Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Ludzki organizm czerpie energię z wielu źródeł. Niektóre z nich, takie jak m.in. węglowodany czy tłuszcze są magazynowane. Jak jednak dokładnie wyglądają te procesy? Jakie źródło energii jest niezbędne do ćwiczeń?

Jedzenie – podstawowe źródło energii

Jedną z podstawowych potrzeb organizmu jest spożywanie posiłków. Składniki odżywcze dostarczają nam energię liczoną w kaloriach. Najwięcej znajdziemy jej w węglowodanach (4 kalorie na gram), białkach (4 kalorie na gram) oraz tłuszczach (9 kalorii na gram). Pierwsze z nich stanowią najważniejsze źródło energii w organizmie. Węglowodany znajdziemy m.in. w ryżu czy makaronie. Tłuszcze – w olejach oraz rybach. Białka natomiast występują w mięsie czy jajach.

zapasy energii w organizmie jedzenie

Zapotrzebowanie energetyczne w dużej mierze zależy od stopnia aktywności fizycznej. Im więcej wysiłku fizycznego jest w naszym życiu, tym więcej trzeba nam kalorii.

Energia z jedzenia – jak to się dzieje?

Po zjedzeniu posiłku, zostaje on trawiony w żołądku. Składniki odżywcze rozpadają się i trafiają do krwioobiegu. Organizm wyłapuje je i wykorzystuje do wytwarzania energii w postaci cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu). Ten związek odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Jest także głównym nośnikiem energii w organizmie. ATP powstaje w wyniku rozpadu białek, węglowodanów, tłuszczów i alkoholi. Tak pozyskana energia pozwala na zaistnienie wielu procesów w organizmie. Między innymi cząsteczki ATP są odpowiedzialne za proces kurczenia się mięśni. Tym samym dzięki nim możliwy jest wysiłek fizyczny.

Trening a uwalnianie energii

uwalnianie energii na treningu

Podczas ćwiczeń fizycznych odczuwamy ciepło. Wraz ze wzrostem intensywności treningu – zwiększa się także uczucie ciepła. Dzieje się tak ze względu na dużo szybszą produkcję energii w organizmie. Jest to niezbędne, ponieważ podczas wysiłku fizycznego przyspiesza praca serca i płuc czy znacznie szybciej kurczą się mięśnie. Organizm musi w jakiś sposób napędzać te procesy. Do tego służy mu właśnie wytwarzanie większej ilości energii. Zapasy cząsteczek ATP są jednak ograniczone. Z tego powodu w trakcie ćwiczeń organizm musi na bieżąco wytwarzać kolejne cząsteczki, by zaspokoić zapotrzebowanie na energię.

Źródła energii potrzebne do treningu

Podstawowym źródłem energii do ćwiczeń fizycznych są węglowodany. Ich zapasy znajdują się w wątrobie i tkance mięśniowej pod postacią glikogenu. Wysiłek fizyczny powoduje zużywanie zapasów glikogenu. Dodatkowym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni są tłuszcze oraz glukoza. Przekształcanie tłuszczów w energię odbywa się jednak przy pomocy fosfokreatyny i węglowodanów. Tym samym to właśnie węglowodany określają możliwości treningowe. Ich niedobór wiąże się z niemożliwością wytrzymywania większych obciążeń.

Paliwo treningowe – co magazynujemy w organizmie?

Nadmiar składników odżywczych odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu i glikogenu. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie. Jego ilość jest ograniczona. Z tego powodu, gdy zostanie osiągnięte maksimum glikogenu, organizm zamienia węglowodany w tłuszcz. Glikogen jest głównym źródłem energii pozwalającej na pracę mięśni. Energii nie pozyskuje się stricte z aminokwasów i białka. W przypadku dużego zapotrzebowania na energię aminokwasy lub białko mogą jednak stać się jej źródłem. Zaangażowanie białka do tego procesu wiąże się jednak z zaspokojeniem wszystkich potrzeb na ten składnik odżywczy w organizmie. Jedynie jego nadmiar może posłużyć jako energia lub zostać przekształcony w tłuszcz.

