Łącz dyscypliny i podwajaj efekty ćwiczeń

Łącz dyscypliny i podwajaj efekty ćwiczeń

Każdy ma swoją ulubioną aktywność sportową. Doskonale wiemy, że sport to zdrowie, ale trenowanie wyłącznie jednej dyscypliny może być monotonne i po pewnym czasie... wkrada się rutyna. Jak je uniknąć? Do dotychczasowych treningów dodaj coś nowego. Sprawdźcie jakie połączania sportów wykorzystują zawodowcy.

Aby podkręcić swoje tempo ćwiczeń pomaga umiejętne łączenie sportowych dyscyplin.  Każda dodatkowa dyscyplina jest dobra, są jednak takie pary które współgrają lepiej od innych. Zobaczcie jakie połączenia przynoszą najwięcej korzyści.  

Połączenie dla Ironmana czyli: Bieganie - pływanie - jazda na rowerze 

 

Triathlon to jedna z najbardziej wyczerpujących dyscyplin, która wymaga długich przygotowań i bardzo dobrej kondycji fizycznej. Tak wysoko postawiona poprzeczka jest motywacją dla coraz większej grupy ludzi startujących w zawodach triathlonowych. Trójbój jako jeden z nielicznych sportów w poszczególnych etapach angażuje wszystkie grupy mięśni będąc prawdziwym testem woli i charakteru. Tutaj kluczem jest równomierne rozłożenie wysiłku.  Jednocześnie triathlon opiera się na dynamicznych i statycznych skurczach mięśniowych, a przy tym treningu gibkości, polegającym na zwiększeniu zakresu pracy stawów. Przygotowanie do triatholnu wymaga dobrego przemyślenia strategii. Liczy się wytrzymałość mięśniowa, dobra technika pływania i silna wola. Najlepsi zawodnicy charakteryzują się też dużą siłą i gibkością. Nie zapominajmy, że ćwiczenia siłowe wzmacniają same mięśnie, lecz to właśnie ćwiczenia rozciągające (streching, joga) poprawiają funkcjonalność więzadeł i zapobiegają przykurczom mięśniowym. Taka kombinacja treningu pływackiego, biegowego i kolarskiego sprawia, że osoby trenujące trójbój są bardzo odporne na kontuzje. 

Maksymalne zmęczenie i rozluźniające rozciąganie 

 

Crossfit to jedna z najmodniejszych dyscyplin, która podbiła serca nie tylko miłośników intensywnego wysiłku, ale także... pułku piechoty duńskiej armii (oraz innych formacji)!  Relatywnie krótki, intensywny, a przede wszystkim zróżnicowany trening jest strzałem w dziesiątkę, dla osób poszukujących uniwersalnej sprawności ciała. Podstawowym celem treningowym jest osiągnięcie pełnej sprawności w dziesięciu obszarach fizycznych takich jak: wydolność krążeniowo – oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja i dokładność. To oznacza, że trening jest podzielony na trzy etapy – wymagającą rozgrzewkę, intensywny work–out i rozluźnienie. Jaka dyscyplina przyniesie synergiczne korzyści, gdy po jednej stronie szali mamy intensywny crossfit? Stretching. 

 

Stretching to trening rozluźniający i rozciągający, w którym pracujemy także nad prawidłowym oddechem i koncentracją. Dyscyplina jest uważana za powolną formę fitnessu, lecz niepozornie – na zajęciach z rozciągania również można się zmęczyć. Stretching jest polecany szczególnie dwóm grupom docelowym. W pierwszej z nich znajdują się osoby, które wiele godzin spędzają w jednej pozycji, pracujących przy biurku. Natomiast w drugiej grupie sportowcy, którzy często trenują. Oni szczególnie potrzebują rozciągnięcia ciała ze względu bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby sportowcy około treningu siłowego praktykowali również streching. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Osoby rozciągnięte mają też lepszą technikę ćwiczeń - szczególnie przysiadów.  Warto również pamiętać, że trening siłowy skraca mięśnie i sprawia, że stają się lepiej widoczne, zaś stretching odwrotnie – rozciąga je, co pozwala się ładnie kształtować sylwetce. Ostatnią zaletą rozciągania jest korygowanie wad postawy. 

Joga w szybszym rytmie 

 

Do walorów tańca nie trzeba nikogo przekonywać – dzięki kursom uczymy się nowych umiejętności, redukujemy tkankę tłuszczową, mamy większą gibkość i pewność siebie. Taniec to także duża porcja endorfin, które wydziela nasz organizm przy wysiłku fizycznym. Nie powinien dziwić fakt, że dynamiczna dyscyplina tworzy tak zgrany duet ze statyczną jogą, która buduje świadomość i elastyczność naszego ciała. Sportowcy poszli o krok dalej i poza wykonywaniem jednego treningu po drugim, postawili na jeden – Voga. Jest ona połączeniem zsynchronizowanych ćwiczeń oddechowych na bazie jogi z ekspresyjnym tańcem niczym w słynnym teledysku Madonny „Vogue”. 

