Odżywki i suplementy – co zażywają polscy sportowcy?

Odżywki i suplementy – co zażywają polscy sportowcy?

Stosowanie suplementów i odżywek jest powszechne u sportowców. Pozwalają one na zwiększenie własnych możliwości wydolnościowych lub regeneracyjnych. Zobacz, jak wygląda sytuacja odżywek i suplementów w Polsce.

Czy suplementy i odżywki przydają się w sporcie?

Każdy sportowiec dąży do osiągnięcia jak najlepszych wyników. Swoistym wspomagaczem w tym procesie mogą być suplementy i odżywki. Zdaniem naukowców trudno jednoznacznie określić zależność między ich stosowaniem a wydolnością sportowca. Na wydolność organizmu bowiem składa się wiele elementów m.in. dieta, rodzaj treningu czy predyspozycje zawodnika. Zdarza się, że przyjmowanie tych środków przez osoby aktywne fizycznie nie daje realnych efektów. Działają one na podświadomość – tzw. efekt placebo.

Intensywne treningi wymagają większych dostaw energii. Tym samym zwiększa się także zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W dużej mierze można je dostarczyć do organizmu dzięki właściwej diecie. Mimo to, w przypadku sportowców wyczynowych odżywki i suplementy są wskazane. Szczególnie dlatego, że treningi są wyjątkowo obciążające.

Kto powinien stosować suplementy i odżywki?

Suplementy są substancjami o konkretnym przeznaczeniu. Ze względu na to, że stanowią niejako uzupełnienie diety nie poddaje się ich szczegółowym badaniom. Służą przede wszystkim jako środki wspomagające podczas uprawiania aktywności fizycznej. Mamy zatem suplementy wpływające na zwiększenie sprawności sportowca, budowanie masy mięśniowej i siły, poprawę wytrzymałości czy spalanie tłuszczu.

Sprzedaż suplementów jednak ma przynieść jak największe pieniądze producentom. Polacy w ciągu roku wydają łącznie koło 3 miliardów złotych na suplementy i odżywki [!]. Zanim więc sięgniesz po środki wspomagające, zastanów się czy naprawdę ich potrzebujesz. Co więcej, sprawdź ich skuteczność.

Jak stosować suplementy i odżywki?

Odżywki i suplementy dla sportowców nie mogą stanowić zagrożenia dla zdrowia. Warto zatem sięgać po sprawdzone, skuteczne i bezpieczne środki. Problem leży jednak w badaniach nad tego typu środkami. Wiele substancji, szczególnie suplementów (kasyfikowanych jako wyrób spożywczy) nie zostało jeszcze dokładnie przebadanych. Tym samym, trudno o określenie skutków ubocznych. Co więcej, w sporcie niektóre substancje są zakazane. Stosowanie ich podczas zawodów jest wtedy traktowane jako doping. Warto więc uważać na to co zawierają  suplementy i odżywki które stosujemy. W innym przypadku zwycięstwo może zostać nam odebrane.

Podział suplementów i odżywek dla sportowców

Według badań Australijskiego Instytutu Sportu podział suplementów i odżywek dla wyczynowych sportowców przedstawia się następująco:

- Grupa A. Środki o działaniu wspomagającym i uzupełniającym. Są one polecane sportowcom. Należą do nich m.in. płynne posiłki, białko, węglowodany, kreatyna, batony dla sportowców, żele, minerały czy witaminy antyoksydacyjne.

- Grupa B. Możliwe do stosowania przez sportowców, choć nie ma wystarczających badań na ich skuteczność. Należą do nich m.in. probiotyki, melatonina, glutamina czy HMB.

- Grupa C. Zgodnie z badaniami, bardzo wątpliwe działanie wspomagające (prawdopodobnie nie przynoszą efektów). Należą do nich m.in. karnityna, tlenek azotu, żeńszeń czy aminokwasy rozgałęzione.

