Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Ludzki organizm czerpie energię z wielu źródeł. Niektóre z nich, takie jak m.in. węglowodany czy tłuszcze są magazynowane. Jak jednak dokładnie wyglądają te procesy? Jakie źródło energii jest niezbędne do ćwiczeń?

Jedzenie – podstawowe źródło energii

Jedną z podstawowych potrzeb organizmu jest spożywanie posiłków. Składniki odżywcze dostarczają nam energię liczoną w kaloriach. Najwięcej znajdziemy jej w węglowodanach (4 kalorie na kilogram), białkach (4 kalorie na kilogram) oraz tłuszczach (9 kalorii na kilogram). Pierwsze z nich stanowią najważniejsze źródło energii w organizmie. Węglowodany znajdziemy m.in. w ryżu czy makaronie. Tłuszcze – w olejach oraz rybach. Białka natomiast występują w mięsie czy jajach.

zapasy energii w organizmie jedzenie

Zapotrzebowanie energetyczne w dużej mierze zależy od stopnia aktywności fizycznej. Im więcej wysiłku fizycznego jest w naszym życiu, tym więcej trzeba nam kalorii.

Energia z jedzenia – jak to się dzieje?

Po zjedzeniu posiłku, zostaje on trawiony w żołądku. Składniki odżywcze rozpadają się i trafiają do krwioobiegu. Organizm wyłapuje je i wykorzystuje do wytwarzania energii w postaci cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu). Ten związek odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Jest także głównym nośnikiem energii w organizmie. ATP powstaje w wyniku rozpadu białek, węglowodanów, tłuszczów i alkoholi. Tak pozyskana energia pozwala na zaistnienie wielu procesów w organizmie. Między innymi cząsteczki ATP są odpowiedzialne za proces kurczenia się mięśni. Tym samym dzięki nim możliwy jest wysiłek fizyczny.

Trening a uwalnianie energii

uwalnianie energii na treningu

Podczas ćwiczeń fizycznych odczuwamy ciepło. Wraz ze wzrostem intensywności treningu – zwiększa się także uczucie ciepła. Dzieje się tak ze względu na dużo szybszą produkcję energii w organizmie. Jest to niezbędne, ponieważ podczas wysiłku fizycznego przyspiesza praca serca i płuc czy znacznie szybciej kurczą się mięśnie. Organizm musi w jakiś sposób napędzać te procesy. Do tego służy mu właśnie wytwarzanie większej ilości energii. Zapasy cząsteczek ATP są jednak ograniczone. Z tego powodu w trakcie ćwiczeń organizm musi na bieżąco wytwarzać kolejne cząsteczki, by zaspokoić zapotrzebowanie na energię.

Źródła energii potrzebne do treningu

Podstawowym źródłem energii do ćwiczeń fizycznych są węglowodany. Ich zapasy znajdują się w wątrobie i tkance mięśniowej pod postacią glikogenu. Wysiłek fizyczny powoduje zużywanie zapasów glikogenu. Dodatkowym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni są tłuszcze oraz glukoza. Przekształcanie tłuszczów w energię odbywa się jednak przy pomocy fosfokreatyny i węglowodanów. Tym samym to właśnie węglowodany określają możliwości treningowe. Ich niedobór wiąże się z niemożliwością wytrzymywania większych obciążeń.

Paliwo treningowe – co magazynujemy w organizmie?

Nadmiar składników odżywczych odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu i glikogenu. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie. Jego ilość jest ograniczona. Z tego powodu, gdy zostanie osiągnięte maksimum glikogenu, organizm zamienia węglowodany w tłuszcz. Glikogen jest głównym źródłem energii pozwalającej na pracę mięśni. Energii nie pozyskuje się stricte z aminokwasów i białka. W przypadku dużego zapotrzebowania na energię aminokwasy lub białko mogą jednak stać się jej źródłem. Zaangażowanie białka do tego procesu wiąże się jednak z zaspokojeniem wszystkich potrzeb na ten składnik odżywczy w organizmie. Jedynie jego nadmiar może posłużyć jako energia lub zostać przekształcony w tłuszcz.

