Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Ludzki organizm czerpie energię z wielu źródeł. Niektóre z nich, takie jak m.in. węglowodany czy tłuszcze są magazynowane. Jak jednak dokładnie wyglądają te procesy? Jakie źródło energii jest niezbędne do ćwiczeń?

Jedzenie – podstawowe źródło energii

Jedną z podstawowych potrzeb organizmu jest spożywanie posiłków. Składniki odżywcze dostarczają nam energię liczoną w kaloriach. Najwięcej znajdziemy jej w węglowodanach (4 kalorie na gram), białkach (4 kalorie na gram) oraz tłuszczach (9 kalorii na gram). Pierwsze z nich stanowią najważniejsze źródło energii w organizmie. Węglowodany znajdziemy m.in. w ryżu czy makaronie. Tłuszcze – w olejach oraz rybach. Białka natomiast występują w mięsie czy jajach.

zapasy energii w organizmie jedzenie

Zapotrzebowanie energetyczne w dużej mierze zależy od stopnia aktywności fizycznej. Im więcej wysiłku fizycznego jest w naszym życiu, tym więcej trzeba nam kalorii.

Energia z jedzenia – jak to się dzieje?

Po zjedzeniu posiłku, zostaje on trawiony w żołądku. Składniki odżywcze rozpadają się i trafiają do krwioobiegu. Organizm wyłapuje je i wykorzystuje do wytwarzania energii w postaci cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu). Ten związek odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Jest także głównym nośnikiem energii w organizmie. ATP powstaje w wyniku rozpadu białek, węglowodanów, tłuszczów i alkoholi. Tak pozyskana energia pozwala na zaistnienie wielu procesów w organizmie. Między innymi cząsteczki ATP są odpowiedzialne za proces kurczenia się mięśni. Tym samym dzięki nim możliwy jest wysiłek fizyczny.

Trening a uwalnianie energii

uwalnianie energii na treningu

Podczas ćwiczeń fizycznych odczuwamy ciepło. Wraz ze wzrostem intensywności treningu – zwiększa się także uczucie ciepła. Dzieje się tak ze względu na dużo szybszą produkcję energii w organizmie. Jest to niezbędne, ponieważ podczas wysiłku fizycznego przyspiesza praca serca i płuc czy znacznie szybciej kurczą się mięśnie. Organizm musi w jakiś sposób napędzać te procesy. Do tego służy mu właśnie wytwarzanie większej ilości energii. Zapasy cząsteczek ATP są jednak ograniczone. Z tego powodu w trakcie ćwiczeń organizm musi na bieżąco wytwarzać kolejne cząsteczki, by zaspokoić zapotrzebowanie na energię.

Źródła energii potrzebne do treningu

Podstawowym źródłem energii do ćwiczeń fizycznych są węglowodany. Ich zapasy znajdują się w wątrobie i tkance mięśniowej pod postacią glikogenu. Wysiłek fizyczny powoduje zużywanie zapasów glikogenu. Dodatkowym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni są tłuszcze oraz glukoza. Przekształcanie tłuszczów w energię odbywa się jednak przy pomocy fosfokreatyny i węglowodanów. Tym samym to właśnie węglowodany określają możliwości treningowe. Ich niedobór wiąże się z niemożliwością wytrzymywania większych obciążeń.

Paliwo treningowe – co magazynujemy w organizmie?

Nadmiar składników odżywczych odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu i glikogenu. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie. Jego ilość jest ograniczona. Z tego powodu, gdy zostanie osiągnięte maksimum glikogenu, organizm zamienia węglowodany w tłuszcz. Glikogen jest głównym źródłem energii pozwalającej na pracę mięśni. Energii nie pozyskuje się stricte z aminokwasów i białka. W przypadku dużego zapotrzebowania na energię aminokwasy lub białko mogą jednak stać się jej źródłem. Zaangażowanie białka do tego procesu wiąże się jednak z zaspokojeniem wszystkich potrzeb na ten składnik odżywczy w organizmie. Jedynie jego nadmiar może posłużyć jako energia lub zostać przekształcony w tłuszcz.

Zapasy energii – glikogen

Jak już wspomnieliśmy, glikogen odpowiada za dostarczanie energii do mięśni. Jest ona jednak pobierana dopiero w momencie wykorzystania wszystkich cząsteczek ATP. Magazynowanie glikogenu wiąże się z dostarczaniem do organizmu wysokoenergetycznych cukrów. Co więcej, energia wytwarza się bardzo szybko i wystarcza na dłuższy okres.

