Nordic Walking – trening rodem ze Skandynawii

Nordic Walking – trening rodem ze Skandynawii

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że Nordic Walking to bułka z masłem. Przecież wystarczą dwa banalne kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą! Duży odsetek osób chodzących z kijkami nie robi tego prawidłowo, a tym samym nie wykorzystuje wszystkich korzyści płynących z prawidłowego treningu. Zobaczcie na czym polega prawidłowa technika tego sportu i co zyskacie trenując go.

 

Historia Nordic Walking

 

Nordic Walking to skandynawski spacer z kijami, który zrodził się w Finlandii. To właśnie tam w latach 70. fińscy biathloniści opracowali uzupełniającą formę treningu narciarstwa biegowego latem. Ćwiczenia nie wymagały śniegu ani nart, a jednocześnie pozwalały udoskonalać technikę i podobnie jak bieg narciarski, angażowały do wysiłku aż 90% mięśni.

 

Tym, co szczególnie przekonało do fińskiej dyscypliny jest jej towarzyski charakter. Nordic Walking łączy aktywność fizyczną z obcowaniem w gronie podobnych entuzjastów i miłą pogawędką – przyjemnie i pożytecznie. Te argumenty przekonały kolejnych miłośników sportu. W konsekwencji Nordic Walking został zarejestrowany jako nowy sport w 1997 r. Od tego czasu sukcesywnie zyskuje na popularności.

 

Nordic Walking - technika jest najważniejsza

 

Aby opanować podstawową technikę Nordic Walking warto zacząć od kilku prostych ćwiczeń.

Postawa – podczas treningu plecy powinny być wyprostowane, brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i proste (nie sztywne). W miarę przyspieszenia pozwólmy ciału pochylić się lekko do przodu bez garbienia się.

Krok – każdy stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Wykonujmy kroki dłuższe niż zazwyczaj, aby w ten sposób odczuć lekkie rozciąganie w pachwinach.

Nogi i ręce – pracują naprzemiennie (lewa noga, prawa ręka i odwrotnie). Ruchy rąk wykonujemy naturalne do wysokości pępka.

Te proste ćwiczenia to start do treningu właściwego. Jak technicznie wykonywać wszystkie elementy i zapewnić sobie maksymalnie efektywny trening? Podpowiada poniższa grafika

 

technika_nordicwalking

źródło:
“Nordic Walking - Program treningowy dla seniorów” U. Pramann, B.Schaufle

 

Nie zapominajcie o złotej zasadzie Nordic Walking:

krótki krok = krótki wymach ramion

długi krok = długi wymach ramion

 

 

Czym różni się Nordic Walking od zwykłego chodzenia?

 

Podczas zwykłego chodu angażujemy jedynie 35% mięśni, zaś podczas Nordic Walking pobudzamy do pracy aż 90% z nich, w tym wszystkie mięśnie od pasa w dół. Warunek jest jeden – tyle mięśni pracuje tylko kiedy maszerujemy prawidłowo. Dzięki odpowiedniej technice możemy wyraźnie odczuć pracę ramion i barków. Jednocześnie kijki zmniejszają obciążenie stawów biodrowych, kolanowych i stóp, co szczególnie jest istotne dla osób w starszym wieku oraz z nadwagą. Podpieranie kijkami odciąża też kręgosłup. Więc również osoby z problemami kręgosłupa mogą (o ile lekarz nie stwierdzi inaczej) praktykować ten sport. Jak widać wiele zależy od odpowiedniej techniki chodu z kijkami!

 

Nordic Walking – sprzęt, kijki

 

Wspominając już o kijkach, należy wybrać takie, które są dopasowane do wzrostu (wzór: 0,7 x wzrost). Nie zapominajcie także o sprawdzeniu wygody i stabilności zapięć. Od nich również zależy poprawność ruchów. Dobre kijki do nordic walking to wydatek rzędu ok 80 zł.

 

Nordic Walking – efekty

 

W treningu Nordic Walkingu angażowane są mięśnie ramion, górnej i dolnej połowy pleców, brzucha i klatki piersiowej, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy. Regularne spacery z kijkami poprawiają pracę układu sercowo – naczyniowego, zmniejszają ciśnienie tętnicze oraz obniżają poziom cukru i cholesterolu we krwi. Dyscyplina jest szczególnie polecana osobom zestresowanym, przeciążonym siedzącym trybem życia (pomaga pozbyć się sztywności karku i rozluźnia mięśnie wokół szyi) oraz starszym, które powinny postawić na dyscyplinę odciążającą stawy. Aktywność pomaga także zainteresowanym dbającym o szczupłą sylwetkę. Wydaje się, że Nordic Walking to niewielki wysiłek, lecz marsz z kijami pozwala spalić aż o 40% więcej kalorii niż bez nich. Przeciwwskazania zdrowotne? Nie istnieją!

