Nauka pływania od podstaw - praktyczne informacje

Nauka pływania od podstaw - praktyczne informacje

Chcesz nauczyć się pływać? Samo chodzenie na basen może nie wystarczyć. Zobacz praktyczne rady jak skutecznie opanować sztukę pływania oraz lęk przed wodą i równomiernie oddychać podczas wysiłku w wodzie. Nasze rady przybliżą temat pływania i pomogą w nauce poruszania się w wodzie, tak byś bez problemu przepłynął kilka długości basenu.

Pływanie: dlaczego warto?

Pływanie jest jednym z nielicznych sportów, które są zalecane praktycznie każdemu, bez względu na wiek, sprawność fizyczną oraz stan zdrowia. Pływanie poprawia wytrzymałość mięśni, pomaga zachować sprawność stawów i kręgosłupa oraz działa odchudzająco. Pływanie zwiększa też pojemność płuc, poprawia koordynację ruchową, wpływa na prawidłową pracę serca i aktywizuje większość mięśni w ciele.

Nauka pływania

Naukę pływania najlepiej rozpocząć w dzieciństwie. Na pierwszy konak z wodą można dopuścić nawet niemowlaki, które instynktownie uczą się poruszania w wodzie i wstrzymywania oddechu podczas zanurzania twarzy w wodzie.

Jeżeli jednak nie nauczyłeś się pływać jako dziecko nic straconego. Umiejętność tą możesz posiąść w każdym wieku. Ten sport wodny mogą z powodzeniem uprawiać seniorzy oraz osoby leczące otyłość.

Lekcje pływania: samodzielnie czy z pomocą trenera pływania?

Pływać można nauczyć się samodzielnie. Jednak dużo szybciej nauczysz się pływać korzystając z pomocy profesjonalnego, doświadczonego trenera. Instruktor pływania zadba o Twoje bezpieczeństwo podczas nauki na płwyalni. Trener obserwując Twoje ruchy na bieżąco będzie poprawiał błędy techniczne. Pomoc instruktora podczas nauki pływania sprawia, że osoba biorąca lekcje nie będzie wyrabiała sobie złych nawyków. Instruktor pływania będzie podążał za tobą przy krawędzi basenu na bieżąco poprawiając błędy.

Dodatkowo zaletą nauki pływania z trenerem sportów wodnych jest to, że trener przekaże Ci również wiedzę z zakresu poprawnej techniki oddychania która jest kluczowa, aby pływać szybko i na dłuższe dystanse. Nie należy też zapominać o działaniu motywacyjnym treningów z instruktorem. Samodzielna nauka jest dużo trudniejsza, bo wymaga większej determinacji i trwa dłużej. Lekcje z trenerem działają natomiast motywująco, treningi odbywają się regularnie a postępy są widoczne bardzo szybko.

Pierwsze lekcje pływania dla początkujących na basenie

Lekcje pływania należy rozpocząć od oswojenia poruszania się w wodzie i utrzymywania na powierzchni. W tym celu wykorzystuje się takie przybory do nauki poruszania w wodzie jak

  • deska
  • makaron piankowy
  • płetwy

 

Deska działa jak boja, pomaga utrzymać się osobie początkującej na powierzchni wody. Wykorzystuje się ją zarówno do treningu pracy nóg jak i rąk w wodzie.

Makaron piankowy działa podobnie jak deska za jego pomocą można pracować nad prawidłowymi ruchami szczególnie podczas nauki podstawowego stylu: żabki.

Płetwy do pływania – ułatwiają poruszanie się w wodzie, ruchy płetw wypychają biodra do góry i pozwalają utrzymać pozycję horyzontalną podczas pływania. Są pomocne nie tylko dla początkujących. Osoby zaawansowane używają płetw by pływać szybciej i dalej.

Zanurzanie głowy podczas pływania

Jednym z najczęstszych lęków w pływaniu jest zanurzenie twarzy w wodzie. Szczególnie podczas pływania na brzuchu. Ten lek jest na szczęście łatwy do opanowania. Ćwiczenia z zanurzania twarzy najlepiej jest wykonywać przy krawędzi basenu tak długo, aż przestanie wywoływać dyskomfort. Organizm sam przyzwyczai się do nowych warunków. Należy tylko dać sobie trochę czasu i się nie poddawać.

Najlepsze style pływackie dla początkujących

Naukę pływania najlepiej jest rozpocząć od opanowania klasycznego stylu: „żabki”.

