Miej odwagę na więcej! Pas kulturystyczny receptą na lepsze wyniki

Treningowe know how: pas kulturystyczny od kuchni

Wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem wolnym to spore wyzwanie dla naszego kręgosłupa. Poszczególne odcinki są bardzo mocno obciążone w zależności od wykonywanych ćwiczeń, a w niektórych siła nacisku rozkłada się po całej długości grzbietu. By twój kręgosłup mógł cieszyć się razem z tobą jak najdłuższym życiem, musisz o niego zadbać. Nie jest jednak powiedziane, że masz zrezygnować z treningu siłowego i rozwoju własnego ciała. Sięgnij po treningowy pas kulturystyczny - gdy odpowiednio go zapniesz, wzmocnisz swój grzbiet, stabilizując lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Właściwe stosowanie pasa kulturystycznego pozwoli ci na zwiększenie skuteczności treningu i osiągnięcie jeszcze lepszych wyników w twoich ulubionych ćwiczeniach. Wyobraź sobie, że możesz wziąć jeszcze więcej w martwym ciągu, siadach czy wiosłowaniu sztangą, jednocześnie nie narażając grzbietu na tak duże obciążenia - brzmi nieźle?

Pas kulturystyczny: profilaktyka mocnego kręgosłupa?

Idealnie dobrany pas na trening siłowy to połowa sukcesu. Nawet mocno zapięty, dopasuje się do twojego tułowia i nie będzie krępować ruchów podczas ulubionych bojów. Musisz pamiętać, że nie ma i raczej prędko nie będzie żadnych narzędzi, które pozwolą ci całkowicie uniknąć kontuzji - to swoiste ryzyko zawodowe wpisane w ten sport! Zachowując pewną dozę ostrożności i stosując pas kulturystyczny w takich ćwiczeniach, jak wiosłowanie, siady, martwy ciąg, a nawet wyciskanie na płaskiej, możesz skutecznie odciążyć grzbiet w odcinku lędźwiowym i osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Tym prostym sposobem możesz bez przeszkód zmierzać do bicia swoich własnych rekordów, mając jednocześnie pewność, że nawet przy 70% ciężaru maksymalnego dolny odcinek kręgosłupa będzie odpowiednio stabilizowany. Lepiej dmuchać na zimne, nawet jeśli ból jest przejściowy, a duma trwa wiecznie - kręgosłup masz tylko jeden. Odpowiednia technika i prawidłowe wzorce ruchowe to absolutna podstawa w bezpiecznym i skutecznym treningu, nawet jeśli używasz pasa kulturystycznego.

Oddychanie przede wszystkim: ćwiczenia w pasie kulturystycznym

Potencjał kinetyczny ludzkiego kręgosłupa pozwala na silne bodźce podczas treningu siłowego i stosowanie dużych obciążeń na całe ciało. Wspomaganie grzbietu pasem kulturystycznym to dobry sposób na odciążenie kręgosłupa lędźwiowego - pamiętaj jednak, że boje najbardziej angażujące tę część narządu podporowego twojego ciała równie mocno obciążają tłocznię brzuszną. Podczas martwego ciągu czy wiosłowania sztangą lub jej końcem zapinaj pas o jedno oczko luźniej. Dlaczego? Przepona, która tłoczy powietrze do jamy brzusznej, zwiększa skurcze mięśniowe, pozbywając się maksimum powietrza zgromadzonego w płucach. Takie silne napinanie mięśni stabilizacji centralnej (tzw. core) sprawia, że twój brzuch może być wydęty, a w mocno zaciśniętym pasie trudniej będzie ci oddychać - wówczas pas kulturystyczny będzie ci tylko przeszkadzać - a zależy ci przecież na zwiększeniu efektywności treningu i maksymalizacji efektów siłowych!

Pas kulturystyczny dla kobiet: nie taki trening straszny!

Odpowiednie stosowanie pasa kulturystycznego w bojach siłowych pozwala uniknąć poważnych kontuzji i powikłań, m.in. przepukliny pachwinowej czy jamy brzusznej. I choć na sali z wolnym obciążeniem dominują mężczyźni, coraz częściej spotkasz na siłowni kobiety z zapiętym pasem treningowym. Świadome podejście do treningu i dbanie o jego aspekty prozdrowotne może mieć pozytywny wydźwięk w dalszym rozwoju siły i muskulatury również u pań. Kobiety stosujące pas kulturystyczny osiągają lepsze wyniki siłowe i mogą zachować naturalne wcięcie w talii mimo wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej podczas treningu.