Odżywki i suplementy – co zażywają polscy sportowcy?

Odżywki i suplementy – co zażywają polscy sportowcy?

Stosowanie suplementów i odżywek jest powszechne u sportowców. Pozwalają one na zwiększenie własnych możliwości wydolnościowych lub regeneracyjnych. Zobacz, jak wygląda sytuacja odżywek i suplementów w Polsce.

Czy suplementy i odżywki przydają się w sporcie?

Każdy sportowiec dąży do osiągnięcia jak najlepszych wyników. Swoistym wspomagaczem w tym procesie mogą być suplementy i odżywki. Zdaniem naukowców trudno jednoznacznie określić zależność między ich stosowaniem a wydolnością sportowca. Na wydolność organizmu bowiem składa się wiele elementów m.in. dieta, rodzaj treningu czy predyspozycje zawodnika. Zdarza się, że przyjmowanie tych środków przez osoby aktywne fizycznie nie daje realnych efektów. Działają one na podświadomość – tzw. efekt placebo.

Intensywne treningi wymagają większych dostaw energii. Tym samym zwiększa się także zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W dużej mierze można je dostarczyć do organizmu dzięki właściwej diecie. Mimo to, w przypadku sportowców wyczynowych odżywki i suplementy są wskazane. Szczególnie dlatego, że treningi są wyjątkowo obciążające.

Kto powinien stosować suplementy i odżywki?

Suplementy są substancjami o konkretnym przeznaczeniu. Ze względu na to, że stanowią niejako uzupełnienie diety nie poddaje się ich szczegółowym badaniom. Służą przede wszystkim jako środki wspomagające podczas uprawiania aktywności fizycznej. Mamy zatem suplementy wpływające na zwiększenie sprawności sportowca, budowanie masy mięśniowej i siły, poprawę wytrzymałości czy spalanie tłuszczu.

Sprzedaż suplementów jednak ma przynieść jak największe pieniądze producentom. Polacy w ciągu roku wydają łącznie koło 3 miliardów złotych na suplementy i odżywki [!]. Zanim więc sięgniesz po środki wspomagające, zastanów się czy naprawdę ich potrzebujesz. Co więcej, sprawdź ich skuteczność.

Jak stosować suplementy i odżywki?

Odżywki i suplementy dla sportowców nie mogą stanowić zagrożenia dla zdrowia. Warto zatem sięgać po sprawdzone, skuteczne i bezpieczne środki. Problem leży jednak w badaniach nad tego typu środkami. Wiele substancji, szczególnie suplementów (kasyfikowanych jako wyrób spożywczy) nie zostało jeszcze dokładnie przebadanych. Tym samym, trudno o określenie skutków ubocznych. Co więcej, w sporcie niektóre substancje są zakazane. Stosowanie ich podczas zawodów jest wtedy traktowane jako doping. Warto więc uważać na to co zawierają  suplementy i odżywki które stosujemy. W innym przypadku zwycięstwo może zostać nam odebrane.

Podział suplementów i odżywek dla sportowców

Według badań Australijskiego Instytutu Sportu podział suplementów i odżywek dla wyczynowych sportowców przedstawia się następująco:

- Grupa A. Środki o działaniu wspomagającym i uzupełniającym. Są one polecane sportowcom. Należą do nich m.in. płynne posiłki, białko, węglowodany, kreatyna, batony dla sportowców, żele, minerały czy witaminy antyoksydacyjne.

- Grupa B. Możliwe do stosowania przez sportowców, choć nie ma wystarczających badań na ich skuteczność. Należą do nich m.in. probiotyki, melatonina, glutamina czy HMB.

- Grupa C. Zgodnie z badaniami, bardzo wątpliwe działanie wspomagające (prawdopodobnie nie przynoszą efektów). Należą do nich m.in. karnityna, tlenek azotu, żeńszeń czy aminokwasy rozgałęzione.

- Grupa D. Środki niewskazane lub zabronione. Należą do nich m.in. androstendion, ephedra, strychnina, glicerol czy suplementy powodujące zwiększanie się wolnego testosteronu.

Jak wygląda sytuacja suplementów i odżywek w Polsce?

