Miej odwagę na więcej! Pas kulturystyczny receptą na lepsze wyniki

Miej odwagę na więcej! Pas kulturystyczny receptą na lepsze wyniki

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu podczas złożonych ćwiczeń, możesz pożałować niektórych decyzji za kilka lat. Przeciążenia, jakim poddawany jest cały kręgosłup podczas treningu siłowego, przekraczają niekiedy jego potencjał kinetyczny. Spróbuj ćwiczeń z pasem kulturystycznym i ciesz się coraz lepszymi wynikami!

Treningowe know how: pas kulturystyczny od kuchni

Wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem wolnym to spore wyzwanie dla naszego kręgosłupa. Poszczególne odcinki są bardzo mocno obciążone w zależności od wykonywanych ćwiczeń, a w niektórych siła nacisku rozkłada się po całej długości grzbietu. By twój kręgosłup mógł cieszyć się razem z tobą jak najdłuższym życiem, musisz o niego zadbać. Nie jest jednak powiedziane, że masz zrezygnować z treningu siłowego i rozwoju własnego ciała. Sięgnij po treningowy pas kulturystyczny - gdy odpowiednio go zapniesz, wzmocnisz swój grzbiet, stabilizując lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Właściwe stosowanie pasa kulturystycznego pozwoli ci na zwiększenie skuteczności treningu i osiągnięcie jeszcze lepszych wyników w twoich ulubionych ćwiczeniach. Wyobraź sobie, że możesz wziąć jeszcze więcej w martwym ciągu, siadach czy wiosłowaniu sztangą, jednocześnie nie narażając grzbietu na tak duże obciążenia - brzmi nieźle?

Pas kulturystyczny: profilaktyka mocnego kręgosłupa?

Idealnie dobrany pas na trening siłowy to połowa sukcesu. Nawet mocno zapięty, dopasuje się do twojego tułowia i nie będzie krępować ruchów podczas ulubionych bojów. Musisz pamiętać, że nie ma i raczej prędko nie będzie żadnych narzędzi, które pozwolą ci całkowicie uniknąć kontuzji - to swoiste ryzyko zawodowe wpisane w ten sport! Zachowując pewną dozę ostrożności i stosując pas kulturystyczny w takich ćwiczeniach, jak wiosłowanie, siady, martwy ciąg, a nawet wyciskanie na płaskiej, możesz skutecznie odciążyć grzbiet w odcinku lędźwiowym i osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Tym prostym sposobem możesz bez przeszkód zmierzać do bicia swoich własnych rekordów, mając jednocześnie pewność, że nawet przy 70% ciężaru maksymalnego dolny odcinek kręgosłupa będzie odpowiednio stabilizowany. Lepiej dmuchać na zimne, nawet jeśli ból jest przejściowy, a duma trwa wiecznie - kręgosłup masz tylko jeden. Odpowiednia technika i prawidłowe wzorce ruchowe to absolutna podstawa w bezpiecznym i skutecznym treningu, nawet jeśli używasz pasa kulturystycznego.

Oddychanie przede wszystkim: ćwiczenia w pasie kulturystycznym
pas kulturystyczny

Potencjał kinetyczny ludzkiego kręgosłupa pozwala na silne bodźce podczas treningu siłowego i stosowanie dużych obciążeń na całe ciało. Wspomaganie grzbietu pasem kulturystycznym to dobry sposób na odciążenie kręgosłupa lędźwiowego - pamiętaj jednak, że boje najbardziej angażujące tę część narządu podporowego twojego ciała równie mocno obciążają tłocznię brzuszną. Podczas martwego ciągu czy wiosłowania sztangą lub jej końcem zapinaj pas o jedno oczko luźniej. Dlaczego? Przepona, która tłoczy powietrze do jamy brzusznej, zwiększa skurcze mięśniowe, pozbywając się maksimum powietrza zgromadzonego w płucach. Takie silne napinanie mięśni stabilizacji centralnej (tzw. core) sprawia, że twój brzuch może być wydęty, a w mocno zaciśniętym pasie trudniej będzie ci oddychać - wówczas pas kulturystyczny będzie ci tylko przeszkadzać - a zależy ci przecież na zwiększeniu efektywności treningu i maksymalizacji efektów siłowych!

Pas kulturystyczny dla kobiet: nie taki trening straszny!

Odpowiednie stosowanie pasa kulturystycznego w bojach siłowych pozwala uniknąć poważnych kontuzji i powikłań, m.in. przepukliny pachwinowej czy jamy brzusznej. I choć na sali z wolnym obciążeniem dominują mężczyźni, coraz częściej spotkasz na siłowni kobiety z zapiętym pasem treningowym. Świadome podejście do treningu i dbanie o jego aspekty prozdrowotne może mieć pozytywny wydźwięk w dalszym rozwoju siły i muskulatury również u pań. Kobiety stosujące pas kulturystyczny osiągają lepsze wyniki siłowe i mogą zachować naturalne wcięcie w talii mimo wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej podczas treningu.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 17 czerwca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening Siłowy

szykujesz-sie-na-lockdown-sztanga-do-cwiczen-pomoze-ci-zachowac-forme

Szykujesz się na lockdown? Sztanga do ćwiczeń pomoże ci zachować formę!

