Krav Maga – obroń się w każdej sytuacji

Krav Maga – obroń się w każdej sytuacji

Zapewnienie bezpieczeństwa jest dużym wyzwaniem. Szczególnie jeżeli potencjalny przeciwnik jest większy i silniejszy. Tutaj z odsieczą przychodzi Krav Maga. Zobaczcie na czym polega ten izraelski system samoobrony stosowany z powodzeniem zarówno w służbach specjalnych, jak i na kursach samoobrony dla kobiet.

Krav maga to nie sport, w którym rywalizujesz o wygraną. Dyscyplina ta służy wyłącznie zastosowaniom w realnych sytuacjach zagrożenia. Łączy różne techniki walki, uczy też jak wykorzystać naturalne odruchy obronne człowieka.

Skąd pochodzi krav maga?

Ten system samoobrony ma już ponad 80-letnią historię. Opracował go w Czechosłowacji Imi Lichtenfeld, mistrz zapasów, który uprawiał również boks, jiu-jitsu i gimnastykę. W czasie okupacji niemieckiej wykorzystywał swoje umiejętności w celu obrony dzielnicy żydowskiej. System w latach 40-tych wykorzystywały również izraelskie grupy wyzwoleńcze. Po wojnie brał udział w tworzeniu systemu walki dla izraelskich służb specjalnych.

Siła tkwi w opanowaniu stresu

Celem walki w systemie krav maga nie jest pokonanie przeciwnika, ale uniemożliwienie mu dalszej walki. Liczy się zdecydowana postawa, umiejętność przewidywania zachowań napastnika oraz skutecznego unikania zagrożenia. Mają w tym pomóc koncentracja i zdolność podjęcia działania mimo stresu.

Najważniejsze techniki samoobrony

Do osiągnięcia celu, czyli ochrony własnego życia i zdrowia, służą przede wszystkim naturalne odruchy obronne – a tych nie trzeba długo trenować i doskonalić. Wśród najczęściej używanych technik są uderzenia rękami, łokciami i kolanami, niskie kopnięcia oraz uniki, które ochronią przed bronią przeciwnika, np. nożem. Ważne, aby zaatakować najwrażliwsze części ciała napastnika – oczy, nerki, krocze, kolana czy splot słoneczny. Podczas obrony liczy się minimalna liczba ruchów oraz umiejętność wykorzystania wszystkich przedmiotów, które znajdują się w zasięgu ręki, np. kluczy lub damskiej torebki.

Do podstawowych technik w krav madze zalicza się również pady i przewroty. Pomogą one w uniknięciu zagrożenia – bez narażenia na przykład na uraz ręki. Ten system samoobrony uczy ogólnego ruchu ciała tza. movement. Obejmuje on uniki, zasłony i poruszanie się na ograniczonej przestrzeni. Co więcej, ważna jest umiejętność trzymania gardy. To ona pozwala na zasłonięcie się przed uderzeniami oraz unikanie ich. Niemniej, krav maga w większym stopniu uczy zasad niż technik. Nie da się bowiem przewidzieć zachowania napastnika w sytuacji zagrożenia.

Podstawowe techniki w krav madze są bardzo łatwe do opanowania. Już po pierwszym treningu kusanci przyswajają prawidłowe odruchy. Są one również podstawą do nauki technik na wyższym poziomie zaawansowania.

Treningi krav magi to nie tylko nauka samoobrony. Istotne jest ogólne wzmocnienie ciała i przystosowanie go do większych obciążeń. Zwykle w tym celu stosuje się metodę treningu funkcjonalnego. Wzrostowi ulega również siła i wytrzymałość.

Psychika wojownika

Osoba trenująca ten system walki nabywa nie tylko umiejętności obrony i ataku. W miarę postępów na treningach wzrasta pewność siebie i swoich umiejętności. To sprawia, że taka osoba rzadziej staje się ofiarą ataków przestępczych. Wiele badań nad zachowaniami sprawców ataków wskazuje na to, że wybierają oni najłatwiejsze cele. Kiedy napastnik zorientuje się, że wybrał pewną siebie, mocną osobę, najczęściej rezygnuje z ataku i czeka na łatwiejszą ofiarę. To sprawia, że spotyka nas najlepsza z możliwych sytuacji – do ataku nie dochodzi wcale.

Czego nauczę się na treningach krav magi?

1. Pozycja

W sytuacji zagrożenia nie można stawać do przeciwnika ani bokiem, ani przodem. Dlaczego? Jesteśmy wtedy wystawieni na uderzenie bądź kopnięcie. Należy więc – w miarę możliwości – ustawić się do napastnika pod kątem 45 stopni.

