Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

Chcesz wyglądać pięknie na święta? Dieta na odchudzanie

Wiemy, że prawdopodobnie jeszcze nie myślisz o świętach. Tym bardziej o własnym wyglądzie w tym czasie. Jeśli jednak uważasz, że trochę Cię za dużo – mamy sposób, by w 2 miesiące osiągnąć wymarzoną sylwetkę! A może po prostu szukasz sposobu na szybkie i skuteczne odchudzanie? Oto dwumiesięczne wyzwanie dla każdego, kto chce na zawsze pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów. Nie trzeba się męczyć i katować nieskutecznymi dietami-cud. Wystarczy zmiana kilku nawyków żywieniowych, by skutecznie się odchudzić. Jaki jest nasz pomysł na szybkie odchudzanie?

Dieta na odchudzanie – nie musisz rezygnować z ulubionego jedzenia!
dieta na odchudzanie przed świętami

Już teraz możesz odrzucić na bok wszystkie znane ci diety i plany dietetyczne. Być może podchodzisz do tego pomysłu dość sceptycznie. Jak dieta na odchudzanie może być skuteczna skoro nie ma na nią planu? Otóż, wystarczy, że skupisz się na zmianie swoich nawyków żywieniowych. Przede wszystkim sprawdzaj kaloryczność KAŻDEGO produktu, który zamierzasz zjeść. Na początku sprawdź, jak wygląda twój standardowy dzień. Ile kalorii przyjmujesz oraz jakie są to kalorie. Jeśli większość pochodzi z niezdrowych tłuszczów trans i węglowodanów – nie dziw się, że waga ciągle rośnie. Poszukaj mniej kalorycznych zamienników dotychczasowego jedzenia. Pamiętaj! Nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionego jedzenia! Wystarczy, że zmniejszysz porcje i będziesz jadł częściej, ale mniejsze posiłki. Wtedy metabolizm cały czas pracuje. Zadbaj także, by go odpowiednio przyspieszyć. Wtedy kalorie spalane są szybciej.  

Szybkie odchudzanie: Skąd mam wiedzieć, ile kalorii jeść?
szybkie odchudzanie

Podstawą naszej szybkiej diety na odchudzanie jest liczenie kalorii. W sieci dostępne są specjalne kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego (PPM). Pod uwagę bierze się pleć, wagę, wzrost, wiek oraz stopień aktywności fizycznej. Wskaźnik PPM (podstawowa przemiana materii) pokaże Ci jednak MINIMALNE zapotrzebowanie na kalorie w Twoim organizmie. To oznacza, że tyle właśnie masz zjeść, żeby Twój organizm (komórki, narządy, procesy) po prostu funkcjonował. Nie można schodzić poniżej tej wartości. Taka dieta na odchudzanie może skutkować niedoborami składników odżywczych, a w efekcie problemami ze zdrowiem. To, ile kalorii mamy jeść pokaże nam CPM (całkowita przemiana materii). Ten wskaźnik mówi o tym, ile kalorii potrzebuje organizm przy danym stopniu aktywności fizycznej. Jedząc tyle, ile pokazuje CPM jesteśmy na zero, a więc możemy utrzymać swoją dotychczasową wagę.

Czytaj także: Dlaczego nie mogę schudnąć?

Szybkie odchudzanie: Ile jeść kalorii, żeby schudnąć?

Rachunek kaloryczny jest prosty. Od naszego wyniku CPM należy odjąć 500-1000 kalorii. Odpowiada to kolejno zrzuceniu 0,5-1 kilograma tygodniowo. Warto pamiętać, że zgubienie 1 kilograma to około 8000 kcal na minusie. A więc jeśli nasze CPM wynosi 2000 kcal dziennie, ścinamy 500 kcal (chudniemy pół kilograma tygodniowo) bądź 1000 kcal (chudniemy kilogram tygodniowo).

Wskaźnik CPM uwzględnia nasz poziom aktywności fizycznej. Podczas diety odchudzającej jest to bardzo istotny element. Może w mniejszym stopniu odpowiada za gubienie tkanki tłuszczowej (niż dieta). Jest jednak sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, wzmocnienie organizmu i pozbycia się ryzyka pojawienia się wiszącej skóry po odchudzaniu czy nieszczęsnej sylwetki skinny fat. Szybkie odchudzanie powinno obejmować właśnie także ćwiczenia fizyczne. Dzięki temu mamy pewność, że chudniemy zdrowo, a nasze ciało będzie wyglądać jak należy.

Jak schudnąć do świąt? Szybkie odchudzanie
skuteczne odchudzanie

Wiele osób zadaje sobie to pytanie: „Jak schudnąć do świąt?”. Wystarczy liczyć kalorie! Ale co jeść? W diecie na odchudzanie powinno znaleźć się dużo warzyw. Mają one mało kalorii i doskonale uzupełniają dietę. Dzięki dużej ilości warzyw talerz nie wydaje się pusty, a my jesteśmy najedzeni. Nie zapominajmy także o białku. Najlepiej w diecie na szybkie odchudzanie postawić na kurczaka i indyka. Mają one najmniej tłuszczu i kalorii. Jeśli chodzi o węglowodany – to te z niższym indeksem glikemicznym i w małych ilościach. Doskonałe więc będą przede wszystkim kasze i ryż. O słodkościach, junk foodzie i tłuszczach trans musimy jednak zapomnieć. Oczywiście, cheat meal raz na dwa tygodnie nie zrujnuje naszej diety. Trzymajmy się jednak postanowień i nawet podczas cheat meala – liczmy kalorie. Najlepiej jeśli tego dnia także zmieścimy się w naszym limicie kalorycznym.

Skuteczne odchudzanie przed Bożym Narodzeniem

Piękna sylwetka w święta? Marzenie większości. Spotykamy się z rodziną po dłuższej nieobecności i chcemy dobrze się zaprezentować. A dieta na odchudzanie nie musi być pasmem wyrzeczeń! Skuteczne odchudzanie to każdorazowe czytanie etykiet i liczenie jedzonych kalorii. To wystarczy, by zrzucić nawet 8 kilogramów do Bożego Narodzenia! I nie przejmujcie się, że będziecie ciągle chodzić głodni. Jeśli posiłków będzie 5 – dostarczamy jedzenie do organizmu co 2-3 godziny. W takim czasie organizm nie zdąży być głodny. Co więcej, wystarczy, że na takiej diecie na odchudzanie wytrzymacie pierwsze 3 dni. Organizm przestawi się na mniejsze spożycie jedzenia, zacznie przyzwyczajać się do takiego stanu. W ten sposób po kilku tygodniach nawet nie będziecie pamiętać, że się odchudzacie!

 

admin 4 29 października 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Anka
    5 grudnia 2018
    Okej, minął ponad miesiąc i 6 kg mniej bez stresu! Powaga, warto trochę o siebie zadbać, a wiele wysiłku to nie wymaga. Trzeba tylko suplementować żelazo, bo czasem robi się po prostu słabo. A poza tym, najtrudniejsze kilka pierwszych dni, a później to już normalnie :)
  • Mikołaj
    30 października 2018
    To ja trzymam kciuki. Sam jestem zbyt leniwy ;)
  • Anka
    29 października 2018
    Dobra, podejmuję wyzwanie, zobaczymy, czy ma to jakiś sens :)
  • Dania
    29 października 2018
    A to serio tak się da w 2 miesiące schudnąć bez większego poświęcenia?

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.