- Grupa D. Środki niewskazane lub zabronione. Należą do nich m.in. androstendion, ephedra, strychnina, glicerol czy suplementy powodujące zwiększanie się wolnego testosteronu.

Jak wygląda sytuacja suplementów i odżywek w Polsce?

Według badań CBOS-u w zeszłym roku 89 % Polaków sięgało po leki dostępne bez recepty oraz suplementy diety. Wyniki badań przedstawiają się następująco:

- najmniejsza liczba osób wskazała stosowanie suplementów dla sportowców czy wspomagających odchudzanie (porównywalne do suplementów na rzucanie palenia czy opóźniające proces starzenia);

- 11 % osób wybierało leki wpływające na układ krążenia oraz serce;

- 13 % respondentów sięgało po środki nasenne lub uspokajające;

- 15 % osób stosowało środki antyalergiczne;

- 16 % Polaków przyjmowało suplementy wpływające na wygląd skóry, paznokci lub włosów;

- 16 % respondentów wybierało środki na bóle stawów i kości;

- 27 % osób sięgało po leki łagodzące zaburzenia pracy układu pokarmowego;

- 52 % Polaków przyjmowało minerały i witaminy;

- 68 % respondentów sięgało po środki na przeziębienie i grypę.

Popularne odżywki i suplementy dla sportowców w Polsce

- BCAA (wspomagająco przy budowaniu masy mięśniowej i odchudzaniu);

- Białko serwatkowe (budowanie masy mięśniowej);

- Chondroityna (podczas treningu z dużymi obciążeniami);

- Chrom (zwiększa energię sportowca);

- CLA (redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej);

- Glukozamina (podczas treningu z dużymi obciążeniami);

- HMB (budowanie masy mięśniowej);

- Hoodia (odchudzanie);

- Koenzym Q10 (odchudzanie).

 

 

Źródła:

1

2

Dominika Górska 7 13 lutego 2017  1206

Dodaj komentarz

  • Ran
    21 lutego 2017
    Rynek jest tak bogaty w najróżniejsze odżywki, że na każde braki znajdzie się suplementacja. My to kupujemy, bo myślimy że pomoże, a tak naprawdę wzbogacają się milionowe koncerny. I tak w kółko macieju
  • Elwin
    20 lutego 2017
    Teraz to nie problem o suplementy. W każdej aptece jest ich mnóstwo i to bez recepty. Trzeba tylko wiedzieć, które kupować i jak je brać. Zresztą, ja wychodzę z założenia, że lepiej samemu nie eksperymentować nawet z witaminami. Znacznie lepiej pójść do dietetyka i mieć konkretny plan żywieniowy. Zwykle suple nie są wtedy potrzebne.
  • Małgorzata
    20 lutego 2017
    Pod trening powinno się układać dietę. Jeśli trzeba - także włączyć suplementację. Z tym, że znacznie bezpieczniej być pod okiem trenera.
  • Jarosław90
    17 lutego 2017
    Niektóre suplementy są przecież potrzebne. W sumie podczas intensywnych treningów przydają się uzupełnienia witamin czy minerałów. Niekiedy nie wystarcza składników odżywczych z diety, więc trzeba się ratować suplementami
  • Czarek
    16 lutego 2017
    To zależy od tego na jakim poziomie i w jakim celu się trenuje. W przypadku zawodowych sportowców mogą pojawić się niedobory składników odżywczych, więc branie supli może pomóc.
  • Antysuple
    14 lutego 2017
    Suplementy w ogóle nie są potrzebne. Tak naprawdę wszystko można osiągnąć dzięki treningom i diecie
  • Maita
    14 lutego 2017
    Dużo w tym prawdy. Wyniki sportowe zależą przecież od metody treningowej, diety czy predyspozycji danego sportowca. Oczywiście w niektórych przypadkach branie suplementów może być uzasadnione. Niemniej, warto robić to pod okiem trenera lub dietetyka.

Artykuły z kategorii: Trening

jak-planowac-treningi-gdy-pracuje-sie-noca

Jak planować treningi, gdy pracuje się nocą?