Zapasy energii – glikogen

Jak już wspomnieliśmy, glikogen odpowiada za dostarczanie energii do mięśni. Jest ona jednak pobierana dopiero w momencie wykorzystania wszystkich cząsteczek ATP. Magazynowanie glikogenu wiąże się z dostarczaniem do organizmu wysokoenergetycznych cukrów. Co więcej, energia wytwarza się bardzo szybko i wystarcza na dłuższy okres.

Zapasy energii – tłuszcze

Tłuszcze mogą stać się źródłem energii jedynie po uprzednim wykorzystaniu zapasów ATP oraz glikogenu. Podobnie jak cukry – należą do wysokoenergetycznych związków. Rezerwy takiej energii wystarczają na dłuższy czas niż zapasy ATP i glikogenu.

Dominika Górska 7 19 kwietnia 2017  32138

Dodaj komentarz

  • Renata78
    28 kwietnia 2017
    Zawsze jak czytam o funkcjonowaniu organizmu i tych wszystkich procesach, to ciężko mi jest to ogarnąć umysłem, bo w sumie myśli się tylko o tym, żeby zaspokoić głód, dostarczyć składniki odżywcze i tyle, a to co one robią już w organizmie nie jest takie ważne.
  • Leon
    27 kwietnia 2017
    Potwierdzam, z alkoholi można czerpać bardzo dużo energii :D
  • 26 kwietnia 2017
    Z tego co wiem, to poza jedzeniem nie ma innego źródła, z którego organizm mógłby czerpać energię. Jedynie cztery związki: węglowodany, tłuszcze, białka i alkohole
  • Agnieszka
    25 kwietnia 2017
    A czy energię do ćwiczeń można czerpać z czegokolwiek innego niż jedzenie?
  • Tymek
    21 kwietnia 2017
    Czyli trening siłowy nie współgra z dietą niskowęglowodanową?
  • Julia
    20 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przystępne opracowanie. Warto wiedzieć, jakie składniki odpowiadają za produkcję energii
  • Róża Jabłońska
    19 kwietnia 2017
    Dobrym wyjściem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest przejście na dietę niskowęglowodanową. Wtedy organizm bierze energię z tłuszczów, a my chudniemy :)

Artykuły z kategorii: Trening

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-aktualizacja-2020

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem? | AKTUALIZACJA 2020

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kawa przed treningiem siłowym i treningiem cardio – czy to dobry pomysł? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

czy-mozna-uzaleznic-sie-od-sportu-sprawdz-czy-jestes-uzalezniony

Czy można uzależnić się od sportu? Sprawdź, czy jesteś uzależniony!

Mówi się, że sport to zdrowie. Mówi się też, że co za dużo to nie zdrowo. Czy katorżnicze codzienne treningi, rezygnowanie z życia towarzyskiego i ciągłe kontrolowanie własnego wyglądu może doprowadzić do uzależnienia od wysiłku fizycznego? Jak sprawdzić czy jesteśmy uzależnieni od sportu? Jakie jest ryzyko takiego podejścia do treningów i cy zawsze jest dla nas niekorzystne? Odpowiedzi na te – i inne – pytania znajdziecie w poniższym artykule.

czym-rozni-sie-trening-na-boso-od-tego-w-butach

Czym różni się trening na boso od tego w butach?