Zapasy energii – tłuszcze

Tłuszcze mogą stać się źródłem energii jedynie po uprzednim wykorzystaniu zapasów ATP oraz glikogenu. Podobnie jak cukry – należą do wysokoenergetycznych związków. Rezerwy takiej energii wystarczają na dłuższy czas niż zapasy ATP i glikogenu.

Dominika Górska 7 19 kwietnia 2017  31620

Dodaj komentarz

  • Renata78
    28 kwietnia 2017
    Zawsze jak czytam o funkcjonowaniu organizmu i tych wszystkich procesach, to ciężko mi jest to ogarnąć umysłem, bo w sumie myśli się tylko o tym, żeby zaspokoić głód, dostarczyć składniki odżywcze i tyle, a to co one robią już w organizmie nie jest takie ważne.
  • Leon
    27 kwietnia 2017
    Potwierdzam, z alkoholi można czerpać bardzo dużo energii :D
  • 26 kwietnia 2017
    Z tego co wiem, to poza jedzeniem nie ma innego źródła, z którego organizm mógłby czerpać energię. Jedynie cztery związki: węglowodany, tłuszcze, białka i alkohole
  • Agnieszka
    25 kwietnia 2017
    A czy energię do ćwiczeń można czerpać z czegokolwiek innego niż jedzenie?
  • Tymek
    21 kwietnia 2017
    Czyli trening siłowy nie współgra z dietą niskowęglowodanową?
  • Julia
    20 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przystępne opracowanie. Warto wiedzieć, jakie składniki odpowiadają za produkcję energii
  • Róża Jabłońska
    19 kwietnia 2017
    Dobrym wyjściem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest przejście na dietę niskowęglowodanową. Wtedy organizm bierze energię z tłuszczów, a my chudniemy :)

Artykuły z kategorii: Trening

wybor-pilki-gimnastycznej-do-pilatesu

Wybór piłki gimnastycznej do pilatesu

Piłka gimnastyczna to nieodłączny element wyposażenia każdej siłowni. Wykorzystuje się ją na zajęciach fitness. Jaką wybrać piłkę, aby trening pilatessu był jeszcze bardziej efektywny? Na to pytanie znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących.

wioslowanie-sztanga-cwiczenia

Wiosłowanie Sztangą | Ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą to idealne ćwiczenie na plecy. Głównym celem jest rozwój mięśni grzbietowych. Efekty widoczne są już po kilku treningach. Nie ma na co czekać - złap za sztangę i wiosłuj!

przysiady-ze-sztanga-na-barkach-jak-prawidlowo-je-wykonywac

Przysiady ze sztangą na barkach – jak prawidłowo je wykonywać?

Zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w szybkim czasie? Mamy na to sposób, wykonuj przysiady ze sztangą na barkach! Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ujędrnienie nóg i pośladków. Angażuje wiele partii mięśni i daje niesamowite efekty.

pomysly-na-uliczny-trening-street-workout-cwiczenia

Pomysły na uliczny trening | Street workout ćwiczenia

Nie musisz wydawać pieniędzy na drogie karnety na siłownię, aby zadbać o swój wygląd. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. W tym artykule dowiesz się, jak wykonać kilka ćwiczeń street workout i szybko poprawić swoją formę.

sila-i-sprawnosc-poznaj-kalistenike

Siła i sprawność – poznaj kalistenikę!

Istnieje bardzo duża różnorodność ćwiczeń kształtujących naszą sylwetkę. Do wykonania niektórych potrzebujemy specjalnych sprzętów. Zazwyczaj są one bardzo drogie i dostępne jedynie na siłowni. W takim razie, w jaki sposób rozpoczać przygodę z ćwiczeniami bez ponoszenia dużych kosztów? Odpowiedź jest prosta – ćwiczenia kalisteniczne. Możesz je wykonywać w domowych warunkach!

dobry-trener-personalny-rzeszow-ceny-i-opinie

Dobry trener personalny Rzeszów - ceny i opinie

Zastanawiasz się jak znaleźć dobrego trenera personalnego w Rzeszowie? Jakie są opinie o trenerach z tego miasta? Ile kosztują usługi trenera osobistego? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule. Po jego przeczytaniu będziesz wiedział, jak znaleźć odpowiedniego trenera osobistego w Rzeszowie.

turbo-spalacz-interwalowy-trening-odchudzajacy

Turbo spalacz - interwałowy trening odchudzający

Jeśli chcesz spalić tłuszcz w rekordowo szybkim tempie, zastosuj jeden z najczęściej wybieranych form treningowych. Zamień swoje kalorie na energię do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Poznaj interwały!

trening-relaksacyjny-sposob-na-stres-i-zmeczenie

Trening relaksacyjny – sposób na stres i zmęczenie

W dzisiejszych czasach na każdym kroku jesteśmy narażeni na stresujące sytuacje. Mówi się, że stres jest jedną z najgorszych chorób towarzyszących rozwojowi społeczeństwa. Jednym ze sposobów na poradzenie sobie z nim jest trening relaksacyjny.

cwiczenia-dla-kobiet-na-szczuple-uda-i-posladki

Ćwiczenia dla kobiet na szczupłe uda i pośladki!

