Odzież kompresyjna, fakty i mity

Odzież kompresyjna, fakty i mity

Wspomaga regenerację, chroni przed kontuzjami i dobrze leży. Odzież kompresyjna szybko zyskuje wielu zwolenników. Jednak czy faktycznie kompresja działa, czy korzystnie wpływa niezależnie od rodzaju trenowanej dyscypliny. Do jakich sportów warto ją stosować? Dzisiaj prześwietlam działanie tego gadżetu w świetle najnowszych badań.

Badania naukowe nad odzieżą kompresyjną

Badanie nad wpływem odzieży kompresyjnej opublikowane w International Journal of Sports Physiology and Performance (źródło) dostarcza wielu ciekawych informacji. Badaniu poddano 16 mężczyzn, biegaczy długodystansowych ubranych w komplet bielizny kompresyjnej. Podczas eksperymentu badano ich chód, wymianę tlenową oraz inne zmienne. Badani biegli na bieżni ze wzrastającym tempem biegu. Następnie powtórzono badanie bez odzieży kompresyjnej.

Kompresja w sportach wytrzymałościowych 

 odzież kompresyjna działanie łydka

Wyniki badań ukazały, że nie ma znacznej różnicy w wydajności biegu i biomechanice ruchu pomiędzy biegaczami noszącymi kompresyjne leginsy a ubranymi w zwykłe szorty. Zużycie tlenu było równe w obu testach. Jeżeli kompresja odciążała by mięśnie, to zużycie tlenu przy jej zastosowaniu powinno być niższe.

To tyle jeżeli chodzi o poprawę wytrzymałości w sportach jak bieganiekolarstwo, triathlon czy wioślarstwo.

Jednak jest też inne działanie podkolanówek kompresyjnych oraz taśm stosowanych na łydki, uda oraz stawy (kolana, skokowy, łokcie i barki). Podczas biegu ściskanie w odpowiednim kierunku zmiesza amplitudę drgań mięśni i ścięgien. Dzięki temu maleje ryzyko kontuzji. Z tego względu akcesoria kompresyjne są stosowane z powodzeniem chociażby w bardzo urazowej piłce nożnej. Stabilizacja mięśni łydek kompresją sprawia, że rzadziej dochodzi do przeciążeń i naderwań.

 

Kompresja jest też zalecana w okresach rehabilitacji po urazach. Jeżeli więc miałeś kontuzję i planujesz trening lepiej jest zastosować ucisk. Podobnie sprawa wygląda ze stawami, szczególnie kolanem i stawem skokowym. Je również można dodatkowo stabilizować - jest to jednak zalecane tylko w przypadku wcześniejszego urazu. Nie zaleca się stabilizacji stawów "prewencyjnie" na zdrowy staw, ponieważ prowadzi to do jego osłabienia.

Kompresja w sportach siłowych, sztukach walki

 koszuli i spodnie kompresyjne działanie trening

 

Sprawa z kompresją wygląda jednak inaczej dla sprinterów, osoby trenujące sztuki walki, kulturystów czy trenujących crossfit.

W przypadku sportów wykorzystujących siłę eksplozywną (o rodzajach siły przeczytacie w Różne oblicza siłyodzież kompresyjna może przynieść wymierne korzyści. Potwierdzają to badania m.in. z 2013 roku (źródło).

 

Badania przeprowadzano na sprinterach i lekkoatletach. Wykonywali oni krótkie serie biegów 10 – 60 metrów, skoki wzwyż, ćwiczenia na czas (jak w crossfit). Badanie udowodniło pozytywny wpływ odzieży kompresyjnej na regenerację zawodników, przyśpieszało czas powrotu do maksymalnej siły i minimalizowało ból mięśniowy. Odnotowano również wpływ kompresji na niewielki wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń. Dodatkowo badani opisujac swoje wrażenia, zwracali uwagę na poprawioną stabilizację stawów podczas wykonywania ćwiczeń.

 

Poprawa wydajności organizmu podczas treningów o dużej intensywności, wynika głównie z minimalizacji wstrząsów włókien mięśniowych. Ograniczenie mikrourazów pozwala trenującym na zmniejszenie efektów tzw. zakwasów (DOMS) po treningu.

Wady odzieży kompresyjnej:

Jak wszystko zastosowanie kompresji ma swoje wady. Przyśpieszona regeneracja po wysiłkowa upośledza adaptację po treningową. W związku z tym istnieje realne ryzyko, że organizm się trochę „rozleniwi” i okresy regeneracyjne ulegną wydłużeniu. Dlatego zaleca się stosowanie kompresji w okresie np. zawodów i okresów zwiększonej ilości treningów. Natomiast w okresie przygotowawczym lepiej jest ograniczyć użycie tego gadżetu.

