Nadmierna potliwość podczas treningu

Nadmierna potliwość podczas treningu

Pocenie się jest naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny. Niektórzy jednak pocą się mocniej, niż inni. Oto powody i mechanizm nadmiernej potliwości.

Jak to się dzieje, że się pocimy?

Podczas pracy mięśni energia przekształca się zarówno w ruch, jak i ciepło. Ośrodek termoregulacji dostaje informację o zwiększeniu się temperatury ciała i włącza mechanizm chłodzący. Organizm stara się obniżyć temperaturę ciała właśnie przy pomocy wydzielania potu. Tworzy się on poprzez odprowadzanie ciepła (przemieszcza się ono wraz z krwią) z wnętrza ciała do skóry. W celu pobycia się ciepła gruczoły potowe zaczynają pracować. Dzięki parowaniu potu organizm jest ochłodzony.

Rola pocenia się podczas treningu

Podczas wysiłku fizycznego organizm (szczególnie mięśnie) potrzebuje większej ilości energii. Efektem tego jest zwiększona synteza energii oraz ciepła. Sposobów na zapobieganie przegrzaniu się organizmu jest wiele. Początkowo, dzięki zjawisku konwekcji oraz promieniowania. Oba zjawiska sprawdzają się jednak jedynie podczas niskich temperatur. Niezawodnym mechanizmem obronnym jest więc pocenie się.

Więcej potu – dobry trening?

Istnieje wiele mitów na temat pocenia się podczas treningu. Jednym z nich jest przeświadczenie, że dobry i intensywny trening wyznacza ilość wydzielonego potu. Stopień zmęczenia oraz pocenia się podczas treningu nie musi być oznaką dobrze wykonanego treningu. Może być również efektem intensywnego treningu w niesprzyjających warunkach atmosferycznych. Efektów treningu nie powinno się więc oceniać po stopniu zmęczenia i ilości wydzielonego potu. Najważniejszym miernikiem jest dobór odpowiedniego planu treningowego oraz jego konsekwentne wykonywanie. Prostym przykładem może być trening cardio, który doskonale przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. W tym samym celu nie ma potrzeby zmieniać treningu na bardziej intensywny. Podczas ćwiczeń i właściwej diety należy zadbać również o odpowiednią suplementację. Możesz sprawdzić to sam, bądź zaufać wiedzy trenera personalnego.

Czy to dobrze, że pocę się na treningu?

Także i w tym przypadku sprawdzi się zasada – wszystko jest dobrze, jeśli nie popadamy w skrajności. Pocenie się podczas ćwiczeń fizycznych jest rzeczą w zupełności normalną. Gorzej – jeśli jest nadmierne. Oczywiście, każdy organizm jest inny, więc nie da się generalizować w tym zakresie. Niemniej, warto zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się z naszym ciałem podczas sesji. Tylko około ¼ energii, która wytwarza się podczas wysiłku, zostaje zużyta przez organizm. Reszta – zamienia się w ciepło. Produkcja ciepła natomiast jest silnie związana z poceniem się. To naturalne chłodzenie organizmu. Jeśli pot zostaje zatrzymany w organizmie – ciało męczy się i spada jego wydolność. Należy również zdawać sobie sprawę, że pocenie się nie jest wyznacznikiem intensywności wysiłku. To, ile kalorii spalimy zależy m.in. od tętna, wagi, wieku… Nadmierne pocenie się nie mówi nam więc o tym, że trening był udany! Co zatem oznacza? Wytracanie się wody z organizmu – ot co.

Jak zniwelować nadmierną potliwość?

Nie oznacza to jednak, że nie jesteśmy w stanie zahamować zbyt obfitego pocenia się. Czasem nadmierne pocenie się jest objawem innej choroby. W takim przypadku konieczne jest podjęcie specjalistycznego leczenia. Warto więc sprawdzić stan m.in. tarczycy, poziom cukru czy przebadać się pod kątem nowotworów.

Jeśli nadmierne pocenie się nie jest wynikiem innej choroby – możemy poradzić sobie z nim miejscowo. Sprawdzą się mocniejsze antyperspiranty, pudry, środki matujące.

