Nordic walking - technika to podstawa!

Nordic walking - technika to podstawa!

Prawidłowa technika uprawiania niemal każdego sportu pozwala na uzyskanie pożądanych rezultatów w bezpieczny sposób. Jak właściwie uprawiać nordic walking i o czym warto pamiętać?

Nordic walking - technika zależy od typu

Nordic walking to obszerne pojęcie kojarzące się głównie ze spacerami z wykorzystaniem specjalnych kijków. Jednak ta dyscyplina sportowa dzieli się na kilka odłamów, od których zależy zastosowanie odpowiedniej techniki. Pierwszym z nich jest nordic walking rekreacyjno-rehabilitacyjny, drugim fitness, a trzecim - zaawansowany. Technika nordic walking zależy głównie od wyboru konkretnego typu tego sportu i celu, do którego dąży dana osoba.

Nordic walking - technika rekreacyjno-rehabilitacyjna

W przypadku nordic walking o odmianie rekreacyjno-rehabilitacyjnej chodzi głównie o poprawę kondycji i powrót do pełnej sprawności ruchowej po przebytej kontuzji. Tego typu trening nie jest zbyt intensywny i nie wymaga znajomości wielu informacji o prawidłowej technice. Wystarczą podstawowe zasady pozwalające na chodzenie w sposób bezpieczny i efektywny.

Czytaj też: Nordic walking zimą?

Nordic walking - technika fitness

Nordic walking w odmianie fitness jest znacznie intensywniejszy niż w przypadku typu rekreacyjno-rehabilitacyjnego. Wówczas trening ma na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego powinien odbywać się około 2-3 razy w tygodniu i trwać minimum 2 godziny. Wówczas możliwe jest uzyskanie pożądanych efektów w stosunkowo krótkim czasie w sposób bezpieczny dla organizmu. Pozostałe dni są bowiem doskonałą opcją na odpoczynek i regenerację.

Nordic walking - technika dla zaawansowanych
nordic walking kije

Nordic walking występuje również w odmianie dla zaawansowanych, która jest znacznie bardziej wymagająca niż w przypadku typu rekreacyjno-rehabilitacyjnego czy fitness. W takiej sytuacji dopuszcza się nawet bieganie i jeżdżenie na rolkach z kijkami. Jest to jednak stosunkowo trudny sport i wymaga posiadania długiego doświadczenia ze standardowym chodzeniem.

Nordic walking - technika chodzenia

Nordic walking nie jest zwykłym chodzeniem, a jego uprawianie wymaga zachowania pełnej kontroli nad własnym ciałem i jego ruchem. Warto pamiętać, że ramiona powinny poruszać się w sposób wahadłowy i naprzemienny, podczas gdy plecy muszą pozostać całkowicie wyprostowane, a brzuch wciągnięty. Natomiast w trakcie ruchów rękami do przodu dłonie powinny być otwarte. Istnieje także metoda na przyspieszenie kroku polegająca na delikatnym pochyleniu sylwetki.

Nordic walking - technika wymaga dobrego sprzętu

Wybór odpowiednich kijów również ma wpływ na przebieg spacerów w stylu nordic walking. Najważniejszym elementem przedmiotów tego typu jest rękawica i uchwyt do trzymania. Powinny być one wygodne i mocować dłoń tak, aby po przypadkowym wypuszczeniu kijka można było go szybko złapać. Osoby początkujące powinny zainwestować w modele regulowane, ponieważ pozwalają one na samodzielne dostosowanie długości do wzrostu i potrzeb danego użytkownika. Dzięki temu chodzenie może być efektywne i przyjemne.

Nordic walking - technika chodu

Prawidłowe dopasowanie kijów i sposób poruszania górnymi kończynami to nie jedyne zasady rządzące sportem, jakim jest nordic walking. Podczas rozpoczynania swojej przygody z tą dyscypliną warto zorientować się również w najlepszym podłożu. Niewskazane są wszelkiego rodzaju sztuczne nawierzchnie, jak na przykład asfalt. Wówczas niemożliwe jest uzyskanie efektu odepchnięcia charakterystycznego dla naturalnych powierzchni, takich jak leśne ścieżki.

Nordic walking - technika ma znaczenie

Prawidłowa technika nie tylko chroni osobę ćwiczącą przed przypadkowymi kontuzjami, lecz także pozwala na uzyskanie jak najbardziej satysfakcjonujących efektów. Nordic walking ma bowiem za zadanie aktywizować górną część ciała podczas chodu i odciążać stawy. Niewłaściwa technika może nie tylko utrudnić chodzenie, lecz także przyczynić się do pogłębiania różnego rodzaju wad sylwetki i bólów.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 19 grudnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sporty Zimowe

gotowi-na-zime-sprawdzcie-jakie-aktywnosci-sportowe-dla-dzieci-na-ferie-2021

Gotowi na zimę? Sprawdźcie, jakie aktywności sportowe dla dzieci na ferie 2021!