Marcin Lemański 4 20 kwietnia 2016  6169

Dodaj komentarz

  • Krzysiek
    25 maja 2017
    Ja używam na łydki podczas biegania i ZDECYDOWANIE łydki są mniej zmęczone- prawdopodobnie przez zmniejszenie drgań. Zwłaszcza na długich dystansach.
    Dodatkowo sądzę, że zmniejszają ryzyko kontuzji- łapałem kontuzje łydek, achillesa wyłącznie kiedy nie biegałem w kompresji.
  • 28 kwietnia 2016
    Zabrakło informacji o kompresji strefowej (dynamicznaj, naprzemiennej) - ma ona nieco inna funkcjonalnosć i nieco inaczej sie ją stosuje (np. Wskazane jest korzystanie w trakcie aktywności a nie tylko w spoczynku dla regeneracji jak w przypadku kompresji statycznej). Polecam poczytac w necie o OS1st, sporo specjalistów wypowiedziało się w sieci i nie tylko na ten temat :)
  • HHeavy
    27 kwietnia 2016
    Używam, ale dużej różnicy nie widzę. Może bardziej to na psyche działa i podnosisz więcej... ale co by nie było to kontuzji w kompresji nie miałem, a bez niej i owszem...
  • bondi
    27 kwietnia 2016
    Ktoś faktycznie używa tej kompresji? To działa?

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

starozytne-igrzyska-olimpijskie-podstawowe-informacje

Starożytne Igrzyska Olimpijskie - podstawowe informacje

Starożytne Igrzyska Olimpijskie to jeden z najsłynniejszych sposobów oddawania czci bogom. Uczestnicy olimpiady rywalizowali w różnych konkurencjach. Przygotowania sportowców do uroczystości były przypieczętowane przysięgą. Skąd tak wielki hołd oddawany igrzyskom?

opuszczone-obiekty-sportowe-w-polsce

Opuszczone obiekty sportowe w Polsce

W czasach świetności ośrodki życia sportowego, obecnie - ruiny. Zobacz obiekty sportowe w naszym kraju, które przestały pełnić swoją funkcję.

najlepiej-zarabiajacy-sportowcy-swiata-2018

Najlepiej zarabiający sportowcy świata 2018

Na wysokim szczeblu kariera w sporcie wiąże się często z wysokimi zarobkami. W Polsce i na świecie pojawiły się jednak zmiany, jeśli chodzi o listy najlepiej zarabiających sportowców. Zobacz, kto zarobił najwięcej pieniędzy w 2018 roku!

jak-rozszyfrowac-oznaczenia-szlakow-turystycznych

Jak rozszyfrować oznaczenia szlaków turystycznych?

Wędrówki – pieszo bądź nie – po wyznaczonych trasach wymagają znajomości oznaczeń szlaków turystycznych. Co oznaczają poszczególne kolory? Jakie mamy szlaki turystyczne? Gdzie umieszcza się takie informacje? Odpowiedzi na te – i inne pytania – w poniższym artykule!

drogi-wspinaczkowe-skale-trudnosci

Drogi wspinaczkowe skale trudności

Skala trudności dróg wspinaczkowych w dużej mierze ustalana jest ustalana na podstawie wyczucia. Nie ma bowiem urządzenia do pomiaru trudności. Co jednak oznaczają poszczególne stopnie na drogach skalnych? Jakie skale możemy na nich spotkać? Czemu służy układanie skal trudności dróg wspinaczkowych i jak ono przebiega?

jak-lepiej-wygladac-w-sylwestra-rady-na-ostatnia-chwile

Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Rady na ostatnią chwilę!

Sylwester już jutro. Zostało niewiele czasu na ostateczne przygotowania. A wiadomo, że każdy chce wyglądać olśniewająco w sylwestrową noc. Przygotowaliśmy rady dla zapracowanych. Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Oto szybkie sposoby.

postanowienia-noworoczne-2019-jakie-sa-najbardziej-popularne-wybory

Postanowienia noworoczne 2019 – jakie są najbardziej popularne wybory?

Postanowienia noworoczne to już długa tradycja. Nowy Rok to kolejny okres, w którym możemy coś zmienić, zaplanować, mamy wobec niego jakieś oczekiwania. Jakie wybory postanowień noworocznych pojawiają się najczęściej? Zobaczcie postanowienia noworoczne dla dziewczyn oraz dla nastolatków. Może też macie podobne postanowienie?

zarobki-sportowcow-w-polsce-ile-zarabiaja-sportowcy

Zarobki sportowców w Polsce – ile zarabiają sportowcy?

Zajmowanie się sportem zawodowo może przynieść bardzo duże korzyści finansowe. W którym sporcie płacą lepiej? Ile zarabiają gimnastycy, koszykarze czy kolarze? Zobacz, jakie benefity poza podstawowym wynagrodzeniem przysługują zawodowym sportowcom! Oto najwyższe zarobki sportowców!

pomysly-na-aktywny-urlop-w-miescie

Pomysły na aktywny urlop w mieście!

