Nauka pole dance dla początkujących

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

Pole dance dla każdego

Utarło się, że treningi tańca na rurze są przeznaczone dla pań. Szczęśliwie coraz więcej mężczyzn interesuje się tego typu treningiem. Pole dance jest bowiem sportem wymagającym dużego wysiłku fizycznego, ale jednocześnie dającym fantastyczne efekty. W trakcie ćwiczeń do pracy zaangażowane są niemal wszystkie partie mięśniowe. Jest to doskonały sposób na wyrzeźbienie i wzmocnienie ramion, przedramion, barków, pleców, brzucha, pośladków, ud, łydek… Co więcej, w treningach tańca na rurze można skupić się na określonej partii ciała – jest to możliwe dzięki wykonywaniu konkretnych figur.

Zdarza się, że osoby rezygnują z podjęcia treningów pole dance ze względu na przekonanie o własnych ograniczeniach i słabej kondycji. Nie jest to zgodne z prawdą – treningi tańca na rurze może rozpocząć każdy. Na poziomie początkującym nie ma bowiem wymagań odnośnie określonej formy fizycznej. Przed rozpoczęciem nauki można poprawić własną sprawność treningami na siłowni. Nie jest to jednak warunek konieczny. Zajęcia pole dance w klubach fitness są indywidualnie dostosowane do możliwości kursantów i kursantek.

Jaki jest wpływ treningów pole dance na ciało?

Jak już wspomnieliśmy, do rozpoczęcia nauki pole dance nie potrzeba ogromnej siły mięśni. Już treningi na poziomie początkującym skutecznie kształtują siłę mięśni, szczególnie w obrębie rąk. Ćwiczenia na poziomie początkującym to również czas na wzmocnienie całego ciała. Niekiedy poza standardowymi zajęciami konieczne jest włączenie ćwiczeń dodatkowych. Tak dzieje się w przypadku ćwiczących, którzy mają słabsze predyspozycje do osiągania efektów treningowych.

trening pole dance dla początkujących taniec

Pole dance – czyli kompleksowy rozwój ciała

MIĘŚNIE TUŁOWIA

Na poziomie początkującym konieczne jest opanowanie wchodzenia na rurkę. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Wszystkie z nich mają jednak ogromny wpływ na kształtowanie mięśni barków, bicepsów, tricepsów, górnej części pleców oraz mięśni piersiowych. To również dobry sposób na trening z wykorzystaniem masy własnego ciała.

MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW

Treningi pole dance na poziomie początkującym obejmują również naukę obrotów oraz tańca przy podłodze. Te elementy ćwiczeń szczególnie angażują do pracy mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Rzeźbienie pośladków i łydek odbywa się głównie w trakcie ćwiczeń tanecznych obejmujących stanie na palcach.

MIĘŚNIE BRZUCHA

Brzuch nie jest najbardziej pracującą partią mięśniową w trakcie treningów pole dance. Niemniej, już po kilku pierwszych treningach można zauważyć wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Pierwsze lekcje zapewniają ich kompleksowy rozwój (mięśnie zewnętrzne, wewnętrzne, poprzeczne).

MIĘŚNIE RAMION

Podczas treningów tańca na rurze dla początkujących kształtuje się siła chwytu. Pochodzi ona głównie z siły rąk i przedramion. W przypadku osób początkujących po takich ćwiczeniach mogą więc pojawić się napięcia lub bóle mięśni w ich obrębie. Kursanci muszą opanować wspinanie się i utrzymanie się na rurce.

KOORDYNACJA I RÓWNOWAGA

Ćwiczenie równowagi i koordynacji dla początkujących odbywa się poprzez wykonywanie obrotów i przejść dookoła rurki. Kursanci uczą się kontrolowania obrotów w szybkim tempie czy kombinacji kilku obrotów. Takie ewolucje mają wpływ na wzmocnienie mięśni w obrębie kostek i stóp.

Jak przygotować się na pierwszy trening pole dance?

Najważniejszą kwestią jest skompletowanie odpowiedniego stroju. Znacznie łatwiej trenuje się pole dance w wygodnym ubraniu niekrępującym ruchów. Sprawdzi się także odzież odsłaniająca ramiona i nogi. Dlaczego? Otóż goła skóra zapewnia większą przyczepność do rurki. Tym samym poprawia się bezpieczeństwo treningu. Co z butami? To już indywidualna sprawa każdego ćwiczącego. Jedynym wymaganiem jest to, by były one wygodne. Na treningach można tańczyć zarówno w szpilkach, jak i obuwiu sportowym.

Czytaj więcej: Figury pole dance dla początkujących

Pole dance a ból potreningowy

Początki nauki tańca na rurze niestety w większości przypadków wiążą się z bólem. Dłonie i skóra potrzebują czasu by zaadaptować się do nowych warunków – ściskania czy ocierania. Może stać się także zaczerwieniona czy posiniaczona. Wraz ze wzrostem możliwości treningowych te nieprzyjemne skutki znikają. Skóra się wzmacnia, a ciało przyzwyczaja się do wykonywania poszczególnych figur.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 4 15 maja 2017  3473

Dodaj komentarz

  • 12 stycznia 2019
    Ból i siniaki to nic... Do przeżycia wszystko... :) chodzę może że 4 Mc dopiero ale wychodzę zawsze z uśmiechem i pozytywnym zmęczeniem...
  • Jola
    27 czerwca 2017
    A ja się do pole dance nie mogę przekonać. Kojarzy mi się z tańcem erotycznym i tyle.
  • 16 maja 2017
    Ja byłam na pierwszych zajęciach i faktycznie, zapowiada się sporo pracy, ale warto!
  • Ewelina
    15 maja 2017
    Mi się ciągle marzy pole dance, ale jakoś ten ból, siniaki i otarcia nie są zachęcające...

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?