2. Garda

- walka w dystansie: braki podciągnięte w górę, lekkie zgrabienie, głowa w dół. Tylna ręka przy kości policzkowej, ramię podciągnięte lekko w przód (tak, by zasłaniało żebra). Druga ręka ugięta, łokieć osłania żebra, bark do góry – tą ręką zadajemy ewentualne uderzenia.

- walka w półdystansie: barki obrócone frontalnie, obie ręce podniesione w górę tak, by zasłaniały twarz. Ułożenie obu rąk takie samo jak w przypadku tylnej ręki w gardzie stosowanej w walce w dystansie.

3. Poruszanie

Stanie na palcach, trzymanie gardy. Najpierw należy stawiać tę nogę, w którą stronę się poruszamy. Następnie dostawia się do niej drugą. W krav madze ważne jest nieustanne poruszanie się. Dlaczego? Nie jest on w stanie zapamiętać naszej pozycji. Tym samym znacznie łatwiej jest uniknąć ciosu.

Pady i przewroty w Krav Maga

Do podstawowych technik w krav madze zalicza się również pady i przewroty. Pomogą one w uniknięciu zagrożenia – bez narażenia na przykład na uraz ręki. Ten system samoobrony uczy ogólnego ruchu ciała tza. movement. Obejmuje on uniki, zasłony i poruszanie się na ograniczonej przestrzeni. Co więcej, ważna jest umiejętność trzymania gardy. To ona pozwala na zasłonięcie się przed uderzeniami oraz unikanie ich. Niemniej, krav maga w większym stopniu uczy zasad niż technik. Nie da się bowiem przewidzieć zachowania napastnika w sytuacji zagrożenia.

Podstawowe techniki w krav madze są bardzo łatwe do opanowania. Już po pierwszym treningu kusanci przyswajają prawidłowe odruchy. Są one również podstawą do nauki technik na wyższym poziomie zaawansowania.

Treningi krav magi to nie tylko nauka samoobrony. Istotne jest ogólne wzmocnienie ciała i przystosowanie go do większych obciążeń. Zwykle w tym celu stosuje się metodę treningu funkcjonalnego. Wzrostowi ulega również siła i wytrzymałość.

Sekcje w Polsce

Chcesz nauczyć się sytemu Krav Maga? Odwiedź stronę kravmaga.mazowsze.pl -zapisz się na treningi odbywajace się w kilku miastach w Polsce, min. Warszawie, Pruszkowie i Grodzisku Mazowieckim.

Maria Krajewska 2 15 marca 2016  1422

Dodaj komentarz

  • Pamela43
    24 lipca 2017
    Moim zdaniem można nauczyć się technik, ale jak przyjdzie co do czego, to czasem ciężko jest racjonalnie myśleć i zastosować to, co się umie...
  • 24 lipca 2017
    Krav maga jest świetnym treningiem samoobrony. Po kursie wiadomo, jak się zachować w każdej sytuacji

Artykuły z kategorii: Trening

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

podstawowe-informacje-o-calodobowych-silowniach-poznan-multisport-praca-i-inne

Podstawowe informacje o całodobowych siłowniach Poznań - multisport, praca i inne

Wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningów na siłowni. W Poznaniu osoby posiadające pracowniczy pakiet multisport mogą korzystać z całodobowych siłowni. Które miejsce do ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepsze? Poznaj kilka siłowni w Poznaniu, które są warte Twojej uwagi!

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

wykonaj-trening-silowy-w-domu-bez-uzycia-sprzetu

Wykonaj trening siłowy w domu | Bez użycia sprzętu!

Trening siłowy może wykonać każda osoba w swoim domu. W domowy sposób możesz wzmocnić swoje mięśnie, naprężyć skórę i ujędrnić ciało bez użycia sprzętu treningowego! O treningu siłowym w domu bez sprzętu i niesamowitych efektach w dzisiejszym artykule!

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

podstawowe-informacje-o-calodobowych-silowniach-poznan-multisport-praca-i-inne

Podstawowe informacje o całodobowych siłowniach Poznań - multisport, praca i inne

Wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningów na siłowni. W Poznaniu osoby posiadające pracowniczy pakiet multisport mogą korzystać z całodobowych siłowni. Które miejsce do ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepsze? Poznaj kilka siłowni w Poznaniu, które są warte Twojej uwagi!

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

wykonaj-trening-silowy-w-domu-bez-uzycia-sprzetu

Wykonaj trening siłowy w domu | Bez użycia sprzętu!

Trening siłowy może wykonać każda osoba w swoim domu. W domowy sposób możesz wzmocnić swoje mięśnie, naprężyć skórę i ujędrnić ciało bez użycia sprzętu treningowego! O treningu siłowym w domu bez sprzętu i niesamowitych efektach w dzisiejszym artykule!