NIE dla bólu kręgosłupa. Postaw na jogę!

NIE dla bólu kręgosłupa. Postaw na jogę!

Joga to bezsprzeczne remedium na wszelkie bóle pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym. Praca biurowa w wymuszonej pozycji siedzącej, częsta jazda samochodem, niewygodny materac albo ćwiczenia siłowe obciążające dolny odcinek pleców może wróżyć jedno: strajk departamentu kręgosłupa. To nie przelewki! Z pomocą przychodzi joga!

Kręgosłup lędźwiowy: Twój pas bezpieczeństwa

Jeden trzon, pięć odcinków, dwadzieścia sześć kości, nawet trzydzieści cztery kręgi. Tak w liczbach przedstawia się ludzki kręgosłup. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa jest szczególnie narażony na liczne schorzenia objawiające się nasilonym bólem w dolnej części pleców. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego są trudne do ustalenia, zwłaszcza u ludzi młodych. Może się zdarzyć, że diagnostyka bólu tego odcinka kręgosłupa będzie trafna dopiero po serii badań rentgenowskich i tomograficznych. W profilaktyce bólu pleców zalecane jest unikanie dużych obciążeń oraz regularny wysiłek fizyczny, najlepiej taki o umiarkowanej intensywności. Z pomocą mogą przyjść ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne jak zajęcia zdrowy kręgosłup i pływanie. Zbawienne będą zajęcia jogi skoncentrowane na kręgosłupie lędźwiowym.

Joga od podstaw: jak zadbać o kręgosłup lędźwiowy?

Przeniesienie technik jogi stosowanych w starożytnej filozofii indyjskiej i połączenie ich z gimnastyką daje niepodważalne efekty pomagające w profilaktyce bólów kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Świetnie wzmacnia mięśnie pasa lędźwiowego, jednocześnie rozluźniając napięcia. To właśnie słabe prostowniki grzbietu oraz mięśnie brzucha są przyczyną przeciążeń w kręgosłupie lędźwiowym, który z czasem może utrudniać nasze codzienne funkcjonowanie. Kurs jogi to idealne rozwiązanie dla wszystkich osób pracujących w pozycji siedzącej i narażonych na przeciążenia w dolnej części pleców. Większość klubów fitness posiada w swojej ofercie szeroki wachlarz zajęć z jogi gimnastycznej na różnych poziomach zaawansowania. Jeżeli jednak nasz grafik jest równie napięty, co dolna część pleców i trudno będzie się wyrwać na profesjonalny kurs jogi, można spróbować kilku prostych ćwiczeń w domowym zaciszu.

Czytaj też:
 Joga na stres

Najlepsze pozycje jogi na kręgosłup lędźwiowy
joga na kręgosłup lędźwiowy

Nie ma złotego środka - tak w jodze, jak w innych dziedzinach życia. I chociaż spektrum jogicznych asan jest bardzo rozległe i obejmuje kursy jogi na różnych stopniach, w domowym zaciszu możemy zorganizować 10-minutową sesję wzmacniającą kręgosłup, która pozwoli ukoić nerwy i zrelaksować całe ciało, odciążając dolny odcinek grzbietu. Ubierzmy się lekko, aby nasz strój nie krępował ruchów i dawał właściwą termoregulację ciała. Przygotujmy matę i oddajmy się kilku prostym ćwiczeniom, dzięki którym dyskomfort wynikający z zapadniętego tułowia może ustąpić. Ważne jest stopniowe zwiększanie obciążeń własnego ciała podczas “wyciągania” kręgosłupa. Dzięki temu kręgi wrócą na swoje miejsca, a ból skupiony w dolnym odcinku grzbietu ustąpi.

Zobacz także: Joga na ból głowy

Joga na kręgosłup lędźwiowy: sesja w domowym zaciszu

Wystarczy już 10 minut dziennie, aby bóle w kręgosłupie lędźwiowym sukcesywnie ustępowały. Domową sesję jogi warto rozpocząć od pozycji Virasana, siadając prosto ze stopami pod kośćmi pośladków. Dłonie opieramy na udach i spokojnie wydłużamy kręgosłup. Ważny jest głęboki oddech. Przechodzimy do pozycji dziecka Balasana. Rozszerzamy kolana, kładziemy się na brzuchu, obracamy głowę na bok i zamykamy oczy. Na wdechu przechodzimy do pozycji Sukhasana, przenosząc ciężar na stopy w siadzie skrzyżnym. Plecy trzymamy prosto, wdech przez nos, wydech ustami z dźwiękiem. Przekładamy prawą nogę na lewą, kładąc kolano na kolanie. Plecy cały czas trzymamy prosto, dłonie łączymy grzbietami na zewnątrz. Wytrzymujemy 5 oddechów i zmieniamy nogi i ręce. Przechodzimy do pozycji Bidalasana na czworaka, podpierając się na wyprostowanych rękach. Na wdechu wyginamy plecy do dołu (poz. Krowy), na wydechu zaokrąglamy plecy (poz. Kota). Powtarzamy ok. 10 razy, pamiętając, by nie przeciążać grzbietu. Na koniec wracamy do pozycji Balasana, regulujemy oddech i odprężamy ciało i umysł.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 1 października 2019  2699

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie

miewasz-problemy-z-zasnieciem-wieczorna-joga-pomoze-ci-to-zmienic

Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić!

Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem.

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

miewasz-problemy-z-zasnieciem-wieczorna-joga-pomoze-ci-to-zmienic

Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić!

Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem.

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

joga-wcale-nie-taka-straszna-dowiedz-sie-jak-rozpoczac-nauke

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.