Zapasy energii – glikogen

Jak już wspomnieliśmy, glikogen odpowiada za dostarczanie energii do mięśni. Jest ona jednak pobierana dopiero w momencie wykorzystania wszystkich cząsteczek ATP. Magazynowanie glikogenu wiąże się z dostarczaniem do organizmu wysokoenergetycznych cukrów. Co więcej, energia wytwarza się bardzo szybko i wystarcza na dłuższy okres.

Zapasy energii – tłuszcze

Tłuszcze mogą stać się źródłem energii jedynie po uprzednim wykorzystaniu zapasów ATP oraz glikogenu. Podobnie jak cukry – należą do wysokoenergetycznych związków. Rezerwy takiej energii wystarczają na dłuższy czas niż zapasy ATP i glikogenu.

Dominika Górska 7 19 kwietnia 2017  30996

Dodaj komentarz

  • Renata78
    28 kwietnia 2017
    Zawsze jak czytam o funkcjonowaniu organizmu i tych wszystkich procesach, to ciężko mi jest to ogarnąć umysłem, bo w sumie myśli się tylko o tym, żeby zaspokoić głód, dostarczyć składniki odżywcze i tyle, a to co one robią już w organizmie nie jest takie ważne.
  • Leon
    27 kwietnia 2017
    Potwierdzam, z alkoholi można czerpać bardzo dużo energii :D
  • 26 kwietnia 2017
    Z tego co wiem, to poza jedzeniem nie ma innego źródła, z którego organizm mógłby czerpać energię. Jedynie cztery związki: węglowodany, tłuszcze, białka i alkohole
  • Agnieszka
    25 kwietnia 2017
    A czy energię do ćwiczeń można czerpać z czegokolwiek innego niż jedzenie?
  • Tymek
    21 kwietnia 2017
    Czyli trening siłowy nie współgra z dietą niskowęglowodanową?
  • Julia
    20 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przystępne opracowanie. Warto wiedzieć, jakie składniki odpowiadają za produkcję energii
  • Róża Jabłońska
    19 kwietnia 2017
    Dobrym wyjściem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest przejście na dietę niskowęglowodanową. Wtedy organizm bierze energię z tłuszczów, a my chudniemy :)

Artykuły z kategorii: Trening

trening-w-warszawie-gdzie-po-co-i-jak

Trening w Warszawie – gdzie, po co i jak?

Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć, do jakiej siłowni się zapisać – i czy zapisać się w ogóle. Chętnie podzielę się z Wami swoim zdaniem o miejscach do treningu w Warszawie.

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche-1

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Czy wykonanie tych ćwiczeń może sprawiać trudności? Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

triki-treningowe-czy-warto-pobudzac-produkcje-czerwonych-krwinek

Triki treningowe – czy warto pobudzać produkcję czerwonych krwinek?

Zwiększenie ilości czerwonych krwinek w organizmie pozwala na poprawę wydolności organizmu. Czy jednak są sposoby na pobudzenie ich produkcji? Jak bezpiecznie podkręcić własne wyniki sportowe? I jaki udział w tym mają czerwone krwinki?

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie?