Wiele kobiet marzy o szczupłych udach i pięknych pośladkach. Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaczynają się przygody z siłownią. Przedstawimy Ci ćwiczenia, które sprawią, że Twoje uda i pośladki będą jeszcze piękniejsze!

wybor-pilki-gimnastycznej-do-pilatesu

Wybór piłki gimnastycznej do pilatesu

Piłka gimnastyczna to nieodłączny element wyposażenia każdej siłowni. Wykorzystuje się ją na zajęciach fitness. Jaką wybrać piłkę, aby trening pilatessu był jeszcze bardziej efektywny? Na to pytanie znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących.

wioslowanie-sztanga-cwiczenia

Wiosłowanie Sztangą | Ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą to idealne ćwiczenie na plecy. Głównym celem jest rozwój mięśni grzbietowych. Efekty widoczne są już po kilku treningach. Nie ma na co czekać - złap za sztangę i wiosłuj!

przysiady-ze-sztanga-na-barkach-jak-prawidlowo-je-wykonywac

Przysiady ze sztangą na barkach – jak prawidłowo je wykonywać?

Zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w szybkim czasie? Mamy na to sposób, wykonuj przysiady ze sztangą na barkach! Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ujędrnienie nóg i pośladków. Angażuje wiele partii mięśni i daje niesamowite efekty.

pomysly-na-uliczny-trening-street-workout-cwiczenia

Pomysły na uliczny trening | Street workout ćwiczenia

Nie musisz wydawać pieniędzy na drogie karnety na siłownię, aby zadbać o swój wygląd. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. W tym artykule dowiesz się, jak wykonać kilka ćwiczeń street workout i szybko poprawić swoją formę.

sila-i-sprawnosc-poznaj-kalistenike

Siła i sprawność – poznaj kalistenikę!

Istnieje bardzo duża różnorodność ćwiczeń kształtujących naszą sylwetkę. Do wykonania niektórych potrzebujemy specjalnych sprzętów. Zazwyczaj są one bardzo drogie i dostępne jedynie na siłowni. W takim razie, w jaki sposób rozpoczać przygodę z ćwiczeniami bez ponoszenia dużych kosztów? Odpowiedź jest prosta – ćwiczenia kalisteniczne. Możesz je wykonywać w domowych warunkach!

dobry-trener-personalny-rzeszow-ceny-i-opinie

Dobry trener personalny Rzeszów - ceny i opinie

Zastanawiasz się jak znaleźć dobrego trenera personalnego w Rzeszowie? Jakie są opinie o trenerach z tego miasta? Ile kosztują usługi trenera osobistego? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziesz w naszym artykule. Po jego przeczytaniu będziesz wiedział, jak znaleźć odpowiedniego trenera osobistego w Rzeszowie.

turbo-spalacz-interwalowy-trening-odchudzajacy

Turbo spalacz - interwałowy trening odchudzający

Jeśli chcesz spalić tłuszcz w rekordowo szybkim tempie, zastosuj jeden z najczęściej wybieranych form treningowych. Zamień swoje kalorie na energię do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Poznaj interwały!

trening-relaksacyjny-sposob-na-stres-i-zmeczenie

Trening relaksacyjny – sposób na stres i zmęczenie

W dzisiejszych czasach na każdym kroku jesteśmy narażeni na stresujące sytuacje. Mówi się, że stres jest jedną z najgorszych chorób towarzyszących rozwojowi społeczeństwa. Jednym ze sposobów na poradzenie sobie z nim jest trening relaksacyjny.

cwiczenia-dla-kobiet-na-szczuple-uda-i-posladki

Ćwiczenia dla kobiet na szczupłe uda i pośladki!

Wiele kobiet marzy o szczupłych udach i pięknych pośladkach. Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaczynają się przygody z siłownią. Przedstawimy Ci ćwiczenia, które sprawią, że Twoje uda i pośladki będą jeszcze piękniejsze!