workout i szybko poprawić swoją formę.

sila-i-sprawnosc-poznaj-kalistenike

Siła i sprawność – poznaj kalistenikę!

Istnieje bardzo duża różnorodność ćwiczeń kształtujących naszą sylwetkę. Do wykonania niektórych potrzebujemy specjalnych sprzętów. Zazwyczaj są one bardzo drogie i dostępne jedynie na siłowni. W takim razie, w jaki sposób rozpoczać przygodę z ćwiczeniami bez ponoszenia dużych kosztów? Odpowiedź jest prosta – ćwiczenia kalisteniczne. Możesz je wykonywać w domowych warunkach!

dobry-trener-personalny-rzeszow-ceny-i-opinie

Dobry trener personalny Rzeszów - ceny i opinie

Zastanawiasz się jak znaleźć dobrego trenera personalnego w Rzeszowie? Jakie są opinie o trenerach z tego miasta? Ile kosztują usługi trenera osobistego? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule. Po jego przeczytaniu będziesz wiedział, jak znaleźć odpowiedniego trenera osobistego w Rzeszowie.

turbo-spalacz-interwalowy-trening-odchudzajacy

Turbo spalacz - interwałowy trening odchudzający

Jeśli chcesz spalić tłuszcz w rekordowo szybkim tempie, zastosuj jeden z najczęściej wybieranych form treningowych. Zamień swoje kalorie na energię do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Poznaj interwały!

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.

przysiady-ze-sztanga-na-barkach-jak-prawidlowo-je-wykonywac

Przysiady ze sztangą na barkach – jak prawidłowo je wykonywać?

Zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w szybkim czasie? Mamy na to sposób, wykonuj przysiady ze sztangą na barkach! Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ujędrnienie nóg i pośladków. Angażuje wiele partii mięśni i daje niesamowite efekty.

pomysly-na-uliczny-trening-street-workout-cwiczenia

Pomysły na uliczny trening | Street workout ćwiczenia

Nie musisz wydawać pieniędzy na drogie karnety na siłownię, aby zadbać o swój wygląd. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. W tym artykule dowiesz się, jak wykonać kilka ćwiczeń street workout i szybko poprawić swoją formę.

sila-i-sprawnosc-poznaj-kalistenike

Siła i sprawność – poznaj kalistenikę!

Istnieje bardzo duża różnorodność ćwiczeń kształtujących naszą sylwetkę. Do wykonania niektórych potrzebujemy specjalnych sprzętów. Zazwyczaj są one bardzo drogie i dostępne jedynie na siłowni. W takim razie, w jaki sposób rozpoczać przygodę z ćwiczeniami bez ponoszenia dużych kosztów? Odpowiedź jest prosta – ćwiczenia kalisteniczne. Możesz je wykonywać w domowych warunkach!

dobry-trener-personalny-rzeszow-ceny-i-opinie

Dobry trener personalny Rzeszów - ceny i opinie

Zastanawiasz się jak znaleźć dobrego trenera personalnego w Rzeszowie? Jakie są opinie o trenerach z tego miasta? Ile kosztują usługi trenera osobistego? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule. Po jego przeczytaniu będziesz wiedział, jak znaleźć odpowiedniego trenera osobistego w Rzeszowie.

turbo-spalacz-interwalowy-trening-odchudzajacy

Turbo spalacz - interwałowy trening odchudzający

Jeśli chcesz spalić tłuszcz w rekordowo szybkim tempie, zastosuj jeden z najczęściej wybieranych form treningowych. Zamień swoje kalorie na energię do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Poznaj interwały!

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.