Owoce w diecie aktywnych fizycznie

Owoce w diecie aktywnych fizycznie

Dieta sportowca to dieta zbilansowana, w której każdy ze składników odżywczych jest dostarczany we właściwych proporcjach. Węglowodany spalane na każdym treningu i niezbędne do regeneracji warto uzupełniać owocami, by zapewnić organizmowi to, czego najbardziej potrzebuje.

Owoce dla aktywnych fizycznie

Czy wiesz, że owoce to prawdziwe bogactwo błonnika, potasu oraz witamin, które nie tylko ułatwiają regenerację po treningu, ale nawet wspomagają leczenie kontuzji?

Zgodnie z zasadami zbalansowanej diety

Odżywianie zgodne z zasadami piramidy żywieniowej powinno być wytyczną w sportowej diecie. Według założeń, powinniśmy spożywać co najmniej półtorej miseczki owoców dziennie, zamiennie z porcją soku. Jest to minimum, które rekomendowane jest także dla osób w każdym wieku szczególnie starszych w celu prewencji przed chorobami typowymi dla podeszłego wieku.

Postaw na różnorodność i świeżość owoców

Najważniejszą zasadą diety jest jej urozmaicenie – w końcu nikt nie chciałby jeść codziennie tych samych owoców, wtedy nawet ulubiona potrawa się przeje. Dlatego i w tym przypadku wybieraj produkty w różnej postaci – świeże, mrożone, puszkowane, suszone, surowe czy też pod postacią soków. Szczególnie rekomendowany jest wybór świeżych owoców sezonowych – zawierają najbardziej wartościowe składniki odżywcze w porównaniu do zapuszkowanych odpowiedników.

Poszukuj innych smaków

Owoce możemy spożywać w różnorodnej postaci. W wieloraki sposób możemy je także przyrządzać. Najlepszym przykładem jest połączenie surowych owoców z nisko lub beztłuszczowym sosem. Owoce doskonale sprawdzają się w roli dodatku do sałat, zapiekanek czy zup.

Co wybrać?

Dlaczego?

Cytrusy

(pomarańcze, mandarynki, grejpfruty)

cytrusy

Cytrusy to bogactwo witaminy C i potasu. Tutaj ich ilość jest zdecydowanie wyższa w porównaniu z innymi owocami. Zawierają dużo kwasów organicznych, które pomagają się pozbyć substancji toksycznych z organizmu.

 

Doskonale w diecie sprawdzają się świeże owoce, ale także soki. Jedna szklanka soku pomarańczowego to dawka witaminy C, potasu oraz kwasu foliowego – witaminy z grupy B potrzebnej do budowy białek i czerwonych krwinek.

Banany

banany_dieta

Niskotłuszczowe owoce bogate w potas – uzupełniają jego zapas, który jest tracony wraz z potem. Jednocześnie banany stanowią barierę ochronną przed nadciśnieniem.

 

Plasterki banana można wkroić do płatków śniadaniowych, zapakować jako przekąskę do pracy bądź zjeść na deser po lunchu. Aby dłużej zachowały świeżość warto je przechowywać w zamrażalniku – wtedy ich kaloryczność jest znacznie mniejsza.

Kiwi oraz owoce jagodowe

owoce_jagodowe_dieta

Szukając w owocach odżywienia i dodatkowej energii do pracy warto wybrać owoce jagodowe, które są świetnym źródłem przedstawionej witaminy C oraz potasu.

 

Doskonale sprawdzają się w formie koktajlu śniadaniowego oraz odświeżającego smoothie. Można zamrażać dla zachowania świeżości.

Arbuz, melon

arbuz_dieta

Dużo witaminy C, beta – karoten, kwas foliowy i likopen, czyli jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy to dobroczynna zawartość owoców. Ich spożycie to dodatkowa ochrona przed chorobami serca i nowotworami.

 

Szczególnie dla sportowców wskazany jest arbuz, który pomaga wydalić z organizmu gromadzące się w mięśniach związki podczas intensywnych ćwiczeń. Skutecznie gasi pragnienie, orzeźwia i odświeża, a przy tym zawiera śladowe ilości kalorii.

 

Suszone owoce

(banany, śliwki, morele)

szuszone_owoce_dieta

Jedna z najzdrowszych przekąsek, która sprawdza się zamiast kolejnego batonika po treningu. Owoce suszone są bogate w potas oraz węglowodany i błonnik.

 

Zaletą suszonych owoców jest poręczność – opakowanie można zabrać ze sobą dosłownie wszędzie.

Mikołaj Pesto 2 9 grudnia 2015  1424

Dodaj komentarz

  • Ula
    21 lipca 2017
    Banany to najlepszy owoc na świecie
  • Daria
    21 lipca 2017
    Uwielbiam cytrusy. Nie dość, że w smaku są fantastyczne, to jeszcze mają wiele witamin.

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

{