Mobility trening - czym tak właściwie jest?
Mobility trening zyskuje rosnącą popularność, ale niewiele osób wie, na czym dokładnie polega. Jak przeprowadzać mobility trening i jakie są jego efekty?
Mobility trening - co to jest?
Słowo „mobility” to z angielskiego ruchliwość i tym właśnie zajmuje się mobility trening. Jego celem jest zwiększenie zakresu ruchów w stawie poprzez oddziaływanie na różne tkanki i struktury. Jest on wykorzystywany w różnych dyscyplinach sportu, ponieważ uzyskane efekty wyraźnie wpływają na osiągnięcia sportowe. Jednak mobility trening może być przeprowadzany również w przypadku osób, które nie są zawodowymi sportowcami i trenują jedynie dla siebie. W takim przypadku przed rozpoczęciem aktywności należy skonsultować się ze specjalistą.
Mobility trening - efekty
Prawidłowo wykonany trening mobility jest w stanie przynieść widoczne efekty poprawiające osiągnięcia ćwiczącego. Jednym z rezultatów takiej aktywności jest zwiększenie zakresu ruchu w stawach, co pozwala na prawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Trening mobility jest również w stanie przyspieszyć regenerację organizmu, zmniejszyć ból oraz sprawić, że powrót do aktywności fizycznej po długiej przerwie jest znacznie szybszy. Jednak warto pamiętać, że efektywność treningu mobility zależy wyłącznie od jego regularnego przeprowadzania, dlatego powinien on stać się stałym elementem każdej sesji ćwiczeniowej.
Mobility trening - przed czy po treningu?
Mobility trening ma na celu zwiększenie ruchliwości stawów poprzez regularne powtarzanie ćwiczeń. Z tego powodu powinien być on wykonywany podczas przedtreningowej rozgrzewki i wykorzystywany podczas późniejszej aktywności fizycznej. Mówi się, że na każdą strukturę powinno się poświęcić około 2-3 minut, co pozwoli na wykonanie zaplanowanych ćwiczeń w pełniejszym zakresie. Takie rozwiązanie sprawdza się świetnie w przypadku sportowców, ponieważ znacznie polepsza osiągane wyniki.
Czytaj: Mobility na barki i kolana
Mobility trening - ćwiczenia
Istnieją różne ćwiczenia mobility wykonywane podczas zwiększania ruchliwości stawów. Każde z nich odpowiada za konkretną strukturę. W sytuacji, gdy podczas przysiadów odrywasz pięty od podłogi najlepiej sprawdzą się ćwiczenia na stawy skokowe, dzięki czemu Twoja technika stanie się poprawna i bezpieczna dla zdrowia. Istnieją jednak różne sposoby przeprowadzania treningu mobility uzależnione od potrzeb konkretnej osoby. Jednym z nich jest użycie power bandu w sytuacji, gdy występują problemy z mechaniką stawów. Natomiast w przypadku łokci i kolan najlepiej sprawdza się bezpośrednie rozciąganie stawu.
Mobility trening - jak wykonywać?
Trening mobility musi być dostosowany do potrzeb danej osoby i jej problemów. Istnieją różne techniki pozwalające na bezpieczne uzyskanie pożądanych efektów. W przypadku niezdolności stawów do pełnych ruchów poprzez niewłaściwe ustawienie kości najlepiej sprawdza się power band. Owinięcie wokół wadliwie ułożonego stawu pozwala na uzyskanie jego prawidłowej pozycji i rozruszanie torebki stawowej. Podczas problemów z ruchliwością stawów można również zastosować technikę napinania i rozluźniania, użyć piłki lub wałka do mobilizacji lub rozciągnąć staw.
Mobility trening w domu
Istnieje możliwość wykonywania treningu mobility w domu, jednak wówczas należy upewnić się co do poprawności realizowanych ćwiczeń. Z tego powodu przed rozpoczęciem samodzielnych treningów warto skonsultować się z osobą posiadającą odpowiednią wiedzę i zdiagnozować swój problem - z trenerem. Nie wszystkie techniki mobilizacji mogą być bowiem wykonywane w przypadku różnych problemów ze stawami, dlatego wiedza o konkretnych nieprawidłowościach może pomóc w przeprowadzaniu treningu w sposób bezpieczny i efektowny.
Mobility trening - czy warto?
Prawidłowa technika podczas przeprowadzania treningu mobility pozwala na pełne wykorzystanie potencjału konkretnego ćwiczenia niezależnie od jego typu. Z tego powodu ćwiczenia mobilizujące sprawdzają się doskonale podczas treningów na siłowni i ważnych zawodów. Regularnie wykonywane rozciąganie stawów poprawia również komfort codziennych czynności, dlatego warto zainteresować się tym tematem.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!