Lwia część treningów skupia się na ćwiczeniu mięśni powierzchniowych. Nic dziwnego – to one odpowiadają za kształt i wygląd ciała. Nie można jednak zapominać o tym, co kryje się wewnątrz ciała – czyli gorsecie mięśniowym. Dzięki niemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i stabilnej sylwetki. Czym właściwie są mięśnie posturalne i jak się je ćwiczy? Kto szczególnie powinien przekonać się do treningu mięśni głębokich?

cwiczenia-izolowane-vs-cwiczenia-wielostawowe

Ćwiczenia izolowane vs ćwiczenia wielostawowe

Podczas treningów można stosować ćwiczenia izolowane in. jednostawowe bądź wielostawowe in. globalne, bazowe. Pierwsze z nich są przede wszystkim domeną kulturystów. Drugie wykorzystuje się między innymi w crossficie czy fitnessie. Na czym jednak polegają ćwiczenia izolowane i wielostawowe? Jakie jest ich zastosowanie?

powiekszylam-piersi-kiedy-moge-wrocic-do-sportu

Powiększyłam piersi – kiedy mogę wrócić do sportu?

Każda z pań chce być zadowolona z wyglądu swoich piersi. Jeśli uważają je za zbyt małe – często decydują się na zabieg powiększania piersi. Jak jednak wygląda rekonwalescencja po takim zabiegu? Kiedy można wrócić do treningów siłowych, treningów fitness czy biegania? Czy powiększanie piersi jest bezpieczne? I jak pielęgnować skórę po takim zabiegu? W poniższym artykule rozwiejemy te – i inne – wątpliwości.

na-czym-polega-trening-rownowagi-i-miesni-glebokich

Na czym polega trening równowagi i mięśni głębokich?

Trenowanie mięśni głębokich pozwala na osiągnięcie m.in. płaskiego brzucha oraz osiągnięcie stabilizacji całego ciała. Pracowanie nad równowagą natomiast pomaga w poprawie koordynacji oraz wspomaga wzmocnienie mięśni głębokich. Zobacz, dlaczego warto skupić się na tych elementach podczas ćwiczeń oraz jak je wykonywać.

sekrety-treningu-czym-jest-koci-grzbiet

Sekrety treningu – czym jest koci grzbiet?

Z jednej strony prawidłowa technika wielu ćwiczeń siłowych wymaga unikania tzw. kociego grzbietu. Z drugiej natomiast – istnieje niezależne ćwiczenie o tej samej nazwie. Zobacz, na czym polega robienie kociego grzbietu. Czy taki ruch może być niebezpieczny dla zdrowia?

damski-biceps-trening-na-ramiona

Damski biceps – trening na ramiona

Kobiety skupiają się głównie na treningu mięśni brzucha, nóg czy pośladków. Często ramiona są pomijane podczas ćwiczeń – a niesłusznie. Zobacz, dlaczego warto trenować tę partię ciała. Poznaj ćwiczenia na kształtny i mocny damski biceps!

trening-funkcjonalny-nowe-podejscie

Trening funkcjonalny - nowe podejscie

Czy jest możliwe połączenie treningu funkcjonalnego i nowoczesnej technologii, jaką niewątpliwie jest elektrostymulacja mięśni urządzeniami Compex? Oczywiście! Teraz możecie pracować jeszcze efektywniej, a wszystko dzięki produktowi, który dotrze do niemal wszystkich włókien mięśniowych.

trening-w-warszawie-gdzie-po-co-i-jak

Trening w Warszawie – gdzie, po co i jak?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche-1

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

triki-treningowe-czy-warto-pobudzac-produkcje-czerwonych-krwinek

Triki treningowe – czy warto pobudzać produkcję czerwonych krwinek?

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie?

cwiczenia-izolowane-vs-cwiczenia-wielostawowe

Ćwiczenia izolowane vs ćwiczenia wielostawowe

powiekszylam-piersi-kiedy-moge-wrocic-do-sportu

Powiększyłam piersi – kiedy mogę wrócić do sportu?

na-czym-polega-trening-rownowagi-i-miesni-glebokich

Na czym polega trening równowagi i mięśni głębokich?

sekrety-treningu-czym-jest-koci-grzbiet

Sekrety treningu – czym jest koci grzbiet?

damski-biceps-trening-na-ramiona

Damski biceps – trening na ramiona

trening-funkcjonalny-nowe-podejscie

Trening funkcjonalny - nowe podejscie