Praca na nocne zmiany może znacznie komplikować układanie planu treningowego. Dowiedz się, jak dopasować aktywność fizyczną do pracy w godzinach nocnych. Oto porady w zakresie planowania treningów dla nocnych marków!

cwiczenia-na-lydki-niepozorny-trening-ktory-nada-ksztalt-twoim-nogom

Ćwiczenia na łydki - niepozorny trening, który nada kształt twoim nogom

Trening nóg to nie tylko przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Niedoceniane na co dzień mięśnie łydek to tak naprawdę wielki potencjał o małych rozmiarach. Ważne jest, aby w twoim planie treningowym znalazły się również ćwiczenia na łydki. Czy można trenować w domu i czy istnieje sposób na zmniejszenie uczucia ciężkich nóg?

cwiczenia-wielostawowe-twoj-sposob-na-miesnie-ze-stali

Ćwiczenia wielostawowe - twój sposób na mięśnie ze stali

Na pewno niejeden raz stajesz przed wyzwaniem ułożenia własnego planu treningowego. Dobrze wiesz, że najlepiej sprawdzają się ćwiczenia wielostawowe, ale nie masz wystarczającej wprawy, by je wykonać? A może nie wiesz, czym są te ćwiczenia i na czym polegają? Sprawdź najlepsze ćwiczenia wielostawowe na duże i małe partie mięśniowe.

trening-wytrzymalosciowy-sprawdz-narzedzia-na-zwiekszenie-swojej-wydolnosci

Trening wytrzymałościowy - sprawdź narzędzia na zwiększenie swojej wydolności!

Wielu z nas trening wytrzymałościowy kojarzy się z wycieńczającym wysiłkiem. Tak naprawdę to świetna forma aktywności fizycznej pozwalająca na zwiększenie wydolności tlenowej organizmu i jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową. Jak zorganizować trening wytrzymałościowy i jakie ćwiczenia wybrać?

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

jak-planowac-treningi-gdy-pracuje-sie-noca

Jak planować treningi, gdy pracuje się nocą?

Praca na nocne zmiany może znacznie komplikować układanie planu treningowego. Dowiedz się, jak dopasować aktywność fizyczną do pracy w godzinach nocnych. Oto porady w zakresie planowania treningów dla nocnych marków!

cwiczenia-na-lydki-niepozorny-trening-ktory-nada-ksztalt-twoim-nogom

Ćwiczenia na łydki - niepozorny trening, który nada kształt twoim nogom

Trening nóg to nie tylko przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Niedoceniane na co dzień mięśnie łydek to tak naprawdę wielki potencjał o małych rozmiarach. Ważne jest, aby w twoim planie treningowym znalazły się również ćwiczenia na łydki. Czy można trenować w domu i czy istnieje sposób na zmniejszenie uczucia ciężkich nóg?

cwiczenia-wielostawowe-twoj-sposob-na-miesnie-ze-stali

Ćwiczenia wielostawowe - twój sposób na mięśnie ze stali

Na pewno niejeden raz stajesz przed wyzwaniem ułożenia własnego planu treningowego. Dobrze wiesz, że najlepiej sprawdzają się ćwiczenia wielostawowe, ale nie masz wystarczającej wprawy, by je wykonać? A może nie wiesz, czym są te ćwiczenia i na czym polegają? Sprawdź najlepsze ćwiczenia wielostawowe na duże i małe partie mięśniowe.

trening-wytrzymalosciowy-sprawdz-narzedzia-na-zwiekszenie-swojej-wydolnosci

Trening wytrzymałościowy - sprawdź narzędzia na zwiększenie swojej wydolności!

Wielu z nas trening wytrzymałościowy kojarzy się z wycieńczającym wysiłkiem. Tak naprawdę to świetna forma aktywności fizycznej pozwalająca na zwiększenie wydolności tlenowej organizmu i jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową. Jak zorganizować trening wytrzymałościowy i jakie ćwiczenia wybrać?

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.