Lordoza lędźwiowa i szyjna a siłownia – ćwiczenia

Lordoza lędźwiowa i szyjna  a siłownia – ćwiczenia

Pozycja siedząca zdominowała życie współczesnego człowieka. Coraz więcej ludzi boryka się z problemami prawidłowej postawy kręgosłupa. Popularną wadą jest nadmierne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców – lordoza. Nieleczona lordoza może prowadzić do wystąpienia wielu poważnych powikłań. Warto wykonywać ćwiczenia na lordozę na siłowni. Dowiedz się, na czym polega leczenie lordozy szyjnej i lędźwiowej.

Wada prawidłowej postawy – lordoza

Niektóre części kręgosłupa są wygięte w naturalny sposób. Zabezpieczają one  głowę przed wstrząsami i zapewniają prawidłową postawę ciała. Wada postawy związana z lordozą (plecy wklęsłe) to nadmierne wygięcie kręgosłupa ku przodowi w dolnej części pleców. Lordoza patologiczna występuje w momencie zbyt wielkiego załamania pleców w odcinku lędźwiowym lub szyjnym. Zaniedbanie stopniowo pogłębiającego się problemu lordozy szyjnej i lędźwiowej może doprowadzić do występowania przewlekłych bóli pleców i artretyzmu. Do głównych przyczyn występowania bardzo popularnej wady postawy zaliczamy np.:

- występowanie innych wad postawy m.in. kifozy

- występowanie powikłań pourazowych

- posiadanie licznych schorzeń np. krzywicy, zapalenia krążków międzykręgowych, kręgozmyk

Główne objawy występowania lordozy lędźwiowej

Człowiek, który boryka się z posiadaniem lordozy lędźwiowej, wyglądem przypomina osobę, która na siłę stara się utrzymać prostą pozycję. Między dolną a górną częścią kręgosłupa tworzy się charakterystyczna litera C. Do głównych cech wyglądu osoby z lordozą zaliczamy:

- wklęsłe plecy

- nadmiernie uwypuklone pośladki

- wypięty brzuch

Dodatkowo, objawy lordozy lędźwiowej nie tylko mogą być  widoczne w wyglądzie zewnętrznym. Przede wszystkim mogą pojawić się dolegliwości związane z bólem kręgosłupa w dolnym odcinku pleców. Towarzyszą temu skurcze mięśniowe, mrowienie oraz drętwienie  nóg. Nie można lekceważyć  objawów występowania  lordozy lędźwiowej i szyjnej.

Niebezpieczna wada – lordoza szyjna

Naturalne wygięcie kręgosłupa do przodu występuje w odcinku krzyżowym i szyjnym.  Śmiało można stwierdzić, że kręgosłup przypominający  swoim kształtem literę S  działa jak amortyzator.  Wygięcie odcinka szyjnego  do przodu  jest potrzebne do zapewnienia prawidłowej postawy głowy bez nadwyrężania mięśni i wiązadeł.   Na występowanie lordozy szyjnej może wpływać wiele czynników. Najczęściej wada  odcinka szyjnego polega na całkowitym lub częściowym spłaszczeniu  naturalnych krzywizn.  Zmiany mogą prowadzić do występowania bardzo bolesnych  objawów wymagających natychmiastowego leczenia lordozy szyjnej.

Rehabilitacja – leczenie  lordozy szyjnej
lordoza lędźwiowa

Leczenie spłaszczenia fizjologicznych krzywizn  odcinka szyjnego wymaga  regularnej rehabilitacji,  która powinna trwać przynajmniej 3 miesiące. Każdy specjalista  dopasowuje ćwiczenia do  indywidualnych potrzeb  chorego.  Celem dobranych  ćwiczeń jest wyeliminowanie występującego bólu  podczas ich wykonywania. Dodatkowo,  ćwiczenia na lordozę szyjną  pomagają  w korekcie postawy i  rozluźniają mięśnia. Ważne jest, aby  chora osoba wykonywała je prawidłowo, aby nie pogłębić istniejącej już wady.  Najczęściej zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych  wybierany jest we współpracy z lekarzem i   fizjoterapeutą.    Osoby borykające się z lordoza  szyjną  lub lędźwiową powinny szczególnie uważać podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni.

Lordoza a siłownia –  na co należy zwracać uwagę?

Podczas występowania wady kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym należy zwracać szczególną  uwagę na zestaw wykonywanych ćwiczeń na siłowni.  Osoba borykająca się z  występowaniem lordozy lędźwiowej powinna unikać  ćwiczeń  obciążających.  Należy wykluczyć wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą i unoszenie hantli wzdłuż tułowia.  Przysiady należy wykonywać wyłącznie na maszynie.   Osoba  mająca problem z lordozą powinna zwracać szczególną uwagę na  odpowiednie rozciąganie przed rozgrzaniem i  po rozgrzaniu mięśni.  W ciągu całego treningu na siłowni  należy pamiętać o  prawidłowej podstawie ciała  podczas wykonywania ćwiczeń!

W przypadku pogłębionej lordozy należy wzmocnić mięśnie  przykurczowe m.in.  pośladków i lędźwiowe.  Dobrze jest także wzmocnić mięśnie brzucha.   

Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia  na siłowni  przy asyście odpowiedniej osoby. Warto skorzystać z pomocy trenera personalnego lub fizjoterapeuty, który będzie bacznie obserwował prawidłowe wykonywanie wszystkich ćwiczeń na lordozę.  Instruktor sportowy  pomoże  Ci  ułożyć odpowiedni plan treningowy, który  będzie dostosowany do  indywidualnych potrzeb. Bezpieczeństwo to podstawa udanego treningu.

admin 0 16 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fizjoterapia i masaż

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!

trener-to-tez-fizjoterapeuta-oto-trening-medyczny

Trener to też fizjoterapeuta? Oto trening medyczny!