Trening z ciężarem własnego ciała to dobry sposób na utrzymanie poziomu aktywności fizycznej. Nawet gdy siłownie i kluby fitness nie są chwilowo do naszej dyspozycji, warto coraz wyżej podnosić własną poprzeczkę. Sztanga do ćwiczeń, zestaw hantelków i gumy oporowe to dobry sposób na zachowanie najlepszej formy.

jakie-urzadzenia-spotkasz-na-silowni-i-do-czego-sluza-krotki-przewodnik

Jakie urządzenia spotkasz na siłowni i do czego służą - krótki przewodnik

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z siłownią, ale nie wiesz, czego się spodziewać? Zobacz, jakie urządzenia możesz spotkać na siłowni i sprawdź, które sprawdzą się najlepiej na pierwsze treningi. Z nami masz pewność łatwego startu - przed tobą pierwsze rozeznanie w sprzęcie treningowym!

pompa-miesniowa-zobacz-jak-ja-wykorzystac-w-codziennym-treningu

Pompa mięśniowa - zobacz, jak ją wykorzystać w codziennym treningu!

Widoczny efekt treningu i stymulacji mięśni to tzw. pompa mięśniowa. I choć nie utrzymuje się długo, ma sporo zalet i właśnie dzięki niej twój trening może wejść na wyższy poziom. Zobacz, jak pompa mięśniowa wpływa na rozwój poszczególnych partii mięśniowych i przekonaj się na własnym przykładzie, jak skuteczne mogą być sety łączone i gigant serie w codziennych ćwiczeniach.

krolewskie-cwiczenia-na-biceps-zobacz-jak-zwiekszyc-obwod-swoich-ramion

Królewskie ćwiczenia na biceps - zobacz, jak zwiększyć obwód swoich ramion!

Jeśli twój trening ramion nie przynosi pożądanych efektów, najpewniej robisz coś nie tak. Być może stosujesz niedostateczne obciążenia lub sięgasz po niewłaściwe ćwiczenia na biceps lub triceps. Podpowiadamy, jak zorganizować trening oraz jakie ćwiczenia na biceps dadzą najlepsze efekty. Sprawdź!

gainer-przed-treningiem-kiedy-warto-go-wypic-i-czy-to-dobry-pomysl

Gainer przed treningiem - kiedy warto go wypić i czy to dobry pomysł?

Produkty na masę mięśniową stosowane około treningowo to na pewno dobry patent w przypadku, gdy trudno zapewnić odpowiednią podaż kalorii. Gainer może stanowić zamiennik pełnowartościowego posiłku lub pewnej jego części, a przyjęty bezpośrednio po treningu może zahamować katabolizm. A gdyby tak wypić gainer przed treningiem? Zobacz, kiedy warto i czy to w ogóle ma sens!

squats-alternative-wyprobuj-przysiadow-z-hantlami-i-dopompuj-miesnie-nog

Squats alternative - wypróbuj przysiadów z hantlami i dopompuj mięśnie nóg!

Wydawać by się mogło, że na trening nóg składają się te same ćwiczenia i być może to jest powodem częstego pomijania tej partii mięśniowej w tygodniowym rozkładzie ćwiczeń. Okazuje się, że liczba ćwiczeń jest dosyć obszerna, a samych przysiadów jest ponad 10 kombinacji. Sprawdź przysiady z hantlami i zobacz, jak łatwo wycisnąć więcej z treningu!

szrugsy-z-hantlami-twoj-przepis-na-kaptury-jak-postronki

Szrugsy z hantlami - twój przepis na kaptury jak postronki!

Typowy trening domatora czy kilka ćwiczeń na maszynach to za mało. Imponującą muskulaturę i atletyczną sylwetkę można wykuć tylko przy kompleksowym treningu całego ciała z wykorzystaniem różnorodnych bodźców. Zobacz, jak wykonać szrugsy z hantlami i zbudować kaptury niewielkim kosztem.

kreatyna-na-redukcji-komu-sluzy-i-w-jaki-sposob-powinno-sie-ja-przyjmowac

Kreatyna na redukcji - komu służy i w jaki sposób powinno się ją przyjmować?

Kreatyna na redukcji to dosyć kontrowersyjny temat. Wiąże się on głównie z możliwością powodowania niekorzystnego zatrzymywania wody w organizmie przez ten suplement. Czy jest to prawda i w jaki sposób należy przyjmować kreatynę na redukcji?

suplementy-na-mase-miesniowa-ktore-sa-najlepsze

Suplementy na masę mięśniową - które są najlepsze?

Podczas budowania masy mięśniowej wiele osób decyduje się na stosowanie wybranych suplementów. Niektóre z nich są bowiem w stanie znacznie przyspieszyć oczekiwany efekt. Jakie suplementy tego typu są najlepsze?

szykujesz-sie-na-lockdown-sztanga-do-cwiczen-pomoze-ci-zachowac-forme

Szykujesz się na lockdown? Sztanga do ćwiczeń pomoże ci zachować formę!

