>

NEAT - Sposób na odchudzanie. Chudnij podczas zwykłych czynności. Monitor aktywności fizycznej

NEAT - Sposób na odchudzanie. Chudnij podczas zwykłych czynności. Monitor aktywności fizycznej

Jak skutecznie tracić kalorie przez cały dzień, by chudnąć nawet o tym nie myśląc? NEAT to odpowiedź na na to pytanie! "Gdzie kupić ten NEAT i ile kosztuje??!! Biorę 3!" Czym zatem jest to magiczne NEAT?

Czym jest NEAT?

NEAT
to z języka angielskiego Non-exercise activity thermogenesis czyli w dosłownym tłumaczeniu Termogeneza bez ćwiczeń fizycznych.

Trening jest bardzo ważny, tu nie ma wątpliwości. Podczas dwugodzinnej sesji treningowej o średniej aktywności przy wadze 80 kg jesteśmy w stanie spalić około 800 kcal. Te dwie godzinny to tak naprawdę jedynie 1/8 dnia (przyjmując, że śpimy przez 8h) tak więc pozostaje sporo czasu, który możemy naprawdę dobrze spożytkować.

Chodzi o to, że nasz organizm potrzebuje kalorii niezależnie od tego czy oglądamy telewizję, myjemy zęby czy biegamy po parku, różnica jednak polega na ilości jaką wydatkujemy podczas tych czynności.

 

NEAT u przeciętnej osoby najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal tak więc przy diecie redukcyjnej około 2000 kcal  robi znaczną różnicę to czy z dziennej "nieświadomej" aktywności spalicie 200 czy 900 kcal... To w zasadzie 2 pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją głód, a wykreowany deficyt kaloryczny w dalszym ciągu pozwoli spalać tłuszcz i poprawiać naszą sylwetkę.

Monitor aktywności fizycznej

src="https://lepszytrener.pl/articles/images/0xfnqkhlm53cgzv4.jpg" alt="NEAT jak się odchudzać" width="640" height="359" />

Od razu uprzedzam, że nawet najlepszy monitor aktywności fizycznej nie jest w stanie idealnie wskazać zużytej energii, trzeba do tego podejść z lekkim marginesem. Niemniej jednak już zwykły krokomierz jest w stanie pokazać jak spędziliśmy dany dzień. Bardziej zaawansowane urządzenia mierzą tętno, ciśnienie krwi itd dzięki czemu w podsumowaniu dnia mamy wiele danych do analizy.

Wielu ludzi myśli, że spędza aktywnie dzień nie zdając sobie sprawy, że tak naprawdę robią jedynie 3-4 tysiące kroków dziennie. 10 000 kroków to już dobry wynik, którego osiągnięcie wymaga już świadomej aktywności... Chyba, że ktoś jest listonoszem lub pracuje fizycznie.

Chodzenie w kółko to recepta na wysoki NEAT?

Zdecydowanie nie! Nie popadajmy w paranoje. Ważne jest by zmienić drobne nawyki w ciągu dnia takie jak:

- Schody zamiast windy

- Przynajmniej raz na godzinę wstań od biurka i przespaceruj się

- Zamiast dzwonić do kolegi z biura czy wysłać mail, przejdź się osobiście ;)

- Gdy możesz daną czynność wykonać na stojąco, zrób to

- Nie parkuj pod drzwiami, kolejne kroki na świeżym powietrzu dobrze Ci zrobią

- Masz dzieci? Psa? Idealnie! Baw się z nimi możliwie jak najwięcej

 

Na koniec pół żartem pół serio przykład na to, że nawet czytanie książki może okazać się "terrorem" dla naszej tkanki tłuszczowej, wystarczy chcieć ;)

Źródło artykułuhttps://www.blogkulturystyczny.com.pl/2018/04/neat-sposob-na-odchudzanie-chudnij.html

Autor: Trener Personalny Arkadiusz Szczeciński

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Arkadiusz Szczeciński 0 23 kwietnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

Jak wybrać dietetyka? Szczególnie w tak dużym mieście, jak Lublin? Czy jest sposób na skuteczne odchudzanie z dietetykiem? Oczywiście, że tak! Zobaczcie co powinien mieć dobry dietetyk Lublin!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

Dostarczanie do organizmu warzyw i owoców powinno stanowić podstawę każdej diety. W okresie zimowym natomiast warto skupić się na jedzeniu owoców sezonowych. Dzięki nim można uzupełnić dietę w witaminy i zachować zdrowie. Jakie owoce jeść zimą? Oto owoce, które warto jeść w sezonie zimowym.

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

Korzeń maca. W medycynie ludowej traktowany jako afrodyzjak. Obecnie – roślina, na bazie której powstają wszechstronne suplementy diety. Sproszkowany korzeń maca poleca się m.in. zabieganym, zapracowanym i zestresowanym osobom. Maca suplement diety może bowiem w naturalny sposób przywrócić witalność i dodać energii. Jak wykorzystać sproszkowany korzeń maca w swojej rutynie treningowej?

jedzenie-spowalniajace-metabolizm-czego-unikac

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

Młody jęczmień tabletki, młody jęczmień proszek, młody jęczmień rozdrobniony… W sklepach ze zdrową żywnością aż huczy od zalet młodego jęczmienia i jego rodzajów. Czym tak właściwie jest ta roślina? Jaki jest jej wpływ na organizm, a dokładniej – jak pomaga w odchudzaniu? Poznajcie zielony młody jęczmień!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

Maślane i lekko słodkawe orzechy macadamia bez wątpienia stanowią ważny składnik w cukiernictwie. Okazuje się jednak, że cenny jest nie tylko smak orzechów macadamia. Mają one wiele wartościowych składników odżywczych. Tym samym, orzechy macadamia mogą pomoc w zwalczaniu chorób cywilizacyjnych, a nawet przyspieszyć odchudzanie!

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

Węglowodany i cukier już dawno opuściły Twój jadłospis? W obrębie jednej kuchni można odczuć monotonię… Mamy dla Was pomysły na posiłki tłuszczowo-błonnikowe wprost z Rosji! Oto 10 rosyjskich dań idealnych dla diety low-carb.

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

Czy orzechy nerkowca są zdrowe? Orzechy nerkowca często zyskują pierwsze miejsce w zestawieniu najsmaczniejszych orzechów na świecie. To co smaczne jednak, nie zawsze musi być dobre dla zdrowia. Zobacz, jakie są właściwości orzechów nerkowca. Czy można spożywać orzechy nerkowca w ciąży? Orzechy nerkowca kcal, cena, wartości odżywcze.

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!

W trakcie choroby, przeziębienia czy infekcji nie można skupić się jedynie na lekach przepisanych przez lekarza. Osłabienie organizmu można przecież zmniejszyć dzięki właściwemu sposobowi odżywiania. Jaka dieta przy przeziębieniu grypie?

slodka-trucizna-czy-cukier-naprawde-szkodzi

Słodka trucizna – czy cukier naprawdę szkodzi?

Słodycze i słodkie potrawy wielbi większość. Z każdej strony jednak słyszy się opinie o szkodliwości cukru. Przeciętny człowiek spożywa aż 55 kilogramów cukru w ciągu roku. Jaki ma to wpływ na jego zdrowie? Zobacz, dlaczego cukier jest szkodliwy i dlaczego powinno się go ograniczyć. Jaki jest najzdrowszy zamiennik cukru?

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

jedzenie-spowalniajace-metabolizm-czego-unikac

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!

slodka-trucizna-czy-cukier-naprawde-szkodzi

Słodka trucizna – czy cukier naprawdę szkodzi?