Zaletą tego stylu jest jego uniwersalność i intuicyjność w nauce. Pływanie żabką nie jest męczące i idealnie nadaje się do rekreacyjnego poruszania się w wodzie. Podstawy żabki można opanować bardzo szybko, jednak jej doskonalenie wymaga już dobrej koordynacji i techniki pracy rąk i nóg. Ruchy powinny następować naprzemiennie tak by kiedy następuje wypchnięcie nóg ręce zakończyły już ruch wsteczny (odpychający) i kierowały się do przodu.

Kolejnym stylem zalecanym dla początkujących jest pływanie na plecach stylem grzbietowym. Ten styl również nie jest wyczerpujący fizycznie i pozwala na długie treningi.

Najszybszym stylem pływackim jest kraul. Nie mas tylu który pozwalał by na szybsze poruszanie się człowiekowi wpław. Kraul często jest mylony ze stylem dowolnym z tego względu, że na olimpiadzie i zawodach pływackich pływacy zawsze wybierają kraula.

Nauka pływania w słonej wodzie

Człowiek utrzymuje się w wodzie w wyniku działania siły wyporności. Sól rozpuszczona w wodzie zwiększa jej gęstość a tym samym zwiększa siłę wyporności wody. Dzięki temu dużo łatwiej jest utrzymać się na powierzchni słonej wody niż wody słodkiej.

Aby pływać po powierzchni wody słonej wystarczy jeżeli obrócisz się na plecy i będziesz spokojnie oddychał. Jednak mimo większej pływalności odradzamy rozpoczynać naukę pływania w morzu. Prądy morskie i fale są dużym wyzwaniem nawet dla doświadczonych pływaków. Podstawową zasadą bezpieczeństwa podczas pływania w morzu jest: nigdy nie robić tego w pojedynkę. Przed treningiem pływackim na otwartych akwenach należy sprawdzić pogodę, temperaturę wody i siłę wiatru.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Mikołaj Pesto 2 8 czerwca 2016  3071

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    I mnie nikt nie uczył pływania, a umiem xd
  • axb
    20 czerwca 2016
    Ja całkowicie samodzielnie nauczyłem się pływać w wieku kilkunastu lat. Naukę rozpocząłem od położenia się na wodzie sięgającej mi do przepony (na płytszej i na głębszej trudno się położyć). Jedynym warunkiem, jaki trzeba spełnić, jest całkowite usztywnienie stawów biodrowych, po prostu trzeba stanąć sztywno jak na baczność i wywrócić się na plecy. Później wystarczy ułożyć ręce wzdłuż ciała i lekko wachlować dłońmi i równie lekko kopać nogami. Jeśli w takiej pozycji oswoicie się z wodą, dalsza nauka będzie tylko przyjemnością.

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

style-plywackie-charakterystyka-aktualizacja-2020

Style pływackie – charakterystyka | AKTUALIZACJA 2020

Pływanie należy do najbezpieczniejszych form treningowych. Pozwala na szybką utratę wagi i poprawia siłę mięśni. Pływać może każdy, również dzieci i seniorzy. Oto najważniejsze style pływackie i ich opisy. Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

przelam-swoje-leki-krotko-o-tym-jak-nauczyc-sie-plywac

Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Naukę pływania najlepiej zacząć w dzieciństwie, kiedy nasz organizm się rozwija. Nie każdy był jednak na tyle odważny, by przełamać swoje lęki, a potem zabrakło na to wszystko czasu. Na naukę nigdy nie jest za późno! Podpowiemy, jak przełamać dotychczasowe lęki, by nauczyć się pływać i być jak ryba w wodzie!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

style-plywackie-charakterystyka-aktualizacja-2020

Style pływackie – charakterystyka | AKTUALIZACJA 2020

Pływanie należy do najbezpieczniejszych form treningowych. Pozwala na szybką utratę wagi i poprawia siłę mięśni. Pływać może każdy, również dzieci i seniorzy. Oto najważniejsze style pływackie i ich opisy. Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

przelam-swoje-leki-krotko-o-tym-jak-nauczyc-sie-plywac

Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Naukę pływania najlepiej zacząć w dzieciństwie, kiedy nasz organizm się rozwija. Nie każdy był jednak na tyle odważny, by przełamać swoje lęki, a potem zabrakło na to wszystko czasu. Na naukę nigdy nie jest za późno! Podpowiemy, jak przełamać dotychczasowe lęki, by nauczyć się pływać i być jak ryba w wodzie!