 

Inicjatorką vogi jest Juliet Murrell, która taniec wokalistki z klipu połączyła z asanami i stworzyła proste sekwencje ćwiczeń dynamicznych, wykonywanych przy muzyce. Do tej pory można było poćwiczyć vogę w Londynie, Rio de Janeiro, Buenos Aires czy w Paryżu, lecz trzymajmy kciuki, by zajęcia pojawiły się też w Polsce. 

Martyna Paprocka 0 24 marca 2016  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sport

mecz-polska-izrael-obronilismy-tytul-lidera-grupy

Mecz Polska - Izrael. Obroniliśmy tytuł lidera grupy!

Mecz Polska - Izrael odbył się 10 Czerwca na murawie Stadionu Narodowego. Był to czwarty mecz grupowy naszych biało-czerwonych orłów. W piękny sposób obronili miano lidera grupy G w eliminacjach do Euro 2020. Po pierwszym golu w wykonaniu Krzysztofa Piątka, szala zwycięstwa przesuwała się w stronę reprezentacji naszego kraju. Na dzień dzisiejszy mamy 12 punktów.

skad-sie-wziela-popularnosc-lacrosse

Skąd się wzięła popularność lacrosse?

Popularność lacrosse wciąż rośnie. Nie tylko w innych krajach, lecz także i w Polsce pojawia się coraz więcej osób uprawiających ten sport. Skąd się jednak wzięła popularność lacrosse?

sposoby-na-aktywnie-spedzony-czas-na-plazy

Sposoby na aktywnie spędzony czas na plaży!

Wypad nad morze, ocean czy jezioro nie musi wiązać się z jednostajnym i nudnym leżeniem na plaży. Zbiorniki wodne dają nam wiele możliwości. Możemy wybrać się na kitesurfing, windsurfing czy pograć w plażówkę. Zobacz, jakie aktywności wybrać i dlaczego!

astma-a-sport-co-powinienes-wiedziec

Astma a sport – co powinieneś wiedzieć?

Astma jest obecnie jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych. Wielu sportowców zmaga się z tą dolegliwością. Czy można uprawiać sport chorując na astmę? Jak wyglądają treningi astmatyków?

5-dyscyplin-sportowych-ktore-polakow-interesuja-najbardziej

5 dyscyplin sportowych, które Polaków interesują najbardziej

Według badania CBOS-u, sportem interesuje się 80% Polaków. Część z nich stawia na aktywność fizyczną i sama uprawia rozmaite dyscypliny, zdecydowana większość jednak ogląda zmagania profesjonalnych sportowców na żywo na stadionach lub przed telewizorem. Jakie dyscypliny lubimy najbardziej?

najczestsze-urazy-na-boisku

Najczęstsze urazy na boisku

Każda aktywność fizyczna działa prozdrowotnie, ale też wiąże się z ryzykiem powstania urazu. W piłce nożnej zdarzają się urazy związane z przetrenowaniem, „zmęczeniem” niektórych struktur układu ruchu jak i urazy ostre wynikające z bezpośredniego kontaktu zawodników. Zobacz najczęstsze kontuzje w piłce nożnej.

wioslarstwo-o-co-w-nim-chodzi

Wioślarstwo - o co w nim chodzi?

Wioślarstwo jest sportem olimpijskim z dużymi tradycjami. W Wielkiej Brytanii, czy w Nowej Zelandii można je zakwalifikować jako jeden ze sportów narodowych. Zobacz na czym polega ta konkurencja.

tenis-ziemny-cwiczenia-dla-poczatkujacych

Tenis ziemny – ćwiczenia dla początkujących

Trening tenisa ziemnego może rozpocząć każdy – bez względu na wiek. W wielu szkołach prowadzone są kursy zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Jak jednak wygląda nauka tenisa ziemnego? Jakie ćwiczenia wykonują początkujący tenisiści?

lato-w-warszawie-2017-wydarzenia-dla-aktywnych-aktualizacja-2018

Lato w Warszawie 2017 – wydarzenia dla aktywnych. Aktualizacja 2018

Sezon urlopowy za pasem. Warto zadbać, by czas odpoczynku od pracy i obowiązków spędzić aktywnie. A po to nie trzeba nawet wyjeżdżać z miasta! Przygotowaliśmy dla aktywnych warszawiaków listę wydarzeń sportowych. Oto, co będzie się działo w stolicy tego lata! Aktualizacja 2018.

wszystko-co-chcesz-wiedziec-o-zawodach-bikini-fitness-aktualizacja-2019

Wszystko, co chcesz wiedzieć o zawodach bikini fitness! Aktualizacja 2019

Z roku na rok zawody bikini fitness stają się coraz bardziej popularne. Pięknie opalone i wyrzeźbione damskie ciała prezentujące się na scenie to jedynie efekt końcowy. Jak wyglądają przygotowania do zawodów bikini fitness? Bikini fitness jaka dieta? Skąd wzięła się ta dyscyplina? Kiedy będą najbliższe zawody? Aktualizacja 2019.

mecz-polska-izrael-obronilismy-tytul-lidera-grupy

Mecz Polska - Izrael. Obroniliśmy tytuł lidera grupy!