Trening z ciężarem własnego ciała to dobry sposób na utrzymanie poziomu aktywności fizycznej. Nawet gdy siłownie i kluby fitness nie są chwilowo do naszej dyspozycji, warto coraz wyżej podnosić własną poprzeczkę. Sztanga do ćwiczeń, zestaw hantelków i gumy oporowe to dobry sposób na zachowanie najlepszej formy.

jakie-urzadzenia-spotkasz-na-silowni-i-do-czego-sluza-krotki-przewodnik

Jakie urządzenia spotkasz na siłowni i do czego służą - krótki przewodnik

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z siłownią, ale nie wiesz, czego się spodziewać? Zobacz, jakie urządzenia możesz spotkać na siłowni i sprawdź, które sprawdzą się najlepiej na pierwsze treningi. Z nami masz pewność łatwego startu - przed tobą pierwsze rozeznanie w sprzęcie treningowym!

pompa-miesniowa-zobacz-jak-ja-wykorzystac-w-codziennym-treningu

Pompa mięśniowa - zobacz, jak ją wykorzystać w codziennym treningu!

Widoczny efekt treningu i stymulacji mięśni to tzw. pompa mięśniowa. I choć nie utrzymuje się długo, ma sporo zalet i właśnie dzięki niej twój trening może wejść na wyższy poziom. Zobacz, jak pompa mięśniowa wpływa na rozwój poszczególnych partii mięśniowych i przekonaj się na własnym przykładzie, jak skuteczne mogą być sety łączone i gigant serie w codziennych ćwiczeniach.

krolewskie-cwiczenia-na-biceps-zobacz-jak-zwiekszyc-obwod-swoich-ramion

Królewskie ćwiczenia na biceps - zobacz, jak zwiększyć obwód swoich ramion!

Jeśli twój trening ramion nie przynosi pożądanych efektów, najpewniej robisz coś nie tak. Być może stosujesz niedostateczne obciążenia lub sięgasz po niewłaściwe ćwiczenia na biceps lub triceps. Podpowiadamy, jak zorganizować trening oraz jakie ćwiczenia na biceps dadzą najlepsze efekty. Sprawdź!

gainer-przed-treningiem-kiedy-warto-go-wypic-i-czy-to-dobry-pomysl

Gainer przed treningiem - kiedy warto go wypić i czy to dobry pomysł?

Produkty na masę mięśniową stosowane około treningowo to na pewno dobry patent w przypadku, gdy trudno zapewnić odpowiednią podaż kalorii. Gainer może stanowić zamiennik pełnowartościowego posiłku lub pewnej jego części, a przyjęty bezpośrednio po treningu może zahamować katabolizm. A gdyby tak wypić gainer przed treningiem? Zobacz, kiedy warto i czy to w ogóle ma sens!

squats-alternative-wyprobuj-przysiadow-z-hantlami-i-dopompuj-miesnie-nog

Squats alternative - wypróbuj przysiadów z hantlami i dopompuj mięśnie nóg!

Wydawać by się mogło, że na trening nóg składają się te same ćwiczenia i być może to jest powodem częstego pomijania tej partii mięśniowej w tygodniowym rozkładzie ćwiczeń. Okazuje się, że liczba ćwiczeń jest dosyć obszerna, a samych przysiadów jest ponad 10 kombinacji. Sprawdź przysiady z hantlami i zobacz, jak łatwo wycisnąć więcej z treningu!

szrugsy-z-hantlami-twoj-przepis-na-kaptury-jak-postronki

Szrugsy z hantlami - twój przepis na kaptury jak postronki!

Typowy trening domatora czy kilka ćwiczeń na maszynach to za mało. Imponującą muskulaturę i atletyczną sylwetkę można wykuć tylko przy kompleksowym treningu całego ciała z wykorzystaniem różnorodnych bodźców. Zobacz, jak wykonać szrugsy z hantlami i zbudować kaptury niewielkim kosztem.

kreatyna-na-redukcji-komu-sluzy-i-w-jaki-sposob-powinno-sie-ja-przyjmowac

Kreatyna na redukcji - komu służy i w jaki sposób powinno się ją przyjmować?

Kreatyna na redukcji to dosyć kontrowersyjny temat. Wiąże się on głównie z możliwością powodowania niekorzystnego zatrzymywania wody w organizmie przez ten suplement. Czy jest to prawda i w jaki sposób należy przyjmować kreatynę na redukcji?

suplementy-na-mase-miesniowa-ktore-sa-najlepsze

Suplementy na masę mięśniową - które są najlepsze?

Podczas budowania masy mięśniowej wiele osób decyduje się na stosowanie wybranych suplementów. Niektóre z nich są bowiem w stanie znacznie przyspieszyć oczekiwany efekt. Jakie suplementy tego typu są najlepsze?