 

Kolejną zaletą tej aktywności są ludzie

Nie masz z kim trenować? Nie ma problemu na terenie calego kraju działają trenerzy grupy organizujące treningi Nordic Walking. W trakcie takich treningów jest okazja nie tylko, aby poprawić swoją technikę, ale również poznac nowe osoby. Jedną z najaktywniejszych grup prowadzi w Wielkopolsce mgr Karolina Kostrzewska-Chróst - więcej informacji znajdziecie na nordicwalking-unity.pl

 

Martyna Paprocka 3 1 marca 2016  2984

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    Super artykuł!
  • Bianka
    20 lipca 2017
    Nigdy nie próbowałam nordic walking, ale może się pokuszę
  • Nikola
    20 lipca 2017
    Pocieszające jest to, że seniorzy sięgają po te aktywność fizyczną. Bo jednak ruch to zdrowie!

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

opuszczone-obiekty-sportowe-w-polsce

Opuszczone obiekty sportowe w Polsce

W czasach świetności ośrodki życia sportowego, obecnie - ruiny. Zobacz obiekty sportowe w naszym kraju, które przestały pełnić swoją funkcję.

najlepiej-zarabiajacy-sportowcy-swiata-2018

Najlepiej zarabiający sportowcy świata 2018

Na wysokim szczeblu kariera w sporcie wiąże się często z wysokimi zarobkami. W Polsce i na świecie pojawiły się jednak zmiany, jeśli chodzi o listy najlepiej zarabiających sportowców. Zobacz, kto zarobił najwięcej pieniędzy w 2018 roku!

jak-rozszyfrowac-oznaczenia-szlakow-turystycznych

Jak rozszyfrować oznaczenia szlaków turystycznych?

Wędrówki – pieszo bądź nie – po wyznaczonych trasach wymagają znajomości oznaczeń szlaków turystycznych. Co oznaczają poszczególne kolory? Jakie mamy szlaki turystyczne? Gdzie umieszcza się takie informacje? Odpowiedzi na te – i inne pytania – w poniższym artykule!

drogi-wspinaczkowe-skale-trudnosci

Drogi wspinaczkowe skale trudności

Skala trudności dróg wspinaczkowych w dużej mierze ustalana jest ustalana na podstawie wyczucia. Nie ma bowiem urządzenia do pomiaru trudności. Co jednak oznaczają poszczególne stopnie na drogach skalnych? Jakie skale możemy na nich spotkać? Czemu służy układanie skal trudności dróg wspinaczkowych i jak ono przebiega?

jak-lepiej-wygladac-w-sylwestra-rady-na-ostatnia-chwile

Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Rady na ostatnią chwilę!

Sylwester już jutro. Zostało niewiele czasu na ostateczne przygotowania. A wiadomo, że każdy chce wyglądać olśniewająco w sylwestrową noc. Przygotowaliśmy rady dla zapracowanych. Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Oto szybkie sposoby.

postanowienia-noworoczne-2019-jakie-sa-najbardziej-popularne-wybory

Postanowienia noworoczne 2019 – jakie są najbardziej popularne wybory?

Postanowienia noworoczne to już długa tradycja. Nowy Rok to kolejny okres, w którym możemy coś zmienić, zaplanować, mamy wobec niego jakieś oczekiwania. Jakie wybory postanowień noworocznych pojawiają się najczęściej? Zobaczcie postanowienia noworoczne dla dziewczyn oraz dla nastolatków. Może też macie podobne postanowienie?

zarobki-sportowcow-w-polsce-ile-zarabiaja-sportowcy

Zarobki sportowców w Polsce – ile zarabiają sportowcy?

Zajmowanie się sportem zawodowo może przynieść bardzo duże korzyści finansowe. W którym sporcie płacą lepiej? Ile zarabiają gimnastycy, koszykarze czy kolarze? Zobacz, jakie benefity poza podstawowym wynagrodzeniem przysługują zawodowym sportowcom! Oto najwyższe zarobki sportowców!

pomysly-na-aktywny-urlop-w-miescie

Pomysły na aktywny urlop w mieście!

Nie wszyscy są zwolennikami długich wyjazdów nad morze czy w góry. Wiele osób woli spędzić swój urlop w mieście. Nie musi on jednak wiązać się z całodniowym przesiadywaniem w hamaku na działce. Miasto oferuje wiele możliwości w zakresie letnich sportów czy aktywności. Zobacz, jak na sportowo spędzić czas wolny od pracy!

stephanie-davis-w-polsce-na-targach-fiwe

Stephanie Davis w Polsce na Targach FIWE

Stephanie Davis – światowej sławy, piękna mistrzyni Bikini Fitness już 09 września przyleci do Polski na spotkanie z fanami podczas FIWE 2017 – międzynarodowych targów branży fitness i wellness. Z roku na rok organizatorzy przygotowują dla odwiedzających coraz więcej wydarzeń towarzyszących i tworzą okazję do spotkań z idolami międzynarodowej sceny świata sportu.