Do aktywnego trybu życia przekonuje się coraz więcej ludzi. Jednocześnie rosną również ich wymagania, co do kompetencji trenerów personalnych czy instruktorów. I słusznie. Osoby ćwiczące chcą zadbać o kompleksowe i prawidłowe kształtowanie własnego ciała. Tutaj z pomocą przychodzi trening medyczny – fizjoterapeutyczne spojrzenie na wysiłek fizyczny. Na czym jednak polega ta forma ćwiczeń? Kto skorzysta na nim najbardziej i czemu służy? O tym w poniższym artykule!

metody-na-ograniczony-zakres-ruchu-bark-i-kolano

Metody na ograniczony zakres ruchu – bark i kolano

Dla każdego stawu określony jest prawidłowy zakres ruchu. Z różnych powodów jednak mogą pojawiać się ograniczenia w ich obrębie. Najczęściej te problemy dotyczą barków i stawów kolanowych. Na szczęście są na to metody. Zobacz, jak skutecznie przywrócić prawidłowy zakres ruchu w stawach.

fizjoterapeuta-sportowy-kielce-gdzie-warto-sie-udac

Fizjoterapeuta sportowy Kielce - gdzie warto się udać

Praca fizjoterapeuty jest zbawieniem dla każdego sportowca, który doświadczył poważnej kontuzji. Jak wybrać odpowiedniego fizjoterapeutę sportowego na terenie Kielc?

rwa-udowa-czym-jest-i-jak-ja-leczyc

Rwa udowa – czym jest i jak ją leczyć?

Wbrew nazwie, rwa udowa objawia się nie tylko bólem w przedniej części uda, lecz także w lędźwiach, łydkach i pośladkach. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest stan zapalny w obrębie kręgosłupa. Czym właściwie jest rwa udowa i jakie są jej objawy? Na czym polega leczenie i rehabilitacja tej dolegliwości?

bol-miesni-po-masazu-dlaczego-sie-pojawia

Ból mięśni po masażu – dlaczego się pojawia?

Masaże mają na celu rozluźnienie, ukrwienie i odżywienie mięśni. Po takim zabiegu powinno się odczuwać odprężenie i relaks – mamy prawidłowo rozmasowane mięśnie. Czasem jednak pojawia się ból po masażu pleców, kręgosłupa a nawet po masażu leczniczym. Czy oznacza to, że został on przeprowadzony nieprawidłowo? A może to dobrze, że boli po masażu?

dyskopatia-jak-sobie-z-nia-radzic

Dyskopatia – jak sobie z nią radzić?

We współczesnym świecie dolegliwości kręgosłupa są chorobą cywilizacyjną. Bardzo często ludzie cierpią na dyskopatię. Jej główną przyczyną jest siedzący tryb życia i niedobór ruchu. Na czym polega dyskopatia? Jak się ją leczy i ile czasu to zajmuje? Do kogo zgłosić się po pomoc?

artroza-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac

Artroza – czym jest i jak jej zapobiegać?

Choroba zwyrodnieniowa stawów objawia się głównie bólem w ich obrębie oraz ograniczeniem ich ruchomości. Pełne wyleczenie artrozy niestety jest niemożliwe. Na czym właściwie polega ta dolegliwość? Kto jest najbardziej narażony na pojawienie się artrozy? Co należy zrobić w przypadku jej wystąpienia?

ciesn-nadgarstka-test-i-cwiczenia-terapeutyczne

Cieśń nadgarstka - test i ćwiczenia terapeutyczne

Zespół cieśni nadgarstka nazywamy uczucie mrowienia, osłabienia a nawet bólu oraz innych problemów dłoni powstałych w wyniku nacisku na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Zobacz jak wyleczyć tą dolegliwość domowymi sposobami.

wy-roluj-sie-na-zdrowie-czyli-masaz-rolerem

(Wy)roluj się na zdrowie – czyli masaż rolerem

Tzw. rolowaniem określa się automasaż mięśniowo-powięziowy. Wykonuje się go za pomocą rolera. Kiedy ten typ rozciągania mięśni jest najskuteczniejszy? Powinno się go wykonywać przed treningiem czy po jego zakończeniu? Jakie są efekty rolowania? Na te – i wiele więcej pytań – znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule!

trener-to-tez-fizjoterapeuta-oto-trening-medyczny

Trener to też fizjoterapeuta? Oto trening medyczny!

Do aktywnego trybu życia przekonuje się coraz więcej ludzi. Jednocześnie rosną również ich wymagania, co do kompetencji trenerów personalnych czy instruktorów. I słusznie. Osoby ćwiczące chcą zadbać o kompleksowe i prawidłowe kształtowanie własnego ciała. Tutaj z pomocą przychodzi trening medyczny – fizjoterapeutyczne spojrzenie na wysiłek fizyczny. Na czym jednak polega ta forma ćwiczeń? Kto skorzysta na nim najbardziej i czemu służy? O tym w poniższym artykule!

metody-na-ograniczony-zakres-ruchu-bark-i-kolano

Metody na ograniczony zakres ruchu – bark i kolano

Dla każdego stawu określony jest prawidłowy zakres ruchu. Z różnych powodów jednak mogą pojawiać się ograniczenia w ich obrębie. Najczęściej te problemy dotyczą barków i stawów kolanowych. Na szczęście są na to metody. Zobacz, jak skutecznie przywrócić prawidłowy zakres ruchu w stawach.