Skuteczne radzenie sobie z nadmierną potliwością

Jak już wspomnieliśmy – podstawą są badania lekarskie. Jeśli nie stwierdzono u ciebie żadnej z chorób powodujących potliwość – zgłoś się do trenera personalnego. Jest specjalistą, który zna się na funkcjonowaniu ludzkiego ciała. Po wstępnym wywiadzie, będzie mógł przeprowadzić analizę składu ciała i dobrać odpowiednie ćwiczenia do twojej kondycji. Dzięki wspólnej pracy z trenerem jesteś w stanie bezpiecznie i komfortowo odbywać efektywne treningi.

Jeśli twoją potliwość powoduje choroba – pozostawaj pod opieką lekarza i stosuj zalecone terapie. Nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Dużo bezpieczniej jest trenować z trenerem, który ukończył kursy bądź szkolenia w zakresie treningu osób z daną chorobą.

Zobacz naszą bazę trenerów i instruktorów z całej Polski i trenuj bezpiecznie!

Rabat -15% na WSZYSTKIE abonamenty w LepszyTrener.pl z kodem:

Lubiępromocje


A co z niepoceniem się na treningu?

Nie da się ukryć, że pocenie się jest odczuwane jako wstydliwe. Podejmujemy więc sporo kroków, by je jak najbardziej ograniczyć. Szczególnie, jeśli tego potu jest dużo. Na co dzień jest to dla nas komfortowe. Niemniej, podczas treningu – może powodować zaburzenia w zakresie funkcjonowania organizmu. A dokładniej – regulacji temperatury ciała. Brak pocenia się tzw. ahydroza, może świadczyć o poważnym odwodnieniu organizmu. Nie można więc walczyć z czymś, co nie jest naszym wrogiem!

Od czego zależy ilość wydzielanego potu podczas treningu?

- warunki atmosferyczne. Temperatura, ruchy i wilgotność powietrza mają duży wpływ na trenującego. Niższa temperatura – mniejsza ilość potu; większa wilgotność powietrza – większa ilość potu; bezwietrzna pogoda lub trening w pomieszczeniu – większa ilość potu.

- płeć. Te same warunki atmosferyczne mogą jednak wpływać inaczej na mężczyzn i kobiety. Ciała mężczyzn zawierają większą ilość wody, dlatego gruczoły potowe nie hamują się przed wydzielaniem potu. Szybsze pocenie się u mężczyzn ma doskonały wpływ na chłodzenie organizmu. U kobiet, ze względu na mniejszy odsetek wody w organizmie, gruczoły potowe są mniej aktywne (zapobiega to utracie wody z organizmu).

- stopień zaawansowania treningu. Regularne treningi wpływają na naukę intensywnego pocenia się. Organizm wraz z kolejnymi treningami stara się jak najszybciej reagować na zwiększanie się temperatury ciała. Dzięki takiemu mechanizmowi wzrasta ochrona serca oraz układu krwionośnego. Ponadto, zwiększa się zdolność trenującego do pokonywania obciążeń. Dodatkowo, ilość potu wydzielanego przez osobę początkującą jest o wiele mniejsza niż potencjalna ilość potu u zaawansowanego trenującego. Różnica polega również na tym, że początkujący wraz z potem traci dużo minerałów. Bardziej wysportowany człowiek natomiast wydziela wraz z potem większą ilość wody.

Nadmierne i obfite pocenie się podczas treningu

Nadmierna potliwość może pojawić się na całej powierzchni ciała lub na niektórych z jego części. Objawia się obfitym, lejącym się potem oraz stałym uczuciem wilgotności na dłoniach, czole, stopach czy pod pachami. Nadmierna potliwość podczas treningu może być spowodowana m.in. czynnikami wymienionymi powyżej. W takim przypadku nie jest ona oznaką choroby lub zaburzeń organizmu. Wzmożone pocenie się jednak ma czasem podłoże chorobowe np. cukrzyca, nowotwory czy nadczynność tarczycy. Może występować również samoistnie.

Wystąpienie nadmiernego pocenia może być dziedziczne. Istotny jest również wpływ silnych stanów emocjonalnych na organizm, które także mogą wywołać tę przypadłość.