fitnessowy-kalendarz-na-rok-2017-najwazniejsze-imprezy-aktualizacja-2018

Fitnessowy kalendarz na rok 2017 – najważniejsze imprezy. Aktualizacja 2018

Z roku na rok organizowane jest coraz więcej wydarzeń i zawodów z branży fitness. Zebraliśmy dla was te, których nie można przegapić. Oto najpopularniejsze masowe imprezy fitness na rok 2017! Aktualizacja 2018.

opuszczone-obiekty-sportowe-w-polsce

Opuszczone obiekty sportowe w Polsce

W czasach świetności ośrodki życia sportowego, obecnie - ruiny. Zobacz obiekty sportowe w naszym kraju, które przestały pełnić swoją funkcję.

najlepiej-zarabiajacy-sportowcy-swiata-2018

Najlepiej zarabiający sportowcy świata 2018

Na wysokim szczeblu kariera w sporcie wiąże się często z wysokimi zarobkami. W Polsce i na świecie pojawiły się jednak zmiany, jeśli chodzi o listy najlepiej zarabiających sportowców. Zobacz, kto zarobił najwięcej pieniędzy w 2018 roku!

jak-rozszyfrowac-oznaczenia-szlakow-turystycznych

Jak rozszyfrować oznaczenia szlaków turystycznych?

Wędrówki – pieszo bądź nie – po wyznaczonych trasach wymagają znajomości oznaczeń szlaków turystycznych. Co oznaczają poszczególne kolory? Jakie mamy szlaki turystyczne? Gdzie umieszcza się takie informacje? Odpowiedzi na te – i inne pytania – w poniższym artykule!

drogi-wspinaczkowe-skale-trudnosci

Drogi wspinaczkowe skale trudności

Skala trudności dróg wspinaczkowych w dużej mierze ustalana jest ustalana na podstawie wyczucia. Nie ma bowiem urządzenia do pomiaru trudności. Co jednak oznaczają poszczególne stopnie na drogach skalnych? Jakie skale możemy na nich spotkać? Czemu służy układanie skal trudności dróg wspinaczkowych i jak ono przebiega?

jak-lepiej-wygladac-w-sylwestra-rady-na-ostatnia-chwile

Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Rady na ostatnią chwilę!

Sylwester już jutro. Zostało niewiele czasu na ostateczne przygotowania. A wiadomo, że każdy chce wyglądać olśniewająco w sylwestrową noc. Przygotowaliśmy rady dla zapracowanych. Jak lepiej wyglądać w Sylwestra? Oto szybkie sposoby.

postanowienia-noworoczne-2019-jakie-sa-najbardziej-popularne-wybory

Postanowienia noworoczne 2019 – jakie są najbardziej popularne wybory?

Postanowienia noworoczne to już długa tradycja. Nowy Rok to kolejny okres, w którym możemy coś zmienić, zaplanować, mamy wobec niego jakieś oczekiwania. Jakie wybory postanowień noworocznych pojawiają się najczęściej? Zobaczcie postanowienia noworoczne dla dziewczyn oraz dla nastolatków. Może też macie podobne postanowienie?

zarobki-sportowcow-w-polsce-ile-zarabiaja-sportowcy

Zarobki sportowców w Polsce – ile zarabiają sportowcy?

Zajmowanie się sportem zawodowo może przynieść bardzo duże korzyści finansowe. W którym sporcie płacą lepiej? Ile zarabiają gimnastycy, koszykarze czy kolarze? Zobacz, jakie benefity poza podstawowym wynagrodzeniem przysługują zawodowym sportowcom! Oto najwyższe zarobki sportowców!

pomysly-na-aktywny-urlop-w-miescie

Pomysły na aktywny urlop w mieście!

Nie wszyscy są zwolennikami długich wyjazdów nad morze czy w góry. Wiele osób woli spędzić swój urlop w mieście. Nie musi on jednak wiązać się z całodniowym przesiadywaniem w hamaku na działce. Miasto oferuje wiele możliwości w zakresie letnich sportów czy aktywności. Zobacz, jak na sportowo spędzić czas wolny od pracy!

stephanie-davis-w-polsce-na-targach-fiwe

Stephanie Davis w Polsce na Targach FIWE

Stephanie Davis – światowej sławy, piękna mistrzyni Bikini Fitness już 09 września przyleci do Polski na spotkanie z fanami podczas FIWE 2017 – międzynarodowych targów branży fitness i wellness. Z roku na rok organizatorzy przygotowują dla odwiedzających coraz więcej wydarzeń towarzyszących i tworzą okazję do spotkań z idolami międzynarodowej sceny świata sportu.

fitnessowy-kalendarz-na-rok-2017-najwazniejsze-imprezy-aktualizacja-2018

Fitnessowy kalendarz na rok 2017 – najważniejsze imprezy. Aktualizacja 2018

Z roku na rok organizowane jest coraz więcej wydarzeń i zawodów z branży fitness. Zebraliśmy dla was te, których nie można przegapić. Oto najpopularniejsze masowe imprezy fitness na rok 2017! Aktualizacja 2018.