Nawadnianie: co pić podczas treningów?

Nawadnianie: co pić podczas treningów?

Solidne nawadnianie to obok prawidłowego odżywiania jeden z najważniejszych punktów przygotowania do treningu.

Jeżeli intensywny trening potrafi wycisnąć z Ciebie siódme poty, pamiętaj żeby uzupełniać płyny, i to z nawiązką. Solidne nawadnianie to obok prawidłowego odżywiania jeden z najważniejszych punktów przygotowania do treningu. Sprawdź co należy pić, jak często i w jakich ilościach.

Nawadnianie podczas wysiłku

Podczas niewinnego wysiłku, jakim jest półgodzinne rozciąganie się, organizm traci około ¾ szklanki wody. 2,5 litra ubywa w czasie intensywnej gry w tenisa. Jeszcze więcej podczas biegania. Latem straty są znacznie większe, bo organizm wykorzystuje wodę do chłodzenia ciała, także wtedy, kiedy odpoczywamy. Dlatego konieczne jest odpowiednie nawadnianie przez cały dzień, a zwłaszcza przed treningiem i po treningu. Warto mieć pod ręką butelkę z wodą i popijać ją małymi łyczkami przez cały dzień.

Co się dzieje, kiedy brakuje wody?

Odwodnienie jest wrogiem aktywności zarówno tej fizycznej, jak i psychicznej. Zmniejsza koncentrację, powoduje bóle głowy, odbiera energię i zapał do podejmowania wysiłku. Niedobór płynów spowalnia przemianę materii, dlatego wolniej tracimy na wadze. Powoduje również szybsze zmęczenie – bez wody serce pracuje intensywniej, spowalnia się transport tlenu i składników odżywczych do mięśni. Sporo zamieszania może wywołać ubytek choćby jednej szklanki wody. Jeżeli zatem czeka nas intensywny trening, należy zwiększyć dzienną ilość wypijanych płynów (około 1,5 – 2 litrów) o kolejne litry.

Kiedy, co i jak pić podczas treningu i nie tylko?

Picie tylko wtedy, gdy poczujemy pragnienie, to błąd. Kiedy organizm upomni się o uzupełnienie płynów, odrobienie strat będzie trudnym, obciążającym żołądek zadaniem. Dlatego przed treningiem należy wypić więcej, niż zwykle – minimum jedną dodatkową szklankę płynu 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. W trakcie wysiłku również możemy popijać wodę. Po płyny izotoniczne sięgajmy natomiast w czasie intensywnego treningu trwającego dłużej niż pół godziny.

Zwykła woda (mineralna, źródlana lub przefiltrowana) to najlepszy napój dla osób, które dbają o linię lub chcą schudnąć i wykonują ćwiczenia ogólnorozwojowe o umiarkowanej intensywności. Po izotoniki (najlepiej te niesłodzone) warto sięgać podczas długotrwałych, mocno wyczerpujących treningów, kiedy zależy nam na rozwinięciu kondycji i rozbudowie masy mięśniowej.

Wskazówka trenera:

Jeśli nie wiesz, ile płynów tracisz podczas treningu, zważ się przed i po wysiłku. 1 kg odpowiada 1 litrowi wody.

 

Adam Ignaciuk 0 6 kwietnia 2015  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

{