Według badań CBOS-u w zeszłym roku 89 % Polaków sięgało po leki dostępne bez recepty oraz suplementy diety. Wyniki badań przedstawiają się następująco:

- najmniejsza liczba osób wskazała stosowanie suplementów dla sportowców czy wspomagających odchudzanie (porównywalne do suplementów na rzucanie palenia czy opóźniające proces starzenia);

- 11 % osób wybierało leki wpływające na układ krążenia oraz serce;

- 13 % respondentów sięgało po środki nasenne lub uspokajające;

- 15 % osób stosowało środki antyalergiczne;

- 16 % Polaków przyjmowało suplementy wpływające na wygląd skóry, paznokci lub włosów;

- 16 % respondentów wybierało środki na bóle stawów i kości;

- 27 % osób sięgało po leki łagodzące zaburzenia pracy układu pokarmowego;

- 52 % Polaków przyjmowało minerały i witaminy;

- 68 % respondentów sięgało po środki na przeziębienie i grypę.

Popularne odżywki i suplementy dla sportowców w Polsce

- BCAA (wspomagająco przy budowaniu masy mięśniowej i odchudzaniu);

- Białko serwatkowe (budowanie masy mięśniowej);

- Chondroityna (podczas treningu z dużymi obciążeniami);

- Chrom (zwiększa energię sportowca);

- CLA (redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej);

- Glukozamina (podczas treningu z dużymi obciążeniami);

- HMB (budowanie masy mięśniowej);

- Hoodia (odchudzanie);

- Koenzym Q10 (odchudzanie).

 

 

Źródła:

1

2

Dominika Górska 7 13 lutego 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Ran
    21 lutego 2017
    Rynek jest tak bogaty w najróżniejsze odżywki, że na każde braki znajdzie się suplementacja. My to kupujemy, bo myślimy że pomoże, a tak naprawdę wzbogacają się milionowe koncerny. I tak w kółko macieju
  • Elwin
    20 lutego 2017
    Teraz to nie problem o suplementy. W każdej aptece jest ich mnóstwo i to bez recepty. Trzeba tylko wiedzieć, które kupować i jak je brać. Zresztą, ja wychodzę z założenia, że lepiej samemu nie eksperymentować nawet z witaminami. Znacznie lepiej pójść do dietetyka i mieć konkretny plan żywieniowy. Zwykle suple nie są wtedy potrzebne.
  • Małgorzata
    20 lutego 2017
    Pod trening powinno się układać dietę. Jeśli trzeba - także włączyć suplementację. Z tym, że znacznie bezpieczniej być pod okiem trenera.
  • Jarosław90
    17 lutego 2017
    Niektóre suplementy są przecież potrzebne. W sumie podczas intensywnych treningów przydają się uzupełnienia witamin czy minerałów. Niekiedy nie wystarcza składników odżywczych z diety, więc trzeba się ratować suplementami
  • Czarek
    16 lutego 2017
    To zależy od tego na jakim poziomie i w jakim celu się trenuje. W przypadku zawodowych sportowców mogą pojawić się niedobory składników odżywczych, więc branie supli może pomóc.
  • Antysuple
    14 lutego 2017
    Suplementy w ogóle nie są potrzebne. Tak naprawdę wszystko można osiągnąć dzięki treningom i diecie
  • Maita
    14 lutego 2017
    Dużo w tym prawdy. Wyniki sportowe zależą przecież od metody treningowej, diety czy predyspozycji danego sportowca. Oczywiście w niektórych przypadkach branie suplementów może być uzasadnione. Niemniej, warto robić to pod okiem trenera lub dietetyka.

Artykuły z kategorii: Trening

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Niemal każdego dnia zdarza nam się wykonywać ten ruch (np. podczas schylania się). Żeby jednak nie nabawić się kontuzji czy bólu pleców – konieczne jest dbanie o prawidłową mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch partii mięśniowych jest bowiem podstawą dla wykonywania martwego ciągu. Jak zwiększyć ich mobilność? Jak rozgrzewać się przed treningiem, by zwiększyć zakres ruchu? O tym w poniższym materiale!

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Niemal każdego dnia zdarza nam się wykonywać ten ruch (np. podczas schylania się). Żeby jednak nie nabawić się kontuzji czy bólu pleców – konieczne jest dbanie o prawidłową mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch partii mięśniowych jest bowiem podstawą dla wykonywania martwego ciągu. Jak zwiększyć ich mobilność? Jak rozgrzewać się przed treningiem, by zwiększyć zakres ruchu? O tym w poniższym materiale!