Dominika Górska 7 24 października 2016  8904

Dodaj komentarz

  • Trenujacy typ
    15 sierpnia 2018
    Aha i dodam jeszcze że michy bardzo pilnuje i mam praktycznie codziennie 2,2g bialka/kg masy ciala, 0.9g tluszczy (tych dobrych) i reszta wegle... wszystko waże i cukry proste jem tylko w malych ilosciach zaraz po skonczonym treningu (jakis owoc lub batonik zbożowy). Dziwne rzeczy bo przy takiej intensywnosci treningu powienienem lecieć na deficycie i spadać na wadze a zamiast tego waga stoi, tłuszcz wyparowuje a mięśnie... no cóż z tygodnia na tydzien dokladam ciężaru lub powtórzeń. Chce też zaznaczyć, że kiedyś trenowałem dużo i później zapuściłem sie jak knur na 7 lat wiec może stąd taka rekompozycja ale z drugiej strony na takim deficycie to spodziewalbym sie ze raczej miesnie nie powinny rosnac a tluszcz powinien sie palić szybciej... dziwne to strasznie.
  • Trenujacy typ
    15 sierpnia 2018
    Ze mnie też sie leje i to tak, że na orbitreku po 15min intensywnego zasuwania, koszulke już można w zasadzie wykręcić. Później jak robie np. podpór przodem 4 minuty z różnymi kombinacjami to podemną robi się mała kałuża wody. Nie robie długich przerw miedzy seriami (60-90s) i czesto przy ostatnim powtorzeniu kiedy juz jest upadek miesniowy pot zalewa mi oczy doslownie... Podczas treningu 1,5 litra wody wypitej to jest standard. Chyba ćwicze ostro bo przy cardio mam HR w granicach 80-90% max HR (160-175bpm; mam 31 lat). Dziwna sprawa bo robie np. aeroby 5x w tyg. po 35-45min przy mniej wiecej takim wlasnie HR i dodatkowo trening silowy 3x w tyg po 21 serii na rozne partie miesniowe. Dodatkowo jem niecałe 2000 kcal i nie chudne... tzn pale tłuszcz i mięśnie rosną jak oszalałe... (waga stoi jak zaklęta) ktoś wie o co tu chodzi?
  • hhhhhhhhhhhhhh
    18 lipca 2018
    Podczas zwykłego dnia pocę się mało. Ale jak tylko zacznę intensywny trening to leje się ze mnie tak, że po 15 - 20 minutach szybkiego biegu jestem cały mokry. Podkoszulek, bieliznę a nawet spodnie są całe mokre, pot kapie mi z czoła. Jeżeli trening trwa dłużej np, siłowy to leje się ze mnie bez przerwy. Nikt, zupełnie nikt nie jest tak mokry jak ja na siłowni ani na bieżni. Kiedy nie trenuję nie pocę się prawie w ogóle. Zauważyłem to wiele lat temu i jak na razie nie zdiagnozowano u mnie żadnej choroby, na nic się nie leczę, nie mam żadnych niepokojących objawów. W sumie mi to nawet nie przeszkadza bo pocę się intensywnie podczas treningu, ale w pracy czy domu już nie. Ktoś wie dlaczego tak mam?
  • Patrycja26
    31 października 2016
    U mnie nadmierna potliwość była związana z problemami z tarczycą. W życiu bym o nich nie wiedziała, gdyby nie mój trener personalny. Podczas pierwszego treningu skierował mnie na podstawowe badania lekarskie i wyszło szydło z worka. Dzięki niemu rozpoczęłam odpowiednie leczenie i mam się dobrze. Sport popłaca :)
  • Ula
    28 października 2016
    Nadmierne pocenie się jest wstydliwym problemem. Moim zdaniem zamiast się męczyć należy sprawdzić stan zdrowia u lekarza. Inaczej się nie da.
  • Małgorzata
    27 października 2016
    Żyłam w dużym stresie i zauważyłam, że na treningu pocę się coraz mocniej. Problemy minęły, nadmierny pot też.
  • Olaf
    24 października 2016
    Mój przyjaciel ma ten problem... Strasznie to dla niego uciążliwe, ale żadne medykamenty nie pomagają. Podobno to dziedziczne u niego w rodzinie.

Artykuły z kategorii: Trening

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.