Większość treningów przeprowadza się w butach, jednak istnieją zajęcia pozwalające na ćwiczenie na bosaka. Takie rozwiązanie niesie za sobą liczne korzyści, z których nie wszyscy zdają sobie sprawę.

gdy-trening-wejdzie-za-bardzo-co-na-zakwasy

Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Na pewno niejednokrotnie masz taki moment w treningu, że chętnie wykonujesz więcej powtórzeń czy serii niż zakłada twój plan treningowy. Krew pięknie pompuje mięśnie, a tobie zależy na jeszcze lepszych efektach. Jak sobie radzić, gdy pojawi się ból mięśni po treningu? Co na zakwasy?

pompki-na-wszystkie-sposoby-aktualizacja-2020

Pompki na wszystkie sposoby! | AKTUALIZACJA 2020

Pompka – popularne ćwiczenie siłowe, z którym miał do czynienia chyba każdy. Pompki klasyczne, na pięściach, na poręczach… Istnieje mnóstwo konfiguracji o różnym stopniu trudności. Zobacz, jakie są warianty pompek. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie-in-miesnie-posturalne-aktualizacja-2020

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie in. mięśnie posturalne? | AKTUALIZACJA 2020

Lwia część treningów skupia się na ćwiczeniu mięśni powierzchniowych. Nic dziwnego – to one odpowiadają za kształt i wygląd ciała. Nie można jednak zapominać o tym, co kryje się wewnątrz ciała – czyli gorsecie mięśniowym. Dzięki niemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i stabilnej sylwetki. Czym właściwie są mięśnie posturalne i jak się je ćwiczy? Kto szczególnie powinien przekonać się do treningu mięśni głębokich?

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-aktualizacja-2020

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem? | AKTUALIZACJA 2020

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kawa przed treningiem siłowym i treningiem cardio – czy to dobry pomysł? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

czy-mozna-uzaleznic-sie-od-sportu-sprawdz-czy-jestes-uzalezniony

Czy można uzależnić się od sportu? Sprawdź, czy jesteś uzależniony!

Mówi się, że sport to zdrowie. Mówi się też, że co za dużo to nie zdrowo. Czy katorżnicze codzienne treningi, rezygnowanie z życia towarzyskiego i ciągłe kontrolowanie własnego wyglądu może doprowadzić do uzależnienia od wysiłku fizycznego? Jak sprawdzić czy jesteśmy uzależnieni od sportu? Jakie jest ryzyko takiego podejścia do treningów i cy zawsze jest dla nas niekorzystne? Odpowiedzi na te – i inne – pytania znajdziecie w poniższym artykule.

czym-rozni-sie-trening-na-boso-od-tego-w-butach

Czym różni się trening na boso od tego w butach?

Większość treningów przeprowadza się w butach, jednak istnieją zajęcia pozwalające na ćwiczenie na bosaka. Takie rozwiązanie niesie za sobą liczne korzyści, z których nie wszyscy zdają sobie sprawę.

gdy-trening-wejdzie-za-bardzo-co-na-zakwasy

Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Na pewno niejednokrotnie masz taki moment w treningu, że chętnie wykonujesz więcej powtórzeń czy serii niż zakłada twój plan treningowy. Krew pięknie pompuje mięśnie, a tobie zależy na jeszcze lepszych efektach. Jak sobie radzić, gdy pojawi się ból mięśni po treningu? Co na zakwasy?

pompki-na-wszystkie-sposoby-aktualizacja-2020

Pompki na wszystkie sposoby! | AKTUALIZACJA 2020

Pompka – popularne ćwiczenie siłowe, z którym miał do czynienia chyba każdy. Pompki klasyczne, na pięściach, na poręczach… Istnieje mnóstwo konfiguracji o różnym stopniu trudności. Zobacz, jakie są warianty pompek. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie-in-miesnie-posturalne-aktualizacja-2020

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie in. mięśnie posturalne? | AKTUALIZACJA 2020

Lwia część treningów skupia się na ćwiczeniu mięśni powierzchniowych. Nic dziwnego – to one odpowiadają za kształt i wygląd ciała. Nie można jednak zapominać o tym, co kryje się wewnątrz ciała – czyli gorsecie mięśniowym. Dzięki niemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i stabilnej sylwetki. Czym właściwie są mięśnie posturalne i jak się je ćwiczy? Kto szczególnie powinien przekonać się do treningu mięśni głębokich?