Nie wszyscy są zwolennikami długich wyjazdów nad morze czy w góry. Wiele osób woli spędzić swój urlop w mieście. Nie musi on jednak wiązać się z całodniowym przesiadywaniem w hamaku na działce. Miasto oferuje wiele możliwości w zakresie letnich sportów czy aktywności. Zobacz, jak na sportowo spędzić czas wolny od pracy!

stephanie-davis-w-polsce-na-targach-fiwe

Stephanie Davis w Polsce na Targach FIWE

Stephanie Davis – światowej sławy, piękna mistrzyni Bikini Fitness już 09 września przyleci do Polski na spotkanie z fanami podczas FIWE 2017 – międzynarodowych targów branży fitness i wellness. Z roku na rok organizatorzy przygotowują dla odwiedzających coraz więcej wydarzeń towarzyszących i tworzą okazję do spotkań z idolami międzynarodowej sceny świata sportu.

starozytne-igrzyska-olimpijskie-podstawowe-informacje

Starożytne Igrzyska Olimpijskie - podstawowe informacje

Starożytne Igrzyska Olimpijskie to jeden z najsłynniejszych sposobów oddawania czci bogom. Uczestnicy olimpiady rywalizowali w różnych konkurencjach. Przygotowania sportowców do uroczystości były przypieczętowane przysięgą. Skąd tak wielki hołd oddawany igrzyskom?

opuszczone-obiekty-sportowe-w-polsce

Opuszczone obiekty sportowe w Polsce

W czasach świetności ośrodki życia sportowego, obecnie - ruiny. Zobacz obiekty sportowe w naszym kraju, które przestały pełnić swoją funkcję.

najlepiej-zarabiajacy-sportowcy-swiata-2018

Najlepiej zarabiający sportowcy świata 2018

Na wysokim szczeblu kariera w sporcie wiąże się często z wysokimi zarobkami. W Polsce i na świecie pojawiły się jednak zmiany, jeśli chodzi o listy najlepiej zarabiających sportowców. Zobacz, kto zarobił najwięcej pieniędzy w 2018 roku!

jak-rozszyfrowac-oznaczenia-szlakow-turystycznych

Jak rozszyfrować oznaczenia szlaków turystycznych?

Wędrówki – pieszo bądź nie – po wyznaczonych trasach wymagają znajomości oznaczeń szlaków turystycznych. Co oznaczają poszczególne kolory? Jakie mamy szlaki turystyczne? Gdzie umieszcza się takie informacje? Odpowiedzi na te – i inne pytania – w poniższym artykule!

drogi-wspinaczkowe-skale-trudnosci

Drogi wspinaczkowe skale trudności

Skala trudności dróg wspinaczkowych w dużej mierze ustalana jest ustalana na podstawie wyczucia. Nie ma bowiem urządzenia do pomiaru trudności. Co jednak oznaczają poszczególne stopnie na drogach skalnych? Jakie skale możemy na nich spotkać? Czemu służy układanie skal trudności dróg wspinaczkowych i jak ono przebiega?

jak-lepiej-wygladac-w-sylwestra-rady-na-ostatnia-chwile

Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Rady na ostatnią chwilę!

Sylwester już jutro. Zostało niewiele czasu na ostateczne przygotowania. A wiadomo, że każdy chce wyglądać olśniewająco w sylwestrową noc. Przygotowaliśmy rady dla zapracowanych. Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Oto szybkie sposoby.

postanowienia-noworoczne-2019-jakie-sa-najbardziej-popularne-wybory

Postanowienia noworoczne 2019 – jakie są najbardziej popularne wybory?

Postanowienia noworoczne to już długa tradycja. Nowy Rok to kolejny okres, w którym możemy coś zmienić, zaplanować, mamy wobec niego jakieś oczekiwania. Jakie wybory postanowień noworocznych pojawiają się najczęściej? Zobaczcie postanowienia noworoczne dla dziewczyn oraz dla nastolatków. Może też macie podobne postanowienie?

zarobki-sportowcow-w-polsce-ile-zarabiaja-sportowcy

Zarobki sportowców w Polsce – ile zarabiają sportowcy?

Zajmowanie się sportem zawodowo może przynieść bardzo duże korzyści finansowe. W którym sporcie płacą lepiej? Ile zarabiają gimnastycy, koszykarze czy kolarze? Zobacz, jakie benefity poza podstawowym wynagrodzeniem przysługują zawodowym sportowcom! Oto najwyższe zarobki sportowców!

pomysly-na-aktywny-urlop-w-miescie

Pomysły na aktywny urlop w mieście!

Nie wszyscy są zwolennikami długich wyjazdów nad morze czy w góry. Wiele osób woli spędzić swój urlop w mieście. Nie musi on jednak wiązać się z całodniowym przesiadywaniem w hamaku na działce. Miasto oferuje wiele możliwości w zakresie letnich sportów czy aktywności. Zobacz, jak na sportowo spędzić czas wolny od pracy!

stephanie-davis-w-polsce-na-targach-fiwe

Stephanie Davis w Polsce na Targach FIWE

Stephanie Davis – światowej sławy, piękna mistrzyni Bikini Fitness już 09 września przyleci do Polski na spotkanie z fanami podczas FIWE 2017 – międzynarodowych targów branży fitness i wellness. Z roku na rok organizatorzy przygotowują dla odwiedzających coraz więcej wydarzeń towarzyszących i tworzą okazję do spotkań z idolami międzynarodowej sceny świata sportu.