Tegoroczne ferie będą zdecydowanie inne niż te w poprzednich latach. Zimowiska stoją pod znakiem zapytania, zwłaszcza że wciąż nie ma wytycznych ani zakazów ich organizowania. Jakie aktywności sportowe dla dzieci można zaproponować na ferie 2021 i czy jakikolwiek wyjazd wchodzi w ogóle w grę?

wakacje-zimowe-2020-21-dokad-bezpiecznie-na-sportowe-wakacje-zimowe

Wakacje zimowe 2020/21 - dokąd bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe?

Planujesz urlop w szczycie sezonu i zastanawiasz się, dokąd pojechać bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe? Przygotuj się na niezapomniane wrażenia! Nawet w czasach pandemii COVID-19 możesz liczyć na pełnowymiarowy wypoczynek - wystarczy, że zachowasz pewne standardy bezpieczeństwa. Zobacz, dokąd pojechać na sportowe wakacje zimowe 2020/21 i co zrobić, by był to w pełni bezpieczny urlop.

zima-w-miescie-2020-21-sprawdz-nasze-pomysly-na-aktywnosci-w-tym-czasie

Zima w mieście 2020/21? Sprawdź nasze pomysły na aktywności w tym czasie!

Pandemia pandemią, ale czas ferii zimowych to nie dla wszystkich okres odpoczynku. A ponieważ coraz bliżej do tegorocznych ferii zimowych, już teraz warto się zastanowić, jak będzie wyglądać zima w mieście 2020/21. Zobacz najlepsze pomysły na aktywności na ten czas i zaplanuj odpoczynek swojemu dziecku.

kijki-do-chodzenia-trekkingowe-i-nordic-walking-podstawowe-informacje

Kijki do chodzenia – trekkingowe i nordic walking | Podstawowe informacje

Kijki do chodzenia zyskują wielu zwolenników zarówno wśród młodych, jak i znacznie starszych osób. Jak chodzić z kijkami i jakie są efekty takiej aktywności?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

gotowi-na-zime-sprawdzcie-jakie-aktywnosci-sportowe-dla-dzieci-na-ferie-2021

Gotowi na zimę? Sprawdźcie, jakie aktywności sportowe dla dzieci na ferie 2021!

Tegoroczne ferie będą zdecydowanie inne niż te w poprzednich latach. Zimowiska stoją pod znakiem zapytania, zwłaszcza że wciąż nie ma wytycznych ani zakazów ich organizowania. Jakie aktywności sportowe dla dzieci można zaproponować na ferie 2021 i czy jakikolwiek wyjazd wchodzi w ogóle w grę?

wakacje-zimowe-2020-21-dokad-bezpiecznie-na-sportowe-wakacje-zimowe

Wakacje zimowe 2020/21 - dokąd bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe?

Planujesz urlop w szczycie sezonu i zastanawiasz się, dokąd pojechać bezpiecznie na sportowe wakacje zimowe? Przygotuj się na niezapomniane wrażenia! Nawet w czasach pandemii COVID-19 możesz liczyć na pełnowymiarowy wypoczynek - wystarczy, że zachowasz pewne standardy bezpieczeństwa. Zobacz, dokąd pojechać na sportowe wakacje zimowe 2020/21 i co zrobić, by był to w pełni bezpieczny urlop.

zima-w-miescie-2020-21-sprawdz-nasze-pomysly-na-aktywnosci-w-tym-czasie

Zima w mieście 2020/21? Sprawdź nasze pomysły na aktywności w tym czasie!

Pandemia pandemią, ale czas ferii zimowych to nie dla wszystkich okres odpoczynku. A ponieważ coraz bliżej do tegorocznych ferii zimowych, już teraz warto się zastanowić, jak będzie wyglądać zima w mieście 2020/21. Zobacz najlepsze pomysły na aktywności na ten czas i zaplanuj odpoczynek swojemu dziecku.

kijki-do-chodzenia-trekkingowe-i-nordic-walking-podstawowe-informacje

Kijki do chodzenia – trekkingowe i nordic walking | Podstawowe informacje

Kijki do chodzenia zyskują wielu zwolenników zarówno wśród młodych, jak i znacznie starszych osób. Jak chodzić z kijkami i jakie są efekty takiej aktywności?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.