Mecz Polska - Izrael odbył się 10 Czerwca na murawie Stadionu Narodowego. Był to czwarty mecz grupowy naszych biało-czerwonych orłów. W piękny sposób obronili miano lidera grupy G w eliminacjach do Euro 2020. Po pierwszym golu w wykonaniu Krzysztofa Piątka, szala zwycięstwa przesuwała się w stronę reprezentacji naszego kraju. Na dzień dzisiejszy mamy 12 punktów.

skad-sie-wziela-popularnosc-lacrosse

Skąd się wzięła popularność lacrosse?

Popularność lacrosse wciąż rośnie. Nie tylko w innych krajach, lecz także i w Polsce pojawia się coraz więcej osób uprawiających ten sport. Skąd się jednak wzięła popularność lacrosse?

sposoby-na-aktywnie-spedzony-czas-na-plazy

Sposoby na aktywnie spędzony czas na plaży!

Wypad nad morze, ocean czy jezioro nie musi wiązać się z jednostajnym i nudnym leżeniem na plaży. Zbiorniki wodne dają nam wiele możliwości. Możemy wybrać się na kitesurfing, windsurfing czy pograć w plażówkę. Zobacz, jakie aktywności wybrać i dlaczego!

astma-a-sport-co-powinienes-wiedziec

Astma a sport – co powinieneś wiedzieć?

Astma jest obecnie jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych. Wielu sportowców zmaga się z tą dolegliwością. Czy można uprawiać sport chorując na astmę? Jak wyglądają treningi astmatyków?

5-dyscyplin-sportowych-ktore-polakow-interesuja-najbardziej

5 dyscyplin sportowych, które Polaków interesują najbardziej

Według badania CBOS-u, sportem interesuje się 80% Polaków. Część z nich stawia na aktywność fizyczną i sama uprawia rozmaite dyscypliny, zdecydowana większość jednak ogląda zmagania profesjonalnych sportowców na żywo na stadionach lub przed telewizorem. Jakie dyscypliny lubimy najbardziej?

najczestsze-urazy-na-boisku

Najczęstsze urazy na boisku

Każda aktywność fizyczna działa prozdrowotnie, ale też wiąże się z ryzykiem powstania urazu. W piłce nożnej zdarzają się urazy związane z przetrenowaniem, „zmęczeniem” niektórych struktur układu ruchu jak i urazy ostre wynikające z bezpośredniego kontaktu zawodników. Zobacz najczęstsze kontuzje w piłce nożnej.

wioslarstwo-o-co-w-nim-chodzi

Wioślarstwo - o co w nim chodzi?

Wioślarstwo jest sportem olimpijskim z dużymi tradycjami. W Wielkiej Brytanii, czy w Nowej Zelandii można je zakwalifikować jako jeden ze sportów narodowych. Zobacz na czym polega ta konkurencja.

tenis-ziemny-cwiczenia-dla-poczatkujacych

Tenis ziemny – ćwiczenia dla początkujących

Trening tenisa ziemnego może rozpocząć każdy – bez względu na wiek. W wielu szkołach prowadzone są kursy zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Jak jednak wygląda nauka tenisa ziemnego? Jakie ćwiczenia wykonują początkujący tenisiści?

lato-w-warszawie-2017-wydarzenia-dla-aktywnych-aktualizacja-2018

Lato w Warszawie 2017 – wydarzenia dla aktywnych. Aktualizacja 2018

Sezon urlopowy za pasem. Warto zadbać, by czas odpoczynku od pracy i obowiązków spędzić aktywnie. A po to nie trzeba nawet wyjeżdżać z miasta! Przygotowaliśmy dla aktywnych warszawiaków listę wydarzeń sportowych. Oto, co będzie się działo w stolicy tego lata! Aktualizacja 2018.

wszystko-co-chcesz-wiedziec-o-zawodach-bikini-fitness-aktualizacja-2019

Wszystko, co chcesz wiedzieć o zawodach bikini fitness! Aktualizacja 2019

Z roku na rok zawody bikini fitness stają się coraz bardziej popularne. Pięknie opalone i wyrzeźbione damskie ciała prezentujące się na scenie to jedynie efekt końcowy. Jak wyglądają przygotowania do zawodów bikini fitness? Bikini fitness jaka dieta? Skąd wzięła się ta dyscyplina? Kiedy będą najbliższe zawody? Aktualizacja 2019.